פּלוצלינג פוס קראַמפּט. וואָס צו טאָן?

מיט פוס קראַמפּס פּנימער כּמעט אַלעמען. און טאָן ניט טראַכטן אַז עס דאַווקע ינדיקאַטיוו פון ערנסט חולאתן. אין רובֿ קאַסעס די כיטרע פון די פֿיס אָדער קאַלב ווייַל עס איז ומשעדלעך סיבות - לאַנג דיסטאַנסע, פֿאַר משל.

ווייטיק אין דער מאַסאַלז פון די לעגס אויס נאָך אַ שאַרף צונויפצי. דעם קען זיין רעכט צו אַ באַנאַל מאַנגל פון שלאָפן און כראָניש מידקייַט. בעשאַס אויך שטרענג גשמיות דרוק (געניטונג, צו לאַנג ראַסע שאַפּינג און אַזוי אויף. ד) אין די מאַסאַלז אַ וידעפדיק פון לאַקטיק זויער. עס אויך לידז צו סיזשערז. ניט גענוגיק בלוט צושטעלן צו די לעגס ווען זיצן אין אַ ומבאַקוועם שטעלע, נידעריק מאָביליטי, ווערביי מוסקל איז ניט גענוגיק סטימיאַלייץ נערוועס, קאַלט וואַסער אין די וואַנע, די נויט פון וויטאַמין די, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם אין דעם גוף, - אַלע די מעגלעך סיבות אַז פּאַסירן פוס קראַמפּס . וואָס אויב די צרה איז געשען צו איר? אלא, באַפרייַען ספּאַזאַמז, און בלויז דעמאָלט האַנדלען מיט דער ז און דינגען אין פאַרהיטונג. איינער קענען קוים טראַכטן פון אַ מאַנגל פון וויטאַמינס אין די גוף ווי פיל פוס קראַמפּט.

וואָס צו טאָן צו באַפרייַען די ווייטיק? פּרובירן צו אויסשטרעקן די אַפפעקטעד מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, זיצן אַראָפּ, ויסגלייַכן דיין פוס און פּרובירן צו צולייגן די פּיאַטע ווי ווייַט ווי מעגלעך פאָרויס, בענדינג די פינגער פונ פוס זיך. דאס וועט העלפן אויסשטרעקן די קאַלב מוסקל. אן אנדער וועג: שטיין facing די וואַנט פערציק סענטימעטער פֿון איר, ספּרעאַדינג איר לעגס, אויסשטרעקן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ און סלאָולי, אָן גענומען זייַן פֿיס אַוועק די שטאָק, צו מאַך אַוועק, ביז איר פילן אַז סאַמערייזד די מאַסאַלז אויסשטרעקן. דו זאלסט נישט באַקומען אויך פאַרברענט, יבעריק ווייטיק זאָל ניט זיין. בלייַבן און ראַטעווען אַ שטעלע דרייַסיק סעקונדעס. דער ווייטיק ביסלעכווייַז גיין אַוועק.

ווען די פוס קראַמפּט אַז מאַכן מעגלעך, אין דערצו צו געניטונג? ויסגעצייכנט מיטל פון אַזאַ ווייטיק איז מאַסאַזש. סעלעקטירן אַ אָרט אין די מיטל פון די קעלבער, און דריקן די גראָבער פינגער, ינקריסינג די קראַפט אויף עס. נאָך וואָס, אַ פּאָר פון סעקונדעס, שטופּן אין די פּאָפּליטעאַל פאָססאַ. ווארענונג! דעם אופֿן איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין שוואַנגער ווייבער.

אָפֿט עס טורנס אויס אַז ווייַל פון די קעלט וואַסער אין די טייַך פוס קראַמפּט. וואָס זאָל איך טאָן צו מאַכן עס נישט פּאַסירן ווידער? רעכט וואַרעם אַרויף מאַסאַלז איידער איר באַקומען אין די וואַסער. סיזשערז פּאַסירן רעכט צו וואַסאָקאָנסטריקטיאָן רעכט צו דער גרויס טעמפּעראַטור חילוק. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פאַרגרעסערן בלוט שטראָם, און אַ פוס טוט נישט ניגייט. אויב די צרה האט שוין occurred, איר קענען שטעכן מוסקל נאָדל אָדער שפּילקע. עטלעכע מענטשן וואס ווילן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר קיין אַווענטשואַליטי, ספּעציעל שפּילקע פּינס צו ביידינג סוץ - אין דער געשעעניש אַז וועט ברענגען די פוס אַוועק פון די ברעג.

ווי שוין דערמאנט, די גרונט פון סיזשערז איז אָפֿט אַ מאַנגל פון וויטאַמין די, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אין דעם גוף. מיר יוזשאַוואַלי טראַכטן אַז פוס נאָר קראַמפּט. וואָס צו טאָן פֿאַר די פאַרהיטונג פון מוסקל קראַמפּס? אָננעמען פּרעפּעריישאַנז אָדער דייאַטערי ביילאגעס מיט די יסודות, און וויטאַמין, וואָס פּראַמאָוץ זייער אַבזאָרפּשאַן. נוצן מער פריש הערבס, Fruits, מילך, קעז, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, בינז, זונרויז זאמען, באַקוויט און בוריק טרינקט מינעראַל וואַסער. עס איז ין אונדזער אָנכאַפּן.

אבער מאל די לעגס ראַדוסאַז רעכט צו חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, וואַריקאָסע וועינס, סיררהאָסיס פון די לעבער, טיירויד און באַזיגן אנדערע. אויב ספּאַזאַמז אָדער קראַמפּס אין הילעל פון סערקיאַליישאַן אָפט, טאָן ניט פאַרהאַלטן - קאָנטאַקט דיין דאָקטער.