ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער? פֿעיִקייטן פון די אַפּלאַקיישאַן, די Benefits און האַרמס, באריכטן

פּראָטעין איז דארף דורך דעם גוף יעדער טאָג, ראַגאַרדלאַס פון די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. פון קורס, די העכער דיין טעטיקייט, דער הויפּט אויב עס איז פֿאַרבונדן מיט די מאַכט מאַסע, די מער פּראָטעין קאַנסומד פֿאַר מוסקל גראָוט. איינער וואָלט זיין גרינגער צו עסן פלייש, עגגס, און אַלץ וועט זיין פייַן. אָבער, אַלע עסנוואַרג פּראָדוקטן, אין דערצו צו פּראָטעין, אַנטהאַלטן מער פעט און אַז איז ניט שטענדיק דיזייראַבאַל. אין דעם זינען, אַ יינציק פּראָדוקט איז אַ פּראָטעין פּודער. נאָר אַ ביסל ספּאָאָנפולס גיט איר אַ פול געדינט פון פּראָטעין, אָן די לייגן-אָנס אין די פאָרעם פון פעט אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. דעם העלפּס טייַנען דער גוף ס אונטער אַ שטרענג דיעטע נאָך כירורגיע און בעשאַס טיף ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל. הייַנט מיר רעדן וועגן ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער און ווי עס איז משפּיע אייער גוף.

וואָס מיר ווילן צו נוצן עס?

דעם איז די הויפּט קשיא אַז איר מוזן ענטפֿערן. פּראָטעין פּודער - עס נישט בלויז ביילאגעס אַז קענען זיין קאַנסומד אין קיין צייַט אויף זייער אייגן. וידעפדיק פּראָטעין קענען עמעס שאַטן אייער געזונט. אַזוי איידער איר סדר אַ פאַנטאַזיע קאָקטייל, פאָרזעצן לייענען די אַרטיקל ביז דעם סוף. אַזוי, עס זענען עטלעכע סיבות צו אָנהייב גענומען פּראָטעין פּודער.

אין דער ערשטער אָרט, אַזאַ אַ געדאַנק קומט צו מיינונג פֿאַר די וואס וויל צו וואַקסן אַ מוסקל מאַסע. טאקע, די קאַקטיילז זענען זייער עפעקטיוו צו צוריקקריגן און בויען מוסקל. אויב איר זענען געגאנגען צו באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל, עס טוט נישט שאַטן צו לייגן עס צו אייער דיעטע. אָבער, מיר מוזן געדענקען אַז דעם געמיש זאָל ניט פאַרבייַטן גאָר די קוואלן פון פּראָטעין. דאָס איז בלויז אַ העסאָפע.

פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער

גירלס, דעם איז גוט נייַעס פֿאַר איר. עס טורנס אויס אַז די קאַמפּאַונדז וועט זיין נוצלעך ניט בלויז פּאַסיק און פּאַמפּט מענטשן צו ווערן אַפֿילו שטארקער, אָבער איר - מיט זייער הילף, איר וועט זיין מער שיין. פּראָטעין פּודער פֿאַר וואָג אָנווער איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס צווישן די וואס באַשלאָסן צו גיין אויף אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. טויגן פּראָטעין קריייץ אַ געפיל פון זאַטקייַט און העלפן איר האַלטן דיין אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל. אויב דער הינטערגרונט פון דיעטע איר קלייַבן מער און צייכן אַרויף צו די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט ער וועט געבן די מאַסאַלז טויגן דערנערונג.

עסנוואַרג העסאָפע

מאָדערן נוטרישאַניסס האָבן קומען צו די מסקנא אַז די מערהייַט פון אונדזער בירגערס לייַדן פון פּראָטעין דעפיסיענסי. דעריבער, אַפֿילו אויב איר ניטאָ ניט געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען נוצן פּראָטעין פּאַודערז. גאַסט עקספּערץ זאָגן אַז די רעגולער הקדמה פון די דיעטע פון אַזאַ ביניען וועט העלפן איר אין רידוסינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, בלוט דרוק און וואָג אָנווער. ווי אַ עסנוואַרג העסאָפע טרינקען קענען זיין קאַנסומד דורך וועדזשאַטעריאַנז, מען נאָך שווער אַפּעריישאַנז. אַזאַ מיקסטשערז קען זיין אַדמינאַסטערד דורך אַ רער אַפֿילו אויב אַ קראַפט באָוועל קרענק טייל פאַרפאַלן די פיייקייַט צו אַרייַנציען נוטריאַנץ.

ווי פיל פּראָטעין פּודער קענען זיין קאַנסומד אין אַ טאָג?

דאס איז אַ שווער קשיא. ערשטער און פאָרעמאָסט, די ענטפֿערן דעפּענדס אויף דער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. אבער, אַפֿילו אויב איר פירן אַ פּאַסיוו סטיל, פּראָטעין זאָל זיין קאַנסומד אויף אַ טעגלעך יקער, אַנדערש די גוף וועט אָנהייבן צו פאַרברענגען זייער אייגן ריזערווז. אין דעם פאַל, דער ערשטער מאַסאַלז אַפפעקטעד. אָבער, אויב אייער דיעטע איז שוין רייַך אין פּראָטעינס, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט: איז עס ווערט מער צו אַרייַן נאָך פּראָטעין העסאָפע. טראָץ די שוועריקייטן מיט די כעזשבן פון פּראָטעין סטאַנדאַרדס, ריסערטשערז פאָרשלאָגן אונדז אַ דערנענטערנ פאָרמולע. מיר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 0.8 גראַמז פון קאַנווענשאַנאַל פּראָטעין פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג. לעמאָשל, אויב איר וועגן 90 קג, איר וועט דאַרפֿן 72 גראַמז פון פּראָטעין. און דאָס איז די קלאַל פֿאַר מענטשן לידינג אַ פּאַסיוו לעבן. גשמיות לאָודז דאַרפן פּונקט צוויי מאָל ווי פיל פּראָטעין.

צו רעכענען די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש, איר דאַרפֿן צו וויסן עפּעס אַנדערש. בלויז 15% פון קאַלאָריעס קאַנסומד מוזן פּאַסירן אין די פּראָטעינס. די דורכשניטלעך ענערגיע ינטייק פון 2000 קייקאַל. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן 75 גראַמז פון פּראָטעין. אין הויך גשמיות טעטיקייט איז נייטיק צו פאַרגרעסערן דעם ציפער דורך האַלב. אבער, מיר זענען איצט גערעדט וועגן אַ נאָרמאַל דיעטע. אויב איר ווילן צו געווינען וואָג אָדער, קאַנווערסלי, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק דורך 40%. די עקסטרע קאַלאָריעס זאָל פאַרבייַטן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ. אזוי, אין סדר צו דערגרייכן זייַן רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו נוצן 1.6-2.5 גראַמז פּער טאָג פּער קילאָ פון גוף וואָג. אויב איר האָבן ניר פּראָבלעמס, דעמאָלט שיעור די נוצן פון 1.6, אָבער, מיר פּנים אן אנדער אַרבעט - צו געפֿינען אויס וואָס מין פון פּראָטעין זאָל קלייַבן.

יי ווייַס

פּראָטעין שאָקלען פּודער איז אַנדערש. מקור פון פּראָטעין קאַנטיינד אין עס, קענען זיין סוי, יי, מילך. יעדער פון זיי האט חילוק צו זיין אַווער פון. אויב איר זענט נישט אַלערדזשיק צו יי ווייַס, דעמאָלט עס איז אַ ידעאַל אָפּציע פֿאַר די וואס האָבן באַשלאָסן צו בויען מוסקל. עס כּולל אַ גאַנץ באַשטימט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דעפּענדינג אויף די קוואַליטעט, אַזאַ אַ פּודער זאל זיין קאַמפּאָוזד פון אַ גענוג גרויס סומע פון קאַלעסטעראַל. אָבער, יי ווייץ בישליימעס העלפּס אַטליץ בויען און שטארקן מאַסאַלז. Professionals אָפֿט קלייַבן דעם פּראָטעין, ווי עס גיט גוט מוסקל גראָוט.

מילך פּראָטעין

עס איז אַ ווערסאַטאַל פּראָטעין, וואָס וועט העלפן ביידע צו פאַרלירן וואָג און געווינען מוסקל מאַסע. דאס איז די מערסט נערעוודיק פון אַלע כייַע פּראָטעינס. ער האט אַ זייער הויך קאָעפפיסיענט פון דיגעסטיביליטי. שטודיום ווייַזן אַז מילך פּראָטעינס זענען ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך נוצלעך פֿאַר מוסקל אָפּזוך און צו העלפן סינטאַסייז נייַ מוסקל מאַסע. איינער כיסאָרן איז די לאַקטאָוס צופרידן. מענטשן מיט מילך פּראָטעין ינטאַלעראַנס עס קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מילך פּראָטעינס זענען די בעסטער אָפּציע פֿאַר אָפּזוך נאָך געניטונג און וואָג אָנווער. פּראָטעין פּודער אין דער אַפּטייק איז געפֿונען בלויז אין די פאָרעם פון גרייט-צו-טרינקען קאַקטיילז מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פלאַוואָרס. אָבער, דזשאַדזשינג דורך די באריכטן אין די ספּעשאַלייזד ספּאָרט דערנערונג סטאָרז און קענען זיין קונה פיל טשיפּער. און ביילאגעס - פרוכט אָדער יאַגדע פּיוריי - איר קענען מאַכן זיך.

וויי פּראָטעין

ידעאַללי, אויב דיין ציל - אָפּזוך נאָך געניטונג. דעם פּראָטעין איז זייער ראַפּאַדלי צעלאָזן און אַבזאָרבד דורך דעם גוף. ווייַל עס כּולל פילע נוציק עלעמענטן, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. דער הויך פּרייַז פון דעם טיפּ פון פּראָטעין איז גאַנץ גערעכט די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט זיך. אבער האַלטן אין מיינונג אַז עפעקטיוו פֿאַר מוסקל מאַסע גראָוט עס איז נאָר בייַ הויך גשמיות יגזערשאַן.

גרינס פּראָטעינס

רובֿ אָפֿט, דער יסוד איז סוי. עס איז פּראַסעסט אין אַ ספּעציעל וועג און באקומען אַ פּראָטעין פּודער. זייַן זאַץ איז זייער נאָענט צו די כייַע פּראָטעין. אָבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן. אין קיין פאַל, פֿאַר רעגולער נוצן, זינט סוי כּולל פיטאָעסטראָגענס. עס איז די פּראָטעינס זענען די מערסט ביליק אין דער ערשטער אָרט ווייַל פון זייַן פּרייַז. דזשאַדזשינג דורך די באריכטן, די מייַלע איז די נידעריק קאַלאָריע, עס איז וויכטיק פֿאַר אַ אַטלעט. און צו די דאַונסייד - אַ מאַנגל פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

נוטריליטע

אין די מאַרק עס זענען פילע Manufacturers פון פּראָטעינס. אָבער, צווישן זיי עס איז באַרימט אַלע איבער די וועלט די פירמע נוטריליטע. פּראָטעין פּודער פּראָדוקציע סטאַרטעד צוריק אין 2012. עס איז כדאי צו עס איז טייַער, און דעריבער מיד רייזאַז די קשיא: וואָס נישט נעמען עפּעס טשיפּער? אין פאַקט, דעם פּראָדוקט האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז. עס כּולל צוויי טייפּס פון פּראָטעין: כייַע (מילך) און גרינס (סוי). עס האט אַ זייער פייַן, מוקאָאָבראַזנויו ביניען. דעם מאכט עס גרינג סאַליאַבאַל ניט בלויז אין וואַסער אָבער אויך אין יאָגורט.

דעם פּראָטעין איז Produced אָן פלאַוואָרינגס, וואָס איז זייער וווילגעפֿעלן. קיין טאַם מיד Faster איר ענדיקן אַ סלוי. דאָ איר קענען שטעלן אייער אייגן האָניק אָדער קאַקאַאָ. אין די פּעקל עס איז אַ זייער האַנטיק מעסטן לעפל. איין דאָזע כּולל א דריט פון די טעגלעך פאָדערונג פון פּראָטעין און בלויז 36 קאַלאָריעס - וועגן ווי פיל ווי אַ סאַלאַט פון ביץ. פּלוס צו אַלע דעם איז דער נאָמען פון די פירמע זיך. אין דער פּראָדוקציע פון ניט ניצן קעמיקאַלז, דיעס און פּראַזערוואַטיווז. דזשאַדזשינג דורך די באריכטן פון נוטרישאַניסס, דאָס איז דער בעסטער אָפּציע ווייַל עס קאַמביינז די אַדוואַנטאַגעס פון אַלע אנדערע.

פאַרקערט זייַט

אַרייַנטרעטן פּראָטעין האט צוויי זייטן. הייַנט עס איז ניט בלויז ספּאָרט דערנערונג, אָבער אויך אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע אַז ענריטשיז דעם גוף מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אבער טאָן ניט טראַכטן אַז איז גענוג צו מאַכן אַ פּודער אַז איר האָבן פאַרפאַלן וואָג אָדער בויען מוסקל. אָן ענכאַנסט טריינינג ווירקונג וועט ניט זיין. פֿאַר ליבהאבערס פון פּאַסיוו סטיל עס איז אַן אָפּציע - צו נעמען פּראָטעין אַנשטאָט פון מיטאָג, אַזוי זיין אַדזשאַסטיד צו די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. אַז איז, די פּראָדוקט אקטן ווי אַ מיטל פון סילענסינג הונגער און געבן די געלעגנהייט צו גיין אויף אַ דיעטע.

אָבער די סומע פון פּראָטעין אַז איר קענען עסן עסנוואַרג מוזן זיין שטרענג רעגיאַלייטאַד דורך דיין דאָקטער. וידעפדיק פּראָטעין ז אַז אַפפעקטעד די קידניז און לעבער, און דער רעזולטאַט איז אַ גענעראַל ינטאַקסאַקיישאַן פון דער אָרגאַניזם. וואָס ווירקונג איר ווילן צו באַקומען צו דעם פּראָטעין האט נישט גרונט שאַטן, מיר מוזן פֿאַרשטיין געזונט.