דוקאַנע דיעטע. די באַפאַלן, וואָס די מעניו איז נוצלעך אין סאַבסאַקוואַנט און דאַטע - דער ערשטער שריט אויף די דרך צו האַרמאָניע

דיייץ ינווענטיד פילע - אין פאַקט אַ פּאַסיק איינער, און די אנדערע - די אנדערע. און די עפפעקטיווענעסס פון יעדער פון די מאַכט צושטעלן סיסטעם איז אַנדערש. מינווייל, פּראָטעין דוקאַן דיעטע איז אַ ריסאַונדינג הצלחה אַז האלט אַנאַבייטיד פֿאַר עטלעכע דעקאַדעס. טאקע, די נומער פון positive באריכטן וועגן עס נאָר וואקסט.

פאַרלירן וואָג דורך דיוקאַנו: דער סוד פון הצלחה

פּער דיוקאַן געפֿינט איז אַנדערש פון די קלאסישע צוגאַנג צו די קאַנסטראַקשאַן פון די מאַכט צושטעלן סיסטעם. אַזוי, איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעכענען די פּערזענלעך ידעאַל וואָג, ווייַל, דיפּענדינג אויף דזשאַנעטיקס און אנדערע סיבות, עס איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. די רגע שטריך - ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, וואָס זייער סימפּליפיעס לעבן סטרוינייוסטשיה. די דריט שטריך - די פיייקייַט צו פאַרנוצן די סומע פון עסנוואַרג אַז איר ווילן, מיט כמעט קיין ריסטריקשאַנז. הונגער איז ביכולת צו צעשטערן בייַ די שורש פון אַלע מאָוטאַוויישאַן, אַזוי דעם פאַקטאָר איז זייער וויכטיק פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג. די פערט - אַ סטאַנינג ווירקונג פון די דיעטע, וואָס איז באקאנט אין שטייַגן, ווי עס איז קאַלקיאַלייטאַד. קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג מיט הויך פּראָטעין און נידעריק - קאַרבאָוכיידרייט ייעלדס ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. און ענדלעך, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי: אויב איר שטעקן צו דעם מאַכט צושטעלן סיסטעם, איר קענען פאַרגעסן וועגן די עקסטרע מנים, זענען אַזוי ליב קומענדיק צוריק נאָך די אנדערע דיייץ.

דער פּראָצעס באשטייט פון פיר פאַסעס: באַפאַלן, אָלטערניישאַן, אַנטשאָרינג און סטייבאַלאַזיישאַן, וואָס נאָכפאָלגן יעדער אנדערע, און זייער געדויער דעפּענדס אויף ווי פילע קילאָגראַמס דאַרפֿן צו פאַרלירן. פֿאַר יעדער פון די פּיריאַדז האט דערלויבט די נומער פון פּראָדוקטן וועמענס נוצן איז ניט באגרענעצט, און די רעסאַפּיז פֿאַר זייער צוגרייטונג גענוג. דער ערשטער בינע איז דער קורץ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט די מערסט שטרענג. אַזוי וואָס קענען איר עסן?

דוקאַנע דיעטע. באַפאַלן

מעניו פון יעדער לבֿנה דיפפערס באטייטיק. דער ערשטער לבֿנה וועט נעמען צווישן צוויי צו זיבן טעג. אין דעם בינע, 72 פּראָדוקטן זענען ערלויבט, אַז, אין אַלגעמיין, אַ פּלאַץ. זייער קוואַליטעט פֿעיִקייטן - די מינימום צופרידן פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. צווישן זיי: פיש, פלייש, אָף און פּסוילעס (אַזאַ ווי לעבער), עגגס, נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן און אַזוי אויף. און, פון קורס, ווי געזונט ווי אין אַלע סטאַגעס, אין דעם לבֿנה איר דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג און אַ האַלב טייבאַלספּונז פון אָוט Bran. די פייַן זאַך איז אַז די קאַנדאַמאַנץ זענען ערלויבט, עטלעכע טייפּס פון סאָסיז און זאַלץ אין קליין קוואַנטאַטיז. און געבן די קיילים קענען זייַן אַ באַגריסונג זיסקייַט ניצן אַ צוקער פאַרטרעטער. טיי און קאַווע איז אויך ניט פּראָוכיבאַטאַד.

דוקאַנע דיעטע. אַטאַק: מעניו

ווי שוין דערמאנט, די נומער פון באוויליקט פּראָדוקטן אין דעם לבֿנה גענוג ימפּרעסיוו. אויף די אנדערע האַנט, די דיעטע פון דעם בינע - די מערסט קנאַפּ. אין יעדער סאַבסאַקוואַנט לבֿנה וועט זיין מוסיף אַ נומער פון נייַ פּראָדוקטן, אַזוי אַז די ווייַטער אַוועק, די גרינגער עס וועט זיין אָנגעפילט, מיט אַ געשמאַק און וועריד. אַז איז לאַדזשיקאַל, פילע נאָר אַז פּליזיז דוקאַן דיעטע. די באַפאַלן, וואָס די מעניו איז באטייטיק אַנדערש פון די געוויינטלעך - די סטאַרטינג פונט, וואָס איז יוזשאַוואַלי געגעבן די מערסט שווער. וואָס קענען מיר פאָרשלאָגן אין יעדער מאָלצייַט? די ווייַטערדיק זענען אַ ביסל אָפּציעס

פרישטיק

אויב איר קאָכן אַמאָל, איר קענען זיין צופֿרידן מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער יאָגורט מיט Bran. אָבער, הונגער וועט קומען נאָך אַזאַ אַ פרישטיק פרי גענוג. העסאָפע עס מיט עטלעכע סלייסאַז פון דאַר שינקע. די רגע אָפּציע - פּרעזשעניצע אָדער אַ פייַנקוכן. מאַכן זיי מער פילונג, איר קענען נוצן די טונפיש, הינדל ברוסט אָדער ינדיק ברוסט. פילע זענען פּריפּערינג זיי צו מולטיוואַרקאַ: איר קענען בעשאָלעם קלייַבן צו אַרבעטן און ניט טראַכטן וועגן דעם פּראָצעס. קענען דערגאַנג קיין פרישטיק Bran ברויט מיט קרעם קעז.

לאָנטש

דאַר פלייש זופּ מיט דערצו פון אַ קליין סומע פון גרין. רגע ברירה: רינדערנס ביפסטייק. און איר קענען קאָכן די פלייש צו די אַסיאַן נוסח מיט ויסטער סאָוס און ינגבער. דיעטאַרי דייווערסיטי פּאַנקייקס אָדער טאָרטיאַז געמאכט מיט Bran.

נאָכמיטאָג סנאַקק

פֿאַר דעם סנאַקק קענען זיין האַלב דיעטע ייַז קרעם, פּאַנקייקס אָדער ביסקאַץ. רעסיפּעס פֿאַר אַזאַ קיילים אַ פּלאַץ. באַזונדער פון זיס, אַ סנאַקק פּאָר סורימי (אויך ריזאַלווד אין דעם בינע).

מיטאָג

פֿאַר מיטאָג, איר קענען טעם: הינדל ברוסט (ערלויבט צו לייגן אַ ביסל פון קערי, סוי סאָוס אָדער לימענע זאַפט) און פיש. אופֿן פון צוגרייטונג איז אַנימפּאָרטאַנט אין דעם פאַל, ווייַל עס איז מעגלעך און קוקינג און פריינג, און באַקן. אַמאָל די בוימל איז ניט נייטיק צו לייגן. דורך דעם וועג, נאַטירלעך יאָגורט - אַ גרויס סאָוס צו דעם שיסל.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דיין באַליבט אַ פּלאַץ פון SEAFOOD: שרימפּ, מאַסאַלז, טינטפיש. א קליין ביסל פון קנאָבל און לימענע זאַפט - און געשמאַק שיסל קענען זייַן צוגעגרייט אין מינוט.

צי האָט ניט ווי סקערי ווי עס סאָונדס, דוקאַן דיעטע. די באַפאַלן, וואָס קענען זיין ווי פיל ווי מעגלעך צו דיווערסיפי די מעניו, ינספּיירז בטחון אין זייער אַבילאַטיז. נאָך אַלע פון די ערלויבט FOODS קענען זיין האַלב זופּ, קאָכן די רגע באַקן פאַרבייַסן און אַ טרינקען, און אַלע די פאַרשיידנקייַט פון וואָג אָנווער וועט זיין די מאַקסימום. פֿאַר אַ קליין נומער פון טעג פֿאַר וואָס צו האַלטן, דיעטע - נאָר רויאַל! דו זאלסט נישט פאַרגלייַכן מיט אַ דיעטע ווען איר קענען עסן בלויז באַקוויט און טרינקען יאָגורט.