זיס מאָרגן: פֿעיִקייטן פון נוצן, רעקאַמאַנדיישאַנז און באריכטן

פֿאַר די וואס טאָן ניט גלאָוו מיט אַ ספּעציעל לייַדנשאַפט פֿאַר פאַרשידן סוויץ, קייקס און בייקט סכוירע, די קשיא איז, איז עס מעגלעך צו עסן זיס, נישט פאַקטיש אין דער מאָרגן. אָבער, פֿאַר אַלע ליבהאבערס פון דעליקאַסיז, עס איז זייער וויכטיק צו וויסן אין וואָס האַלב פון די טאָג עס איז בעסטער צו נוצן זיי, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דיין גוף און דער גוף ווי אַ גאַנץ. אין דעם אַרטיקל, לאָזן מיר פּרובירן צו יקספּאַנד די קשיא ווי פיל ווי מעגלעך - עס איז ווערט עס צו עסן זיס אין דער מאָרגן.

פארוואס קענען מיר נישט אָפּרוען פרישטיק?

כאָטש פילע אָפּזאָגן צו עסן אין די מאָרגן, געבן די מייַלע פון ינקריסינג די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג נעענטער צו מיטאָג, סייאַנטיס האָבן לאַנג פּראָווען אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק אין ענערגיע צושטעלן. דעריבער, צו אָנהייבן מיט, מיר וועלן פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פֿאַר דער מענטש פון דער מאָרגן מאָלצייַט.

ערשטער, פרישטיק איז אַ אָפּצאָל פון ענערגיע. די מיינונג אַז בעשאַס שלאָפן די מענטש גוף איז אין אַ שלאָפן שטאַט איז עראָוניאַס. בייַ נאַכט, די גוף פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ, אָבער טאָן ניט האַלטן גאָר. דעריבער, אין דער מאָרגן ער דאַרף צו ומקערן די פארבראכט ענערגיע ריזערווז, און אויך צו רעזערווירן פֿאַר די אַפּקאַמינג טאָג איידער מיטאָגצייַט.

צווייטנס, פרישטיק העלפט קאָנטראָלירן אַפּעטיט און איז די גרונט פון נאָרמאַל וואָג. די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן די וואָג איז געהעריק דערנערונג, באזירט אויף אַ פראַקשאַנאַל, אָבער אָפט עסנוואַרג. לאַנג-טערמין הונגער מיינט צו די דיגעסטיווע סיסטעם אַן נאָך דרוק, דיסראַפּטינג די געוויינטלעך מאַטאַבאַליזאַם. דער גוף אין דעם לעבן צוקונפֿט וועט פּרובירן צו פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלנדיק קאַלאָריעס אין אַ קייפל גרייס, אין סדר צו לאַגער אַרויף רעסורסן אין פאַל פון אַ ריקעראַנס פון אַזאַ אַ סיטואַציע.

דריט, אַ געהעריק און בייַצייַטיק פרישטיק איז אַ פונדאַמענטאַל צושטייַער צו גשמיות געזונט און פסיכאלאגישן וואָג. נאָך אַלע, נוצלעך און נערעוודיק עסנוואַרג איז די גרונט פֿאַר די פאָרמירונג פון ימיונאַטי פון די גאנצע אָרגאַניזם. עס אויך העלפט צו פאָקוס אויף ווייַטער אַרבעט, פּריווענץ דרוק, ימפּרוווז שטימונג.

זיס איז די נויט פון די גוף

דיסקוסיע וועגן די פּראָס און קאָנס פון עסן סוויץ איז געגאנגען אויף זינט אלטע צייטן. עמעצער טוט נישט פאָרשטעלן זיין לעבן אָן פאַרבייַסן, און עמעצער שטיל און גליק יגזיסץ און אָן דעם טיפּ פון ווימז. אָבער, דעם טעמע גלייַך אָדער מינאַצאַד קאַנסאַקאַזז יעדער פון אונדז.

ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז אַ באַנעמעניש צו עסן עפּעס זיס קענען אָנווייַזן אַ פעלן פון זיכער וויטאַמינס און סאַבסטאַנסאַז אין דעם גוף. רובֿ אָפט דעם סימפּטאָם ריפּאָרץ אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמינס א, ב און E, ווי געזונט ווי שפּור עלעמענטן אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, קאַלסיום, גלוקאָוס, פאַספעראַס, שוועבל, טריפּטאָפאַן, קראָומיאַם, טשאַד.

אויב דער מענטש גוף פילז אַ מאַנגל פון אַ געוויסע מאַטעריע, עס וועט געבן די מאַרך זיכער סיגנאַלז און פּרובירן צו פאַרגיטיקן פֿאַר נאַרעד מאַטעריאַל פון די מקורים בנימצא צו אים. דעריבער, די ונטערטעניק בייַ די סאַבקאַנשאַס מדרגה וועט קלייַבן פּראָדוקטן אין וואָס די פעלנדיק עלעמענט איז גרעסטע.

אַזוי, אויב איר קענען ניט וואַרטן צו עסן שאָקאָלאַד, טשאָקלאַץ אָדער קיין אנדערע פאַרבייַסן, דעמאָלט דער גוף איז סאָרלי פעלנדיק אין מאַגניזיאַם. אין דעם פאַל, איינער פון די סימפּטאָמס פון דעם פּראָבלעם איז קאַפין אָפענגיקייַט.

ווען איר צעמישט קאַרבאַנייטאַד טרינקען, איר זאָל באַטראַכטן צי קאַלסיום איז פאָרשטעלן אין גענוג קוואַנטיטי אין דיין דיעטע. זייַן דיפישאַנסי קענען זיין ילימאַנייטאַד מיט די טעגלעך נוצן פון לעגיומז, טשיזיז, סעסאַמי, בראַקאַלי.

וואָס העלפט פון די טאָג איז בעסער צו עסן זיס?

אלץ זינט פרי קינדשאַפט, מיר האָבן שוין געלערנט אַז עסן סוויץ קענען שאַטן דעם גוף. אָבער, דאָס מאכט זינען מיט יבעריק עסן פון זיס פודז, און אויב איר עסן דעם מין פון עסנוואַרג ריכטיק און אין מאַדעריישאַן, דעמאָלט איר קענען באַקומען אַ נוץ פון זיי.

אָבער, וועגן דעם פאַקט אַז האַלב פון די טאָג צו עסן פאַרבייַסן, אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום נוץ פון דעם, עס איז קיין יונאַנאַמאַס מיינונג. עטלעכע גלויבן אַז עס איז בעסטער צו עסן זיס אין דער מאָרגן. אנדערע, אויף די פאַרקערט, רעקאָמענדירן נישט צו טאָן אַזוי.

באַטראַכטן די טענות וואָס באַרעכטיקן וואָס עס איז מעגלעך צו עסן זיס אין דער מאָרגן:

1. אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, די מאַקסימום מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אַלאַוז איר צו געשווינד קאַליע הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
2. געגעסן קאַלאָריעס וועט זיין פארבראכט איבער די קומענדיק טאָג און וועט נישט זיין יבעריק בייַ די טאַליע.
3. זיס פרישטיק וועט העלפן באַשיצן קעגן אָווועריטינג, ווי קאַרבאָוכיידרייץ זענען געשווינד אַבזאָרבד און געבן אַ סיגנאַל צו דעם מענטש מאַרך וועגן זאַטקייַט.
4. מאָרגן פאַרבייַסן וועט קענען צו באַשולדיקן מיט אַ גוט שטימונג און אַקטאַווייט מאַרך טעטיקייט פֿאַר דער גאנצער אַרבעט טאָג, דאָס איז באשטעטיקט דורך די רעספּאָנסעס פון געשמאַק ליבהאבערס.

די סיבות וואָס איר זאָל געבן די זיס אין דער מאָרגן

באַטראַכטן די טענות וואָס באַרעכטיקן וואָס איר קענען נישט עסן סוויץ אין דער מאָרגן:

• פאַרברעכן וועט נישט קענען צו געניסן גענוג ענערגיע ריזערווז צו די מענטשלעך גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג חלק פון די אַרבעט טאָג, ווייַל שנעל קאַרבאָוכיידרייץ האָבן די פאַרמאָג פון קאַנסומז טייקעף.
• זיס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַ באַזונדער מאָלצייַט וואָס קאַנטראַדיקץ די פאלגענדע הערשן: "זיס זאָל נישט זיין קאַנסומד מיט אנדערע פודז בעשאַס אַ איין נוטרישאַנאַל צוגאַנג."
• אַ פרי פאַרבייַסן קענען מוטיקן אַ טעגלעך אָווועריטינג, ווי די דעליקאַסיז אַרויסרופן אַ שאַרף שפּרינגען אין ינסאַלאַן.

עטלעכע פאקטן וועגן צוקער

צוקער איז צוגעשטעלט טעגלעך אין דיעטע פון יעדער מענטש. עס איז מוסיף צו כּמעט אַלע קיילים, און, ווי אין זיס, נישט זיס. עס סערוועס ווי אַ באַקוועם פּריזערוואַטיוו פֿאַר פאַרשידן בעריז און וועדזשטאַבאַלז, דזשאַמז און אַפֿילו פלייש.

די טאָוטאַלאַטי פון פּראָדוקטן וואָס האָבן צוקער אין זייער זאַץ איז יוזשאַוואַלי צעטיילט אין דרייַ גרופּעס:

• 100% ריין צוקער, האָניק, קראָכמאַל;
• נוציק - פירות, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז;
• פּריקרע - קייקס, סוויץ, שאָקאָלאַד, זיס פּייסטריז.

די מערסט פּראָסט מינים זענען:

• פרוקטאָסע;
• סוקראָסע;
• גלוקאָוס.

נוציק פּראָפּערטיעס פון צוקער

• צוקער איז דער מקור פון אַזאַ וויכטיק עלעמענטן פֿאַר די גאנצע גוף ווי קאַרבאָוכיידרייץ און גלוקאָוס.
• פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע פון גליק - סעראַטאָונין.
• די נוצן פון געשמאַק זיס עסנוואַרג העלפט צו פֿאַרבעסערן די שטימונג פון די פסיכאלאגישן זייַט, וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט די כאָרמאָונאַל בילד.

די מערסט טשיקאַווע איז אַז צוקער אין זייַן ריין פאָרעם טוט נישט בייַשטייַערן צו אַ סכום פון וידעפדיק וואָג, סייַדן, פון קורס, טאָן ניט נוצן עס אין אַ פּראָוכיבאַטיוו סומע. פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט צוקער צושטעלן די מענטש גוף מיט די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס. קאַלאָריק ווערט פון זיסקייַט איז צוגעגעבן דורך אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן אין עטלעכע דיזערץ פון פאַץ.

שעדלעך פּראָפּערטיעס

האַרב פון צוקער איז ווי גייט:

• פּראַמאָוץ ינסאַלאַן לעוועלס;
• איז סינטאַסייזד אין פאַטי דיפּאַזאַץ;
• דערווייכנט הונגער פֿאַר אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט;
• פּראַמאָוץ די אַקיומיאַליישאַן פון גלוקאָוס אין דעם גוף, וואָס טרעטאַנז די אַנטוויקלונג פון עטלעכע כראָניש חולאתן;
• זידט עסנוואַרג אָפענגיקייַט;
• נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם אויסזען, פירט צו וידעפדיק וואָג.

לעצטנס, סייאַנטיס האָבן דיסקאַווערד פילע נייַע מאַנאַפעסטיישאַנז פון שעדלעך יפעקס אויף דעם מענטש גוף:

1. זיס קענען פירן צו ינפערטיליטי.
2. ליבהאבערס פון סוויץ זענען מער אָפט אונטערטעניק צו טרוש.
3. קען אַרויסרופן די קרענק.
4. דער טעם אַדווערסלי אַפעקץ די מאַרך און גייַסטיק אַבילאַטיז.
5. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צוקער צו שוואַנגער פרויען.

ווי צו פאַרלירן וואָג, ניט פארלייקענען זיך די פאַרגעניגן?

רובֿ מענטשן פאַרלירן וואָג פארבונדן מיט זיכער עסנוואַרג ריסטריקשאַנז, אָבער פֿאַר פילע, געבן עסנוואַרג פּרעפֿערענצן איז אַזוי שווער אַז עס איז מאל אוממעגלעך.

אָבער, עטלעכע פרויען אין זייער באריכטן פאָדערן אַז עס איז נאָך מעגלעך צו פאַרלירן וואָג, אָבער נישט פארלייקענען זיך מיט זיס פודז. צו טאָן דאָס, נאָכגיין אַ ביסל פּשוט כּללים:

1. צו עסן אַזאַ עסנוואַרג איז בלויז ביז מיטאָג. זיס אין דער מאָרגן איר קענען, ווייַל עס גיט אַ הויך מאַשמאָעס אַז די קאַלאָריעס וועט זיין קאַנסומד איבער דעם טאָג.
2. דו זאלסט נישט עסן זיס אין די אָוונט, און ספּעציעל שטרענג פאַרבאָטן געשמאַק 3-4 שעה איידער בעדטיים.
3. שעדלעך גודיז קענען זיין ריפּלייסט מיט מער נוצלעך פּראָדוקטן - פירות, בעריז, מאַרמעלאַד, זיסוואַרג, מאַרשמעלאָו, דאַר פירות, האָניק, זשעלע.
4. ויסמיידן הויך-קאַלאָריע און פאַטי סוויץ (קייקס, קייקס), ווי די פודז אַרויסרופן אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג.
5. דו זאלסט נישט עסן זיס און פעט אין איין מאָלצייַט, אַזוי עס איז בעסער צו געבן אַרויף פאַרבייַסן נאָך די הויפּט קורס. עס איז רעקאַמענדיד אַז די ברעכן צווישן די נוצן פון די פּראָדוקטן איז געווען בייַ מינדסטער 2 שעה.
6. דו זאלסט נישט אָווועריט: אויב איר אָבסערווירן דעם מאָס, איר קענען עסן כּמעט אַלע די פודז. דעריבער, אַ פּלאַץ פון זיס מאָרגן איז בעסטער נישט צו עסן.
7. פון די געוואקסן פון טרינקט, ספּעציעל סייקאַנדע טרינקען, עס איז בעסער צו באַקומען באַפרייַען, ווי זיי צושטעלן די גוף מיט ומנייטיק קאַרבאָוכיידרייץ און פירן צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג.
8. פון קינסטלעך סייקענטערז און סייקענטערז עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן מיד. זיי ניט בלויז טאָן ניט העכערן וואָג אָנווער, אָבער אויך געפערלעך צו געזונט.
9. דער בעסטער וועג צו ברענען קאַלאָריעס נאָך עסן אַ פאַרבייַסן איז באַוועגונג.

זיס טיי זינט מאָרגן: אַלע פּראָס און קאָנס

טיי רעפערס צו טאָנינג בעוורידזשיז און, אין פּרינציפּ, קיין ספּעציעל ווירקונג אויף דעם גוף. אָבער, אויב עס איז נישט געניצט ריכטיק, עס קען זיין אפילו שעדלעך. באַטראַכטן עטלעכע פיגיערז וואָס וועט זאָגן איר ווי צו צולייגן טיי מיט טרינקט געזונט און פיגיערז:

1. גרין טיי איז מער נוצלעך ווי שוואַרץ טיי. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן גרויס-לעאַוועד ווערייאַטיז פון די טרינקען, ווייַל דאָס איז דער זאָגן פון די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט.
2. אויב מעגלעך, איר זאָל טרינקען טיי אָן אַדינג צוקער. אויב דאָס איז אויך שווער, עס איז בעסער צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע סומע צו אַ מינימום.
3. עס איז בעסטער צו טרינקען טיי אין דער מאָרגן - עס וועט העלפן וועקן זיך. אָבער, עס זאָל נישט זיין געוויינט מיד נאָך מילז, אָבער 20-30 מינוט נאָך עס. דו זאלסט נישט טרינקען טיי מיד נאָך וואַקינג אַרויף אָדער צו שטילן הונגער, ווי דאָס קען גרונט גאַסטרייטאַס.
4. טיי זאָל נישט זייַן קאַלט און נישט הייס, די מערסט אָפּטימאַל טעמפּעראַטור איז וועגן 50 ℃.
5. דו זאלסט נישט זיין פאַרברענט מיט טיי ברוינג, ווייַל אַ זייער שטאַרק טרינקען וועט ניט זיין אויך ביטער, אָבער אויך פאַרלירן זייַן positive קוואַליטעט.

זיס אין טערמינען פון געהעריק דערנערונג

פֿאַר עטלעכע מענטשן, די פראַזע "געהעריק דערנערונג" סאָונדס ערגער ווי "דיעטע". אָבער, זייער חילוק ליגט אין די פאַקט אַז דער ערשטער טוט נישט דאַרפן קיין ריסטריקשאַנז אין די פּראָדוקטן. די באדערפענישן זייַנען בלויז זייער קוואַנטיטי, קוואַליטעט און עטלעכע אנדערע נואַנסיז. די הויפּט זאַך איז אַז מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג איר קענען פאַרלירן מער עקסטרע פונט ווי אויף עטלעכע דיייץ.

פילע מענטשן וואס זענען ענג וואַטשינג זייער פיגור, באַזאָרגט וועגן די קשיא, איז עס מעגלעך צו עסן זיס אין דער מאָרגן ווען לוזינג וואָג? די ענטפער וועט זיין אַנאַמביאַדיק - איר קענען עסן זיס און נייטיק, די הויפּט זאַך איז צו אַדכיר צו עטלעכע פון די אויבן כּללים.

איז עס מעגלעך צו עסן זיס אין דער מאָרגן מיט אַ דיעטע: באריכטן

עס זענען פילע דיייץ, אַזוי ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלירן אַ ביסל פונט קענען קלייַבן די מערסט באַקוועם וועג צו עסן. זינט עס איז מער שווער פֿאַר מענטשן צו געבן די זיס, פּערזענלעך דיייץ פֿאַר זיס צאָן זענען ינווענטיד. איינער פון די מערסט פאָלקס איז די שאָקאָלאַד, די עסאַנס פון וואָס איז אַז איבער דעם טאָג עס איז ערלויבט צו עסן בלויז אַ קאַכל פון טונקל שאָקאָלאַד.

לויט די רעפּאָרץ פון לוזינג וואָג, עס קען זיין געפונען אַז עסן זיס מיט אַ דיעטע איז פּאַסיק. די הויפּט זאַך, ראַגאַרדלאַס פון די אויסדערוויילט מעטהאָדס, אַזוי אַז די טעגלעך ענערגיע קאַנסאַמשאַן יקסידז די נומער פון אַבזאָרבד קאַלאָריעס.

סאַמערייזינג, עס איז ווערט דערמאָנען אַז דער בעסטער צייט פון טאָג פֿאַר קאַנסומינג זיס איז דער מאָרגן. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איידער מיטאָג קענען זיין קאַנסומד אין סיקוואַנס און קוואַנטיטי. צו ענשור אַז דערנערונג איז נוצלעך און נערעוודיק, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.