ספּאָרט טרינקען, וואָס טרינקען זיי?

אָפֿט אויף די לענג און קוואַליטעט פון די טריינינג פּראָצעס ווירקן ענערגיע שאָרטידזשיז און דיכיידריישאַן. דעריבער, צו אָנזעטיקן די וווילטויק סאַבסטאַנסיז דורך פאַכמאַן אַטליץ פאַרנוצן ספּאָרט טרינקען אַז אַנטהאַלטן אַלע די נייטיק מינעראַלס און וויטאַמינס צו ומקערן באַדאַלי פֿעיִקייטן. זיי קענען זיין פּערטשאַסט גרייט-געמאכט, און גרייטן זיך.

ספּאָרט טרינקען אָדער וואַסער: וואָס איז בעסער?

פּאַטאַלאַדזשיקאַל פליסיק דוחק אין דעם גוף סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם און פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם. אין דעם פּראָצעס פון טריינינג אַ מענטש סוועץ שווער. זינט דעמאָלט עקסקרעטעד אויס פליסיק און מינעראַלס required פֿאַר די טעטיקייט פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם (גערופֿן עלעקטראָליטעס). און דעם אין דרייען לידז צו דיכיידריישאַן און סלאָוינג אַראָפּ די בלוט צושטעלן סיסטעם. צו ומקערן די פֿעיִקייטן פון דער גוף איז נייטיק צו פּלאָמבירן די אָנווער פון פלוידס און מינעראַלס. אויב די טריינינג פּראָצעס טוט ניט לעצטע מער ווי אַ שעה, די אָפּזוך איז גאַנץ פּאַסיק פֿאַר פּראָסט וואַסער. אויב שטאַרקייַט טריינינג איז דיזיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַ מענטש זאָל עסן ספּעציעל טרינקען פֿאַר ספּאָרט, זיי געשווינד פאַרבייַטן די פליסיק אָנווער, און אויך אַנטהאַלטן וויטאַמינס און קאַרבאָוכיידרייץ אַז העכערן די אַרבעט פון די מאַסאַלז. באזונדערס וויכטיק איז דער פּראָצעס פֿאַר דעם קינד 'ס גוף, ווי קעגן צו אַ דערוואַקסן, ער איז נישט ביכולת צו גאָר רעגולירן זייער וואַסער און עלעקטראָליטע וואָג.

די סאַבסטאַנסיז ינקלודעד אין די געטראַנק פֿאַר אַטליץ און זייער טייַטש

בעשאַס געניטונג דעם גוף יקספּיריאַנסיז אַ אָנווער ניט בלויז פליסיק אָבער אויך נייטיק פֿאַר די געהעריק אָפּעראַציע פון זייַן אגענטן. דעריבער, זיי מוזן זיין ריפּלייסט. דער זאַץ פון די ספּאָרט טרינקען אַרייַננעמען אַזאַ סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די אָרגאַניזם, ווי עלעקטראָליטעס און קאַרבאָוכיידרייץ.

עלעקטראָליטעס זענען אַימעד צו מקיים דרייַ וויכטיק פֿעיִקייטן אין דער גוף:

• זענען יקערדיק מינעראַלס;
• ינוואַלווד אין די איין-וועג DIFFUSION פון פליסיק צווישן זיכער פּאַרץ פון דעם גוף;
• נעמען אָנטייל אין די זויער-באַזע וואָג, וואָס איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון סעלז. רשימה פון עלעקטראָליטעס אין די מענטשלעך גוף ווי גייט: סולפאַטע, פאָספאַטע, בייקאַרבאַנאַט, קלאָרייד, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום.

קאַרבאָהידראַטעס (וואָס פאָרשטעלן די גלוקאָוס) געפֿונען אין דעם גוף אין די מוסקל און לעבער. זיי זענען די הויפּט ענערגיע סאַפּלייער. די טריינינג פּראָצעס נעמט עקסקרעטעד פּער מינוט פֿאַר וועגן 4 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. און אויב זייַן געדויער איז מער ווי איין און אַ האַלב שעה, די אַקציעס בלייבט. דער גוף וועט פּראָדוצירן אַ נייַ פּעקל פון גלייקאַדזשין קיין פריער ווי 48 שעה. דעריבער, אַטליץ מוזן זיין אַ ספּעציעל טרינקען בעשאַס געניטונג. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די העכער די מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין אַ פליסיק, די סלאָוער וועט זיין רעלעאַסעד מאָגן.

בעוועראַגע "ספּאָרט" פֿאַר באַשעפטיקונג מיט קאַרבאָוכיידרייץ צו 8% פאָרן די מאָגן אין אַ גיכקייַט פון קלאָר וואַסער. עלעקטראָליטעס (ספּעציעל סאָדיום און פּאַטאַסיאַם), קאַנטיינד אין די געטראַנק, רעדוצירן פּישעכץ פאָרמירונג, פאַרגיכערן די אַבזאָרפּשאַן פּראָצעס אין די קישקע און פּראַוואָוקינג אַ פאַרהאַלטן אין די סעלז פון די פליסיק.

וואַסער פֿאַר אַטלעט פליסנדיק אויף אַ לאַנג-טערמין טריינינג איז ניט דער בעסטער טרינקען. עס טוט נישט אַנטהאַלטן עלעקטראָליטעס, עס טוט נישט נעמען אויף זיך די ענערגיע און גרונט בלאָוטינג.

גריידינג פון ספּאָרט טרינקען אויף דעם צופרידן פון נוציק סאַבסטאַנסאַז

עס זענען דרייַ הויפּט טייפּס פון טרינקען אַז אַנדערש אין דער פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ און עלעקטראָליטעס:

1. יסאָטאָניק בעוורידזשיז (קאַרבאָהידראַטע אַנטהאַלטן אַרויף צו 8%). דעם טיפּ פון טרינקען געשווינד אָפּזוך פאַרפאַלן פלוידס און דיליווערז טריינינג וויקאַנד גוף ענערגיע. די ידעאַל טיפּ פון טרינקען פֿאַר ראַנערז (לאַנג און מיטן דיסטאַנסע), באָדיבוילדערס, פֿאַר די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די שפּיל (די מאַנשאַפֿט) ספּאָרט.
2. היפּאָטאָניק טרינקען (אַ נידעריקער פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ). ריסטאָרז פאַרפאַלן דורך שווייס פליסיק. זיי זענען אויסגעקליבן אַטליץ וואס זענען נישט דארף קאַרבאָוכיידרייץ געוואקסן, אָבער עס איז אַ נויט צו ריפּלעניש פאַרפאַלן פלוידס. דעם קען זיין, למשל, גימנאַסץ.
3. היפּערטאָניק טרינקען (האָבן אַ הויך פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ). דארף צו ריפּלעניש גלייקאַדזשין אין מוסקל געוועב.

גריידינג טרינקען פֿאַר אַטליץ באקומען קאָרעוו צייַט

סאַבדיוויידיד אין צוויי קאַטעגאָריעס:

• בדעה פֿאַר טרינקט בעשאַס געניטונג;
• בדעה פֿאַר טרינקט נאָך ווערקאַוץ.

יסאָטאָניק טרינקען געהערן צו דער ערשטער גרופּע, ווי געזונט ווי זייער קאַונערפּאַרץ מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען געמאכט אויף דער באזע פון צוקער. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.

רובֿ פון די טרינקען פֿאַר די ספּאָרט כּולל אַ גענוג סומע פון צוקער (אָפֿט אַרויף צו 10%). אַזאַ אַ הויך פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ (אָדער גלוקאָוס אָדער סוקראָוס) ינקריסאַז די קורס פון אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אין די בלוט. הייַנט, סייאַנטיס האָבן פּראָווען אַז העכסט קאַנסאַנטרייטאַד צוקער באזירט טרינקען פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און ענדעראַנס בעשאַס אַ דער הויפּט לאַנג געניטונג. דעם איז רעכט צו די געוואקסן צושטעלן פון מאַסקיאַלער געוועב אין קאַרבאָוכיידרייץ, גלייקאַדזשין רעדוקציע און מיינטיינינג די מדרגה מיט אַ זויערשטאָף וואָג פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.

טרינקען בדעה פֿאַר טרינקט נאָך ספּאָרטינג לאָודז זענען פּעפּטידיק און פּעפּטייד-גלוטאַמינע. פריש ענריטשט קאַרבאָוכיידרייץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַל אַססעמבלאַגעס און פאַבריק הידראָליסאַטעס. די טרינקען זענען בישליימעס ומקערן די גשמיות פאָרעם פון די אַטלעט.

פּעפּטייד אויך קאַמפּרייז קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי מאַלטאָדעקסטרין און ווייץ אָדער סויאַ הידראָליסאַטעס.

טרינקען קיין פון די קאַטעגאָריעס דאַווקע אַנטהאַלטן וויטאַמינס פון גרופּעס ב, א, א, טאָקאָפעראָל, אַסקאָרביק זויער, צינק, פּרעסן, סעלעניום, מאַגניזיאַם און אנדערע נוטריאַנץ און עלעמענטן.

ווי צו מאַכן אַ ספּאָרט טרינקען אין שטוב?

ווען פּריפּערינג בעוורידזשיז פון דעם טיפּ קענען בייַטן די פאַרשידן ינגרידיאַנץ וועט ווערן אויסגעקליבן ביז די געבעטן טעם און די דאָזע פֿאַר וישאַלט פון גוף טעטיקייט.

די יזיאַסט ספּאָרט טרינקען רעצעפּט: 100 גראַמז קיין פרוכט זאַפט (פּרעפעראַבלי פרעשלי סקוויזד) דיילוטאַד מיט וואַסער (350 גראַמז) און גיסן אַ קניפּ פון זאַלץ. אויב בעשאַס טריינינג ווירקונג פון די טרינקען איז נישט גענוג, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון צוקער און זאַפט ביז עס ריטשאַז די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש.

עס איז אן אנדער רעצעפּט וואָס איז זייער פאָלקס צווישן אַטליץ. צו צוגרייטן די יסאָטאָניק ספּאָרט טרינקען קאַטעגאָריע היים וועט דאַרפֿן: 20 גראַמז פון האָניק (איר קענען פאַרבייַטן צוקער), אַ קניפּ (איינער גראַם) פון זאַלץ, 30 מל פון וואַרעם בוילד וואַסער, 30 מל פון פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט און מאַראַנץ, צוויי טעפּלעך פון קאַלט בוילד וואַסער. מישן זאַלץ און האָניק (צוקער) מיט וואַרעם וואַסער. גיסן די קאַלט וואַסער און זאַפט. לאָזן שטיין פֿאַר 10-15 מינוט, און איר קענען טרינקען.

סאָף

ווי אַ מסקנא עס קענען זיין אנגעוויזן אַז די נוצן יסאָטאָניק טרינקען זאָל אַלע אַטליץ וועמענס שטאַרקייַט טריינינג לאַסץ מער ווי אַ שעה. צוגרייטן אַזאַ אַ פּראָדוקט קענען זיין אין דער היים, טשוזינג די רעכט פּראַפּאָרשאַנז, און קויפן גרייט-געמאכט אָפּציע אין פליסיק און פּודער פאָרעם. די פּודער איז וויכטיק צו פאַרזעצן די סומע פון וואַסער ספּעסיפיעד דורך די פאַבריקאַנט צו קריגן די געבעטן קאַנסאַנטריישאַן פון סאַבסטאַנסיז. נייטיק צו נוצן אַזאַ אַ פּראָדוקט אין די פאָרעם פון היץ.