ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס היים, ניט פּאַטינג מאַקסימום מי?

אַזוי איר איינגעזען אַז אייער אויסזען האט אויפֿגעהערט צו ויסקומען ספּאָרט, און פּאַסינג דורך די מענטשן סטאַפּט פּייינג רעכט ופמערקזאַמקייַט צו איר? איר ווילן צו ברענגען דיין טאָכעס אין פאָרעם? איר טאָן ניט דאַרפֿן יעדער טאָג צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער קויפן טייַער געניטונג ויסריכט. אַמייזינג רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד אין שטוב. אזוי, ווי די הויז געשווינד פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס? ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן אַ positive שטעלונג און די וועט מאַכט צו אַנטוויקלען די מידע פון רעגולער געניטונג. אַלע די רו - אַ קונץ.

וואַרעם-אַרויף - די גאנצע קאָפּ

איידער איר אָנהייב זיין זיכער צו צאָלן אַ 20-מינוט וואָרקאָוט. עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ טאַנצן. דאס וועט העלפן צו אַרבעטן אויס די טאַנצן באוועגט און דערפרייען זיך אַרויף. דורך דעם וועג, עס איז חידוש, אָבער יענע וואס ווי צו טאַנצן לענד קנאַל און שטענדיק אין גאנץ פאָרעם. נו, פֿאַר מער אויף ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב, עס וועט זיין שטעלן אַרויס אונטן.

אויף אַלע פאָורס

דער ערשטער געניטונג פֿאַר די טייז און הינטן. באַקומען אויף אַלע פאָורס. טול לינינג פאָרויס און צו פאָקוס אויף זיין עלבאָוז. גיי-אַרויף סווינגס לינקס און רעכט פֿיס אָלטערנאַטלי. צו אָנהייבן גענוג צו טאָן דרייַ שטעלט פון 20 סווינגס אָן רירנדיק די שטאָק מיט דיין פֿיס. אין די דריט צוגאַנג, יעדער מאָל פינישינג מאַהי, יעדער פוס איז נייטיק צו פאַרהאַלטן אין די "אַרויף" און אויסשטרעקן די מאַסאַלז, אַסומינג עס צו 40. איר קענען דעריבער איבערחזרן די זעלבע געניטונג מיט באוועגט שוין סיידווייז (איר קענען האַלטן דיין ניז בענט).

געניטונג ליגנעריש

אין סדר צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס געשווינד אין שטוב, טאָן די ווייַטערדיק געניטונג. ליגן אויף דיין מאָגן און אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט סטריינינג הינטן סאָמקניטע פֿיס און אָנהייב סלאָולי צו שאָקלען זיי אַרויף און אַראָפּ. פֿיס קענען ניט אָנרירן די שטאָק. דורכפירן די זעלבע דרייַ שטעלט פון 20 ראַקינג. אין די "אַרויף" פוס מוזן זיין פאַרפעסטיקט בייַ 20 סעקונדעס. חוץ פּאַמפּינג כהנים, דעם געניטונג סטרענגטאַנז די נידעריקער צוריק. נאָך ווילן צו וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב? אין דעם פאַל, עס קענען העלפן איינער געניטונג אַז זאָל זיין געטאן בשעת ליגנעריש אויף דיין צוריק. צעפירן פֿיס ווידער ווי פּלייצעס, כאַפּן זיי און האַלטן אויף וואָג. אין דעם פאַל, די רעכט פוס זאָל זיין ראָוטייטיד טאָמבאַנק-קלאַקווייז, און די לינקס - קלאַקווייז. דורכפירן דרייַ שטעלט פון 15 מאל. געניטונג אַ שפּאַנונג אויף די נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, היפּס און הינטן.

געזעגענונג ווערטער

אויב איר זענט נאָך וואַנדערינג ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס היים, געבן איינער מער געניטונג. עס איז גרינגער צו פֿריִערדיקע אָנעס, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו. פאַרשפּרייטן דיין פֿיס ווידער ווי אַקסל ברייט, און דורכפירן טיף סקוואַץ פּאַמעלעך. באַקאַנט געניטונג? יא, אָבער איר דאַרפֿן צו דורכפירן אין דרייַ שטעלט, 20 זיצן-אַפּס אין 20 סעקונדעס.

סאָף

מוסקל ווייטיק - איז אַ גוט צייכן. און אויב איר האָבן אַ פּאָסטן-געניטונג מוסקל געוועב אנגעהויבן צו ווייטיק, איר זאָל נישט געבן אַרויף און וואַרטן ביז עס ס איבער. אַלע טריינינג מוזן זיין אַפּראָוטשט אויף אַ רעגולער יקער, און טאָן ניט דאַרפֿן צו זיך-שאָד. אַנדערש, אַלע השתדלות צו גאָרנישט positive וועט ניט רעזולטאַט. איצט איר וויסן ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב. די פונט איז נאָר פֿאַר איר, און נאָר איר קענען וויסן איר וועט זייַן ביכולת צו טאָן עס אָדער נישט. גוט גליק אין דעם קאַמף פֿאַר אַ שיין געשטאַלט!