דיעטע פרישטיק - וואָס איר דאַרפֿן!

א ריזיק נומער פון מענטשן ווילן צו פאַרלירן וואָג, טוישן זיך, צו ווערן בעסער. א פּלאַץ פון אַנבעראַבאַל יסורים זיך דיייץ, גלויביק אַז די שטרענג מיטלען וועט העלפן זיי. אבער אַ פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג איז ניט גענוג! וואָס צו נעמען צו עמעצער וואס איז גרייט צו אָנהייבן צו טוישן? ערשטער פון אַלע, זאָגן זיך אַז פאָרזעצן לוזינג וואָג אָן דייאַטינג.

פון קורס, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויס, צו ברענגען די גוף אין סדר צו "שאָקלען" עס. און דעם וועט העלפן איר ריכטיק מאָלצייַט. מיט וואָס גוט דערנערונג הייבט? פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פרישטיק - עס איז די עסנוואַרג, וואָס באשטייט פון הינדל, הייַזקע קעז, עגגס. באַזירט אויף די פאָרעגאָינג, עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז דורך רעכט קאַנסטראַקטאַד מאָלצייַט פּלאַן דעפּענדס זייער פיל פון די הצלחה אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, אַזוי איר דאַרפֿן צו ווי צו נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דעם אַרויסגעבן.

דעריבער, עס איז נייטיק צו מאַכן אַזאַ אַ דיעטע, אַזוי אַז די גוף באקומען אַלע די נייטיק מאַטעריאַלס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט - אַ מינימום סומע פון פעט. דעם אַרטיקל וועט רשימה די טייפּס פון פרישטיק און זייער ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, ווי געזונט ווי די באַטראַכטונג פון אָפּציעס פֿאַר ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט. זאל ס אָנהייבן מיט דעם ערשטער אָפּציע. אויב אַ מענטש דיסיידז צו פאַרלירן וואָג, וועט באַגרענעצן זיך צו די ברעאַקפאַסץ, וואָס וועט פּאַסירן צו זייַן גוף?

וועגן אַ שעה נאָך געטינג אַרויף אין די בלוט הייבט צו פאַרקלענערן בלוט צוקער לעוועלס. און אויב איר טאָן ניט נעמען עסנוואַרג, ער וועט פאַלן אונטן נאָרמאַל. פילע מענטשן זאָגן אַז פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער - עסנוואַרג, נאָך וואָס איר וועט ניט וועקן אַרויף די געפיל פון הונגער. אבער אונדזער גוף מיינט גאַנץ אנדערש, כאָטש מיר טאָן ניט פילן הונגער, אונדזער סעלז אָנהייבן צו הונגערן. רעכט צו דער פאַקט אַז די בלוט צוקער שטאַפּל אַראָפאַקן ונטער פּאַסיק סטאַנדאַרדס, דער גוף איז אונטער דרוק, דעריבער אַ מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג אַזוי אָפֿט די שטימונג איז דיטיריערייטינג. די גוף אין אַזאַ קאַסעס הייבט צו קעמפן פֿאַר זייַן עקזיסטענץ (און אַראָפּנעמען ער דאַרף צוקער פֿון די מאַסאַלז, פֿון וואָס זיי אָנהייבן צו ווילן צו).

וואָס זאָל זיין אַ פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער? כּמעט שטענדיק, דער מענטש סטאַרץ צו מיד קאַמיש צו די הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרלירן וואָג, אָבער גאַנץ מער צו געווינען וואָג. די רגע אָפּציע - אַ קאַרבאָוכיידרייט פרישטיק, אַז איז, איינער וואָס באשטייט פון קאַרבאָוכיידרייץ, לייכט דיידזשעסטיד. למשל: האָבערגריץ, קאַשע, קאַווע, סאַמוויטשיז און אַזוי אויף. אַזאַ פרישטיק סלימינג ינקריסאַז בלוט צוקער לעוועלס, און רידוסינג צו זייַן גוף הייבט צו פּראָדוצירן גרויס אַמאַונץ פון ינסאַלאַן וואָס ראַדוסאַז בלוט צוקער, לעבער הייבט זייַן פּראָצעס צו פעט.

איצט איך מוזן זאָגן אַז די פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט שטענדיק אַ גוט (ד"ה - נוציק). נוציק קענען ווערן באטראכט ווי די מאָלצייַט אַז כּולל אַלץ דארף פֿאַר די אָרגאַניזם, ניימלי, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פאַץ, וויטאַמינס. אזוי, צו די בעסטער ברעאַקפאַסץ זענען קאָמפּלעקס-קאַרבאָוכיידרייט, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון פאַרשידן טוווע: רייַז, באַקוויט, מילאַט. ברוכים הבאים פרוכט, האָניק, מילך. באַסיקאַללי, עס ס פּשוט! די הויפּט זאַך - צו נוצן נאַטירלעך פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן אַ מינימום פון פּראַזערוואַטיווז, פלאַוואָרס און טאַם ענהאַנסערס!