פּראָטעינס אין עסנוואַרג - זייער ראָלע פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון די גוף

פּראָטעין - איז די מערסט וויכטיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר קיין אָרגאַניזם. זיי אָנטייל נעמען ניט נאָר אין די שאַפונג פון אַלע די געוועבן פון די ינערלעך אָרגאַנס און סקעלעט, אָבער אויך נייטיק אין סדר צו טייַנען זייַן געהעריק פונקטיאָנינג. מיט זייער אָנטייל, עס איז אַ מאַטאַבאַליזאַם, ימיון סיסטעם און ווארענונג סיסטעם אַרבעט.

ניט ענלעך רובֿ אנדערע קעמיקאַלז, אַמינאָ אַסאַדז קאַנטיינד אין פּראָטעינס זענען נישט סינטיסייזד אין דעם גוף און זענען ביכולת צו קומען אויסשליסלעך פון די אַרויס.
צו צושטעלן אונדזער גוף מיט די נייטיק סומע פון פּראָטעין, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די כּללים אין זייַן קאַנסאַמשאַן: וואָמען - 40-60 ג טעגלעך, מענטשן - 50-70, די

די הויפּט קשיא - וואָס מיר זאָל עסן און ווי פיל ניט צו פּרובירן פּראָטעין הונגער? צו ענטפֿערן דעם קשיא עס איז אַ טיש פון פּראָטעין צופרידן. אויב איר לייענען עס Carefully, איר וועט געפֿינען אויס אַז די הויפּט מקור פון כייַע פּראָדוקטן פֿאַר אונדז. פּראָטעינס קאַנטיינד אין פאַבריק עסנוואַרג, קענען נאָר שפּילן ווי אַ נייטיק דערגאַנג. און אויב איר ווילן צו נוצן פאַבריק-באזירט דיעטע אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס וועט צונעמען זיך גאָר באַלאַנסט דיעטע. צו פאַרמייַדן דעם פּראָזאָשלאָ, זיין זיכער צו לייגן אין די דיעטע פון עסנוואַרג פון טוווע און גריינז. אין דעם פאַל, ניסלעך און לעגיומז זאָל אויך ווערן אין דיין טעגלעך מעניו.

די מערסט קאַמאַנלי געוויינט פּראָטעינס אין עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב (אין גראַמז):

• פּיז (1 טעפּל) - 8.1;
• געדינט פון ברוין רייַז - 4.8;
• בינז זענען טונקל בלוי (האַלב, 1 טעפּל) - 14.8;
• בינז מיט כאַזער - 15.6;
• אַוואָקאַדאָ (האַלב) - 2.4;
• באַנאַנע (ינטערמעדיאַטע 1) - 1.3;
• בייקט קאַרטאָפל (איין גרויס קאַרטאָפל) - 4;
• קאַרטאָפל פּיוריי מיט מילך און בוימל (0.5 טעפּלעך) - 2.2;
• האָבערגריץ (1 טעפּל) - 4.8.

און פֿאַר פאַרגלייַך - די פּראָטעינס אין עסנוואַרג פון כייַע אָנהייב:

• פיש סטיקס (6 ברעקלעך) - 28.2;
• האַליבוט געפּרעגלט (170 ג) - 42.6;
• שעפּסנ-קאָטלעט (147 ג) - 42.

די געוויינטלעך דרייַ-קורס מאָלצייַט כּולל כּמעט אַלע פון די טעגלעך פּראָטעין טעמפּאָ.
זענען טשיקאַווע פֿון די וויופּוינט פון פּראָטעין פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קאַקאַאָ (17 ג אין 100 ג פון פּודער), דזשעלאַטאַן (87 ג פּער 100 ג טרוקן פּראָדוקט), דאַר ווייץ גערמע (11 ג 6 קונסט פּראָדוקט ספּונז.) און די עסנוואַרג אַדאַטיוו ביר הייוון - 3.1 ג פּראָטעין אין 1 טבספּ. לעפל.

נאָר איין געדינט פון קיין טיפּ פון פיש אָדער פלייש קענען געבן איר אַלע די טעגלעך קורס פון פּראָטעין. אויך, זיי זענען רייַך אין קעז, עגגס און אַלע מינים פון מילכיק פּראָדוקטן. אבער טאָן ניט עסן אויך פיל פון אַזאַ עסנוואַרג, אויב איר פירן אַ זיציק סטיל, וידעפדיק פּראָטעין קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון ורעאַ, וואָס, אין דרייען, קענען פירן צו די קרענק גאַוט. ספּעציעל דעם איז פראַוגהט מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט און פאַטטי עסנוואַרג.

טשיקאַווע אינפֿאָרמאַציע פֿאַר דייאַטערז: טעות זענען די וואס טראַכטן אַז אויב זיי זיצן אויף אַ דיעטע, נאָר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. רובֿ פון די לאָססעס וועט האָבן אין דעם פאַל, די פּראָטעין אין אייער גוף. ביי פול הונגער מוסקל געוועב וועט זיין מער ווי העלפט פון דיין פאַרפאַלן וואָג. אבער אויב איר רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון זייער עסנוואַרג בלויז 300-400 קאַלאָריעס, פּראָטעין אָנווער וועט זיין מינאַמייזד. גשמיות געניטונג וועט געבן עס צו נוצן פעט.

אויב פֿאַר איין סיבה אָדער אנדערן עס איז קיין וועג צו באַקומען פּראָטעין אין די פּראָדוקטן פון נאַטירלעך אָנהייב, עס איז מעגלעך צו נוצן פּראָטעין ביילאגעס. וסואַללי, דעם פיר איז געווענדט אין דעם קורס פון גאַנץ הונגער אָדער באדינגונגען פון ימפּאָסיביליטי פון נאָרמאַל מאַכט צושטעלן. אָפֿט פּאַרע טייבאַלספּונז אַזאַ אַדאַטיווז צושטעלן די טעגלעך פאָדערונג. אבער בעסער נאָך צו באַקומען פּראָטעינס פון נאַטירלעך קוואלן, ווי זיי זענען הויך קוואַליטעט, און די נוצן פון פּראָטעין סאַבסטאַטוץ פֿאַר די גוף איז העכסט פּראָבלעמאַטיש, ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן אַלע די יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

די מסקנא איז אַז די פּראָטעינס אין פּראָדוקטן פון פאַבריק און כייַע אָנהייב זענען יקערדיק צו דעם גוף, און זיי טאָן ניט ביישטייערן צו וואָג געווינען.