ווי צו געשווינד באַזייַטיקן בויך פעט?

דיין גוף איז כּמעט גאנץ, אַחוץ פֿאַר איין קליין פלאַוו. טאַמי, וואָס יעדער יאָר ווערט מער און מער קענטיק און באמערקט. ווי צו ברענגען די סיטואַציע אונטער קאָנטראָל און ברענגען דיין גוף אין סדר? אין פאַקט, איר דאַרפֿן נישט אַזוי פיל - אַ קליין ביסל פון פאַרלאַנג און אַ ביסל מינוט פון דיין מאָרגן צייַט. פיר ווייזט אַז אויב איר אומקערן אויף דער מאָרגן עקסערסייזיז אין דיין פּלאַן און וועט דורכפירן טעגלעך עקסערסייזיז, די רעזולטאטן וועט באַלד זיין באמערקט. און אויב נישט, דעמאָלט אַ הונדערט אנדערע קאַסעס בלויז מאַכן איר באַדויערן פֿאַרגעסן ינטענטשאַנז.

געשווינד באַזייַטיקן די מאָגן צו העלפן אַ קליין נומער פון פרי מאָרגן, זייער פּשוט עקסערסייזיז.

מיר נעמען אַ טיף אָטעם. אין דער זעלביקער צייַט פאַרשטייַפן דער נידעריקער בויך. פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר פינף סעקונדעס און אָפּרוען. די נומער פון רעפּאַטישאַנז נייטיק צו דורכפירן גלייַך צו דיין עלטער.

מיר שטיין אויף אַלע פאָורס. ינספּיראַטאָרי ראַונדיד צוריק און ציען אין די מאָגן. מיר זאַמענ זיך אין דעם שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס. ויסאָטעמען און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטאַט. איבערחזרן צען מאל.

ליגנעריש אויף זייַן צוריק, זייַן הענט אונטער די צוריק פון די קאָפּ, לעגס בענט בייַ נייַנציק דיגריז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. מיר צוציען לינקס עלנבויגן צו דיין רעכט קני און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט מיט די אנדערע האַנט צו די לינקס קני. איבערחזרן 10-15 מאל.

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז יגזאָסטינג זיך עקסערסייזיז אין אַ פעסט גאַנג און צו שווייס, איר באַקומען די פֿלינקסטע. צו אָנהייבן מיט, די ידעאַל אָפּציע - עס איז אַ ווערקאַוט אין דער שטיל גאַנג וואָס ברענגען איר פאַרגעניגן, און דיין גוף ס געזונט. געשווינד אַראָפּנעמען דעם מאָגן צו העלפן אַ גוט מידע צו באַוועגן אַ פּלאַץ און קעסיידער. לאָזן ריידינג אַ בייק אָדער ראָללערבלאַדינג, שווימערייַ, דאַנסינג, קליימינג טרעפּ ווערן דיין טעגלעך באַגלייטער.

דיעטע פּאַסיק פֿאַר יעדער יינער - עס איז אַ מיטאָס. איר דאַרפֿן צו געפֿינען די שליימעסדיק וואָג פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ אַבזאָרבד פון עסנוואַרג. דאס וועט העלפן דיעטיסיאַן. לפּחות צוויי ליטער פון וואַסער אַ טאָג איז רעקאַמענדיד צו טרינקען פֿאַר יעדער יינער. דיין פאַרלאַנג צו באַזייַטיקן בויך פעט פעסט איז אַ גרויס ינסעניוו צו באַשטימען צו אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, אַ מידע צו וואָס אָנהאַלטן אין אַלע פּיריאַדז פון לעבן.

די אַלגעמיינע קאָונסיל - זאָל רעדוצירן די סומע אין די דיעטע פון זיס, סטאַרטשי עסנוואַרג און עסן שנעל עסנוואַרג. צולייגן פֿאַר יעדער וואָך, איין טאָג פון אָפּזאָגן. געשווינד באַזייַטיקן די מאָגן וועט העלפן קעפיר אָדער עפּל דיעטע.

געדענקען אַז אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, די אַלקאָהאָל - אייער ערגסט פייַנט. לעמאָשל, ביר כּולל ווייַבלעך כאָרמאָונז, אַנאַלאָגועס פון פיטאָעסטראָגענס, וואָס העכערן די דעפּאַזישאַן פון פעט געוועב אין דיין מאָגן.

געשווינד באַזייַטיקן בויך העלפּס פּשוט מיטל אַזאַ ווי אַ רייַף. איר קענען געפֿינען עס אין אַ קראָם אַז ספּעשאַלייזיז אין ספּאָרטינג סכוירע. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, פילע וואָמען וועט פאַרשטאַרקן עס, דורך פילונג זאַמד. דעם איז יוזשאַוואַלי גענוג צו בויער, בויער אַ קליין לאָך, דעקן מיט זאַמד און פּלאָמבע די לאָך אין די געוויינטלעך טופּען. דער בלויז בעטן: פאַרגרעסערן די מאַסע מיט ינקריסינג אייער פיזיש ענדעראַנס. אַנדערש, בלייַבן אויף דיין הויט ברוזינג, און שווער רייַף ראָוטיישאַן קען אַדווערסלי ווירקן רענאַל פונקציאָנירן.

אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ גאנץ בויך, לערן צו קאָפּע מיט דרוק. ווען מיר זענען נערוועז, יקסייטאַד, דיין גוף אַקטיוולי קאַנסומז ענערגיע סטאָרידזש אין די פאָרעם פון גראָב און ניט ווייניקער אַקטיוו אין זייער מוסיף. אַזוי עקסטרע אָסווויטע אָפּרו טעקניקס, אָפּרו.

די סימפּלאַסט עצה אַז וועט רעזולטאַט מיד - האַלטן סלאָוטשינג. באַנד מאָגן סטרייקינג אויב דיין רוקנביין ריזעמבאַלז אַ קשיא צייכן, אַלע די אָרגאַנס זענען דיספּלייסט און דזשאַטינג מאָגן. וויפּריאַמטעס און קלייַבן אין די מאָגן. פון קורס, אין אַ צייַט ניט אַזוי גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון לאַנג מידע, אָבער אויב איר זענען וואַנדערינג, ווי צו געשווינד באַזייַטיקן די בויך און זייטן אין שטוב, באַקומען אַ מעדיציניש באַנדאַזש. ווערינג עס וועט ביישטייערן צו אַ גלאַט און שיין האַלטנ זיך און גוט געוווינהייטן צו אַרייַנציען די מאָגן.