וואָס Fruits קענען זיין געגעסן מיט וואָג אָנווער און אין וואָס קוואַנטאַטיז?

אין יאָג פון אַ שלאַנק פיגור, מיר אָפֿט שיעור זיך אין די דיעטע. אין דעם פאַל, מאל מיר געבן אין דער השפּעה פון מיטס ינווענטיד דורך אונדזער גראַנדמאַדערז וועגן געהעריק דיעטע. ווי אַ רעזולטאַט, מיר קויפן אין די קראָם פרוכט קאָרב, קאַנסידערינג זיי גאָר זיכער און נוצלעך. "זיי אויך טאָן ניט האָבן קיין פעט!" - פאַרזיכערן זיך און ענטהוסיאַסטיקאַללי אַרייַנציען קילאָגראַמס פון געשמאַק Fruits אין פראָנט פון טעלעוויזיע, אַפֿילו אָן ווייסט עס, דערמיט נעגאַטינג אַלע השתדלות צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק וואָג. צו ויסמייַדן מיסטייקס אין די ברירה פון פּראָדוקטן, דייאַטינג, לאָזן ס זען וואָס פרוכט איר קענען עסן פֿאַר וואָג אָנווער און אין וואָס קוואַנטיטי.

דיספּעללינג די מיטס

קעגנערס פון עסן פרוכט בעשאַס די דיעטע פאָדערן אַז אין קיין פאַל עס איז אוממעגלעך צו פּלאָמבירן אייער דיעטע מיט זיס Fruits. ווי, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פרוקטאָסע, וואָס איז אַ modified צוקער. אבער דעם מיטאָס איז גרינג צו דיספּעל, ווי סייאַנטיס האָבן לאַנג געווען פּראָווען אַז דער מענטש גוף קאַנווערץ עס גאָר אנדערש ווי דער זעלביקער גלוקאָוס. די פאַקט אַז פרוקטאָסע איז געשווינד און לייכט געווען בראָקען אַראָפּ און דיידזשעסטיד, אָן ווייל צו זייַן Transformed זיך פעט ווי אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ.

פילע מענטשן טאָן ניט וויסן וואָס מין פון פרוכט צו עסן פֿאַר וואָג אָנווער, און דעריבער גאָר געבן זיי אַרויף. ספּעציעל ווען זיי הערן די רגע מיטאָס פון פרוקטאָסע: עס פּריווענץ ליפּיד קאַמבאַסטשאַן פּראָצעס. און אויך בלאַקס די פאָרמירונג פון כאָרמאָונז, אַזוי די גוף טוט ניט פֿאַרשטיין ווי פיל ענערגיע ער האט אויסגעגעבן און געלערנט. אבער דאקטוירים סויסער זייַן דעם באַשטעטיקן. לויט צו זיי, אין מעסיק אַמאַונץ פון פרוקטאָסע איז ניט שרעקלעך. פון קורס, אויב איר אַרייַנציען הונדערטער פון פרוכט אַ טאָג, די עקסטרע קילאָוז איר קענען נישט ויסמייַדן.

די Benefits פון Fruits

אין עס עס איז קיין צווייפל. ערשטער, צו אַוועקוואַרפן אַלע צווייפל, באַראַטנ זיך מיט אַ פאַכמאַן נוטרישאַניסט. ער דערקלערט אין דעטאַל וואָס פרוכט איר קענען עסן פֿאַר וואָג אָנווער. אויך, דער דאָקטער וועט דערציילן איר אַז אָן זיי, דער גוף קענען ניט טאָן: Fruits אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ עס דאַרף. זיי פּוריפיעד אונדזער ללבער פון שעדלעך פּאָטער ראַדאַקאַלז אַז אָקסידיזע סעלז און אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.

צווייטנס, Fruits אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און מיקראָנוטריענץ, אָן וואָס דער גוף איז ניט געקענט צו פונקציאָנירן רעכט. אויב איר מיסט זיי, אָנהייבן אַ אַנדערש מין פון Malfunction פון די ימיון, נערוועז און אנדערע סיסטעמען. עס זענען פּראָבלעמס מיט זעאונג, האָר פאַלן אויס, די הויט צושטאַנד איז געטינג ערגער. אַזוי טאָן ניט זיין פויל צו לערנען וואָס Fruits קענען זיין געגעסן מיט וואָג אָנווער און ווי צו ויסמייַדן דעם מין פון קאָנפליקט. זיי קענען אויך זיין מוסיף, און אַ קרייַז-ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס. טאקע, אַבאַנדאַנינג די Fruits, איר זענט דיפּרייווינג זיך פון די געלעגנהייט צו קריגן אַזאַ נייטיק צו רייניקן דעם גוף ס געוועב.

סיטרוס

וואָס Fruits קענען זיין געגעסן מיט וואָג אָנווער ביי נאַכט? פון קורס, סיטרוס Fruits. זיי וועט ניט שאַטן די ציפער אַפֿילו שפּעטער אין די טאָג, צו זאָגן גאָרנישט וועגן די מאָרגן אָדער לאָנטש. עסן אַ טאָג מער פרוכט מאַראַנץ אָדער טאַנדזשערין, סאַוואָרינג סלייסיז פון גרייפּפרוט אָדער לימענע, איר וועט ניט נאָר ראַטעווען אַ פיגור, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. די זאַך איז אַז די נאַטירלעך צוקער און פאַרשידן מינעראַלס קאַנטיינד אין די מיטן פון די פּראָדוקט, סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם. און פֿאַר וואָג אָנווער איז די מערסט נוציק גרייפּפרוט: עס טאָנעס די גוף און ברענט עקסטרע פעט. ענזימעס פון דעם פרוכט איז אַקטיוולי פּראַסעסט קאַלאָריעס. זיין אַווער אַז קיין שיסל אַז כּולל קיין מער ווי 800 קאַלאָריעס, טאָן ניט צעלאָזן דיין געשטאַלט, אויב נאָך עסן האַלב פון די פרוכט.

אין דערצו, יעדער טאָג דורך עסן סיטרוס Fruits, איר צושטעלן אַ גענוג סומע פון אַסקאָרביק זויער, וואָס באדינט ווי אַ שילד פֿאַר פאַרשידענע ווירוסעס און שעדלעך באַקטיריאַ. די בייַזייַן פון פיטאָטשעמיקאַלס שטארקן די ימיון סיסטעם, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אָנצינדונג און אַפֿילו ראַק, און יזיז די מאַסע אויף די האַרץ.

קיווי

אן אנדער עקזאָטיש פרוכט, וואָס וועט מאַכן איר סלימער. ער איז געווען אַפֿילו דאַבד די וואָג אָנווער מייַסטער. ערשטער, קיווי נידעריק-קאַלאָריע. איינער הונדערט גראַמז פון פרוכט פּאַפּ כּולל בלויז 60 קייקאַל. אויך דאָרט איז אַ פּלאַץ פון נוצלעך שפּור עלעמענטן (פּרעסן, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, צינק), פרוכט און אָרגאַניק אַסאַדז. עסן איינער פרוכט אַ טאָג, איר דעקן די טעגלעך דאַרף פון די אָרגאַניזם אין וויטאַמין C, עס אויך גיט אַ גענוג סומע פון פאָליק זויער און וויטאַמין קיי

רגע, אַ געזונט-באקאנט נוטרישאַניסט מומכע, פרענטשמאַן מישעל מאָנטיניאַק, אַזוי צו זאָגן: וואָס פרוכט קענען זיין געגעסן מיט וואָג אָנווער אין דער ערשטער אָרט איז גערופֿן קיווי. לויט צו אים, סטאַרטינג מיט אַ פרישטיק פון פרוכט, איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָוז, ניט אַפּלייינג צו דעם פון קיין גשמיות מי. די זאַך איז אַז סאַליאַבאַל גרינס פיבערס פון דעם פרוכט זענען מאָרד די געפיל פון הונגער, און רעזולטאַט אַלע די וידעפדיק מיט דיין קישקע. קאַרניטינע, וואָס איז אין די פלייש קיווי, ברענט ליפּיד שיכטע אין דעם גוף.

מאַנגאָ

איינער פון די מערסט פאָלקס Fruits וואָס זענען געניצט פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז פּרוווד אַז, ניצן נאָר איין מאַנגאָ אַ טאָג, איר קענען אין אַ וואָך צו באַקומען באַפרייַען פון איינער אָדער צוויי קילאָגראַמס פּער חודש - 5-6 קג. אויך פיר וואָכן פרוכט ברענט פינף סענטימעטער פון פעט אויף דער טאַליע. מענטשן וואס געלעבט פילע סענטשעריז צוריק, שוין וויסן וואָס פרוכט איר קענען עסן פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי ניט בלויז זענען רעסערוועד מאַנגאָ פֿאַר די פאַרהיטונג פון יבערוואָג, אָבער אויך באהאנדלט זיי צו אָוביסאַטי.

אויסערדעם, מאַנגאָ אויך זייער נוצלעך. עס לאָווערס בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל אין די בלוט, היילן פון ינפעקציע. אקטן ווי אַ לאַקסאַטיוו, אַזוי זיי מייַכל פּאַטיענץ צאָרעס רעכט צו באָוועל פאַרשטעלונג. מאַנגאָ - אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ, זייַן בייַזייַן אין דיין מעניו האט אַ positive ווירקונג אויף די קידניז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. מאַנגאָ רעקאָמענדירן טאן לופט מאָוססעס, נוצן זיי אין סאַלאַדס און קאַקטיילז. די פרוכט גייט גוט מיט יאָגורט דיזערץ, און רייַז אין די הויפּט קורס. איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין דייאַבעטיקס רעכט צו זייַן הויך צופרידן פון גרינס שוגערז.

apples

יעדער טאָג, עסן דרייַ אָדער פיר פון די פעטוס - איז אַ זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד. פּלוס, פילע פון די דינער פרוכט, אַפֿילו אין פאַרגלייַך מיט זייַן עקזאָטיש קאַונערפּאַרץ. ערשטער, עס איז ביליק, און צווייטנס, טוט נישט גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, און טערדלי, זייַן געשמאַק ווי כּמעט אַלעמען. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אַ ביסל מאל אַ חודש צו מאַכן אַנלאָודינג "עפּל" טעג, בעשאַס וואָס נאָר עסן די Fruits. אַז ס נאָר אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די מאָגן, עס איז בעסטער צו רעפרען פון נוצן פון דעם פּראָדוקט. אויך, אויב איר ווילן צו וויסן וואָס Fruits קענען זיין געגעסן מיט וואָג אָנווער ביי נאַכט, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. למשל, דער זעלביקער עפּל קענען אָנמאַכן שטרענג ברענעניש, אַזוי ביי נאַכט עס איז בעסער נישט צו עסן.

מיטל סייזד apples אַנטהאַלטן 60-100 קאַלאָריעס. די הויך מדרגה פון פיברע אַלאַוז איר צו געשווינד און פּערמאַנאַנטלי באַפרידיקן דיין הונגער. די פרוכט זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, קאַלעסטעראַל-מאָרד, ווי געזונט ווי פאָליק זויער, און עלעמענטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ביין געדיכטקייַט. די Benefits פון די פרוכט איז ומלייקנדלעך. אין די וק עס איז אַפֿילו אַ אַזוי צו זאָגן: "איר ווילן צו פאַרגעסן וועגן דאקטוירים - עסן אַן עפּל אַ טאָג."

אַנאַנאַס

וואָס Fruits קענען זיין פֿאַר וואָג אָנווער? נו, פון קורס, אַנאַנאַס - אַ פאַקטיש "מלך" פון די קאַמף קעגן אַביסאַטי. אַביס מענטשן עס איז נישט נאָר מעגלעך, אָבער אויך די דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין זייער מעניו. נידעריק קאַלאָריע פּראָדוקט (48 קייקאַל) לעץ האָבן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז. פון קורס, זאָל ניט זיין אַביוזד, אָבער העלפט פון פרוכט פּער טאָג בלויז וועט נוץ. די פּאַפּ כּולל בראָמעלאַין, וואָס ז די ברייקדאַון פון פאַץ און פּראָטעינס, די פּראָדוקציע פון גאַסטריק זאַפט ווי ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און סיימאַלטייניאַסלי ראַדוסאַז די נומער אויף די וואָג. עטלעכע מענטשן גלויבן אַז בלויז איין גראַם פון די מאַטעריע איז ביכולת צו ווערן אַוועקגענומען פון די זייטן פון דיין טאַליע און קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.

דאַנק צו די אַנאַנאַס דיעטע איז ראַפּאַדלי אַבזאָרבד, עס טוט נישט פאָרעם ליפּיד דיפּאַזאַץ. אַז איז וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו עסן נאָך אַ מאָלצייַט. אויך אין דעם אַכטונג, נוצלעך זאַפט פון די פרוכט: עס איז ווי געזונט צו קאָפּע מיט די קעגן דיין גוף קאַלאָריעס. אבער דער רובֿ טשיקאַווע זאַך איז אַז איידער עסן אַנאַנאַס נוצלעך. נוטרישאַניסס זאָגן אַז בלויז אַ ביסל קלאָוועס ביכולת צו רעדוצירן דיין מיטאָג חלק אָדער מיטאָג ווי פרוכט קווענטשאַז הונגער און קריייץ אַ זעטיקונג ווירקונג.

פרוכט פּעסץ

אויף זיי, איר אויך דאַרפֿן צו וויסן ניט צו קויפן אַ פּראָדוקט אויף דעם מאַרק, וואָס וועט ביישטייערן ניט פאַרקלענערן, אָבער אויף די פאַרקערט, צו וואָג געווינען. וואָס Fruits קענען זיין געגעסן מיט וואָג אָנווער, מיר האָבן פֿאַרשטאַנען, איצט מיר קוקן אין זייער אַנטיפּאָדעס, דער ערשטער פון וואָס איז די ווייַנטרויב. אין עס, ניט בלויז אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און פרוקטאָסע, אָבער אויך אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, אַזוי פֿאַר די וואס זענען אויף אַ דיעטע, עס איז ניט פּאַסיק. אויך ווייַנטרויבן אָפֿט וואנדערט אין די קישקע, קאָזינג ומבאַקוועמקייַט.

Bananas - זייער געשמאַק, אָבער אין דער זעלביקער צייַט לעגאַמרע קיין נוצלעך פרוכט פֿאַר לוזינג וואָג. די סיבות זענען די זעלבע ווי אין די פאַל פון ווייַנטרויבן. אן אנדער פרוכט פּעסץ - קאַווענע. פילע זאָגן אַז ער קאָפּעס מיט ווייל יבערוואָג, אָבער דאָס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן. ריזיק גלייסעמיק אינדעקס - בלויז איין פון די דראָבאַקס פון קאַווענע. למשל, אַ גרויס סומע פון פליסיק קאַנטיינד אין עס, קען צעשטערן וואַסער און זאַלץ וואָג אין אייער גוף.

אויך, אַלע די וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן פון די דיעטע פון דאַר Fruits און קאַנד Fruits. זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן פילע שעדלעך צוקער. דעריבער פאַרבייַטן זיי נוצלעך פֿאַר די פיגור Fruits: אַנאַנאַס, עפּל, קיווי, מאַנגאָ און סיטרוס. זיין שטענדיק אין גוט פאָרעם!