נידעריק קאַלאָריע רעסאַפּיז - די מעגלעכקייט פון עפפאָרטלעסס

צו פאַרגעסן וועגן וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַ ביסל פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע:

די וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ

וואַסער

עסנוואַרג זאָל דאַווקע זיין אין אייער דיעטע וועריד און איז געווען אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידן עסנוואַרג גרופּעס

אויך, אַלע פּראָדוקטן מוזן זייַן פריש

אויב איר ווי געווירציק עסנוואַרג, איר וועט זיכער שטעלן זיי וועדזשטאַבאַלז

עסן פריש הערבס

אויב די ראָוסטיד פלייש אויף די גרילל, עס איז בעסטער צו וואַסער עס אַ שוועמל יויך

צו געבן ספּעציעל טעם גרילד פלייש צייַט זייַן גרייפּפרוט זאַפט, לימענע אָדער מאַראַנץ

עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד אין קליין פּאָרשאַנז, מיט קורץ ברייקס צווישן מילז

די הויפּט זאַך אין די רעכט פּיטאַניי- ניט אָווועריט!

די מערסט נוציק וועג: צו צוגרייטן די עסנוואַרג וואָס טוט ניט דאַרפן די דערצו פון גרויס אַמאַונץ פון פעט.

געדענקען! דער אָריגינעל קאָמבינאַציע געניצט אין דער צוגרייטונג פון עסנוואַרג פּראָדוקטן, די הויך צופרידן פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס און נידעריק אין קאַלאָריעס און גראָב - דער בעסטער עסנוואַרג פֿאַר די וואס ווילן צו עסן רעכט! נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די נידעריק-קאַלאָריע רעסאַפּיז. אין דערצו, די רעסאַפּיז וועט באטייטיק רעדוצירן די וווינאָרט צייַט אין דער קיך, וואָס אין דרייען וועט לאָזן איר צו אָפּגעבן פּאָטער צייַט צו זיין משפּחה און די זאכן אַז איר ווי.

פֿאַר דער צוגרייטונג פון עסנוואַרג איז נידעריק אין קאַלאָריעס עס וועט זיין באַקוועם צו נוצן, למשל, אַ דרוק קוקער, אָדער אנדערע אַבדזשעקס דערגרייכונגען פון מאָדערן טעקנאַלאַדזשיז, וואָס לאָזן צו צוגרייטן שפּייַז אָן אַדינג עקסטרע פעט און שנעל.

אַלע נידעריק-קאַלאָריע קיילים קענען זיין צוגעגרייט דורך אַ מענטש אָן קיין ספּעציעל קולינאַריש צוגרייטונג, ניצן פּראָדוקטן אַז טאָן ניט דאַרפן גרויס מאַטעריאַל קאָס, אָבער אין דער זעלביקער קיילים וועט זיין ניט ווייניקער ווי אָריגינעל.

און אויב די נידעריק-קאַלאָריע רעסאַפּיז וועט ווערן דיין מידע, און נישט געצווונגען דורך האלטן זיך אויף אַ דיעטע, די וואָג וועט קיינמאָל דערמאָנען זיך!

נידעריק קאַלאָריע רעסאַפּיז

לאַקס סאַלאַט מיט האָניק-זענעפט סאָוס

ינגרידיאַנץ (אַ מאָס אַז איז ניט ספּעסיפיעד אין די רעצעפּט - אַ גלאז)

ווייַן אָדער עפּלזאַפט עסיק - ½

וואַסער - ½

דאַר קראַנבעריז - 2 טבספּ. ספּונז

דאַר אַפּראַקאַץ - 8 פּקס.

זענעפט - 2 טייבאַלספּונז פון טיי.

האָניק - 60 גראַמז

מאַסלינע ייל - איינער לעפעלע דיינינג.

לאַקס פיללעץ - וועגן 500 גראַמז

שוואַרץ פעפער (ערד)

זאַלץ

שפּינאַט בלעטער - 8

קאָורגעטטעס - 2

זיס רויט פעפער - 2

וואָלנאַץ - 100 ג

די נומער פון ינגרידיאַנץ קענען ווערן געביטן ינדיפּענדאַנטלי, באזירט אויף זייער נומער פון סערווינגז דארף.

צוגרייטונג:

פינעלי געהאַקט ניסלעך און פּרעגלען אין אַ פּאַן אָן בוימל. דאַר קאָכן אין וואַסער מיט עסיק פֿאַר פינף מינוט. די מנוחה פון זיי זענען פליסיק געמישט מיט האָניק, פּוטער און זענעפט.

ויוון כיטיד אַרויף צו 220 דיגריז. שפּריצן לאַקס פיללעץ מיט זאַלץ און פעפער, שטעלן אויף אַ פּאַן, ביז אַהער גריסט. באַקן פֿאַר וועגן זיבן מינוט.

שער אויף מאָלצייַט צוגעגרייט וועדזשטאַבאַלז, הערבס, בעריז און דאַר Fruits. צולייגן אויף שפּיץ פון די פיש. שפּריצן מיט ניסלעך.

די נוטרישאַנאַל ווערט פון דעם שיסל נאָר 322 קייקאַל.

הויפּט קאָרסאַז קענען זיין ווי נידעריק-קאַלאָריע, ווי עווידאַנסט דורך די ווייַטערדיק רעצעפּט.

פּאָטאַטאָעס בייקט אין שטער

ינגרידיאַנץ:

פיר גרויס פּאַטייטאָוז

איינער ציבעלע

פיר קלאָוועס פון קנאָבל

פריש באַסיל

זאַלץ

פעפער

צוגרייטונג:

די ויוון זאָל זיין כיטיד צו 200 דיגריז. פּאָטאַטאָעס שנייַדן אין דין קרייזן, ציבעלע רינגס, קנאָבל און באַסיל פינעלי צעהאַקן. אויף אַ באַקינג בלאַט באדעקט מיט שטער סטאַקט Layers פון פּאַטייטאָוז, אַניאַנז, באַסיל און קנאָבל. ייַנוויקלען דער שטער אַזוי אַז עס איז געווען ניט קיין לופט. שיקן אין די ויוון. צוואַנציק מינוט שפּעטער, דרייַ די זעקל מיט די פּאַטייטאָוז און קאָכן פֿאַר אן אנדער צען מינוט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן! דער סוד אין סדר צו פאַרפאַלן וואָג קיינמאָל געקומען צוריק צו איר, עס איז צו נוצן רעסאַפּיז נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער.

נו, און, פון קורס, זייער ווייניק ליידיז און די מענטשן וואס זיצן אויף די דיעטע, גאָר פאַרגעסן וועגן זיס. אין אַזאַ מאָומאַנץ, רובֿ לוסטפוללי גלאַנסינג בייַ די אַ פּאָנעם אַפֿילו מער טעמפּטינג קייקס און פּייסטריז, טשאָקלאַץ און זיס קרימז. עס טורנס אויס אַז דיעטע קענען באַלעווען זיך, ניצן געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע רעסאַפּיז.

פּרובירן די שאָקאָלאַד מוס מיט אַוואַקאַדאָו און נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג

עס וועט זיין אַ וויכטיק עלעמענט אויף די וועג צו דיין ידעאַל פיגור.

ינגרידיאַנץ:

איינער אַוואָקאַדאָ

האָניק - וועגן 80 גראַמז

וואַניל - 15 ג.

באַלסאַמיק עסיק - ½ צפּ

סוי סאָוס - אַ ¼ טיי לעפל

קאַקאַאָ (פּודער) - 0,5 קונסט.

צוגרייטונג:

אַוואָקאַדאָס זענען קלינד, שנייַדן און ענגשאַפט אין אַ בלענדער. אַדדינג טהערעטאָ האָניק, וואַניללין, עסיק, סוי סאָוס און בייַטן די געמיש אין אַ פּיוריי. לייג די קאַקאַאָ און מישן ווידער. גאַרניש זאל זיין אַנדערש מוס אָדער קראַמפּאַלד פריש בעריז.

געזונט צו איר און באָן אַפּפּעטיט!