פּוללדאָוון געניטונג קאַסטן שמאָל, ברייט און פאַרקערט גריפּ. וואָס קענען פאַרבייַטן די אויבערשטער בלאָק קרייווינגז פֿאַר בריסט?

דעם פּראָסט געניטונג ווי ציען דער אויבערשטער בלאָק צו די קאַסטן, איז דיזיינד צו אַרבעטן אויס צוריק מאַסאַלז. אין פאַקט, עס איז נישט פיל אַנדערש פון די ציען-אַפּס אויף די באַר. עס וועט זיין אַ גרויס דערצו צו יקערדיק עקסערסייזיז ווי דעאַדליפץ און ציען אויף די באַר, אַלאַוינג איר צו אַרבעטן מער ענג צוריק. דעם איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַר די וואס רעכט צו פֿעלן פון דערפאַרונג קענען נישט טאָן ציען-אַפּס רעכט און נאָך אַ ביסל רעפּאַטישאַנז פון לוזינג קאָנטראָל פון די עקוויפּמענט. אויב איר זענט פּולינג אַרויף די גוף וואָג איז די מינימום ווייץ, דעמאָלט איר קענען נעמען די וואָג, און סמאָלער, צו גרינדן די טעכניש זייַט פון טריינינג. ווען די טראַקשאַן קאָנטראָל איז גרינגער צו אַרבעטן צוריק און נישט לאָזן הענט צו "גאַנווענען" די מאַסע. געניטונג האט עטלעכע מינים, לאָזן 'ס געפינען אויס וואָס זיי קוקן ווי.

פּוללדאָוון געניטונג קאַסטן ברייט קאַפּ

שעפּן סימיאַלייטער איז גענומען גלייַך, ווי פיל ווי מעגלעך אַ ברייט קאַפּ. די קאַפּ איז ווידער, די בעסער די צוריק. פּערטשינג אויף דער באַנק דאַרפֿן צו טייטלי קלאַטשינג טייז אויבערשטער וואַל. ווען די סטאַרטינג שטעלע איז אנגענומען, איר קענען אָנהייבן קרייווינג. ציען שעפּן נייטיק צו דעם אויבערשטן קאַסטן, טריינג ווי פיל ווי מעגלעך צו דערפאַרונג די אַרבעט צוריק מאַסאַלז. אויב איר זענט נאָך נישט אויך קלאָר ווי פליסנדיק צוריק, נאָר פּרובירן צו ציען די וואָג רעכט צו דער ופמערקזאַמקייַט פון די בלאַדעס. דזשערקס בעשאַס טראַקשאַן זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל, ווי זיי באטייטיק רעדוצירן די עפעקטיווקייַט פון דער געניטונג. ביי ענדפּוינט, איר דאַרפֿן צו האַלטן די שאָל פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און די מאַקסימום אונטער קאָנטראָל, סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. די הויפּט אָביעקטיוו אין Performing טראַקשאַן - האַלטן דיין צוריק מאַסאַלז אין שפּאַנונג איבער די גאנצע באַוועגונג.

ביטע טאָן

אין די יקערדיק ווערסיע, די הויפּט מאַסע דורכשניטלעך געץ צוריק. דעריבער, פילע יקספּיריאַנסט אַטליץ אנידערזעצן (און גאַנץ שטארק) אַז אַלאַוז איר צו מאַסע די לאַטיססימוס. אבער אויב די ציל פון די טריינינג איז צו געבן צוריק טובעראָסיטי, עס זאָל האַלטן די טול פּערפּענדיקולאַר צו דער באַנק. טשאַרלעס גלאַס (באַרימט טריינער, באָדיבוילדער) רעקאַמענדז אַז בעשאַס די טראַקשאַן אַפּאַראַט צו נידעריקער דער שעפּן ווי נידעריק ווי מעגלעך, טריינג צו האַלטן עס אין די אַראָפּ שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעם קאָנטריוואַנסע אַלאַוז קליין נאָך פּאָמפּע מיטל חלק פון די דאָרסאַל מאַסאַלז. אבער האַלטן אין מיינונג אַז דער נידעריקער דער שעפּן ונטער דער קאַסטן מיט צו פיל וואָג וועט נישט אַרבעטן.

פּוללדאָוון געניטונג קאַסטן שמאָל קאַפּ

לויט צו די טעכניק פון דעם געניטונג איז נישט זייער אַנדערש פון די פֿריִערדיקע איינער. אָבער, דאָ די שעפּן איז גענומען פאַרקערט גריפּ. אַז איז, אויסגעדרייט די דלאָניע צו דעם גוף. זיי מוזן זיין ליגן ווי נאָענט צו די צענטער פון די שעפּן. אויב געטאן ריכטיק, איר קענען דערגרייכן אַ גוט מאַסע לאַט מוסקל.

וויכטיק נואַנסיז

פּוללדאָוון געניטונג קאַסטן פאַרקערט קאַפּ כולל בייסעפּס אַרבעט און, אין מינדסטער אַ פאָרעאַרם. די מאַסאַלז טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ מיטל ווי די צוריק, אַזוי זיי באַקומען מיד פיל פריער. אזוי, עס איז אַ ריזיקירן אַז די צוריק ווען די טראַקשאַן צו זייַן געארבעט אויס אין אַ געהעריק גראַד. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם לאָזן קאַרפּאַל בעלץ. זיי קענען זיין געניצט צו פאָרזעצן די געניטונג, טראָץ דעם פאָרעאַרם מידקייַט.

אן אנדער וועג צו צושטעלן אַ קוואַליטאַטיווע לערנען פון די צוריק - די נוצן פון ספּעציעל ויסריכט. דאָ, באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די שטעלע פון די פּלייצעס. ווען אַן אַטלעט נעמט די שעפּן פון די סימיאַלייטער, די פּלייצעס זיך זענען געפֿיטערט זיך און פאָרויס. זיי דאַרפֿן צו נעמען אַ קייַלעכיק באַוועגונג צוריק און אַראָפּ, עס וועט זיין די סטאַרטינג שטעלע. די הענט אין דעם פאַל וועט זיין אַ ביסל בענט און די שעפּן איז אַראָפּ אַ ביסל. פון אַזאַ אַ שטעלע צו טאָן טראַקשאַן. אויב געטאן ריכטיק, די צוריק מאַסאַלז באַקומען אַ גוט ווערקאַוט, און זיין הענט וועט זיין יקסקלודיד פון די אַרבעט כּמעט אין גאנצן. פּוללדאָוון געניטונג צו זיין קאַסטן אין אַזאַ אויפֿפֿירונג ינוואַלווז רידוסינג די וואָג פֿאַר די צוליב פון די געהעריק טעכניק. אזוי מיר האָבן צו טאָן מער רעפּאַטישאַנז צו רייַף די מאַסאַלז.

פּאַראַלעל קאַפּ

צו לויפן דעם ווערסיע פון די געניטונג, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ספּעציעל שעפּן מיט צוויי פּאַראַלעל כאַנדאַלז. טיפּיקאַללי, אַזאַ אַ שעפּן איז געווענדט שטויס נידעריקער בלאָק. טעכניק, דעם אופֿן איז פיל גרינגער ווי די פֿריִערדיקע צוויי. אזוי דאָ איר קענען נעמען די וואָג מער.

אין די ערשט שטעלע די גוף אַ ביסל דעפלעקטעד צוריק. פונט פון קאָנטאַקט וועט זיין די מיטל פון די קאַסטן. אין דעם העכסטן פונט פון די געניטונג איז נייטיק צו פּרובירן צו די מאַקסימום צו ציען די גוף אַרויף. דו זאלסט נישט באַקומען צו פיל דאַר צוריק און ציען די בערדאַנינג וואָג. פּוללדאָוון געניטונג קאַסטן אין דעם עמבאַדימאַנט, ווי די אנדערע עמבאָדימענץ ראַדז איז געטאן סאָוללי צוריק מאַסאַלז. איידער איר ציען די שעפּן אַראָפּ, נעמען אַ אָטעם, און ווען עס רירט די קאַסטן - אָטעמען.

סאַטאַלטיז עקסערסייזיז

אין קעריינג אויס דעם געניטונג, ווי די פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר די קאַסטן פּאַראַלעל צו די קאַפּ, טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסגלייַכן די סוף פון די האַנט. שטענדיק דאַרפֿן צו האַלטן אַ קליין בייגן פון די עלנבויגן, צו ויסמייַדן יבעריק סטרעטשינג פון ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. עס איז ניט נייטיק צו וואַרפן די וואָג, ער זאָל שטענדיק זיין אין קאָנטראָל. דאס וועט העלפן מאַכן געניטונג בעשאָלעם און Effectively. ווי אנדערע טייפּס פון טראַקשאַן, דעם טיפּ ריקווייערז ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די מאַסאַלז פון די צוריק און געווער. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו נאָכפאָלגן די וואָולטידזש פון די צוריק אין די שפּיץ. באַסיקאַללי, דער געניטונג מאַסע זייַט ספּיינאַל מאַסאַלז, אָבער לינינג צוריק, איר קענען אויך מאַסע די קייַלעכיק מוסקל.

אנדער ברירה

וואָס קענען פאַרבייַטן די אויבערשטער בלאָק קרייווינגז פֿאַר בריסט? ווי שוין דערמאנט, דעם געניטונג איז פיל ווי אַ ציען אויף די באַר. דעריבער, פֿאַר די וואס האָבן אַ שטוב קראָססבאַר, עס איז קיין קיין פּראָבלעמס. אבער אויב עס איז גאָרניט, איר האָבן צו ווייַזן אַ ביסל מער ינווענטיוו. פאַרבייַטן געניטונג קענען ציען באַר אָדער דומבבעללס אין די שיפּוע. דאָ, די צוריק מאַסאַלז וועט זיין געארבעט פֿון אַ אַנדערש ווינקל, אָבער עס ס ניט שרעקלעך, זאַך איז אַז זיי האבן אַ גוט אַרבעט. אויב איר זענט טאן די געניטונג מיט דומבבעללס, די קאַפּ קענען זיין ביידע גלייַך (ווי די פלאָקן) און נייטראַל (דומבבעללס פּאַראַלעל צו די גוף).

די רגע געניטונג, וואָס קענען פאַרבייַטן די אויבערשטער בלאָק קרייווינגז - פּוללאָווער ברייט. ערשטער איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף אַ באַנק און נעמען הענט מיט די באַרבעלל הינטער דיין קאָפּ. אין די ערשט שטעלע צו בייגן די עלבאָוז אַזוי אַז די רוט האַלדז איז געווען ניט ווייַט פֿון זייַן שטערן. דעם ווינקל איר ווילן צו ראַטעווען אויף די גאנצע קייט פון באַוועגונג. איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער באַר פֿאַר ווי לאַנג ווי מאַסאַלז טאָן ניט פילן אַ גוט אויסשטרעקן און הייבן - ביז בום רעסץ אויף די קאַסטן. אַז געניטונג איז געווען ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, נאָכפאָלגן די מדרגה פון די עלנבויגן - עס זאָל ניט זיין געביטן.

סאָף

פּוללדאָוון געניטונג צו די קאַסטן בשעת זיצן, ווי קעגן צו די ציען-אַרויף, די אַטלעט גיט די געלעגנהייט צו קאַנסאַנטרייט גאָר אויף די צוריק און נישט זייַן דיסטראַקטאַד. אין דערצו, עס איז מעגלעך צו בייַטן די וואָג און, דעריבער, פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און די וואס זענען ריקאַווערינג פון שאָדן. אויב איר זענט אין די הויז, עס איז מעגלעך צו געפינען אַן אנדער ברירה צו דער אויבערשטער בלאָק קרייווינגז. די הויפּט זאַך - געדענקען אַז קוואַליטעט צו אַרבעט די צוריק מאַסאַלז קענען זיין נאָר ווען די ריכטיק טעכניק איז באמערקט און זענען יקסקלודיד פון די אַרבעט פון אנדערע מוסקל גרופּעס.