פּראָטעינס פֿאַר מוסקל גראָוט: באריכטן, Benefits און האַרמס

אין אַלע מאָל מענטשן האָבן וואָטשט די שיינקייט פון זייער גוף. פּאַמפּט מוסקל קענען צוציען ופמערקזאַמקייַט, העלפן שטיין אויס פון די מאַסע. און ניט בלויז די סיבות געבן ימפּאַטאַס צו האָבן צו גיין צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער אַ טויגיקייַט צענטער. ווי דער פאָלק זאגט, אין אַ געזונט גוף - אַ געזונט גייסט. ווער וויל צו זיין קראַנק? אויך, אַ שיין און ינפלייטיד גוף העלפט צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון די פאַרקערט געשלעכט, וואָס איז בלי ספק אַ ינסעניוו, אָפט אפילו העכסט. יא, איר קענען גיין צו קוועטשן די באַר אָן לייגן עס צו עפּעס אַנדערש. אָבער, ספּאָרט דערנערונג - די יקער פֿאַר די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע.

איז עס שעדלעך?

ווי איר וויסן, באָדיבוילדינג איז אַ ספּאָרט ווו פּאַמפּט אַטליץ קאָנקורירן (וואס האט מער מוסקל מאַסע אָדער מער שיין גוף). עס זענען פאַרשידן נאַמאַניישאַנז: פון קאַמפּאַטישאַנז אויף די שיינקייט פון די פיגור און אַראָפּ צו די קאַמפּאַטישאַנז פון די גיאַנץ, וואָס האָבן נאָר אַ ריזיק מאַסק פון מאַסאַלז. עס איז אַ מיינונג אַז זיי אַלע עסן אַ פּלאַץ פון פּילז און נעמען אַנפּראַפיטאַבאַל, אָבער עפעקטיוו דרוגס. אָבער, ניט אַלע אַטליץ ריזאָרט צו אַזאַ אַ געפערלעך אופֿן פון גיינינג וואָג און ינפלייטינג מאַסאַלז. אין דערצו צו טעגלעך טריינינג, עסן רעכט. איר קענען זען אַז זייער אופֿן איז עפעקטיוו. אבער ווי צו עסן, צו בייַ מינדסטער אַ ביסל פּאָמפּע די גוף און פאַרלירן וידעפדיק פונט? די ענטפער איז פּשוט - פּראָטעין פֿאַר מוסקל וווּקס. איבערבליקן וועגן די פּרעפּעריישאַנז, צוזאַמען דורך דער גענעראַל נאָמען "פּראָטעינס", זענען כּמעט שטענדיק positive. אבער דער ציבור אָפט מיינט אַנדערש. אַזוי וואָס איז פּראָטעין פֿאַר מוסקל וווּקס? שאַטן און נוץ פון די קאַנסאַמשאַן פון דעם סגולע וואָס? און ווי צו נאָך פּאָמפּע אַרויף די גוף און קוקן שיין מיט די הילף פון אַזאַ מכשירים? אַלע דעם וועט זיין דעלט מיט ווייַטער.

דיספּעל מיטס

ערשטער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס איז פּראָטעין. פילע מענטשן טראַכטן אַז דאָס איז אַ זייער געפערלעך אַדאַטיוו, נאָך וואָס אַ מענטש ווערט זייער פּאַמפּט אַרויף. אבער דעם איז ווייַט פון אמת, בלויז אַ מי פון וועט און ווייל פֿרייַ צייַט קענען גאַראַנטירן אַ גוט רעזולטאַט. פאַקטיש אַטליץ פאַרברענגען די גאנצע טאָג אין ספּאָרט האַללס, קאַמביינינג דעם מיט געהעריק דערנערונג. ווי איר וויסן, מוסקל וווּקס דאַרפן פּראָטעין, אָדער פּראָטעין. אַזאַ דרוגס זענען נישט שעדלעך.

צוקוקנ זיך

אָבער, איר דאַרפֿן צו וויסן דעם מאָס: אויב איר פאַרנוצן אַ גרויס נומער פון ביילאגעס, דעמאָלט געזונט פּראָבלעמס זענען באַשערט. אָבער דאָס קען זיין לעגאַמרע וועגן קיין פּראָדוקט. ווייל דיין מאָס איז דער ערשטער בילכערקייַט נאָך גענומען ביילאגעס. אזוי, עס קענען זיין אַרגיוד אַז אַלץ דעפּענדס אויף די דאָוסאַדזש, אויף די סומע פון פּראָטעין אין דעם גוף פֿאַר מוסקל וווּקס. האַרם און נוץ (באריכטן העלפן צו פֿאַרשטיין) די געלט, דעריבער, אָפענגען אויף זייער דאָזע און טיפּ.

טייפּס פון פּראָטעינס

יראָניקאַללי, די פּראָטעין איז צעטיילט אין מינים. עס איז באקאנט אַז אין נאַטור עס איז אַ פּראָטעין פון פאַרשידן מינים, וואָס, אין דרייען, זענען ביידע כייַע אָדער גרינס. עס האט זייַן אייגן פּראָטעין. עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי די פאַרשידן טייפּס צו דערגרייכן אַ בעסער רעזולטאַט. אזוי, עס זענען די פאלגענדע טייפּס:

• וויי.
• סוי.
• יי.
• Casein.
• רינדערנס.

וויי

די מערסט קאַמאַנלי געוויינט פּראָטעין איז געהאלטן צו זיין וויי, מילך טיפּ פון פּראָטעין. עס איז צעטיילט אין יזאַלייט, הידראָליאַץ, קאַנסאַנטרייט און קאַמביינד טיפּ. פֿאַר יענע וואס האָבן לאַנג שוין אין באָדיבוילדינג, עס זענען מגילה פֿאַר אָלטערנייטינג פאַרשידענע מינים. אָבער, די נייַ-געקומענער טוט נישט נאָך האָבן גענוג דערפאַרונג און מוסקל מאַסע, אַזוי ער מוזן נעמען וויי. די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין זייער זאַץ, זייער געשווינד און געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. זיי אויך האָבן אַן אַמינאָ זויער זאַץ, וואָס איז גערופן הויך-מיינונג. אָפּטראָג נעמט אָרט פֿאַר טריינינג פֿאַר האַלב אַ שעה. עס איז דער טערמין אַדווייזד צו נוצן פאַכמאַן קאָוטשיז. נאָך די קינדער אין 30 מינוט די אַקציע וועט זיין מאַקסימום. נאָך טריינינג פֿאַר אָפּזוך, עס איז אויך אַדווייזד צו פאַרנוצן וויי, נאָך 15-30 מינוט. דעם איז געטאן אַזוי אַז די פּראַסעסאַז אין דעם גוף פאַרענדיקן פאַסטער.

Casein

דעם טיפּ פון פּראָטעין איז אויך געהאלטן צו זיין מילכיק. ניצן פּראָטעין פון דעם טיפּ בלויז פאַכמאַן באָדיבוילדערס. דער הויפּט חילוק צווישן פּראָטעינס, וואָס זענען טייל פון קייסין ביילאגעס, איז אַז זייער אַסימאַליישאַן נעמט פיל מער, ניימלי - אַרויף צו 6 שעה. צו דערקלערן דעם, עס איז נייטיק צו אַראָפּוואַרפן אין די דזשאַנגגאַל פון בייאַלאַדזשי. אבער די הויפּט קשיא איז: וואָס איז עס פֿאַר וואָס? טאַקע, דעם פעלן פון דעם טיפּ פון פּראָטעין טוט נישט לאָזן צו נוצן עס גלייַך איידער טריינינג. וואָס איז די פונט? עס זענען די פּראָפעססיאָנאַלס וואס נוצן די פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס. זייער באַמערקונגען איז positive. דער פאַקט איז אַז טאָג און נאַכט אין די גוף עס זענען פּראַסעסאַז וואָס דאַרפן ספּליטינג פון דעם פּראָטעין. ווו קען דער גוף נעמען עס? אין די מאַסאַלז, וואָס איז גאָר שלעכט פֿאַר אַ גוף-סקולפּטאָר. אויב די טאָגטיי פּראָטעין אין דעם גוף איז ריפּלענישט בעשאַס קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג, דעמאָלט בייַ נאַכט - ניט. דעריבער, אַטליץ איידער די שלאָפן קאַנסומז קייסין פּראָטעין, וואָס גיט די גוף פּראָטעינס פֿאַר די גאנצע נאַכט.

אנדערע טייפּס

פון די באַשרייַבונג פון די אויבן טייפּס פון פּראָטעין איז גרינג צו פֿאַרשטיין: זיי האָבן אַלע איר דאַרפֿן פֿאַר אַ גאַנץ ליפטינג פון מוסקל מאַסע. אבער וואָס דעמאָלט די מנוחה? וואָס וועגן יי, רינדערנס און סויאַ טייפּס? זיי זענען נישט ווי וויכטיק פֿאַר די גוף און זענען געניצט בלויז פֿאַר דייווערסיטי, און פֿאַר באקומען אַ גאַנץ אַמינאָ זויער זאַץ. אויך עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַז יעדער מענטש האט זיין אייגן פּיקיוליעראַטיז פון דעם גוף, און עטלעכע קען האָבן אַ אַלערגיע צו די פריערדיקע צוויי מינים. עס איז אויך די מעגלעכקייט פון נעבעך דיידזשעסטשאַן. די רוען טייפּס פון פּראָטעין קענען זיין אַ אנדער ברירה, וואָס איז, אַ פאַרטרעטער.

עס איז קיין פּינטלעך מיינונג וועגן די סויבין זגאַל, פילע גלויבן אַז עס איז לעגאַמרע יניפעקטיוו. אָבער, אנדערע, אויף די פאַרקערט, זאָגן אַז עס איז זייער נייטיק. אין אַלגעמיין, עס קענען זיין געפונען אַז די אָנהייבער זאָל אָנהייבן מיט וויי פּראָטעין, דעמאָלט לייגן קייסין. די רוץ טייפּס פון פּראָטעין קענען זיין צוגעגעבן ווי געוואלט אָדער ווי דירעקטעד דורך אַ מומכע.

פֿאַר גערלז

פּראָטעין פֿאַר גערלז פֿאַר מוסקל וווּקס וואָס איינער צו קלייַבן, צי עס וועט זיין אַנדערש פון די זכר? כאָטש די סטרוקטור פון די ווייַבלעך און זכר גוף זענען אַנדערש, די מוסקל זיי וואַקסן אויף די זעלבע סיסטעם. דער פּרינציפּ פון פּאַמפּינג מוסקל מאַסע איז פּשוט: מאַסע, מיקראָטאָמאַומאַ, היילונג. אָבער, באַטראַכטן דעם סיסטעם, עס קענען נישט זיין געזאָגט אַז פרויען דאַרפֿן די זעלבע באַנד און די זעלבע פּראָטעינס אַז מענטשן דאַרפֿן. עס ס אַלע וועגן די פאַרשידענע כאָרמאָונז וואָס זענען קאַנטיינד אין דעם גוף. עס איז פון זיי גאַנץ אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף די סכום פון מוסקל מאַסע. אבער עטלעכע פּראָטעין איז בעסער פֿאַר וואָמען? ווי שוין דערמאנט, עטלעכע גרונט טייפּס פון פּראָטעינס זענען אונטערשיידן. דעריבער, פֿאַר פרויען, עס קען נישט זיין אַ איין טיפּ פון פּראָטעין ווייַל פון די לימיטיישאַנז. אבער די באַנד און די קאַנסאַמשאַן סיסטעם וועט זיין אַנדערש פון די זכר נאָרמאַל.

ציל

עס איז נייטיק צו טיילן די צילן. פֿאַר מענטשן וואס זענען געקומען צו די ספּאָרטזאַל, די הויפּט זאַך - אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע. פֿאַר פרויען, עס איז אָפט וויכטיק צו פאַרשטייַפן די גוף און פאַרברענען עקסטרע פונט. פון קורס, און דאָס אַפּלייז צו באָדיבוילדינג, אין עטלעכע קאַטעגאָריעס, גערלז שפּילן לויט די זעלבע מוסטער ווי מענטשן - די מאַקסימום מוסקל וווּקס. אָבער, רובֿ פרויען זענען פון די מיינונג אַז עס איז נייטיק צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ שלאַנק גוף. איינער פון די הויפּט יימז - גומע בוטטאָקק מאַסאַלז. אבער וואָס מין פון פּראָטעינס זענען דארף פֿאַר גערלז צו וואַקסן זייער מאַסאַלז אויף די פּאָפּע און אויף זייער פֿיס?

וואָס פּראָטעין

פילע נוצן פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס. איבערבליק פון די דרוגס רעדן וועגן זייער יפעקטיוונאַס, נאַלאַדזשאַבאַל מען וועט שטענדיק דערציילן איר וואָס איז בעסער צו קלייַבן. פּראָטעינס, ווי איז באקאנט, קענען נישט אָנקלייַבן אין גרויס קוואַנאַטיז אין דעם גוף, אַזאַ ווי פאַץ. דעריבער, עס איז נייטיק צו נוצן פּראָטעינס. פֿאַר די וואס האָבן שטעלן אַ ציל צו האָבן אַ שיין ווירע גוף, די קייסין און וויי פּראָטעין, וואָס כּולל אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, קענען נישט זיין בעסער. אָבער, פון קורס, איר נאָר דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. אַנדערש, די פּראָטעינס וועט נישט העלפן, זיי וועלן פשוט ווערן אַוועקגענומען פון דעם גוף. אויב איר טאָן ניט טאָן עס פּיריאַדיקלי, דער גוף וועט נישט מאַך, אָבער נאָר באַקומען פעט. עס איז קיין מיטל, בייַ מינדסטער, זיכער, וואָס וואָלט קענען צו פאַרגרעסערן די מאַסאַלז אָן די הילף פון עקסערסייזיז. פֿאַר יענע וואס חלום פון גרויס ביסעפּס, עס איז בעסער צו נעמען די פּראָטעין ווי מענטשן (מער פרטים דיסקרייבד פריער).

וואָס ניט צו טאָן

אויף די שעלוועס פון סטאָרז זענען פּראַסעסט פאַרשידן פּראָטעינס פֿאַר גערלז פֿאַר מוסקל וווּקס. וואָס איינער צו קלייַבן? אויב אַ פרוי זיצט אויף אַ דיעטע און מאל גייט צו די ספּאָרטזאַל, עס וועט זיין גענוג צו האָבן קליין דאָסעס פון פּראָטעין. אָבער איר קענען נישט נוצן אַ געינער. דאָס איז אַ ספעציעלע ספורט נוטרישאַן, וואָס איז גענוצט אויסשליסלעך דורך די וואס אַקטיוולי געווינען מוסקל מאַסע, וואָס איז, גוף בוילערז. עס ריפּלעניז די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען גענוצט אין טריינינג. אויב איר אָפט טאָן נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן ניט דינגען עס מיט ספּעציעל אַקטיוויטעטן, דעמאָלט ווען איר באַקומען אַ וואָג געווינער, איר קענען געווינען וואָג, וואָס איז נאָר ניט נייטיק. דורך די וועג, צו געבן דעם מעדיצין איז נישט זייער גרינג, עס האט אַ גוט געשמאַק. איבערבליקן פון פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס באשטעטיקט אַלע די אויבן. זיי זענען עפעקטיוו און אין דער זעלביקער צייַט ומשעדלעך גענוג. איר קענען אויך נוצן פּראָטעינס פֿאַר גערלז (פֿאַר מוסקל וווּקס) אין שטוב.

פֿאַר די וואס מאַך

פֿאַר די פרויען וואס געווינען מוסקל מאַסע, די גיינער וועט זיין זייער באַגריסן. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַזאַ אַ סכעמע פון דערנערונג: אין דער מאָרגן - אַ געינער, אין די נאָכמיטאָג - סערום, אין די אָוונט, איידער געגאנגען צו בעט, - קייסין. די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין, אין פאַקט, איז די זעלבע ווי די מענטשן. אויב די יענער טוט נישט האָבן צו נוצן קיין מיטל, דעמאָלט גערלז דאַרפֿן צו. עס ס אַלע וועגן טעסטאַסטעראָון, די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל וווּקס, עס איז זייער קליין אין פרויען. פילע מענטשן נוצן פּראָטעינס אין שטוב צו וואַקסן מוסקל פֿאַר פרויען. אין שטוב, עס איז נישט שווער צו צוגרייטן אַ קאָקטייל, רייַך אין פּראָטעין.

איז עס ווערט גענומען די געלט?

אבער עס זענען עטלעכע נואַנסיז. ווי איר וויסן, מאַסאַלז האָבן אַ פיל גרעסער מאַסע ווי פעט. דעריבער, ווען די גוף ינפלייטיד, די וואָג וועט פאַרגרעסערן. און פילע טאָן ניט דאַרפֿן דאָס. עס איז אויך ווערט באַטייַטיק אַז איר קענען נישט געווינען מוסקל מאַסע אויף בלויז איין טייל פון די גוף. עס זענען ניט אַזאַ עקסערסייזיז, אין וואָס בלויז איין מוסקל איז ינוואַלווד. אויב איר אָנהייב געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל און עסן ספּאָרטאַלי, דעמאָלט ינעוואַטאַבלי די מאַסאַלז וועט וואַקסן איבער דעם גוף. דעריבער די פעט וועט גיין און אין די ערטער ווו עס איז דארף, למשל, די קאַסטן וועט פאַרמינערן. דעריבער, ווען סטאַרטינג טריינינג, עס איז נייטיק צו שטעלן אַ ציל - וואָס איז ווערט אַטשיווינג און וואָס איז ניט דארף. און אויף דעם יקער, צו פֿאַרשטיין צי צו פאַרנוצן פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס. איבערבליק פון גערלז זענען אויך בעסער צו פאַר-לייענען.

אין שטוב

אָבער, אויב איר נוצן קאַלט פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס, די שאָדן און נוץ פון וואָס איז נישט גענוג פאָרשונג, עס איז אַ געלעגנהייַט צו מאַכן דעם גוף ערגער. דעריבער, פילע אַטליץ מאַכן פאַרשידענע קאַקטיילז, רייַך אין פּראָטעינס, גלייַך אין שטוב. פאַרשידענע קוואלן באַשליסן אַזאַ פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס (שאָדן און נוץ). באַמערקונגען וועט העלפן איר פֿאַרשטיין וואָס איז בעסטער צו קלייַבן.

פּראָטעינס זענען געפונען אין פילע פּראָדוקטן. פֿאַר די רעקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו עסן כייַע פּראָטעין. פון קורס, איר קענען צוגרייטן עפּעס אַז איז רייַך אין פּראָטעינס, אָבער אין דערצו צו די קיילים קענען זיין קאַנטיינד אין גרויס קוואַנטאַטיז און פעט. דעריבער, עס איז בעסער צו מאַכן ספּעציעל קאַקטיילז.

פודז רייַך אין פּראָטעין

עס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַז די פּראָטעין איז אַנדערש. אַזוי, פלייש, מילך, פיש, סוי, עגגס און אנדערע האָבן אַ גרויס צושטעלן פון פּראָטעין. פֿאַר בייַשפּיל, פלייש איז זייער רייַך אין פּראָטעין, אָבער עס איז גאָר דיידזשעסטאַבאַל, וואָס איז נישט זייער באַקוועם. איידער טריינינג, נוצן די פודז וואָס זענען דיידזשעסטיד געשווינד. פארוואס? ווייַל פון אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז פארבראכט פֿאַר פּראַסעסינג, און סאַבסטאַנסיז וואָס זענען באפרייט בעשאַס עס קענען נישט זיין געניצט ווי אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל, ווייַל זיי פאַרבייַטן קאַנסומד אָדער דערשייַנען נאָך טריינינג. עס זענען אַ פּלאַץ פון באריכטן געשריבן וועגן פארשיידענע פּראָדוקטן. פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס זענען געפונען אין כּמעט אַלע טייפּס פון עסנוואַרג.

קאָקטייל

ניט ענלעך פלייש, פּראָטעין שייקס צושטעלן די פּראָטעין אַז איז לייכט דיידזשעסטיד. אין באַזונדער, איר קענען צוגרייטן אַ פּראָטעין פֿאַר גערלז צו וואַקסן מוסקל אין שטוב. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר רעסאַפּיז וואָס וועט זיין דיסקרייבד שפּעטער. אבער עס איז אַ הויפּט הערשן פֿאַר אַלעמען: אין סדר צו נוצלעך סאַבסטאַנסאַז, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן בלויז אַ קאָקטייל פון צימער טעמפּעראַטור. קאַלאָריק צופרידן איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון יעדער רעצעפּט. קאַקטיילז זענען באשאפן דורך גרינדינג און מיקסינג פאַרשידענע פּראָדוקטן, דעריבער, איר דאַרפֿן צו אויסקלייַבן די ינגרידיאַנץ אַז האָבן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין.

רעסיפּעס

עס איז אַ ריזיק נומער פון קאַקטיילז, נאכגעגאנגען דורך די מערסט פאָלקס אָנעס. פון קורס, פֿאַר זייער צוגרייטונג איר דאַרפֿן אַ מיקסער.

1. 1 גלאז מילך פון קיין פעט, 1 באַנאַנע, 2 טיספּונז פון האָניק, אָוץ פלאַקעס, אייז קרעם און יאָגורט.
2. 100 גראַמז פון הייַזקע קעז, איין לעפל פון האָניק, 1 באַנאַנע און אַ לעפל פון קאַשע פון אָוץ.
3. 2 ברילן פון מילך, 2 bananas, העלפט אַ גלעזל פון קרעם (איר קענען נעמען ייַז קרעם) און וואַניל צוקער (1 פּאַקאַט).
4. די סימפּלאַסט ווערסיע: אַ גלאז פון מילך, אַ לעפעלע פון צוקער און 1 יי.

פּראָטעינס אין שטוב פֿאַר מוסקל וווּקס פֿאַר פרויען קענען זיין געפונען אין באַקאַנט פודז. אָבער געדענקען: עס איז בעסער צו לערנען פון אנדערע מענטשן 'ס מיסטייקס ווי אויף דיין אייגן. זייער וויכטיק באריכטן. פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס האָבן שוין טעסטעד דורך פילע מענטשן, וואָס באַשטעטיקן זייער יפעקטיוונאַס.

גרינס עסנוואַרג אין קאַקטיילז

אין די רעסאַפּיז באשאפן אויבן פון פאַבריק פודז, בלויז באַנאַנע און פלאַקעס זענען געפונען. ווי קען דאָס זיין דערקלערט? פּראָטעינס אין שטוב פֿאַר מוסקל וווּקס פֿאַר פרויען זענען בעסטער יקסטראַקטיד נישט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום פון פּראָטעינס, און דעריבער קען ניט ווירקן דעם וווּקס פון מוסקל מאַסע. אָבער, עס זענען עטלעכע פארשטייערס פון די פאַבריק וועלט וואָס קענען ריפּלעניש אפילו פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל, די שוין דיסקרייבד באַנאַנע. עס איז אויך מעגלעך צו ידענטיפיצירן קאַשע קראַפּס וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין, זיי קענען געבן די גוף די מאַטעריע נייטיק פֿאַר פּאַמפּינג די גוף. אָבער באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן צו באַקוויט, רייַז, פּאַפּשוי און פּערל גערשטן. קאַשי, קאָכן פון די קראַפּס, איז געגעסן דורך פילע באָדיבוילדערס. אַזוי, אין דערנערונג, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן ביידע געוויקס פּראָטעין און כייַע. באָדיבוילדערס נוצן פאַרשידענע פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס. די שעדיקן און די בענעפיץ זענען אַנדערש.

פרויען אין באָדיבוילדינג

אפילו גערלז דאַרפֿן פּראָטעין פֿאַר מוסקל וווּקס. איבערבליק פון פאַכמאַן באָדיבוילדערס וועגן די דרוגס זענען כּמעט שטענדיק positive. און אין דעם ספּאָרט עס זענען פילע פרויען. עס זענען קאַמפּאַטישאַנז וואָס די מיידלעך מעסטן זייער מאַסאַלז מיט יעדער אנדערער. פילע פון זיי וואָלט געבן שעדיקן צו מענטשן. אָבער, נישט אַלע פרויען ווילן צו האָבן ביסעפּס, ווי די פארשטייערס פון די שטארקער געשלעכט, אַזוי עטלעכע פון זיי ויסמייַדן געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, זייַענדיק דערשראָקן צו אָווערדאָ עס. אבער עס איז ניט נייטיק צו שטיין אין אַזאַ אַ מאָס, אין דערצו, גערלז אין באָדיבוילדינג זענען פאַרקנאַסט אין אַלע טאָג מיט פאַכמאַן קאָוטשיז. אויך, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פאַרנוצן פּראָטעין, עס וועט נאָר העלפן צו פּאָמפּע מאַסאַלז אַרום דעם גוף און טייַנען די פאָרעם. עס איז נאָר נייטיק צו נוצן פּראָטעינס קערפאַלי פֿאַר מוסקל וווּקס. באַמערקונגען און נוציק אינפֿאָרמאַציע פון אונדזער אַרטיקל וועט העלפן איר צו פֿאַרשטיין וואָס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי קיין אנדערע מעדיצין, אַ פּראָטעין האט זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איידער די אָנהייב פון זייַן נוצן איז נייטיק, ווייל די קרענק, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. עס זענען עטלעכע פּאַטאַלאַדזשיז אין וואָס צו נעמען אַ פּראָטעין שעדלעך צו געזונט:

• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס אַרבעט (פלאַטולענסע, שילשל, און אַזוי אַרויס.);
• אַבדאָמינאַל ווייטיק ;
• פּראַפּענסיטי פֿאַר אַלערדזשיק ריאַקשאַנז;
• פּרידיספּאַזישאַן צו ניר קרענק אָדער די בייַזייַן פון אַזאַ.

איידער סטאַרטינג טריינינג מיט די נוצן פון פּראָטעין איז בעסטער צו קאָנטראָלירן די גוף פֿאַר די בייַזייַן פון די אויבן חולאתן.