נוצלעך דיעטע פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס - צו פאַרלירן וואָג לייכט!

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייבער געווינען וואָג. ידעאַללי, עס איז 13-15 קג, וואָס לאָזן זיך אין די פּאָסטן-נאַטאַל צייַט. יקספּיריאַנסט דרוק קאַנטריביוץ צו דעם פּראָצעס. אבער אָפֿט קילאָגראַמס קומען אין פיל גרעסערע קוואַנטאַטיז און זייער אייגן טאָן ניט ווילן צו לאָזן. די סיבות פֿאַר דעם קען זיין אַ פאַרקלענערן אין מאָטאָר טעטיקייט אָדער פאַרלאַנג צו עסן "פֿאַר צוויי". די דאַרפֿן צו פאַרלירן די עקסטרע וואַליומז פון דעם גוף אַקערז דורך די דריט חודש נאָך געבורט. עס איז געווען אין דעם צייַט איז אָנווענדלעך דיעטע פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס. צו פאַרלירן וואָג, און ניט שאַטן לאַקטיישאַן, עס איז נייטיק צו נאָכקומען מיט נוטרישאַנאַל וואָג.

ווי צו עסן צו פאַרלירן וואָג ברעאַסטפעעדינג שאַ

שווער צו עסן עסנוואַרג צו פּראָדוצירן אַ גרויס סומע פון מילך איז ניט נייטיק. צו פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן נוצלעך געזונט דיעטע, שעפע פון פלוידס, פֿעלן פון דרוק. אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אין מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער, אַדינג צו די דיעטע פון פרוכט טרינקען, ערבאַל טיז, פרוכט טרינקען. ספּעציעל אין די זומער הייס צייַט. נוצלעך דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג מוטערס צו פאַרלירן וואָג, כולל אַלע קינדס פון פּראָדוקטן, אין דערצו צו מיץ, מאַריניידז, פּיקאַלז, אַללערגעניק עסנוואַרג, און אַלקאָהאָל. פילע פון די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג יקספּעקטאַנט מוטער לערנז מער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איר גוף גיט סיגנאַלז וועגן וואָס איז מעגלעך און וואָס וועט ברענגען שאָדן. בעשאַס די צייַט פון ברעאַסטפעעדינג צו דער קונה סקילז צוגעגעבן צו די רשימה פון עסנוואַרג וואס זענען גוט מוטערס, אָבער קענען גרונט אַלערדזשיז אין דעם קינד.

דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג מוטערס מיט קאָליק

עס קראַמפּס און בלאָוטינג - דער ערשטער וואונדער פון עסנוואַרג אַלערדזשיז אין קינדער. דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ ויסשיט אויף די הויט, און ווייאַליישאַנז פון די שטול. צו ויסמייַדן אַזאַ קאַנסאַקווענסאַז פון נעבעך עסן געוווינהייטן, איר דאַרפֿן צו לייגן צו דיין דיעטע עסנוואַרג איין אין אַ צייַט. פֿאַר צוויי טעג, עס וועט זיין קלאָר צי דער קינד ריאַקץ צו כידעש נאָרמאַלי. עס איז אַ רשימה פון פּאָטענציעל עסנוואַרג אַלערדזשאַנז, וואָס יקסקלודז די דיעטע שוועסטערייַ מוטערס מיט קאָליק אין קינדער.

רשימה פון פּראָדוקטן אַז גרונט עסנוואַרג אַלערגיע אין קליינע קינדער:

1. פאַטטי מיץ, שטאַרק יויך, געפּרעגלט און סמאָוקט עסנוואַרג.
2. יאַמ-שפּייַז און קיילים פון זיי.
3. פּאַמקאַנז, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, קרויט, קנאָבל, קיוקאַמערז, קעראַץ, כריין.
4. קאָנדימענץ און סיזאַנינגז.
5. סאָסיז, אַזאַ ווי מייַאָנעז און קעטשופּ.
6. מילך און קרעם, קרעם פון ווייץ מיט מילך.
7. Bananas, סטראָבעריז, סיטרוס Fruits, קיווי, ווייַנטרויבן.
8. שאָקאָלאַד און זיס פּייסטריז.
9. קאַרבאַנייטאַד און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

ויסשליסן די FOODS גאָר קען ניט זיין באקומען. עס זאָל באַגרענעצן זייער ינטייק אין די טעגלעך דיעטע.

וואָס קענען און זאָל עסן

עס איז אַ דיעטע פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס, ווו די מעניו איז פּאַסיק פֿאַר נוצן יעדער טאָג. די דיעטע פון דעם דיעטע איז באַלאַנסט און כּולל די 1400 - 1500 קייקאַל פּער טאָג. עס זאָל פּלאָמבירן אנדערן 500 - 600 קאַלאָריעס אין די קאָסט פון די פרוכט אָדער "גודיז" צו טייַנען אַ גוט שטימונג. אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג מוטערס צו פאַרלירן וואָג וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע פּראָצעס. אויף דעם טאָג זאָל זיין קאַנסומד 150 ג פּראָטעין, 100 ג פעט, 500 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 2 ליטער פון וואַסער, וועדזשטאַבאַלז און פרוכט אין קליין קוואַנטאַטיז, אַ פליסיק אָדער אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס טאַבלאַץ. עס איז אין דעם שטעלן כּולל אַ טעגלעך דאָזע פון קאַלאָריעס.

מוסטער רעסאַפּיז פון די קאַלקיאַלייטיד קאַלאָריע מעניו פאַרשיידנקייַט

פרישטיק (אַפּשאַנאַל)

• 30 ג שנייעלעך מיט יאָגהורט אָדער זאַפט, באַנאַנע;
• טאָסט פון Bran ברויט און 25 גראַמז פון "עדאַם" גרייטיד קעז.

לאָנטש (אַפּשאַנאַל)

• צוויי סלייסיז פון ברויט, איינער רעפטל פון שינקע, ווייך זענעפט, 25 ג פון עדאַם קעז, נידעריק פעט יאָגורט אַ קליין ביקער;
• 150 ג פון פּאַטייטאָוז בוילד און ספּרינגקאַלד מיט גרייטיד קעז (25 ג), סאַלאַט פּאָמידאָר, פערשקע אָדער באַרנע;
• רוי גרינס סאַלאַט מיט יאָגורט, זאַפט פון לימענע סאָוס, עדאַם קעז (12 ג), זונרויז ייל (1 לעפעלע) און אַ קליין קערל באַן.

מיטאָג (אַפּשאַנאַל)

• הינדל לעגס (200 ג סקינלעסס) גרילד, 120 ג פון פּאַטייטאָוז בוילד, ברייזד קעראַץ און גרין בינז (50 ג), אַ מאַראַנץ;
• ספּאַגעטי (75 ג צו קוקינג) צו סאָוס. סאָוס ינגרידיאַנץ: 50 גראַמז פון מינסט פלייש אָן פעט, קאַנד טאַמאַטאָוז, קנאָבל און הערבס, 25 ג פון קעז "עדאַם". זייַט שיסל: סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז. גרין עפּל.

סנאַקקס אין צווישן מילז

• 25 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, צוויי ברויט, סלייסט טאַמאַטאָוז;
• שטיק פון ביסקאַט מיט עטלעכע ווייַנטרויבן;
• קליין שטיקל מיט קלעם;
• קראַקערז מיט קאַמפּאָוט.

פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן אין די אָפּזאָגן פון וידעפדיק וואָג וועט דאַרפֿן קעסיידערדיק גשמיות געניטונג און דיעטע פֿאַר ברעאַסטפעעדינג מוטערס. צו פאַרלירן וואָג, וועט זיין גענוג צו דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה אָדער אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט עראָוביקס. דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג!