רעסיפּעס פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס. עסן צו אייער געזונט!

נאָך געבן געבורט, יעדער מאָם בעט וואָס זי איצט האָבן צו פֿאַר בעיבי מילך איז געווען געשמאַק און נערעוודיק? פון קורס, דעם איז זייער וויכטיק - עס איז נאָך ניט געקענט פּונקט וואָס דער קינד זאל זייַן אַלערדזשיק צו, און ווי זיין גוף וועט רעאַגירן צו דעם אָדער אַז פּראָדוקט. און אויך עס איז וויכטיק צו צוריקקריגן פון שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. צו טאָן דאָס, דיין דיעטע מוזן זיין פאָרשטעלן וויטאַמינס און מינעראַלס.

Fruits און וועדזשטאַבאַלז זענען required פֿאַר נוצן, ספּעציעל אין רוי פאָרעם. פלייש, אָף, פיש זאָל זיין מעאַטלעסס און פּרעפעראַבלי סטימד אָדער האַלב. טרינקען מער וואַסער. רעסיפּעס פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס קענען זיין ביידע פּשוט און אַ ביסל sophisticated, אָבער אין קיין פאַל קענען ניט זיין געניצט אין דער צוגרייטונג פון ינגרידיאַנץ פון אונדזער רשימה.

View פּראָדוקטן אַנדיזייראַבאַל פֿאַר קאַנסאַמשאַן בעשאַס לאַקטיישאַן:

• האָניק;
• שאָקאָלאַד, ניסלעך;
• רויט Fruits און וועדזשטאַבאַלז (apples, טאַמאַטאָוז, ביץ);
• רויט פיש און יאַמ-שפּייַז;
• עקזאָטיש Fruits;
• סאָדע, אַלקאָהאָל.

רעסיפּעס פֿאַר שוועסטערייַ מאָמס וואס שנעל און גרינג צו צוגרייטן

גרינס סאַלאַט מיט וואַכטל עגגס

ינגרעדיענץ: 2 קליין וגערקע (15% פּראָטעין, ב 1 וויטאַמינס, ב 2); 200 גראַמז פון בראַקלי (כּולל 2.5 מאל מער וויטאַמין C ווי סיטרוס Fruits); 50 גראַמז פון שפּינאַט בלעטער (העלפּס מיט דרוק) און סאַלאַט "יסעבערג" (ימפּרוווז די בלוט); וואַכטל עגגס - 3 ברעקלעך (טאָן ניט גרונט קיין אַלערדזשיק ריאַקשאַנז); מאַסלינע ייל (לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל); 75 גראַמז פעטאַ קעז (וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פעט).

צוגרייטונג. קוקומבערס שנייַדן אין דין סטריפּס, סאַלאַט און שפּינאַט ברעכן, בראַקאַלי קאָכן אין סאָלטיד וואַסער פֿאַר 2-3 מינוט און שנייַדן אין פלאָרעץ. קאָכן עגגס און שנייַדן אין קוואַרטערס. פֿאַר דעם סאָוס, מישן אין אַ בלענדער פּוטער, קעז און גרינז.

אויב דיין קינד איז נישט אַלערדזשיק, דעמאָלט אין 3-4 חדשים צו אייער דיעטע, איר קענען פאָרשטעלן מער טייפּס פון פּראָדוקטן און אַקאָרדינגלי צוגרייטן אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים.

סאַלאַד פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס "ריטש"

טונפיש איז רייַך אין פּראָטעין און עס כּולל יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דאָ ס אנדערן רעצעפּט פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס.

ינגרידיאַנץ: 6 קאַרש טאַמאַטאָוז; געמיש סאַלאַדס (Napa קרויט, ביאַנקאָ, Romaine); 1 שווער-בוילד יי; 1 קאַנס פון טונפיש; געל גלאָק פעפער און אַ ביסל הזיתים. פֿאַר דעם סאָוס - לימענע זאַפט, סוי סאָוס און מאַסלינע בוימל.

צוגרייטונג. טאַמאַטאָוז און הזיתים שנייַדן אין כאַווז, עגגס און פּעפּערז - גרויס קיובז, טרער סאַלאַט. טונאַ פינעלי צעהאַקן. אין אַ באַזונדער שיסל, שלאָגן אַלע פֿאַר רעפועלינג. שטעלן אין אַ סאַלאַט שיסל און גיסן איבער דעם סאָוס.

מיר האָפֿן איר ינדזשויד אונדזער סאַלאַדס רעסאַפּיז פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס.

מיט דיכיידריישאַן facing יעדער רגע מאַם. און ריפּלעניש סטאַקס פון דער אָרגאַניזם קענען ניט נאָר קלאָר וואַסער, אָבער אויך סופּס אָדער בראָטהס. דאָ איז אַ זייער נוצלעך און נערעוודיק זופּ.

הינדל זופּ "קרעאַדאָ"

ינגרעדיענץ: 1 קליין הינדל ברוסט (לייכט דיידזשעסטאַבאַל פאַץ); 2 פּאַטייטאָוז (ניט מער ווי 200 גראַם); בלומענקרויט (150-200 גראַמז); פּאָרע-ציבעלע (50 גראַמז); 20% קרעם (100 מל); זאַלץ און בשמים צו טעם.

צוגרייטונג. קאָכן די יויך פון די הינדל ברוסט ביז ווייך און לייגן די פּאַטייטאָוז. בלומענקרויט און אַניאַנז פינעלי שנייַדן. ווען די יויך איז האַלב, וויסק פּאַטייטאָוז, פינעלי געהאַקט מיט ברוסט יויך אין אַ בלענדער ביז פּיוריי. ווייַטער, מיר גיסן אַלץ אין די פּאַן, שטעלן אויף פייַער, לייגן די מנוחה פון די וועדזשטאַבאַלז, לייגן עטלעכע זאַלץ. קאָכן פֿאַר 15 מינוט און גיסן אין די קרעם. אַראָפּנעמען פון די היץ, לייגן די גרינז. געטאן!

די וועלט ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן מיט יינציק פּראַפּערטיז. פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס עסנוואַרג - עס איז בפֿרט אַ מקור פון שטאַרקייַט און ענערגיע. און פון קורס, דער עסנוואַרג זאָל זייַן געשמאַק און שיין צו קוקן. קאָכן, חלום, עקספּערימענט! מיר האָפֿן אַז איר וועט העלפן אונדזער רעסאַפּיז פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס. הנאה דיין מאָלצייַט!