עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ: טריינינג און דערנערונג אויף אַ טויגיקייַט מייַסטער

עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ - העל און ינימאַטאַבאַל לעמאָשל פון ווי איינער קענען זיין נאָר זייַן פאַרלאַנג צו מאַכן די גאנץ ממש גוף. אבער וואָס די ינימאַטאַבאַל? איר זוכט אין די מאָדעלס אויף טעלעוויזיע און פֿילם שטערן, מיר טראַכטן אַז עס ס כּמעט אַנריל אותיות, אַזוי זיי זענען גאנץ. אָבער, "קיין געטער פּאַץ פאַשיאָנעד", און דער גוף פון יעדער פון אונדז קענען טוישן. וואָס איז מערסט וויכטיק אין קריייטינג די שליימעסדיק פיגור זאגט עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ?

טראַינינג און דערנערונג - אַז ס וואָס איר זאָל צוקוקנ זיך צו ווער עס יז וואס באַשלאָסן צו באַקומען אין פאָרעם. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן די Biography פון די מיידל קאַטיע, איר עצות פֿאַר אַטשיווינג די גאנץ פיגור און גוט געזונט.

ביסל Biography: עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ

טראַינינג און דערנערונג אונטער זייַן אָספּיסיז דעם ציבור אינטערעס, ווייַל הייַנט אַלע ינוואַלווד אין ספּאָרט מיט פאַרגעניגן ווייַטערדיק די עצה פון די באַוווסט טריינער און טויגיקייַט מייַסטער. אבער וואָס איז געווען אַ מיידל איידער, צו זייער גרויס וויקטאָריעס?

מיר ווי צו פאַרגלייַכן QR ען "איידער" און "נאָך", און אויב איר פרעגן צו ונטערזוכן די Biography פון עמעצער פון די סאַלעבריטיז, עס טורנס אויס אַז די "איידער" עס איז געווען אַ זייער פּראָסט מענטש. קאַטיאַ וסמאַנאָוו איז קיין ויסנעם. פריערדיק צו שיין אַ מייַסטער, און מאַכן אַ געטין אויסזען, זי האט אַ נאָרמאַל פיגור. שלאַנק, גוט אָבער פּראָסט. זי איז געבוירן אין דער שטאָט פון קרימסק אקטאבער 1, 1989. די מיידל ינוואַלווד אין ספּאָרט זינט קינדשאַפט, אָבער די פאָרמירונג פון אַ עקאָנאָמיק און נאָך אוניווערסיטעט עטלעכע מאָל ארבעטן די גאַנצע פאַרוואַלטער.

זי איז געווען חתונה געהאט צו Aleksandra וסמאַנאָוואַ, קאַטערין געביטן איר אַרבעט צו אַ נאָענט אין גייסט: זי געווארן אַ טויגיקייַט טריינער אין איין פון די ספּאָרט קלאַבז פון דער שטאָט. סיימאַלטייניאַסלי מיט די טוישן פון טעטיקייט קאַטיאַ אנגעהויבן Performing אין קאַמפּאַטישאַנז, און זייער הצלחה. וואָס קענען זיין האט געזאגט הייַנט וועגן די שאַפונג פון אַ גאנץ גוף עקאַטערינאַ וסמאַנאָוו? דערנערונג און געניטונג - דאָ ס וואָס איר זאָל ונטערשטרייַכן צו אַלעמען וואס וויל צו זיין געזונט און שיין.

דערנערונג עצות

וואָס עס איז פּאַוערד דורך עקאַטעריני וסמאַנאָוווי? אַז אַדווייזיז די אַטלעט צו ווער עס יז וואס וויל צו זיין אין פאָרעם?

ערשטער פון אַלע, קאַטערין קאַללס צו פאַרלאָזן דיייץ. גיך וואָג אָנווער איז אַוואַדע אָנגענעם, אָבער ינטיילז אַ פּלאַץ פון געזונט קאָפּדרייעניש, און גיכקייַט דער צוריקקער פון פאַרפאַלן מנים - דער קלענסטער פון פּראָבלעמס.

ווי געזאגט אין יעדער אינטערוויו עקאַטערינאַ וסמאַנאָוו, דערנערונג און געניטונג זענען אין די קאָפּ פון קריייטינג אַ שיין געשטאַלט, אָבער אַז דערנערונג plays אַ הויפּט ראָלע. וואָס איר עסן האט אַ דירעקט פּראַל אויף ווי איר קוק. אַז דער גוף Feels, אויב איר געבן אים נאָר קעפיר, באַקוויט אָדער apples? עס איז ניט שווער צו טרעפן אַז דורך געבן די מאַסאַלז אין די דיעטע, דיין גוף וועט אָנהייבן צו לאַגער אַרויף אויף עקסטרע פעט, ווי באַלד ווי די דיעטע וועט קומען צו אַ סוף.

די Feeds מייַסטער?

זאגט עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ, טריינינג און דערנערונג זאָל זיין גאָר באַלאַנסט. דעריבער, אויב הייַנט איר האָבן באַשלאָסן צו נעמען דעם דרך צו אַ גאנץ גוף, אַוועקוואַרפן פּרעדזשאַדיסיז און סטעריאָוטייפּס פֿאַרבונדן מיט דיייץ עפפעקטיווענעסס. זיי אַרבעט אין איין ריכטונג נאָר - אַנדערמיינינג אייער געזונט. מילז זאָל זיין געזונט געדאַנק אויס און פאַרבינדן אַלע די קאַמפּאָונאַנץ נייטיק צו ונטערהאַלטן לעבן. קייט זאגט אַז די יקער פון זייַן דיעטע באשטייט פון גרין וועדזשטאַבאַלז, Fruits, פלייש און פיש. פון קורס, אַזאַ גודיז ווי זיס און מעל, קראַקערז און טשיפּס, שנעל עסנוואַרג, זענען נישט בלויז אַרויסגעוואָרפן צו דעם גוף מיט די נוטרישאַנאַל פונט פון מיינונג, אָבער אויך שעדלעך.

קאַטערין רעקאָמענדאַציע פֿאַר טריינינג אין די זאַל

צי עס איז טריינינג פֿאַר ברענען פעט דורך עקאַטעריני וסמאַנאָוווי אָדער בעקאַבאָלעדיק טריינינג צו האַלטן אין פאָרעם, טויגיקייַט מאָדעל גיט ענלעך עצה.

ערשטער, דער גערלז זאָל צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די הינטן בעשאַס קלאַס. ווען איר "פּאָמפּע" דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, איר וועט אויך זאַדייסטווועטע און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. דו זאלסט נישט זיין פויל צו טאָן די בעקאַבאָלעדיק זיצן-אַפּס און טראַקשאַן. אין דערצו, עס איז בעסטער צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ טריינער, ווי באַזונדער ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז קענען ווענדן שנעל אַנטוישונג אין דער מאַכט פון ספּאָרט. איר נאָר וועט ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, וואָס צו זייַן פאַרקנאַסט אין די סימיאַלייטער, און העלפן עס מינינגלאַס אין טערמינען פון טויגיקייַט עקסערסייזיז, צוריקקומען געשווינד צו די סאָפע.

ווי לאַנג זאָל איך טאָן?

וואָס איז דער געדויער פון טריינינג זאל זיין געהאלטן גאנץ? דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס, צו קיין גוט עס וועט ניט ענדיקן. שעה איז גענוג, אויב איר דינגען ינטענסיוולי. אָבער מיט אַכטונג צו די נומער פון קלאסן פּער וואָך, דעריבער דאָ עקאַטערינאַ שטרענג: טריינינג זאָל זיין טעגלעך. נאָך אַלע קענען צו ידענטיפיצירן זיך איין שעה אַ טאָג, ראַגאַרדלאַס פון באַשעפטיקונג. אין ערשטער עס וועט זייַן שווער, אָבער ווען איר דערגרייכן דעם געוואלט פאָרעם, איר וועט פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן אין דעם מאָדע - פאַרגעניגן.

דו זאלסט ניט לאָזן זיך צו ערראָרס אין די ספּאָרט אָדער עסנוואַרג, וואָס ריפּיץ עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ. וואָרקאָוט און דערנערונג - צוויי שיין וואַלפיש גוף, אָבער ווייַל די סטאַרטינג גאַפּס אין טריינינג אָדער צו צולייגן אַ "יום טוּב מאָגן", איז זייער שווער צו צוריקקומען צו די רעזשים.

הערן צו אייער גוף! אויב איר זענט אַנטריינד מענטשן, אין ערשטער עס וועט ויסקומען נאָר ווודאַן און ונרעספּאָנסיווע. אבער איבער צייַט, איר וועט פאַרשטיין אַז גאָרנישט איז אוממעגלעך. ניט שטענדיק עצה פֿון געאַכט קאָוטשיז און טשאַמפּיאָנס וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר איר, ווייַל יעדער מענטש איז יינציק, טראָץ דעם פּאָנעם יידעניקאַל סטרוקטור פון דעם גוף. שאַפֿן אייער אייגן טריינינג פּלאַן, טאָן עפּעס וואָס איז נאָענט צו אייער גוף, און אַז מאכט די גרעסטע פּראַל.

פאַרבינדן אינטענסיווע און ברייט מאַסע. למשל, אויב עס קומט צו פליסנדיק, איר קענען טאָן אין דעם מאָדע: פינף מינוט גיין, דרייַ מינוט שנעל פּעך און פיר מינוט יקספּלאָוסיוו ראַנז. באַן פּאַסיז דייווערס, איר וועט נישט האָבן צייַט צו באַקומען באָרד, און דער גוף וועט גיכקייַט אַרויף די מעטאַבאַליק טעמפּאָ, קאָזינג איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דער סעסיע.