ווי צו געווינען וואָג מענטשן רעכט צו אַן פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע

ניט ענלעך ווייבער, וואס חלום פון לוזינג וואָג, מענטשן אָפֿט זוכן צו געווינען עקסטרע וואָג. אָבער, דעם פאַרגרעסערן זאָל ניט זיין רעכט צו וידעפדיק פעט, אָבער דורך ינקריסינג מוסקל מאַסע. נאָר דאָס איז נישט אַזוי פּשוט. איידער דאַסיידינג ווי צו געווינען וואָג דער מענטש איז required צו אַנדערגאָו אַ פּרילימאַנערי דורכקוק דורך אַ דאָקטער. דער דאָקטער וועט באַשליסן די צונעמען מדרגה פון טעטיקייט און געפינען אַ מעגלעך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוצן פון געוואקסן גשמיות טעטיקייט. נאָך אַז מיר קענען אָנהייבן צו דינגען אין מוסקל בנין. דעם ריקווייערז: טיף געניטונג, געהעריק דערנערונג און געהעריק מנוחה. די כּללים וועט דאַרפֿן צו אַדכיר צו פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און אַ בעסער לעבן.

פילע מענטשן גלויבן אַז זיי וויסן ווי צו געווינען וואָג שנעל מענטש, אַלץ איז זייער פּשוט - עס זענען מער און באַוועגן ווייניקער. אָבער, אַלץ כאַפּאַנז פּונקט דער פאַרקערט. מילז זאָל זיין ריכטיק. מוסקל מענטש געמאכט פון פּראָטעין, די קאַנסטראַקשאַן פון נייַ סעלז דאַרפן פּראָטעין ווי אַ בנין מאַטעריאַל און קאַרבאָוכיידרייץ ווי ענערגיע צו טאָן די אַרבעט. אַלע פון די מאַטעריאַלס די מענטשלעך גוף געץ פון עסנוואַרג. פּראָטעינס אין דעם גוף ברעכן אַראָפּ אין אַמינאָ אַסאַדז און האָבן שוין געבויט נייַ מוסקל סעלז. כייַע פּראָטעינס - די פלייש, עגגס, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, און גרינס - וועדזשטאַבאַלז און טוווע, ספּעציעל אַ פּלאַץ פון זיי געפֿונען אין לעגיומז און באַקוויט.

קאַרבאָהידראַטעס זענען צעטיילט אין פּשוט און קאָמפּליצירט. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער) טאָן ניט פאָרשטעלן אַ גרויס ענערגיע ווערט פֿאַר דעם גוף ווי געשווינד אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען דער הויפּט פאָרשטעלן אין וועדזשטאַבאַלז און טוווע, זיי געבן אַ לאַנג-ענערגעטיק ווירקונג אויף דעם גוף. מענטשן זענען וואַנדערינג ווי צו געווינען וואָג דער מענטש וויסן אַז עס נעמט די רעכט קאָמבינאַציע פון קומט די גוף פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. אָרגאַניזם ריסייקאַלז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און קיין וידעפדיק דיפּאַזאַטאַד אין די לעבער און מאַסאַלז ווי גלייקאַדזשין (קאַרבאָוכיידרייט רעזערוו). ווען אַ מענטש הייבט צו דינגען אין טיף גשמיות טעטיקייט, און די סטאַקס זענען קאַנסומד פֿאַר ענערגיע.

אָבער עסן בלויז פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ איז ניט גענוג צו זייַן געהעריק מאַטאַבאַליזאַם, און פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן מוזן זיין פאָרשטעלן אין דעם גוף פעט און וויטאַמינס. פאַץ זאָל זיין קאַנטיינד אין פילע יקערדיק סאַבסטאַנסיז אַז רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם. אָבער בלויז נוצלעך גרינס פאַץ, ווי ווויל ווי מילכיק, פיש, פלייש ווי רעפראַקטאָרי פאַץ זענען קאָנווערטעד אין קאַלעסטעראַל פּלאַקס זענען דיפּאַזאַטאַד אין די בלוט כלים. דעריבער, ווען טשוזינג דעם אופֿן פון ווי צו געווינען וואָג מענטש דאַרף צו באַשליסן אויף אַ געהעריק דיעטע. איר מוזן עסן גענוג דאַר פלייש און פיש, מילכיק פּראָדוקטן (ספּעציעל קעז), פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און קערל טוווע.

עס איז גלייַך וויכטיק צו אַדרעס דעם אַרויסגעבן, ווי אַ מענטש צו געווינען וואָג דורך ינקריסינג מוסקל מאַסע, קעסיידערדיק אַפּלאַקיישאַן פון ינקריסינג גשמיות טעטיקייט. טראַינינג נייטיק זאָל זיין געטראגן אויס קעסיידער, לפּחות צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. דער געדויער פון די טריינינג זאָל ניט זיין מער ווי אַ שעה, ווייַל נאָך אַ שעה די גוף סטאַרץ צו נוצן די באַקאַפּ סטאַקס, און דאָס איז אַנדיזייראַבאַל. יבעריק מאַסע די מאַסאַלז איז ניט נייטיק, אָבער די מאַסע מוזן קעסיידער פאַרגרעסערן. ניט ווייניקער וויכטיק ווי גראָוינג הויך מאַסע plays אַ אַבליגאַטאָרי מנוחה צווישן ווערקאַוץ. אַלע האָבן אַ גוט וואָרקאָוט אין די פריש לופט צו צושטעלן גענוג זויערשטאָף פֿאַר ברידינג. גוט דערנערונג און רעגולער געניטונג העלפן צו פאַרגרעסערן וואָג מיט מוסקל בנין. אבער אויב איר האָבן מער דרינגלעך פּראָבלעם, ווי צו באַקומען פעט מענטש, אָן ספּענדינג פיל מי, דעמאָלט האַלטן אין מיינונג אַז וואָג געווינען נאָר דורך די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן צו מענטש געזונט.