די מערסט נוציק עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים

הייַנט אונדזער דיעטע איז ניט באַלאַנסט און ווייַט פֿון ידעאַל. אין דערצו צו אַלע די אנדערע חסרונות, עס איז אונטערשיידן פּאַטאַסיאַם דעפיסיענסי און אָוועראַבונדאַנסע פון סאָדיום, אָדער צומ עסן זאַלץ. הייַנט מיר באַטראַכטן געזונט עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים, ווי עס איז די ריכטיק דיעטע קענען ופהיטן יוגנט און געזונט פון אונדזער סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. אַלעמען ווייסט אַז די געהעריק אָפּעראַציע פון די האַרץ - אַ צוזאָג פון לאָנדזשעוואַטי. אַוואַדע עס זענען יגזאַמפּאַלז צווישן דיין משפּחה און Friends, ווען, רעכט צו חולאתן פון דעם וויכטיק גוף געגאנגען אויס פון לעבן איז נאָך זייער יונג. אבער דאקטוירים טאָן ניט באַקומען מיד באַשטיין אַז אַ גענוג מדרגה פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם קען זיין לפּחות פאַרהיטונג פון אַזאַ חולאתן.

גאָלדען רולעס ווי צו שטארקן די האַרץ און בלוט כלים

ערשטער און פאָרעמאָסט קיין דאָקטער וועט זאָגן איר אַז איר קענען ניט אָווועריט. עס זאל ויסקומען מאָדנע, אָבער ענג מאָגן עטלעכע מאל ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן. דאס איז רעכט צו ימפּראַפּער בלוט שטראָם, זינט אַלע די רעסורסן פון דעם גוף אַימעד בייַ דיידזשעסטינג שווער מילז. בלוט טיקאַנז, עס איז מער שווער צו צעשפּרייטן אין די כלים. דעריבער עס איז בעסער צו באַקומען אַרויף פון דער טיש אַ ביסל הונגעריק. די רגע הערשן רעקאַמענדז דאַר אויף סעלדעריי און פּעטרעשקע. עס איז די לעאַפי וועדזשטאַבאַלז העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט שטראָם. דעם אַקערז דורך ינקריסינג די ילאַסטיסאַטי פון שיף ווענט און אָפּרו פון גלאַט מוסקל. אן אנדער איז דער גואל פון דעם פּאָמידאָר זאַפט. דעם נאַטירלעך סגולע קאָלאָסאַל קראַפט, עס העלפּס צו נאָרמאַלייז די דרוק, אַזוי עס איז זייער נוצלעך צו נעמען אין כייפּערטענשאַן און האַרץ דורכפאַל. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר וועט דאַרפֿן די פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. נוציק פּראָדוקטן פֿאַר האַרץ און בלוט כלים צושטעלן גענוג פון זיי אויף אַ טעגלעך יקער.

וואָס טאָן מיר דאַרפֿן פּאַטאַסיאַם

דעם איז באמת אַ מאַדזשיקאַל שפּור עלעמענט ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם, עס איז נייטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין, נערוו און מוסקל טעטיקייט. א באַלאַנסט דיעטע מוזן אַרייַננעמען געזונט עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים אַז אַנטהאַלטן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די ווייַטערדיק מוסטער: מאַנגל פון פּאַטאַסיאַם טריגערז האַרץ קרענק, און מעדאַקיישאַנז אַז דאקטוירים פאָרשרייַבן ווייַטער רעדוצירן זייַן מדרגה אין די בלוט. דעריבער, אויב אַ ביסל שטרענג קראַנקייַט ריכטיק דיעטע איז נייטיק צו סעפּעראַטלי נעמען קאַלסיום און מאַגניזיאַם. זאל אונדז איצט ונטערזוכן אין מער דעטאַל וואָס זענען געזונט עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים. דעם רשימה זאָל זיין היים יעדער מענטש, דעמאָלט דער מאַשמאָעס פון האַרץ קרענק וועט פאַלן פילע מאל.

Fruits און דאַר Fruits

ניט קיין ווונדער עס איז אַ געזאגט: "אַן עפּל אַ טאָג וועט לאָזן דאקטוירים אויס פון אַרבעט." די ווונדערלעך Fruits צושטעלן עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ. פּראָדוקטן מיט אַ מינימום פון קאַלאָריעס און מאַקסימום נוץ, בשעת נאָך זייער געשמאַק - אַלע וועגן די ראָזעווע פרוכט. זיי אַנטהאַלטן פיברע, וואָס איז די מערסט יקערדיק עלעמענט פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל. אַ טייל פֿון דער פּאַטאַסיאַם ינטער אַליאַ אַקטאַווייץ די עקסקרעטאָרי סיסטעם, רידוסינג די געשווילעכץ, און דיספּלייז די גוף פּעקטין שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אבער נישט בלויז די apples וועט לאָזן איר צו אַנטקעגנשטעלנ זיך האַרץ קרענק.

מילגרוים טינז די בלוט און פּראַטעקץ קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס און ראַדוסאַז די סומע פון קאַלעסטעראַל. אן אנדער נוציק פּראָדוקט - אַ גרייפּפרוט. ער ניט נאָר פיגהץ צו פרי יידזשינג פון די האַרץ מוסקל, אָבער אויך גיט דעם גוף מיט וויטאַמינס. מיר קענען ניט פאַרגעסן וועגן די אַוואָקאַדאָ. דאס סטאַנינג פרוכט כּולל גרויס אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז. אַזאַ זאַץ אַלאַוז די גוף צו קאָפּע מיט דרוק און הויך בלוט דרוק.

וועדזשטאַבאַלז

דער ערשטער זאַך צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו לעאַפי וועדזשטאַבאַלז, זיי צושטעלן עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ. פּראָדוקטן ינקלודעד אין דעם רשימה זענען אַלע באַקאַנט. אזוי, עס ס סאַלאַט, שפּינאַט, אַרוגולאַ, און פילע אנדערע. דאס איז די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר די האַרץ. זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם, וואָס קאַנטריביוץ צו זויערשטאָף-רייַך בלוט, ריזאַלטינג אין די דויפעק קורס, עס איז די פאַרהיטונג פון בלוט קלאַץ. אין ווינטער, ווען פריש הערבס זענען נישט געפֿונען ווערן, איר קענען נוצן די פאַראַנען וועדזשטאַבאַלז. עס קענען זיין קיין קרויט - קרויט אָדער בראַקאַלי. זייער נוצלעך פֿאַר מייאַקאַרדיאַל קנאָבל. עס כּולל אַקטיוו עלעמענטן, וואָס פאַרמייַדן האַרץ דורכפאַל און באַפרייַען שפּאַנונג פון די שיף ווענט. זייער גוט פֿאַר די האַרץ העל קירבעס. עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין סי צוזאַמען, זיי ביישטייערן צו דער קאַמף קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס, נידעריקער בלוט דרוק. ווי איר קענען זען, די רובֿ נוציק פּראָדוקטן זענען נישט טייַער, און עס איז פאַראַנען פֿאַר די האַרץ.

לעגיומז און טוווע

אַלע פון אונדז האבן געלערנט פון קינדשאַפט אַז האָבן נוציק קאַשע. דעם איז אמת, אָבער די פאַקט אַז לעגיומז און טוווע - זענען פּראָדוקטן צו שטארקן די האַרץ, מיר יוזשאַוואַלי לערנען בלויז אין דער אָפּטראָג פון די קאַרדיאַלאַדזשיסט. זייט זיכער צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ קאַשע געדינט, לייגן די בינז אין דער ערשטער און צווייט קאָרסאַז. די דאזיקע פּראָדוקטן זענען גוט ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סאַליאַבאַל פיברע, באַשיצן בלוט כלים פון די דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראַל אין זיי.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז זיי זענען נוצלעך בלויז גאַנץ גריינז. אַ ויסנעם איז אָוט, וואָס איז געניצט אין די פאָרעם פון שנייעלעך. אַלע שנעל-קוקינג טוווע - סאַליאַבאַל, האַלב-פאַרטיק און פאַרטיק זענען נישט גוט פֿאַר די גוף. ווי אַן דערצו צו טוווע ויסגעצייכנט סוי פּראָטעין, עס קענען זיין Tofu, וואָס איז גאָר וווילטויק פֿאַר די האַרץ מוסקל. עס איז אַ פּראָטעין אין אַ ריין פאָרעם, אָן די שעדלעך פאַץ. אויב מיר באַטראַכטן די פּראָדוקטן צו שטארקן די האַרץ, סוי שטייט אויף איין פון דער ערשטער ערטער. עס העלפּס אַפֿילו עטלעכע Forms פון ראַק און אַ זייער גוט פּראַל אויף די געזונט פון די האַרץ מוסקל.

פיש אָדער פלייש

מיר זענען צוגעוווינט צו עסן פלייש. וואָס אַ טיש אָן מיטבאָלז, ריטשנאַס פון באָרשט, פלייש יויך? אבער אין פאַקט עס איז גאַנץ שווער פּראָדוקט, וואָס איז לייכט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף נאָר געזונט. אויב מיר רעדן וועגן וואָס FOODS צו כעלטיער האַרץ, דעמאָלט קלאר די ברירה מוזן ווערן געמאכט אין טויווע פון די פיש. אפֿשר ניט אַלעמען ווייסט, אָבער די נוצן פון בלויז 100 גראַמז פון פיש פּער וואָך איז כּמעט צוויי מאָל ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

די פיש טוט ניט אַנטהאַלטן הויך-מעלטינג פאַץ, ניט ענלעך רינדערנס. דעם איז די באזע פֿאַר די מאַכט פון האַרץ געזונט. דער הויפּט נוציק פאַטטי ים פיש. עס כּולל פאַטטי אַסאַדז, וויטאַל צו אונדזער האַרץ און בלוט כלים. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיש ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ ארויסטריטן און האַרץ אַטאַקס.

ניסלעך

מיר האָבן ליסטעד דער הויפּט עסנוואַרג רייַך אין פּאַטאַסיאַם. זיי זענען יקערדיק פֿאַר די האַרץ, אַזוי פּרובירן צו האָבן אויף דיין שרייַבטיש, זיי באגעגנט ווי אָפֿט ווי מעגלעך. סעפּאַראַטעלי ווילן צו הויכפּונקט וואָלנאַץ. נאָר אַ האַנדפול פון ניסלעך אַ טאָג צו ריפּלעניש סטאַקס פון פאַטטי אַסאַדז און פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון די האַרץ מוסקל, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ערנסט חולאתן, פֿאַרבעסערן זיקאָרן און טראכטן. אין דעם פאַל, די נוס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. ניט בלויז גריכיש, אָבער אויך מאַנדל, קאַשו, געהילץ, שמאַכטן ניסלעך זענען זייער גוט פֿאַר די האַרץ.

גרינס אָילס

אין קיין האַרץ קרענק זאָל זיין יקסקלודיד פון די עסנוואַרג כייַע פאַץ. אבער אויף גרינס ייל טאַבו טוט נישט צולייגן. אין קאַנטראַסט, די מאַסלינע כּולל אַ גרויס סומע פון וויטאַמין י דעם פּראָדוקט פּריווענץ טראַמבאָוסאַס אין כלים.

זייער נוצלעך ווי סעסאַמי, לינסיד, קירבעס זוימען בוימל, מאַנדל ייל. זידלען זיי צו גאָרנישט, אָבער לייגן צו די עסנוואַרג 1:59 טייבאַלספּונז פּער טאָג וועט זיין זייער נוציק. ניט בלויז די האַרץ, אָבער אויך די גרעסטן אָרגאַן - די הויט וועט זייַן זייער דאַנקבאַר.

פּראָדוקטן שעדלעך פֿאַר די האַרץ

אונדזער עסנוואַרג כּולל אַ ריזיק נומער פון "פאַרבאָרגן" פאַץ מער אָפֿט. דאס איז אַ אַנדערש מאַרגאַרינעס, modified פאַץ, וואָס זענען זייער געפערלעך פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים. פֿאַר דעם באָמבע מיר באַצאָלן אָפֿט זייער הויך פּרייַז. טראַכטן פֿאַר זיך, איר גיין צו די סופּערמאַרק אַרום דעם ריזיק נומער פון סאָסידזשיז, קאַנד סכוירע, בייקט סכוירע, אַלץ סמעללס און אַטראַקץ ופמערקזאַמקייַט. אָבער ווי מאָל קיללערס האַרץ און דיין געזונט און זענען סמאָוקט און סמאָוקט סאָסידזשיז, קאַוויאַר, שאַמפּאַניער און גאַזירטע וויינז, ביר און שטימונג. אַלע פּראָדוקטן מיט מאַרגאַרין, אויך, זענען אין סאַקאָנע.

איר קענען עסן וועריד, געשמאַק און גוט, איז פיל קלענערער סאַמז פֿאַר פּראָדוקטן. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז און נאַטירלעך בשמים, פיש, טוווע. פֿאַר פאַרבייַסן, קלייַבן מילכיק פּראָדוקטן און פרוכט.

איצט אַז איר וויסן וואָס איז גוט פֿאַר די האַרץ. די פּראָדוקטן זענען נישט אַז שווער צו קויפן, זיי זענען אין די קראָם אַלע יאָר ארום און זענען נישט אַזוי טייַער. רובֿ מענטשן אַבאַנדאַנינג סמאָוקט, געפּרעגלט, פעט און זיס, בייַ ערשטער פילן ומבאַקוועם. אבער זייער באַלד, דער מענטש סטאַרץ צו פילן די לייטנאַס, קראַפט, גוט הומאָר, און זיין געזונט איז באטייטיק ימפּרוווד.