צוריקציענ זיך - עס ... ספּיריטואַליטי: וואָמען ס צוריקציענ זיך, אַ צוריקציענ זיך פון שטילקייַט, צוריקציענ זיך פּלאַן

וואָס אָפֿט מיינט מאָדערן מענטש? אין אַרבעט, ער מאכט אַ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס דאַרפֿן צו זיין פּערטשאַסט אין די קראָם פֿאַר מיטאָג. מיד גיין דיסקוטירן מיט חברים די לעצט נאַוואַלטיז פון פילם פאַרשפּרייטונג. אויף די וועג היים, ווי אַ הערשן, מענטשן לייענען ביכער אָדער קללה פאַרקער דזשאַמז. און וואָס וועגן דער נאַכט? נאָך אַרבעט, רובֿ פון אונדז זענען וואַטשינג טעלעוויזיע, זיך צוגעהערט צו דער ראַדיאָ, דיסקאַסינג מיט ענלעך Conflicts ערייזינג אין אַרבעט, און אַזוי אויף. ד ווי טאָן איר געפינען די צייַט צו טראַכטן וועגן זיך און דיין לעבן? צו טאָן דאָס, און עס איז אַ צוריקציענ זיך. דאס איז גאָרנישט ווי די פּריוואַטקייט פּראָצעס פֿאַר מאכן די ינער ווערקינגז. בעשאַס דער זיצונג די מענטש איז אַוועקגענומען פון די באַקאַנט צו די אַרויס וועלט צו אים. דעם אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף זיך.

די אָריגינס פון די צוריקציענ זיך קענען זיין געפֿונען אין רובֿ פון די וועלט 'ס רעליגיעז לערנונגען. אין פריער מאל, דעם פיר איז געווען טייל פון הייליק ריטשואַלז. הייַנט צוריקציענ זיך אַלאַוז אַ מענטש צו פּאָטער דיין מיינונג פון ומנייטיק שפּאַנונג און ומקערן גשמיות שטאַרקייַט.

די דעפֿיניציע

אין אַלע צייטן עס זענען מענטשן וואס זענען אינטערעסירט אין דיין אייגן גליק און אַנטוויקלונג די רובֿ. נאָך פילע סענטשעריז צוריק, טראָץ דער אַוועק פון די מעטראָ, די אינטערנעט, טעלעוויזיע, און סך געשעפט סענטערס, דער מענטש מיינונג איז געווען נאָך ומרויק. צו העכערונג אויבן די טעגלעך רוטין און טראַכטן וועגן עפּעס טאַקע ווערטיק פֿאַר אונדזער אָוועס איז געווען ווי שווער ווי מיר טאָן. אָבער מענטשהייַט האט געפֿונען אַ וועג אויס. ער איז געווען אַ זייער פּשוט און צוטריטלעך. פון די האַוועניש פֿאַר אַ בשעת, איר נאָר דאַרפֿן צו באַקומען אַוועק. אַזוי האט, למשל, נאַוואַסיז און מאָנקס פון פילע יגזיסטינג רעליגיאָנס. זיי זענען כיידינג פון די וועלט אין אַ פּאַסיק אָרט און זענען פאַרקנאַסט.

הייַנט, דעם פאַרווייַלונג איז שיין מער און מער פאָלקס. און רוף עס אַ צוריקציענ זיך. איבערזעצונג פון די וואָרט פון די ענגליש שפּראַך מיטל "פּריוואַטקייט, היים, ווידדראָאַל פון געזעלשאַפט, אַ צוריקציענ זיך."

אונטער די צוריקציענ זיך ימפּלייד אין-טיפקייַט רוחניות פיר פון קלערן, יאָגאַ און אַזוי אויף. י, באגלייט דורך פול טבילה. אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר דעם געשעעניש, עטלעכע באדינגונגען מוזן זיין באגעגנט. לעמאָשל, קלייַבן די רעכט אָרט צוריקציענ זיך. עס זאָל זיין סיקלודיד און ליגן אין נאָענט פּראַקסימאַטי צו די נאַטירלעך וועלט. פּאַסיק פֿאַר צוריקציענ זיך און Blackout פאַסיליטיעס. בעשאַס די ווייַטער פינף אָדער זעקס שעה פון פיר צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון קלערן און יאָגאַ. צוריקציענ זיך פון עס גיט אַזאַ אַ שטאַרק ווירקונג אַז דער מענטש מיד הייבט צו פילן די פאַקטיש רעזולטאטן אין דיין לעבן.

פאַרשיידנקייַט פון ריטריץ

פּראַקטיסעס עס זענען פילע ריטריץ. עס אַלע דעפּענדס אויף בילאָנגינג צו אַ באַזונדער שולע. אַזאַ געשעענישן קענען זיין ביידע יחיד און גרופּע. ווענ עס יז ווייבער און צוריקציענ זיך. מאל פּריוואַטקייט פּראַקטאַסאַז געטראגן אויס אין שטילקייַט, און א מאל עס ריקווייערז לעבעדיק אַן אַקטיוו שמועסן.

עס איז שווער צו ענטפֿערן די ווייַטערדיק קשיא: "וואָס טוט איר מיינען צוריקציענ זיך" מאל עס איז כּמעט אַ קעסיידערדיק קלערן, נאָר טייל מאָל ינטעראַפּטיד דורך עסן און סליפּינג. אָפֿט אַזאַ צוריקציענ זיך און וואָס איז געהאלטן אין די אַטמאָספער פון דעם יום טוּב. עס איז יוזשאַוואַלי אָרגאַניזירט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וואַרשטאַטן אויף מאַנדאַלאָטעראַפּיי און צייכענונג.

פאַרשידענע און פּערסוד ענלעך צילן פּריוואַטקייט. לעמאָשל, עטלעכע מענטשן קאַנדאַקטינג אַ טריינינג צוריקציענ זיך, פאַרקנאַסט בלויז אין זוכן פון האַרמאָניע מיט זיך און זיך-וויסן. אנדערע באַשטימען דעם צייַט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קיין וויסן אָדער רוחניות פּראַקטאַסאַז.

אַללאָקאַטע ריטריץ און וואָג פון. אַזוי, עס זענען רוחניות פּראַקטאַסאַז פֿאַר לעאַדערס הייַנט. מצליח אַדמיניסטראַציע פירמס קאָרטערלי אָרגאַניזירן אַ איין-טאָג צוריקציענ זיך, און יעדער יאָר - דרייַ טעג. בעת אַ רוחניות פיר צו שטארקן קעגנצייַטיק צוטרוי, קלירער געשעפט סטראַטעגיע אַז אַלאַוז איר צו גיכקייַט אַרויף פּראָגרעס צו אַ פּראָסט ציל.

עטלעכע קאָמפּאַניעס אָנפירן ריטריץ פֿאַר די שטעקן. דעם פיר אויך וועל שטאַרקן די בטחון פון עמפּלוייז צו יעדער אנדערער און געבן פאַרשידן דיפּאַרטמאַנץ צו באַשליסן די קוילעלדיק סטראַטעגיע פון אַרבעט, קאַנסאַנטרייטינג אויף די הצלחה.

ב זענען נישט איצט ומגעוויינטלעך משפּחה ריטריץ. נאָך אַלע, פּאַמעלעך אַראָפּ דעם גאַנג פון לעבן, ווייל סטייד אַ ביסל שלום און שטיל, זאָל אַלעמען. דער בעסטער פּלאַץ פֿאַר אַ משפּחה צוריקציענ זיך וועט זיין כייקינג אָדער אנדערע טיפּ פון טעטיקייט באגלייט אין די פריש לופט. אַזאַ אַקטיוויטעטן וועט לאָזן אַלע מיטגלידער פון די הויזגעזינד צו גיין ווייַטער פון זייער באַקאַנט סטיל.

עס איז אויך די אַזוי-גערופֿן וויקלי שבת. ווען Performing דעם ריטואַל, קיין איינער גייט צו די קראָם טוט ניט אַרבעט, טאָן ניט אומקערן אויף די קאָמפּיוטער און וואַטשינג טעלעוויזיע.

פֿאַר דער געדויער פון די צוריקציענ זיך איז אויך צעטיילט. דאס טעטיקייט קענען זייַן געטראגן אויס דורך אַ ביסל שעה בעשאַס דעם טאָג, אלא ווי איין יאָר קענען לעצט. אין דער ערשטער פאַל, דער מענטש וויטדראָז פון דער וועלט און האט שוין אַ וויכטיק אַרויסגעבן פֿאַר אים, אין קיין צייַט פּאָטער פון אַרבעט. אין די לעצטע מענטשן טענד צו מאַך אַוועק פון שטוב צו ערטער ווייַט פֿון ציוויליזאַציע. פון קורס, עס זענען אנדערע ינטערמידייט אָפּציעס צוריקציענ זיך.

אָבער, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך צו פאַרלאָזן אַרבעט און גיין צו ווייַט לענדער צו צוריקציענ זיך פון דער וועלט און ייַנטונקען זיך אין די פיר. אַז איז וואָס עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון איין-טאָג און Multi- טאָג וואַרשטאַטן. זייער באַדינגונג און ענייבאַלז מענטשן צו זיין אַליין מיט זיך. דאס איז אַ גרויס צייַט צו טראַכטן וועגן זייער לעבן, וועגן וואָס האט שוין געטאן און וואָס בלייבט צו ווערן. אַזאַ פּראַקטאַסאַז מאַכן עס מעגלעך צו פאַלן אויס פון די האַוועניש פון דער וועלט, און געקומען צוריק צו אים, צו פילן ווי אַ אַנדערש מענטש.

טאַסקס צוריקציענ זיך

אן אנדער גרויס בודאַ אַדווייזד מענטשן צו ונטערזוכן זייער לעבן ענג. פֿאַר דעם און דארף צוריקציענ זיך. די ווערט פון דעם פיר פֿאַר אַ מענטש ליגט אין די אָנגאָינג ויספאָרשונג פון זיין אייגן. נאָך אַלע, אַלעמען דאַרף צו ענטפֿערן די קשיא וועגן וואס ער טאַקע איז, און וואָס עס מיטל אין דעם לעבן.

די רגע אָביעקטיוו פון די צוריקציענ זיך איז געלאזן אין דער ריכטונג פון זייער מיינונגען און זייער באדינגונגען פֿאַר אומגעקערט צו דער אָריגינעל נאַטור. ניט קיין ווונדער דעם רוחניות פיר קאַללס אויף זיין סופּפּאָרטערס ניט צו ווערן אַטאַטשט צו עפּעס.

די דריט אָביעקטיוו פון די צוריקציענ זיך זאגט, "נאָר טאָן עס!" טאקע, עס איז שוין באשלאסן ווען צו וועקן זיך, קלערן און יבערגעבן. מענטשן נאָר האָבן צו טאָן עס.

די יענער אָביעקטיוו פּערסוד דורך די פיר פון צוריקציענ זיך, איז צו "וועקן זיך" און פאָרזעצן צו העלפן דעם וועלט. פֿאַר די צוליב פון פּריוואַטקייט און דאָרט.

די דעוועלאָפּעד סיסטעם פון כּללים

וועלכער טריינינג צוריקציענ זיך, זייַן אָנפירן שטענדיק ימפּלייז יבערגעגעבנקייַט צו אַ באַזונדער סיסטעם. אַזוי, דעם איז אַ רוחניות פיר פּלאַן, וואָס אנגעצייכנט דער אָנהייב און סוף פון דער געשעעניש. אין דערצו, האט די קשיא "וואָס איז אַ צוריקציענ זיך?", מיר קענען זאָגן אַז עס איז אַ זיכער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון אַלע זייַן מיטגלידער, וואָס איז אויסגעדריקט אין די ילוסיוו קאָמבינאַציע פון ינער פרייַהייַט און דיסציפּלין. בלויז אין דעם פאַל, דער מענטש איז ביכולת צו פאַרבינדן די סייקליקאַל ריטם פון לעבן.

צוריקציענ זיך ריקווייערז אן אנדער הערשן אַז גיט פֿאַר די רידזשעקשאַן פון קאַווע, אַלקאָהאָל און פלייש. די גוף מוזן ניט זיין דיסטראַקטיד דורך עס, צו קיצער אַ שווער מאָלצייַט. אַז איז וואָס בעשאַס די דורכפירונג פון דעם רוחניות פיר, מען זאָל אַדכיר צו אַ וועגעטאַריער דיעטע.

צוריקציענ זיך און וויסן

לעבן פון מאָדערן מענטש איז ינעקסטריקאַבלי לינגקט צו די אינטערנעט. עס איז דעם גלאבאלע מיטל געגעבן מענטשן אַנלימאַטאַד צוטריט צו וויסן. אָבער, די מער אינפֿאָרמאַציע אַז מיר פאַרנוצן, די ווייניקער די סומע פון ינפלוענסעס אונדז. ונרעאַליזעד וויסן טוט נישט אַרבעטן. עס איז ין אונדז טויט וואָג. עס איז אַ פּעראַדאַקסיקאַל סיטואַציע. אויף דעם איין האַנט, מענטשן ויסקומען צו וויסן אַ פּלאַץ, אָבער טאָן גאָרנישט אין דעם פאַל קענען ניט זיין.

אַז ס ווו מיר האָבן צו צוריקציענ זיך. וואָס איז עס פֿאַר די מאָדערן מענטש? דעם פּראָגראַם איז לעגאַמרע קעגן צו אַז וואָס מיר נוצן צו קריגן וויסן. רוחניות פיר טוט ניט ווירקן די אינטעלעקטואַל מדרגה פון שכל. עס איז אַ קאַמף אין אַ ריין פאָרעם, וואָס ניצט אַ ריסטריקטאַד לויפן פון אינפֿאָרמאַציע אָדער אַפֿילו ילימאַנייץ עס. אין אנדערע ווערטער, טאָן ניט צוריקציענ זיך גיט צו מענטשן איז ניט טעאָריע. עס גיט אינפֿאָרמאַציע ין אַ ראַם פליסנדיק פּראַקטיסיז.

בעשאַס די געשעענישן פון די צוריקציענ זיך איר וועט ניט הערן קיין פילאָסאָפיקאַל ריזאַנינג. עס וועט ניט זיין דאָ פֿאַר די אָדער אנדערע גענעראַליזאַטיאָנס. אַז איז וואָס פֿאַר די איינער וואס טוט נישט וויסן צוריקציענ זיך - וואָס עס איז, מיר קענען זאָגן אַז דאָס איז אַ פיר אַז גיט אונדז די מערסט וויכטיק זאַך - אַ זיכער מדרגה פון פּערזענלעך דערפאַרונג. עס איז ביכולת צו לויפן און טוישן אין אונדזער לעבן. דערצו, די צוריקציענ זיך קלינז די מיינונג פון אָפּפאַל, אַז אויס ווי אַ רעזולטאַט פון דער מערקונג פון פאַרשידן קאַנסעפּס און טיריז.

די עסאַנס פון די צוריקציענ זיך

די אלטע רוחניות פיר אַלאַוז אַ מענטש צו גיין ווייַטער פון דער פּראָסט לעבן. דערין ליגט די עסאַנס פון די צוריקציענ זיך. בלויז ווען אַ ראַדיקאַל טוישן פון דעקאָראַציע און יסאָלאַטיאָן פֿון וואָכעדיק פאַקט, מיר זענען ביכולת צו באַקומען די ינערשאַ פון די געוויינטלעך לויפן פון לעבן און באַקומען אַוועק פון די טראכטן פּאַטערנז און נאַטור.

אין אנדערע ווערטער, די טייַטש פון די צוריקציענ זיך איז קאָנקלודעד אין די זאָרגן פון די וואָכעדיק לעבן פֿאַר די קאַמפּריכענשאַן און שכל פון זיך. צו ינסטרומענט דעם פיר איז מעגלעך דורך פאָקוסינג אויף קלערן, יאָגאַ אָדער אן אנדער טעטיקייט. צוריקציענ זיך - אַ אַרבעט אַז אַלאַוז איר צו נישט בלויז רייניקן די באוווסטזיין, פֿאַרבעסערן עמאָציאָנעל שטאַט, אָבער אויך קומען צו אַ דיפּער שכל פון זייער מיסיע אויף ערד.

די פיר פון שטילקייַט

די מאָדערן וועלט ריקווייערז מענטש קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע - פרייַנדלעך און געשעפט, קאַנסומער און שעפעריש. מיר שטרעבן פֿאַר די מערסט עפעקטיוו צוגרייטונג און איינגעבן פון אינפֿאָרמאַציע, און פֿאַר רובֿ פון אונדז איז נאָר אַנטינגקאַבאַל צו יבעררייַסן די שטראָם.

אבער, עס איז אַ צוריקציענ זיך פון שטילקייַט. עס איז אַן אלטע רוחניות פיר אַז האט עקסיסטירט זינט צייַט ימאַמאָריאַל. די מערסט וויידלי געניצט זי באקומען אין קריסטנטום, בודדהיסם, און רעליגיאָנס פון ינדיאַ. ביז אַהער, עס איז געווען אַ ניידער פון שטילקייַט, גיין אין די וואַלד אָדער די בערג. אַזאַ פּראַקטאַסאַז האָבן שוין לאַרגעלי מאָנקס. זיי פאַסטעד און האָט מתפּלל געווען אַליין.

וואָס איז די ציל פּערסוד דעם צוריקציענ זיך? ער Created די שטילקייַט פון די מיינונג דורך די רידזשעקשאַן פון די רייד. יענע וואס קען ינסטרומענט דעם פיר אין ינדיאַ גערופֿן "מוניס". עס איז געווען די שליימעסדיק יאָגיס וואס האָבן ריטשט די שטאַט פון ינער שטילקייַט. עס איז געווען געגלויבט אַז די רעדן, ספּעציעל ומנייטיק, מענטשן פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס איז דיזייראַבאַל צו נוצן פֿאַר די זיך.

שטילקייַט אין די מאָדערן וועלט

פונדרויסנדיק אָפּוואַרפן קאַללס קענען נוץ נישט בלויז הערמיץ און מאָנקס. די מער מיר זאָגן די ווערטער, די מער כאַאָטיש און אַנסטייבאַל ווערט אונדזער מיינונג. אין די מיילסטראַם פון געדאנקען איינער קענען ניט טאַקע הערן קיין אנדערע מענטשן אָדער די וועלט אַרום אונדז, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיך. ווי טאָן איך פאַרריכטן דעם סיטואַציע? איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן גערעדט און אָנהייבן פּראַקטיסינג צוריקציענ זיך. עס וועט לאָזן צו ראַטעווען ענערגיע, צו פּראָדוצירן קאָנטראָל פון זייער ימאָושאַנז און צו קומען צו קלעריטי פון גייַסט און ינערלעך קאָנטראָל. דעם פיר קענען העלפן מיט כייפּערטענשאַן, נעוראָפּסיטשיאַטריק ילנאַסיז, וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ און כעדייקס. אבער מאָדערן מענטש צו אַראָפּוואַרפן אין שטילקייַט? נאָך אַ יאַזדע צו ווייַט לענדער פֿאַר פילע פון אונדז, אַ לוקסוס? פון קורס, עס ס 'נישט גרינג, אָבער עס איז גאַנץ מעגלעך צו דערגרייכן.

שטילקייַט אין די סיטי

עס איז מעגלעך צו פירן אויס אַ צוריקציענ זיך הויז. פֿאַר דעם צוועק עס איז נייטיק צו שיקן די הויזגעזינד צו דעם לאַנד, אין אַ קאַפע, אויף אַ באַזוכן, און אַזוי אויף. ד בלויז אין דעם פאַל וועט זיין געראַנטיד דורך די שטילקייַט. דעם איז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר די צוריקציענ זיך.

אויף דער טאָג פון רוחניות פיר ווענט פון די הויז איז בעסער נישט צו לאָזן אין אַלע. אַנדערש, זיין זיכער עס איז אַ נויט צו יבערגעבן. לעמאָשל, איר וועט דאַרפֿן צו ענטפֿערן אַ פּאַסער ווי ער ערגעץ צו גיין, אָדער זאָגן העלא צו אַ חבר.

די ווייַטער שריט - געטינג באַפרייַען פון טעלעפאָן, טעלעוויזיע און ראַדיאָ. די דעוויסעס קענען נאָר זיין געווענדט אַוועק. עס איז אויך וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן די חיות. נאָך אַלע, שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די רופן ווען גיין לעבן אַ געטרייַ הונט אָדער קערעסינג אַ קאַץ. און ווען עס ווערט פֿיזיש ניט רעדן צו ווער עס יז, פּרובירן נישט צו גאָר זיין געדאנקען אַפנ קאָל.

די מערסט שווער בעשאַס די צוריקציענ זיך פון שטילקייַט איז דער אַוועק פון שמועסן "וועגן זיך." מענטש מוזן באַקומען באַפרייַען פון די פּלאַפּלען וואָס טוט ניט האַלטן אין זיין קאָפּ. וואָס כאַפּאַנז ווייַטער? נאָך העסקעם מיט אַלע פון די באדינגונגען וועט זיין אַ דיטאַטשמאַנט. אַלע די מענטשן, געשעענישן און דערשיינונגען וועט פאָרן דורך אַ מענטש אָן ווירקן אים. עס וועט זיין די פיייקייַט צו בלייַבן שטיל, אָבער אין דער זעלביקער צייַט צו טאַקע הערן און צו הערן צו אנדערע מענטשן אָנהייבן צו פֿאַרשטיין די וועלט און זיך.

וואָמען פיר

א מענטש פאַרקנאַסט אין די צוריקציענ זיך, אָן אַ צווייפל, איז באגאנגען צו אַ פריידיק און צופרידן לעבן. עס איז אַ לאַנג און טשיקאַווע וועג, העלפּינג צו טוישן זייער צוקונפט.

צום באַדויערן, מאָדערן געזעלשאַפט גיט צו די פרוי סטרינדזשאַנט רעקווירעמענץ. נאָך אַלע, די קראַנט פאָקוס פון די וועלט עס יימז צו קריכן די קאַריערע לייטער און פאַרדינען געלט. אין דער זעלביקער צייַט סופּערסעדעד יענע ווייַבלעך וואַלועס וואָס זענען געגעבן דורך נאַטור. די פאַירער העלפט פון מענטשהייַט פאַרלירן די פיייקייַט צו געבן וואַרעמקייַט און ליבע פון מיין משפּחה. רובֿ מסתּמא, ווייַל פון דעם, עטלעכע פון די ליידיז אנגעהויבן צו פאַרלירן פאַרבינדן מיט זייער ווייַבלעך שטאַרקייַט, ביסלעכווייַז מאָווינג צו די ריילז פון זכר לעבן. דעם סיטואַציע איז דיסטרויינג געזונט. די פרוי לינקס אָן זכר ופמערקזאַמקייַט און זאָרגן, פּאַסיק עלנט און ומגליקלעך.

ווי טאָן איך פאַרריכטן דעם סיטואַציע? דאס וועט העלפן נשים צוריקציענ זיך. עס וועט לאָזן די ליידיז צו זיין גליקלעך, מאַזלדיק, צו מאַך אַוועק פון די זכר שורה פון אָנפירן. נאָך אַ רוחניות פיר:

- פרוי גיינז בטחון אין זיך, קומט צו איר האַרמאָניע און פרייד פון לעבן;

- עס איז וויסיקייַט פון זייער אייגן אַטראַקטיוונאַס, שיינקייט און אייגנארטיקייט.

פּריפּערינג פֿאַר סאַלאַטוד

איידער די צוריקציענ זיך, יעדער מענטש, עס איז דיזייראַבאַל צו האַנדלען מיט די בדעה אַבדזשעקטיווז און ברענגען זיי צו דיין בלאָג. אויב די מאָוטאַוויישאַן צו דינגען אין רוחניות פיר וועט אַראָפּגיין, איר קענען לייענען מיין געדאנקען, וואָס וועט געבן נאָך שטאַרקייַט.

צוגרייטונג פֿאַר די צוריקציענ זיך און ווערן רעגולער האַטהאַ יאָגאַ. דאס קענען ווערן געטאן דורך זיך אָדער אָנהייבן אַטענדינג קלאסן אין אַ ספּעציעל זאַל. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז וויכטיק צו לוסאַן אַרויף און שטארקן דעם גוף, ספּעציעל די היפּס און צוריק. דאס איז אַ זייער וויכטיק שריט. אַזאַ טריינינג וועט העלפן פאָקוס מער אויף קלערן טעקניקס, ניט ווייל דיסטראַקטאַד דורך די ומבאַקוועמקייַט אין די מאַסאַלז.

אין צוגרייטונג פֿאַר די צוריקציענ זיך איז וויכטיק און ברירה פון קליידער. עס זאָל זיין פרייַ, ווייך און באַקוועם. אין די קליידער פּראַקטיסינג מענטש זאָל פילן באַקוועם און רויק זייַן בלוט אַרומגיין איבער די גוף.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ טאָגבוך. די העפט אָדער אַ בלאָק צו זיין רעקאָרדעד סענסיישאַנז וואָס אויפֿשטיין פֿון די רעזולטאטן פּראַקטיסיז. עס איז אוממעגלעך צו געדענקען די סאַטאַל פעעלינגס און ווירקונג וואָס פּאַסירן אין די לויף פון די צוריקציענ זיך. זיי זענען צעמישט, פֿאַרגעסן, און דעמאָלט נאָר לאָזן אויס. ויסמייַדן דעם נאָר וועט זיין מעגלעך אין די אָנפירן פון די טאָגבוך.

רעקאָממענדאַטיאָנס בעשאַס די צוריקציענ זיך

בעשאַס די צוריקציענ זיך איר דאַרפֿן צו דיסקאַנעקט די טעלעפאָנירן און שיעור אַלע פונדרויסנדיק קאָנטאַקטן. בעשאַס דעם פּעריאָד, גאַדזשאַץ קענען נאָר ווערן געניצט ווי אַ זייגער אָדער זייגער. בלויז אין דעם פאַל, די פּראַקטישנער קענען ניט אַרייַנלאָזן צו זיך ומנייטיק נייַ אינפֿאָרמאַציע און פאָקוס אויף פּריוואַטקייט.

אַבזערווינג פּלאַן פון ריטריץ, עס איז וויכטיק צו אָרגאַניזירן אַ מעסיק דיעטע. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דורך די אָנהייב פון די ווייַטער קלערן גוף מוזן גאָר קאָפּע מיט די עסנוואַרג. נאָך פרישטיק און מיטאָג איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס גיין.

עס איז ווערט רימעמברינג אַז בעשאַס די צוריקציענ זיך, דער גוף מוזן נישט געווינען ענערגיע פון מילז, און דורך אַ רוחניות צוריקציענ זיך. פאַנס פון אַ קוואַדראַט מאָלצייַט זאָל האַלטן אין גייַסט אַז זיי זענען פול פון די מאָגן וועט באטייטיק רעדוצירן די פּראַל פון דער געשעעניש.

בעשאַס די צוריקציענ זיך, עס איז וויכטיק נישט צו פאַלן שלאָפנדיק. אַזאַ אַ שטאַט וועט ניט לאָזן צו כאַפּן די ענערגיע אַרויף די גוף, און איר באַקומען די אַנטקעגן ווירקונג. אין דערצו, איינער פון די הויפּט צילן פון קלערן איז צו האַלטן די פאָקוס אויף די אויסגעקליבן כייפעץ. עס איז אוממעגלעך צו טאָן ווען געטובלט אין אַ חלום.

נאָך די צוריקציענ זיך,

אין די סוף פון פיר עס איז וויכטיק נישט צו וויסט די אַקיומיאַלייטיד ענערגיע אויף די ביסל זאכן. צו טאָן דאָס, שיעור זיך צו די פּלעזשערז און נישט צו פּלאָמבירן דיין מאָגן אַ שווער מאָלצייַט. באקומען בעשאַס פיר ענערגיע מוזן זיין אויסגעגעבן פֿאַר די נוץ.