עסנוואַרג און בעוורידזשיז, הויפּט קורס
וואָס זענען די Benefits און וואָס איז קאַנטיינד פיברע
פיברע איז אַ טייל פֿון פאַבריק עסנוואַרג איז נישט דיידזשעסטיד אין דער מענטש גוף און איז קעראַקטערייזד דורך די ווייַטערדיק פֿעיִקייטן:
- העלפּס רעדוצירן די סומע פון קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט;
- נאָרמאַלייז בלוט דרוק;
- ספּידז אַרויף די דיגעסטיווע פּראָצעס;
- עס העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף;
- רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - העלפּס צו ופהיטן יאָוטהפולנעסס פון דעם גוף.
אויך, פיברע איז אַ מוזן פֿאַר מענטשן וואס פאַרלירן וואָג, ווייַל עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, און עס העלפּס איר געשווינד גענוג. זאל ס זען וואָס כּולל פיברע.
די רשימה פון אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען: רובֿ Fruits, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע טוווע, לעגיומז, דאַר מאַשרומז, יאַמ-גראָז. זאל ס קוק אין אַ טיש וואָס וועט געפינען אויס - אין עטלעכע Fruits אַנטהאַלטן פיברע.
| נאָמען | נומער | פיברע, C. |
| apples | 1 פּיסי. | 5.0 |
| באַנאַנע | 1 פּיסי. | 3.92 |
| אַוואָקאַדאָ | 1 פּיסי. | 11.84 |
| קעראַץ | 1 פּיסי. | 2.0 |
| גרין בינז | 1 טעפּל | 3.94 |
| בוילד פּאַטייטאָוז | 1 ה. | 5.93 |
| Bran ברויט | 1 ה. | 19.93 |
| בינז, בוילד | 1 ה. | 13.32 |
| אָוץ | 1 ה. | 12.1 |
| בוילד פּיז | 1 ה. | 8.83 |
צו פֿאַרשטיין וואָס איז קאַנטיינד פיברע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי פיל און ווי עס איז בעסטער צו נוצן. געדענקען אַז עס איז אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג מיט פיברע - איז שעדלעך, עס קענען פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז ווי גייט: בלאָוטינג, קראַמפּס, כעמערוידז און מער.
נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן: וואָס כּולל פיברע, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג. אויך, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אָדער חולאתן פון די גאַל. שוין עס קאַלקיאַלייץ די required קורס פון פיברע אַז זאָל זיין געגעסן. עס איז וועגן 25-30 ג עס זענען עטלעכע לימיטיישאַנז אין די נוצן פון פיברע:
- אויב איר האָבן אַ ינפלאַממאַטאָרי קרענק פון די מאָגן;
- די בייַזייַן פון אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן;
- ווען עס איז ניט גענוגיק בלוט סערקיאַליישאַן.
וואָס אַנטהאַלטן פיברע, כולל געזונט. עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז ווי געשווינד באַקענען פיברע אין דיין לעבן.
- אָנשטאָט פון די קאַשע איז בעסטער צו עסן טוווע פון גאַנץ גריינז;
- פּרובירן צו עסן גאַנץ ווייץ ברויט אָדער די ברויט;
- עסן פרוכט צוזאמען מיט די הויט, ווייַל אַז איז ווו עס איז אַ גרויס פּראָצענט פון פיברע;
- טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען שעפע פון וואַסער צו ויסמייַדן מאָגן פּראָבלעמס;
- פּרובירן צו עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז פריש.
אן אנדער סוד - פּרובירן צו עסן Fruits, וואָס האָבן זאמען אַז קענען זיין געגעסן, אַזאַ ווי קיווי אָדער ווייַנטרויבן. פיברע העלפּס אייער גוף רייניקן און ווערן מער געזונט, אָבער אויב איר פאַרבינדן עס מיט די רעכט און געזונט עסנוואַרג, זיין זיכער צו געניטונג. אָנהייב קליין און איר וועט זיכער דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן, ווערן כעלטיער און מער אַטראַקטיוו מענטש.
Similar articles
Trending Now