טעכנאָלאָגיע פון שלאָפן פאַרוואַלטונג

נאַטור זייער ווייזלי עריינדזשד אַזוי אַז אַ באַטייַטיק טייל פון דעם טאָג אַ מענטש גייט צו שלאָפן, וואָס אין זיך דינען צו רו און ומקערן גייַסטיק און גשמיות שטאַרקייַט. אָן פול שלאָף, אַ מענטש קענען נישט טאָן קיין באַטייַטיק צייַט, וואָס איז אַ שלאָפן מענטש אָפט פאַלן שלאָפנדיק אין אַ טיש אין די אָפיס אָדער אין רעפֿעראַטן אין דער אוניווערסיטעט און מאל גאָר פאַרלירן עפעקטיווקייַט. שלאָף איז, טאָמער, די מערסט וויכטיק פיזיאַלאַדזשיקאַל דאַרפֿן פון די מענטשלעך גוף. צום באַדויערן, אָפט אַ נאָרמאַל חלום איז אויפגערודערט. מאל, מיר וואָרצל און אומקערן אין בעט אַלע נאַכט, אַנסאַקסעפפאַלי טריינג צו פאַלן שלאָפנדיק, בשעת דער בלויז וועג אויס קענען זיין אַ סליפּינג פּיל. דעם צושטאַנד קענען לעצטע עטלעכע טעג און אָפט ענדס מיט שרעקלעך נעוראָסעס.

אבער אַזאַ אַ סיטואַציע, ווי עס טורנס אויס, קענען זיין אַוווידיד דורך מאַסטערינג די קונסט פון אָנפירונג שלאָפן, וואָס קענען זיין זייער נוציק פֿאַר געשעפט מענטשן און טריידערז, ווי געזונט ווי פֿאַר אַלע אנדערע מענטשן וואס, רעכט צו זיכער אַקטיוויטעטן, מאל האָבן צו לעבן אַ דיסאָרדערלי וועג פון לעבן.

טעכניק שלאָפן פאַרוואַלטונג, אויב עס איז צו לערנען ווי צו העלפן ווער עס יז ווען איר מאַך צו אַ אַנדערש צייַט זאָנע און אויב נייטיק צו האַנדלען מיט קאַסטאַמערז אָדער פּאַרטנערס, אָדער פרי אין דער מאָרגן אָדער שפּעט אין די אָוונט אויף געשעפט. די טעם פון שלאָפן פאַרוואַלטונג, אָן קיין צווייפל, וועט זיין נוצלעך אין די געשעעניש וואָס איר אָפט האָבן צו דורכפירן דרינגלעך אַרבעט בייַ נאַכט ווייַל עס אַלאַוז איר צו שלאָפן אַרום און אין קיין צייַט, און אָן ניצן סליפּינג פּילז. וואָס איז וואָס לערנען אַזאַ אַ טעכניק איז אַ זייער וויכטיק אַרבעט.

נאָרמאַללי, בעשאַס שלאָפן, אַ מענטש פּאַסיז דורך פארשידענע סטאַגעס, אַנדערש אָפטקייַט ריינדזשאַז, סיקליקאַללי, פון אַ ליכט שלאָפן (אַלף שעה) צו די טיף, די אַזוי גערופענע פּאַמעלעך שלאָפן קאָראַספּאַנדינג דעלטאַ פריקוואַנסיז, גייט פארביי דורך דורכשניטלעך ביתא פריקוואַנסיז. מיט די נוצן פון סליפּינג פּילז, נאָרמאַל סיקליסיטי איז אויפגערודערט, מיט די אַלפאַ-שלאָף זייַנען אַפעקטאַד ערשטער, מיט אַ פעלן פון וואָס אַ מענטש קענען דערפאַרונג באַוץ פון יריטאַבילאַטי, פאַרלירן די פיייקייַט צו לערנען אינפֿאָרמאַציע און געדענקען עס, און מאל די אָנווער פון אַלף שלאָף פירט צו כאַלוסאַניישאַנז. אַזוי אין די מאָרנינגז אַ מענטש איז געצווונגען צו Resort צו סטימיאַלאַנץ.

קונסט מאַנאַגעמענט בעדטיים איז נוצלעך צו בעל און אויב אַ מענטש, פֿאַר וועלכער סיבה איז שלעכט גענוג שלאָף אָדער אַפֿילו האָבן קיין קאָנפליקט סליפּינג. יוזשאַוואַלי שלעכט ומרויק שלאָפן כאַפּאַנז צו אַ מענטש וואָס איז צאָרעס פּראָבלעמס. סליפּינג בייַ נאַכט קענען אויך מאַכן עס מער שווער.

דער בוך דער פאַרוואַלטונג פון שלאָפן באשרייבט די נאַכט ליידן פון אַ מענטש צאָרעס פון ינסאַמניאַ. א מענטש טורנס רעסטלאַסלי אין בעט, ווידער און ווידער סקראָללינג אין זיין זכּרון אַן פּריקרע שמועס מיט די ראשי, און ווי באַלד ווי ער קלאָוזיז די אויגן, איידער זייַן מיינונג זייַנען די רעפּראָאַטשפאַל קוקן פון זיין פרייַנד, וועמענס דיין געבורסטאָג ער ינאַדווערטאַנטלי פארגעסן. נאָך צאָרעס אַלע נאַכט, די נעבעך יונגערמאַן פאלן נאָר אין דער מאָרגן, ווי אַ רעזולטאַט פון אַ האַלב-טאָג געפיל גאָר צעבראכן.

די טעכניק פון שלאָף פאַרוואַלטונג ימפּלייז אַז אין די געשעעניש פון בעת צרה סליפּינג עס איז נייטיק צו עפעס פאַרנעמען דיין מאַרך אַזוי אַז איר קענען נישט טראַכטן וועגן דיין פראבלעמען. צו טאָן דאָס, איר קענען דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אַזוי גוט אַז אַפֿילו אין די מערסט שטארק פאלן זיי קענען געשווינד און לייכט פאַלן שלאָפנדיק, אָן די נוצן פון רפואות.

אבער אין סדר פֿאַר די טעכניק פון שלאָפן אַדמיניסטראַציע צו פּראָדוצירן אַ גוט רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו מקיים, און לעגאַמרע ריגעראַסלי, די צוויי מערסט וויכטיק כּללים. פירסטלי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן דעם טעכניק פון די ביתא גלייַך, אָבער פון די אַלף מדרגה, אַז איז, זייַענדיק אין אַ שטאַט פון זייער ליכט שלאָפן, און נישט דיפּער. צווייטנס, עס איז פשוט נייטיק צו האָבן אַ טכילעס און קאַנסיסטאַנטלי positive שטעלונג צו דער הצלחה פון די גאנצע פאַרנעמונג, צו גלויבן אַז דעם טעכניק אַרבעט, צו עסן עס, קאַנשאַסלי דערוואַרטן די רעזולטאַט און שטרעבן פֿאַר אים.

די בוך שלאָף מאַנאַגעמענט באשרייבט פילע וועגן צו השפּעה דיין שלאָפן. איר קענען פּראָגראַם אַ אַוואַקענינג פֿאַר אַ זיכער שעה, באַקומען דראַוזינאַס אין אַ ומפּינקטלעך צייַט פֿאַר שלאָפן, אָדער, קאַנווערסלי, שלאָפן געזונט און געזונט בייַ קיין באַקוועם צייַט. מיסטאָמע, איינער פון די וועגן צו קאַמבאַט שלאָפן דיסאָרדערס איז יעדער. אויב איר קענען נישט שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן אַ שעפּס פון שאף, און וויזשוואַלי, און ציילן אַלע די חיות, דרייווינג זיי צו אן אנדער סטאַדע. דער בלויז צושטאַנד פון דעם געניטונג, ווי געזונט ווי אַלע אנדערע - דאַרפֿן צו ינסטרומענט זיי, ווייל אין אַ שטאַט פון אַלף שלאָפן, אַז איז זייער גרינג. עס איז אין דעם שטאַט אַז איר קענען דערוואַרטן הצלחה.