פּאָווערליפטינג - עס 'ס ... געפֿינען אויס וואָס פּאָווערליפטינג

פּאָווערליפטינג - עס איז שווער ספּאָרט אַז ריקווייערז גרוילינג ווערקאַוץ, געהעריק דיעטע, גרייטקייַט פֿאַר פּערזענלעך שאָדן און גאַנץ היסכייַוועס. צו כאַפּן אַזאַ גרויס וואָג דאַרפֿן צו האָבן געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די לעגס, געווער, צוריק און קאַסטן. אַזוי אַז דער דרך פון אָנהייבער צו בעל אין דעם ספּאָרט איז ניט נאָר וועגן טאן די דרייַ יקערדיק עקסערסייזיז. עס איז נייטיק צו פירן אויס נאָך פילע מינערווערטיק. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן וואָס איז וועיגהטליפטינג.

גרונט

ווי דערמאנט אויבן, דעם ספּאָרט ריוואַלווז אַרום דרייַ גרונט עקסערסייזיז. דעם דרוק רוט, דעאַדליפץ און סקוואַץ. אין יעדער פון די עקסערסייזיז, די אַטלעט זאָל כאַפּן ווי פיל ווי מעגלעך גענומען אין חשבון די שווער וואָג פּאַראַמעטערס.

עס טורנס אויס אַז וועיגהטליפטינג - עס 'ס מאַכט טריאַטהלאָן. דורך דעם וועג, אין באָדיבוילדינג, דעם קאָמפּלעקס איז אויך געניצט. בלויז די פאָקוס גייט צו די בויען-אַרויף פון מוסקל מאַסע. אין פּאָווערליפטינג ווי וויכטיק בלויז מאַכט רייץ.

די טריינינג פּראָגראַם איז געמאכט אַזוי אַז די אַטלעט איז ביכולת צו דורכפירן די געניטונג מיט די מאַקסימום מעגלעך וואָג פון 1-2 מאל. מנוחה צווישן שטעלט זאל זיין אַרויף צו 10 מינוט ווייַל אַז אָרגאַניזם איז יקספּאָוזד צו יבעריק לאָודז, און עס איז required צו ומקערן צייַט.

א קורץ געשיכטע

ספּאָרט "פּאָווערליפטינג" אנגעהויבן צו נעמען פאָרעם אין די מערב אין דער מיטן 20 יאָרהונדערט. נאָר אין דעם צייַט פון געוואקסן נעץ אַטליץ וואס ווילן צו אַנטוויקלען זייער מאַכט ראַטעס מיט די הילף פון די באַר. אין די 60 געהאלטן די ערשטער קאַמפּאַטישאַנז אין פּאָווערליפטינג, און די ינטערנאַטיאָנאַל Federation (יפּף) איז געגרינדעט אין 1972. א יאָר שפּעטער, די טשאַמפּיאַנשיפּ איז געהאלטן, וואָס געבראכט צוזאַמען אַטליץ פון אַרום די וועלט.

אין אונדזער לאַנד, די ספּאָרט 'ס אַנטוויקלונג אַקאַונאַד פֿאַר 70 יאר. אבער פּאָווערליפטינג באַאַמטער קאַמפּאַטישאַנז זענען געווען בלויז געטראגן אויס אין די 80 ס. אין דער זעלביקער צייַט ער האט שוין יונאַווערסאַלי דערקענען. און אין 1990, די סאוועטן פארבאנד געהאלטן מיטגלידערשאַפט אין יפּף.

נוץ

ווי דערמאנט אויבן, פּאָווערליפטינג - איז אַ ספּאָרט קאָנדזשוגאַטע מיט די ריזיקירן פון שאָדן. דעריבער, גשמיות טריינינג איז פֿאַר די אַטלעט פון העכסט וויכטיקייט. נעוקרעפּלאָנניע דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסאַלז מאַכן אַ מענטש שפּירעוודיק צו ליפטינג שווער לאָודז. דעריבער, אָן ספּעציעל טריינינג און דערנערונג זאָל פאַרגעסן וועגן טריאַטהלאָן.

אָבער מיט די רעכט צוגאַנג, די Benefits זענען נאָך דאָרט. עס איז ווי גייט:

• געוואקסן ימיונאַטי.
• פֿאַרשטאַרקונג די טענדאַנז, ביינער און מאַסאַלז.
• נאָרמאַליזיישאַן פון אַפּעטיט און שלאָפן.
• גוט גשמיות פאָרעם.
• פֿאַרשטאַרקונג פון די האַרץ.
• געוואקסן סטאַמאַנאַ.
• די נאָרמאַליזיישאַן פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם.
• געוואקסן שטאַרקייַט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די Benefits פון פּאָווערליפטינג וועט פּאַסירן נאָר ווען רעכט צוגעגרייט טריינינג פּראָגראַם. עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַלע די יחיד פּאַראַמעטערס פון דעם מענטש: .. געשלעכט, עלטער, שטאַט פון געזונט, אאז"ו ו די טריינער איז אַבליידזשד צו דערציילן די אָנהייבער אַטלעט פון די דיינדזשערז פון די ספּאָרט, און אויב ער האט נישט טוישן זיין מיינונג צו טאָן, אַז רעכט צוגרייטן עס צו אַרבעטן מיט שווער ווייץ.

שאָדן

אויב די אומרעכט וועיגהטליפטינג ווערקאַוץ קענען זיין געפערלעך צו געזונט. אַזוי, וואָס עס איז שעדלעך:

• פאָטאָ דיסק און הערניאַטעד דיסקס.
• ערנסט ינדזשעריז פון דזשוינץ, טענדאַנז, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.
• האַרץ פּראָבלעמס.

דו זאלסט נישט דינגען אין דעם ספּאָרט בעשאַס יוגנט-יאָרן. בעשאַס דעם פּעריאָד דער סקעלעט איז גראָוינג ראַפּאַדלי, און שווער לאָודז קענען גרונט שטענדיק אַבנאָרמאַלאַטיז אין דער אַנטוויקלונג פון די ספּיינאַל זייַל. אויך די געפאַר פון יבעריק מאַסע אויף די קאַרטאַלאַדזש. נאָך זייער שעדיקן און קענען ניט זיין געזונט.

פּאָווערליפטינג און גערלז

פֿאַר גערלז די ספּאָרט - די פיייקייַט צו ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די פאָרעם און ווערן שטארקער און מער זיכער. איצט עס איז זייער פּראָסט מיטאָס אַז וועיגהטליפטינג (שלי פון אַטליץ אַטאַטשט צו די אַרטיקל) לידז צו היפּערטראָפי פון די מאַסאַלז און מאכט די פיגור פון אַ פרוי מענלעך. אין פאַקט, די ווייַבלעך גוף איז זייער קליין טעסטאַסטעראָון, אַזוי בויען ריזיק מאַסאַלז איז אַנלייקלי צו מצליח זיין.

אַזוי עס ס נאָר אַ פאַלש סטעריאַטייפּ וועגן פּאָווערליפטינג. געניטונג ווייַל אַימעד ניט אין דער מאַסע בויען-אַרויף, און אויף די ילאַבעריישאַן פון די מאַסאַלז אין סדר צו פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייַט. און אויב זי וועט נישט נוצן כאָרמאָונז און אַרייַנציען פּראָטעין קילאָוז, דעריבער צו קריגן שטאָל מאַסאַלז זי איז געווען ניט באַשערט. וואָס זענען די אַדוואַנטאַגעס פון פּאָווערליפטינג פֿאַר די גערלז? דעם ספּאָרט וועט לאָזן:

• פאַרשטייַפן פיגור. דער גוף וועט קריגן די רעליעף פון מוסקל און וועט ווערן אַפֿילו מער סעקסי און דיזייראַבאַל פֿאַר אַ שטאַרק האַלב.
• עס זענען פאַרשידן גודיז. בעשאַס טריינינג ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אַזוי איר זענט אַנלייקלי צו באַקומען בעסער.
• פאַרגרעסערן שטאַרקייַט. דאס וועט העלפן צו פירן אויס הויזגעזינד טשאָרז פיל גרינגער. לעמאָשל, מאַך די דיוואַן, אויב דער מאַן איז נישט אין שטוב.
• צעשפּרייטן מאַטאַבאַליזאַם. אין דעם פאַל, פון די געניצט פּראָדוקטן וועט נוץ מער. און די הויט איז ריין פון דעם גוף.

געניטונג פֿאַר ביגינערז

בעגיננערס זאָל אָנהייבן מיט די גרונט עקסערסייזיז אַז צוגרייטן די גוף פֿאַר רעגולער און שווער מאַסע. דאַרפֿן צו זיין פאַרקנאַסט אין מינדסטער דרייַ חדשים צו זען אויב די מאַכט רייץ און צי אָדער ניט איר טאָן דינגען אין דעם ספּאָרט וואַקסן.

ביסלעכווייַז, די גרונט געניטונג נייטיק צו פאַרבינדן מער מיט שעפע פון רעפּאַטישאַנז. אַנדערש, שוואַך מאַסאַלז קענען נעמען אויף די פאַרמעסט. די מערסט וויכטיק זאַך אין פּאָווערליפטינג - מאַשינערי געניטונג. עס מוזן זיין באמערקט אָן פאַרלאָזן ווען ליפטינג קיין ווייץ. אַז איז וואָס וועט געבן positive רעזולטאטן און צו מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן.

גאַרניטער

1. באַנדאַגעס

מיר דאַרפֿן צו באַשיצן די קני. זיי אויך העלפן צו באַקומען אַרויף אין די סקוואַט. הילף וועט אָפענגען אויף די געניטונג ויסריכט ווי גוט ווי די טיפּ און קוואַליטעט פון באַנדידזשיז. עס זענען בלויז דרייַ הויפּט פּראָדוצירער פון די גאַרניטער נומער: מאַראַטהאָן, טיטאַן און ינזער. וועגן וואָס פון זיי איז בעסער, מיינונגען דיווערדזש. עס זענען ביידע positive און נעגאַטיוו באַמערקונגען. דעריבער, יעדער אַטלעט זאָל קלייַבן אַרויף באַנדידזשיז ינדיווידזשואַלי.

2. שוז

ביגינערז טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל שיכלעך. אבער, ווען אַן אַטלעט ווערט אַ פאַכמאַן, דעם מיטל ויסריכט איז פון גרויס וויכטיקייט. למשל, דער סקוואַט איז בעסער צו קויפן ספּעציעל שיכלעך.

ווי פֿאַר די דעאַדליפט, די רובֿ וויכטיק - איז די דיסטאַנסע פֿון די באַר צו די ניז. די העכער עס איז, די גרינגער עס איז צו כאַפּן עס. דעריבער, איך דאַרפֿן שיכלעך מיט די מערסט שטרענג און דין פּיאַטע (אַנדערש עס וועט זיין שווער צו האַלטן דיין וואָג). אין דעם מאָמענט, דער בעסטער מאָדעל טראגט פעסט אַדידאַס. זיי זענען די רובֿ באַקוועם און טרעפן אַלע פון די כּללים פון דעם ספּאָרט ווי וועיגהטליפטינג. Photo שיכלעך קענען קוקן אין די ספּעשאַלייזד רעסורסן אין די געסט ס קאַטאַלאַגז און אַזוי אויף.

3. מייק פֿאַר באַנק דריקן

גאַנץ אַ וויכטיק שטיק פון ויסריכט. עס העלפּס אין דעם געניטונג, ווי די באַנק דרוק. פּאָווערליפטינג, ווי דערמאנט אויבן, - טראַוומאַטיש ספּאָרט. און דעם העמד העלפּס ינשור. עס איז געמאכט פון גומע שטאָף און זייער פירמלי סעוון. פּרינציפּ פון אָפּעראַציע - שרינקס אין די קאַסטן געגנט, העלפּינג צו קוועטשן די באַר. פֿאַרשטעלן זיך איר צו נאָר אַנריליסטיק. איר דאַרפֿן לפּחות איין מענטש. אין דער באַנק זי מוסיף וועגן 15-25 קג. בשעת עטלעכע אַטליץ זענען ביכולת צו קוועטשן מער וואָג אָן די הילף פון ה-שירץ. אַזוי עס ס אַ זייער יחיד ענין.

עסנוואַרג

פּאָווערליפטינג - עס איז אַ ספּאָרט, דער דעוויז איז: "עסן רעכט." די מערסט ידעאַל אָפּציע - שאַפֿן דיין אייגן דיעטע מיט אַ פאַכמאַן דיעטיסיאַן. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דעמאָלט דער ווייַטערדיק גיידליינז:

• געבן אַרויף אַלקאָהאָל, סוויטאַנד טרינקען און טרינקען שעפע פון וואַסער.
• ויסשליסן פון די דיעטע פון קאַנוויניאַנס עסנוואַרג, סאָסידזשיז און קיין פּראַסעסט עסנוואַרג. עסן בלויז נאַטירלעך עסנוואַרג.
• אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אין יעדער מאָלצייַט. זיי זענען אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, פיברע, און אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ.
• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און Fruits קענען זיין געגעסן אין קיין צייַט. אויב עס קומט מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס FOODS (טוווע, מאַקאַראָנען, אאז"ו ו), דעמאָלט עס איז בעסער צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט.
• פּלאַן אייער דיעטע פֿאַר אַ וואָך. דו זאלסט פּרעפאָרם. פֿאַר סנאַקס אין די הויז זאָל שטענדיק זיין גענוג Fruits און ניסלעך. נו, פֿאַר אַ פול מאָלצייַט קענען ניט שאַטן צו לאַגער אַרויף אויף טוווע און פלייש.
• עסן יעדער 2-3 שעה. דאס וועט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און וועט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.
• אין די טעגלעך דיעטע מוזן אַרייַננעמען געזונט פאַץ. דאס איז ניסלעך, גרינס אָילס און פיש.
• דיווערסיפי אייער דיעטע. נאָרמאַללי, געהעריק דערנערונג לידז צו ברייקדאַונז, מיר ניטאָ שטענדיק קוקן פֿאַר נייַ רעסאַפּיז.

סאָף

איצט אַז איר וויסן וואָס פּאָווערליפטינג. צום סוף איך ווילן צו וואָרענען איר. פּאָווערליפטינג וועט ניט טאָן איר קיין געזונט (ביידע טויגיקייַט), אָדער אַ פּלאַץ פון געלט (אויף די פאַרקערט, די געלט וועט זיין קעסיידער גיין אויף עסנוואַרג, ביילאגעס, ויסריכט און אַזוי אויף. ד). אַזוי, איידער איר גיין אין דעם ספּאָרט, אַ גוט טראַכטן וועגן אַלץ!