קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען.

קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען - עס 'ס טרינקען, וואָס זענען באטייטיק ענריטשט אין פּראָטעינס. זיי קענען מאַכן זיך אין שטוב, און וועט ווערן צו צוגרייטן די מערסט פּשוט פּראָדוקטן, אָדער איר קענען קויפן אַ ספּעציעל טרוקן געמיש פון וואָס די בעוועראַגע איז Created.

אָבער, די קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען זאָל זיין גענומען מיט וואָרענען, ווי יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין וועט גרונט עס צו וידעפדיק אין דעם גוף. רעקאָממענדעד טייל דארף צו שטעלן די וואָג פון די פּראָטעין צו קריגן אַ טעגלעך נאָרמאַל דיעטע, און עטלעכע - מיט קאַקטיילז.

קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען. קוקינג רעסאַפּיז

• פּראָטעין שאָקלען

צו צוגרייטן די טרינקען איר וועט דאַרפֿן: 100 גראַמז פון קעז, 250 מל פון מילך, אַ באַנאַנע.

אויב איר האָבן אַ בלענדער, די קאַקטיילז וועט נישט נעמען לאַנג. נאָר לאָזן אַראָפּ אַלע פון די אויבן ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און וויסק געזונט. אין פאַקט, אויב עס איז קיין בלענדער, ערשטער מאָל קורד (אָדער קויפן אַ ספּעציעל "פליסיק" הייַזקע קעז) און פּלאָמבירן עס מיט מילך. באַנאַנע רייַבן און מישן מיט די מילך און די קורד געמיש ניצן אַ מיקסער. די בעוועראַגע איז גרייט.

• קאָקטייל פֿאַר וואָג געווינען. רעצעפּט מיט פרוכט סירעפּ

צו צוגרייטן אַ טרינקען, נעמען 50 גראַמז פון קעז, 250 מל פון מילך און איינער יי, 2 טייבאַלספּונז סירעפּ (פרוכט).

מישן די מילך און די קורד צו פאָרעם אַ מונדיר סלערי. לייג צו פּראָטעין, אַ ביסל ספּאָאָנפולס פון פרוכט סירעפּ און קאָך געזונט ווידער. די בעוועראַגע איז גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן.

קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען און קענען זיין צוגעגרייט פון דאַר מילך. צו מאַכן אַזאַ אַ טרינקען איר דאַרפֿן צוויי עגגס פּראָטעינס, 200 מל פון וואַסער, ייַנגעמאַכץ און 2 טייבאַלספּונז פון מילך פּודער.

כל די ינגרידיאַנץ זענען שטעלן אין אַ בלענדער און וויסק ונ דורך. קאָקטייל איז גרייט פֿאַר נוצן!

• פרוכט קאָקטייל

ינגרידיאַנץ: ייַז קיובז (3 ברעקלעך), 280ג פון קאַלט וואַסער, 5 בעריז פריש טרוסקאַווקע, 70 גראַמז פון יאָגורט (ניט-פעט, און צוקער), 50 גראַמז פון מעלאָן, שנייַדן אין קליין קיובז, פּראָטעין פּודער (2 טייבאַלספּונז).

צוגרייטונג:

מיקסער אויף הויך גיכקייַט ענגשאַפט ייַז. רעדוצירן גיכקייַט און לייגן אין אַ קאַנטיינער מיט ייַז, פרוכט און יאָגורט. קלאַפּן קאָקטייל ביז ביז עס ווערט כאָומאַדזשיניאַס זאַץ און שפּריצן אין אַ פּראָטעין פּודער.
די בעוועראַגע איז גרייט, עס כּולל 220 קאַלאָריעס, 34 גראַמז קאַרבאָוכיידרייט, 20 גראַמז פון פּראָטעין און טוט ניט אַנטהאַלטן פאַץ.

• קאָקטייל מיט קרעם

צו צוגרייטן אַ איין געדינט פון געטראַנק, נעמען קרעאַמער (2 טייבאַלספּונז), שטאַרק קאַווע (200 מל), ייַז קיובז 6, קאַקאַאָ פּודער (1/4 טיספּונז), נידעריק פעט שאָקאָלאַד יאָגורט (האַלב אַ גלאז), פּראָטעין פּודער (לעפל) .

צוגרייטונג:

סעפּאַראַטעלי, קאָכן די קאַווע און לייגן די קרעם פאַרטרעטער. נאָך וואָס, גיסן די קאַווע אין אַ בלענדער, שטעלן צוריק די ייַז און מישן דעם ינגרידיאַנץ. דערנאך לייגן די יאָגורט, קאַקאַאָ, און פּראָטעין פּודער, אַ ביסל שלאָגן און קאָקטייל גרייט!

צו דערגרייכן בעסטער רעזולטאטן, איר זאָל נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון געהעריק דערנערונג.

עסנוואַרג פֿאַר וואָג געווינען

די טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען הינדל, ווייַל עס איז געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און כּולל אַ פאַירלי גרויס סומע פון פּראָטעין.

עסן בוילד ווייך-בוילד עגגס, און קאָכן זיי ניט מער ווי דרייַ מינוט און עסן דרייַ עגגס אַ טאָג.

זייער נוצלעך נידעריק-פעט הייַזקע קעז, זיי קענען העסאָפע זייער פּראָטעין ינטייק.

מילך זאָל זיין קאַנסומד און ניט פעט, עס איז בעסטער צו פּאַסיק 1.5-פּראָצענט מילך כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס אין גענוג קוואַנטיטי.

טעגלעך דאַרפֿן צו עסן גרינס סאַלאַדס, אנגעטאן מיט גרינס ייל, ווייַל זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין E אַקטאַווייץ די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ליקווידס איר זאָל טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

די דערנענטערנ מאַכט סכעמע אַז אַלאַוז צו געווינען וואָג געשווינד.

1 Breakfast: קאַשע, בוילד אין מילך (100 ג), 2 בוילד עגגס און 20 ג פון דאַר פרוכט.

2 ב: 200 גראַמז פון קעז, איין באַנאַנע, 20 גראַמז דאַר פרוכט, 30 גראַמז פון ניסלעך.

לאָנטש: 200 גראַמז פון פיש אָדער פלייש, 100 גראַמז פון מאַקאַראָנען, 100 גראַמז פון בוילד אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז.

מיטאָג: 150 ג פון פיש אָדער פלייש, 100 גראַמז פון רייַז, 100 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז (בוילד אָדער סטימד), סיזאַנד מיט אַ לעפעלע פון גרינס בוימל.

2 מיטאָג: 500 גראַמז פון יאָגורט און אַ באַנאַנע.

קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע פון 2800 קייקאַל. ברעכן צווישן מילז מוזן זיין בעערעך דרייַ שעה.