נוציק פּראָדוקטן פֿאַר וואָמען

אין ווייבער, די נויט פֿאַר זיכער פּראָדוקטן זענען מער ספּעציפיש און יחיד ווי קאַמפּערד צו מענטשן.

מד, לעקטשערער, מחבר אין די פעלד פון ציבור געזונט אַרבעט, פּאַמעלאַ שפּיץ מאַכט לידז די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר פֿרויען.

פּראָדוקטן פֿאַר פֿרויען, רייַך אין קאַלסיום

קאַלסיום איז יקערדיק צו טייַנען פול שטאַט פון ביינער און ציין. ער איז ינוואַלווד אין די צענטראל נערוועז סיסטעם אַרבעט, די אַרבעט פון די בלוט סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. מאַנגל מאַקראָעלעמענט קען אָנמאַכן אָסטיאַפּעראָוסיס, דעפאָרמאַטיאָן פון די ווערטאַבריי, דעפאָרמינג אַסטיאָואַרטרייטאַס, ווייטיק אין די ביינער און מאַסאַלז, און אַזוי אַרויס.

פֿאַר וואָמען אין די עלטער גרופּע פון 19 צו 50 יאר די קורס פון ינטייק פון קאַלסיום איז 1,000 מג, פון '51 - 1200 מג.

קאַלסיום-רייַך נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן (קעז, מילך, קרעם, קעז), טונקל גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז (בלאַט קרויט, בראַקאַלי), ניסלעך, אַלמאַנדז, סוי פּראָדוקטן.

פּראָדוקטן פֿאַר פֿרויען, רייַך אין פּרעסן

ווי פֿאַר די ווייַבלעך גוף איז טיפּיש מענסטראַל ציקל, די פאַירער געשלעכט דאַרפֿן מער פּרעסן.

שפּור עלעמענט ינוואַלווד אין די פּראַסעסאַז פון: מאַטאַבאַליזאַם, האָרמאָנע סינטעז, סטאָרידזש און אַריבערפירן פון העמאָגלאָבין אין די וישאַלט אַרבעט ימיונאַטי.

וועגן קאַנסאַמשאַן רייץ עס זענען צוויי פּוינץ פון View: 1) 12-15 מג, 2) 15-20 מג.

פּרעסן-רייַך דאַר רינדערנס, גאַרבאַנזאָ בינז (טשיקקפּעאַס), Tofu (בעבל קורד), בלאַט בוריק, דאַר אַפּראַקאַץ.

פּראָדוקטן פֿאַר פֿרויען, רייַך אין אַסקאָרביק זויער

וויטאַמין C איז נייטיק פֿאַר אָפּעראַציע פון די פאַרשידן סיסטעמס פון די מענטשלעך גוף: די דיגעסטיווע, נערוועז, ימיון, האָרמאָנע, פֿאַר דער פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן.

ווי דער רובֿ שטאַרק נאַטירלעך וואַסער-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנט, וויטאַמין C פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ראַק, האַרץ קרענק, בלייבט יונג, העלפּס רייניקן דעם גוף פון פאַרשידן טאַקסאַנז, פּראַטעקץ די הויך-געדיכטקייַט קאַלעסטעראַל.

ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין C: קרויט, בראַקאַלי, סיטרוס Fruits, פּעטרעשקע, גוואַוואַ, טרוסקאַווקע, רויט פעפער און גרין, קיווי, טאַמייטאָוז, שפּינאַט.

נאָרמאַל טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין C איז 75 מג. עס איז רעקאַמענדאַד צו אַרייַן אין די טעגלעך דיעטע לפּחות צוויי סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits מיט אַסקאָרביק זויער.

גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז

דעם קאַטעגאָריע פון וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען פאַרשידן מינים פון קרויט (פון פּלאַטעס (בוך טשוי) צו סאַלאַט), רייַך אין פיברע און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.

לעאַפי וועדזשטאַבאַלז ענכאַנסיז דעטאָקסיפיקאַטיאָן פּראַסעסאַז אין דעם גוף. טונקל גרין קאָליר ינדיקייץ גרעסער אַמאַונץ אין זייער פיטאָטשעמיקאַלס און וויטאַמינס.

דעם קאַטעגאָריע פון וועדזשטאַבאַלז קאַמפּרייזיז: וויטאַמין C, קאַראָטענאָידס, תוו -3, פיברע, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, פאָליק זויער, פּרעסן. דער טאָג איז רעקאַמענדאַד 3 סערווינגז פון לעאַפי וועדזשטאַבאַלז.

ניסלעך

ווי טייל פון די ניסלעך מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ נידעריקער קאַלעסטעראַל, פּאָליונסאַטוראַטעד ביישטייערן צו די פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק. ניסלעך אַנטהאַלטן פּראָטעין, קאַלסיום, פאָספאָרוס, צינק, קופּער, סעלעניום, פאָליק זויער, וויטאַמין א און י

וואַסער

וואַסער קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו די פּראָדוקטן, אָבער עס איז נייטיק פֿאַר אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. וואַסער ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, העלפּס באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, האט וווילטויק ווירקונג אויף די הויט.

וואַסער יאַקרעס אַקסעלערייץ די יידזשינג פּראָצעס, אַ כראָניש פֿעלן פון ערשטיק קוואלן געהאלטן רובֿ פּאַטאַלאַדזשיז.

עס רעקאַמענדיד יוואַנלי איבער דעם טאָג צו נעמען לפּחות 8-10 ברילן פון וואַסער.

נוציק פּראָדוקטן פֿאַר פֿרויען, רייַך אין פאָליק זויער

וויטאַמין ב 9 (פאָליק זויער) איז ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם, אין דעם פּראָצעס פון צעל אָפּטייל אין אַנטוויקלונג פון לעוקאָסיטעס און עריטהראָסיטעס אין נעוראָטראַנסמיטטער סינטעז.

רייַך אין פאָליק זויער, אָראַנדזשאַז, ספּאַרזשע, בינז. רעקאָממענדעד קלאַל איז 400 מייקראָוגראַמז אַ טאָג.