דעד רוט: פאָרשטעלונג טעכניק, אַנאַטאַמי און הערות

טויט לינק - אָפּציע דעאַדליפט. זייַן הויפּט חילוק פון די קלאסישע רוט איז אַז די לעגס שטענדיק בלייַבן סטיישאַנערי. די באַוועגונג נעמט אָרט אויסשליסלעך אין די קאָסט פון די צוריק. "טראַקשאַן אויף גלייַך לעגס" דעריבער, געניטונג איז אָפֿט גערופֿן. ער האט א דריט טיטל - רומעניש קרייווינג. דאָ, משמעות, די ראָלע פּלייַעד דורך די רוץ פון די עקסערסייזיז און די בוילעט הצלחה פון די רומעניש וועיגהטליפטערס.

איבערבליק

די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו געניטונג די בייסעפּס פון די דיך. עס רעפערס צו די באַזע און איז געהאלטן שטרענג, אָבער עס איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ טויט ציען אין די מאַכט נוסח. די קאָמפּלעקס ינוואַלווז פילע דזשוינץ און מוסקל גרופּעס, אָבער די שטעלע פון דעם גוף אין וואָס די אַטלעט פּערפאָרמס עס קריייץ אַ שווער מאַסע אויף דעם רוקנביין. יקערדיק עקסערסייזיז, וואָס דאַרפן ספּעציעל זאָרגן, אַ ביסל, און איינער פון זיי - אַ טויט ציען. פאָרשטעלונג טעכניק זאָל זיין קאַנטראָולד ווי פיל ווי מעגלעך.

פונקטיאָנאַל עקסערסייזיז

לינק ניט בלויז Forms אַ רעכט האַמסטרינג, אָבער געזונט סטרענגטאַנז דעם מוסקל גרופּע. ווי אַ רעזולטאַט, סקוואַץ און אנדערע עקסערסייזיז געטאן בשעת שטייענדיק, אַטלעט Feels מער זיכער. אויך וויכטיק איז די פאַקט אַז דער געניטונג טוט נישט מאַסע די קני שלאָס - די מאַסע איז צעשיקט צווישן די מאַסאַלז פון די לעגס. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די האַמסטרינגס זענען זייער עפעקטיוו אין סטייבאַלייזינג די קני, פּונקט ווי די דריקן צו סטייבאַלייז די רוקנביין.

אַרבעט די מאַסאַלז און דזשוינץ

דעד דעאַדליפט, ויסריכט אויפֿפֿירונג וואָס ריקווייערז אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן ינוואַלווז עטלעכע מוסקל גרופּעס. די הויפּט אַרבעט איז געטאן דורך די האַמסטרינגס, אָבער די מאַסע איז אויך באקומען ערעקטאָרס און גאַסטראָקנעמיוס מאַסאַלז. אַז איז וואָס די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל זאָל לאָזן די אַטלעט צו מאַקסאַמייז קאָנטראָל איבער יעדער באַוועגונג. אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן, די מאַסע וועט גיין צו אנדערע מאַסאַלז און דעם רוקנביין, וואָס איז לעגאַמרע צו עפּעס.

אן אנדער סיבה צו מאַכן די באַוועגן אונטער קאָנטראָל - מאַסע די קני שלאָס. אין קיין פאַל זאָל ניט זיין אָוווערלאָודיד, ווייַל עס קענען פירן צו ערנסט שאָדן. די שלאָס אַ ביסל רו, די אַטלעט, ריקאָרדינג די מאַסע אויף די מאַסאַלז, בייגן דיין ניז אַ ביסל. די מאַסע מוזן נישט לאָזן די מאַסאַלז אין די דזשוינץ. דעם יקערדיק באָדיבוילדינג געזעץ איז דער הויפּט וויכטיק אין דעם געניטונג, ווי אַ טויט ציען. טעכניק איז נישט אַזוי שווער, דער הויפּט זאַך - צו אָבסערווירן אַלע די כּללים.

טעכניק דעאַדליפץ

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע - צוגאַנג צו די פּראַדזשעקטאַל און שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל נעראָוער ווי אַקסל (איר קענען באַקומען אויף אַ קליין בערגל, צו פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג). דעמאָלט בייגן דיין לעגס אַ ביסל און בענט אַראָפּ צו קלייַבן אַרויף אַ באַרבעלל. די קאַפּ זאָל זיין אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. Falling אַראָפּ, די פּעלוויס זאל זיין דייווערטיד צוריק צו צוריק וואָג. עס איז צייַט צו ינסטרומענט די העכערונג. מאכן עס נייטיק צו סמודלי דורך קאַנטראָולינג די מדרגה שטעלע צוריק. עס איז ניט נייטיק צו ויסגלייַכן גאָר, די מאַסע איז נישט לינקס אויף די דזשוינץ. אַז ס בייסיקלי אַלע. עס בלייבט נאָר צו איבערחזרן די באַוועגונג 10-15 מאל. די נומער פון אַפּראָוטשיז, ווי שטענדיק, ריינדזשאַז 3-5.

הערות

טעכניק דעאַדליפץ פּשוט, אָבער עס האט עטלעכע פון די נואַנסיז, די הילעל פון וואָס קענען פירן צו שאָדן אָדער נאָר די נויט פון רעזולטאַטן. זאל אונדז ונטערזוכן יעדער פון זיי:

1. בעשאַס דער געניטונג זאָל נאָכגיין די זעלבע פּאָזיציע פון די לעגס. זיי זאָל נאָר זיין אַ ביסל בענט אין סדר צו פאַרמייַדן אָוווערלאָודינג פון די קני שלאָס. דאַונווערד שיפּוע געמאכט בלויז זייַן צוריק. טאַפּס פּעלוויס צוריק ווי מעגלעך, אָבער עס זאָל ניט ווירקן די לעגס בייגן.
2. צו מאַסע גענומען אויף די האַמסטרינגס, נישט צוריק מאַסאַלז, פֿיס זאָל זיין אַקסל שוין.
3. פּאָסטן קאָס אונטער קאָנטראָל ווי פיל ווי מעגלעך צו נידעריקער אַראָפּ. אין קיין פאַל טאָן ניט דזשערקס און "קאַפּ" עס.
4. טרויער טוט נישט רוק אויף די פֿיס, עס ס 'נישט אַ קלאַסיש דעאַדליפט, און אַ טויט ציען. טעכניק פון דעם געניטונג מיטל אַז די האַלדז איז פרייַ.
5. די קאָפּ מוזן שטענדיק קוקן פאָרויס. ניט קיין דאַרפֿן צו נידעריקער עס און די צוריק ויסבייג. ווי אַ רעזולטאַט, די בלאַדעס דאַרפֿן צו זיין רידוסט.
6. די קאַפּ קענען זיין ביידע גלייַך און פאַרקערט, און אַפֿילו קאַמביינד. עס אַלע דעפּענדס אויף פּערזענלעך טרייסט און אַטלעט געוווינהייטן.

דעד קרייווינג פֿאַר גערלז. פאָרשטעלונג טעכניק

דאס געניטונג איז זייער פאָלקס צווישן גערלז. די זאַך איז אַז עס אַרבעט אויס מאַסאַלז אַז די פאַירער געשלעכט ליבע. אין באָדיבוילדינג, פילע עקסערסייזיז זענען וניווערסאַל פֿאַר מענטשן און ווייבער. צו יענע עקסערסייזיז אַרייַננעמען טויט און טראַקשאַן. טעכניק פֿאַר וואָמען איז אַנדערש פון מענטשן ס מעטאַדאַלאַדזשי. מיר קענען נאָר טאָן אַז נשים אָפֿט בעסער צו נוצן אַנשטאָט פון באַרבעלז דומבבעללס. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דיין הענט וועט נישט ווערן פרייַ. ווי פֿאַר די קאַפּ, עס אויך דעפּענדס אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.

אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן

דאס געניטונג איז גרויס פֿאַר אַרבעט אויס האַמסטרינג און בכלל די גאנצע צוריק פון די לעגס. אין דער פּלאַן מינאַצאַד אין די לאַנג מאַסאַלז פון די צוריק, אַזוי טאָן ניט זיין ניט צו דער נאָך זייַן דורכפירונג צו נעמען דעם געניטונג ווי היפּערעקסטענסיאָן. עס וואָלט זיין די בעסטער פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן. האַמסטרינגס זענען זייער וויכטיק נישט בלויז פֿאַר שיינקייט אָבער אויך פֿאַר פוס שטאַרקייַט. עס איז ינוואַלווד אין די סטייבאַלאַזיישאַן פון דעם גוף אין די אויפֿפֿירונג פון קיין אנדערע שטייענדיק עקסערסייזיז. דעריבער טויט לינק זאָל קומען אין דער אַרסענאַל פון אַלע אַטליץ וואס ווילן צו ימאַדזשאַן שטאַרק לעגס.

די קני שלאָס איז לאָודיד, אָבער מיט די רעכט, מעאַנינגפול באַוועגונג עס טוט נישט רעבאָאָט. גלייך צוריק און קוק, קוקן פאָרויס, לאָזן די מאַסע אַוועק די ספּיינאַל זייַל, וואָס איז שוין אָפֿט אַרבעט.

סאָף

אזוי, מיר קענען פאַרענדיקן אַז פֿאַר יענע וואס ווילן צו האָבן אַ שטאַרק און געזונט-דעוועלאָפּעד לעגס, גאנץ טויט ציען. טעכניק פון דעם געניטונג איז גאַנץ פאַרשטיייק אַפֿילו פֿאַר ביגינערז. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן וועגן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז.