עסן פֿאַר שוואַנגער: און עס זענען ריסטריקשאַנז?

אַלעמען ווייסט אַז עסן פֿאַר שוואַנגער פרויען איז פון באַזונדער וויכטיקייט ניט בלויז פֿאַר די געזונט פון די בעיבי, אָבער פֿאַר די פרוי זיך.

די פאַקט אַז די ווייַבלעך גוף איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז ביכולת צו צושטעלן די פעטוס מיט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ פון זייַן אייגן ריזערווז. אזוי, אַ פרוי קענען געבן אַלץ, אָבער נאָך אַז פאַרלירן עטלעכע זייער וויכטיק עלעמענטן צו טייַנען איר אייגן געזונט.

צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, די געהעריק דערנערונג פון שוואַנגער פרויען איז אַ ענין אַז איר זאָל באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט. ווי אַ הערשן, עס איז די גרונט אַז די ווייַבלעך גוף זאָל באַקומען וועגן 120 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ טאָג (פון וואָס וועגן 70 ג זאָל זיין פון כייַע אָריגינס, זיי זענען קאַנטיינד אין מילך, הייַזקע קעז, יאָגורט, יאָגהורט, פערמענטעד בייקט מילך, עגגס, פיש און פלייש ).

מיט די פאַץ, די מאָלצייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל זיין וועגן 100 ג פון די עלעמענטן, מיט 20 ג פון זיי זאָל זייַן פון פאַבריק אָנהייב. יבעריק די קלאַל זאָל ניט זיין, ווייַל איר קענען פאַרדינען אָוביסאַטי, וואָס נאָך עקספּרעס וועט זיין זייער שווער צו באַקומען באַפרייַען פון.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז קאַרבאָוכיידרייץ - דאָס איז דער דריט ינטאַגראַל טייל פון דער דיעטע פון אַ פרוי ווארטן פֿאַר אַ קינד. זייער נומער זאָל נישט זיין מער ווי 350-400 ג פּער טאָג אין דער ערשטער האַלב פון שוואַנגערשאַפט און נישט מער ווי 300 ג אין די רגע. צו רעדוצירן זייער נומער, איר זאָל שיעור די קאַנסאַמשאַן פון מעל פּראָדוקטן, צוקער, און די באַנד פון פּראָטעין פודז אַ ביסל פאַרגרעסערן.

געדענק אַז עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען, ווי געזונט ווי פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס, זאָל זיין וועריד און אַרייַננעמען סטעווז, בוילד און בייקט קיילים. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די נוצן פון מינעראַלס און וויטאַמינס, אַ קאָמפּלעקס וואָס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר דעם פאַל.

אַזוי, די דיעטע פון שוואַנגער ווייבער זאָל ניט אַרייַננעמען:

1. באַקינג, פריש ברויט, שאָקאָלאַד און סוויץ.
2. מילקשאַקעס, ייַז קרעם און קאַנדענסט מילך.
3. זויער-מילך פּראָדוקטן און טשיזיז מיט אַ הויך פּראָצענט פון פעט.
4. בוילז און סאָסיז.
5. שאַרף, געזאָלצן און סמאָוקט פּראָדוקטן.
6. פאַטי גראַדעס פון פלייש און פּראָדוקטן פון זיי.
7. געפּרעגלט קיילים.
8. אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, קאַווע, קאַקאַאָ, שטאַרק טיי , און ראַפינירט צוקער.

געזונט עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער ווייבער זאָל זיין באַלאַנסט אַזוי אַז די פרוי טוט נישט רעקרוט אַ גרויס נומער פון עקסטרע קילאָוז. דאס קען זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר קימפּעט, און נאָך זיי. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן עטלעכע פּשוט כּללים:

1. געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו עסן מאַדעראַטלי. דו זאלסט נישט אָוווערפיל דיין מאָגן בלויז ווייַל דיין טאַמי איז גראָוינג. דער אויסדרוק "צו עסן פֿאַר צוויי" איז טעות: איר מוזן לאָזן די טיש מיט אַ קליין געפיל פון הונגער.
2. עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל זיין פריש, הויך קוואַליטעט און דייווערס. געדענקען אַז אַפֿילו אויב איר זענט בייַ די טיש, פּאַקט מיט אַ פּלאַץ פון "גודיז", טאָן נישט פּרובירן יעדער שיסל, עס וועט פאַרשאַפן דיין געזונט און דיין פיגור.
3. געדענקען אַז פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילט. אין סדר פֿאַר דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי איז געטינג גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס עס דאַרף אויף אַ טעגלעך יקער האָבן פריש הערבס, Fruits און וועדזשטאַבאַלז, פון קורס, גוט קוואַליטעט.
4. געדענק אַז אונדזער גוף איז ביכולת צו דיידזשעסט און מאַקסימאַללי אַרייַנציען די קיילים פון נאציאנאלע קוויזין, ווייַל אין דיין דיעטע מוזן האָבן אַ פּרידאַמאַנאַנט מערהייַט.
5. דו זאלסט נישט עסן פרי אין דער מאָרגן און צוויי שעה איידער בעדטיים. עס איז אויך וויכטיק אַז די ברעכן צווישן מילז איז ווייניקער ווי 4 שעה. דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק און לאָנטש.
6. איידער איר קויפן קיין פּראָדוקט, קערפאַלי לייענען די פירמע. איר זאָל זיין אינטערעסירט אין דעם זאַץ פון דעם פּראָדוקט. זייער אָפט די ינסקריפּשאַנז "דייאַטערי" און "פעט-פֿרייַ" זענען גאָרנישט מער ווי אַ גאַנצע מאַך. דעריבער, זיי וועלן נישט ברענגען די דערוואַרט רעזולטאַט, אלא, נאָר אין פאַל: דער שאָדן וועט זיין שטארקער ווי די נוץ.