יקערדיק כּללים פון געזונט שלאָפן

אַלעמען דאַרף די רעכט גוט שלאָפן. עס איז ער וואס גיט אַז מנוחה, בעשאַס וואָס די גאנצע אָרגאַניזם איז געזונט. אָבער, ניט אַלעמען ווייסט די כּללים פון געזונט שלאָפן. זייער ניט-העסקעם קענען באטייטיק ווירקן אונדזער שטאַט פון געזונט.

וויכטיק פּיריאַדז פון שלאָף

אַלעמען ווייסט די אָפּטייל פון מענטשן אין "אַולז" און "לאַרקס". דער ערשטער פאַל שלאָפנדיק אין דער טיף נאַכט און, אַקאָרדינגלי, שפּעט וועקן זיך. די רגע קאַטעגאָריע פון מענטשן איז קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז זיי זענען זייער פרי. פון קורס, דער העכערונג אין דער פרי מאָרגן טוט נישט יבערשרעקן זיי בייַ אַלע. אָבער, עקספּערץ זענען ינקריסינגלי קאַנווערדזשינג אויף די פאַקט אַז אַזאַ אַ אָפּטיילונג איז ניט פיזיאַלאַדזשיקאַל. אין אנדערע ווערטער, עס ס אַלע אַ ענין פון מידע. די מערסט נוציק שלאָפן לאַסץ פון 22: 00-2: 00. עס איז געווען בעשאַס דעם פּעריאָד פון מאַרך טעטיקייט אין רו, עמאָציאָנעל שטאַט סטייבאַלייזיז. דעריבער, די כּללים פון געזונט שלאָפן פֿאָרשלאָגן אַז עס איז בעסטער צו פאַלן שלאָפנדיק לפּחות ביז 23:00. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פרויען, ווייַל זיי זענען מער עמאָציאָנעל דורך נאַטור. פאַלש צייַט צו בעטדייפט ינקריסיז יריטאַבילאַטי, און אַפֿילו אָנפאַל.

שלאָפן האָרמאָנע

אין דעם מענטש גוף (ניימלי אין דעם מאַרך) איז אַ קליין דריז - די עפּיפיזיס. עס טראגט צוויי טייפּס פון כאָרמאָונז. מזל עפּיפיסיס טראגט אַ האָרמאָנע פון גליק - סעראַטאָונין. אין נאַכט, די זעלבע דריז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פּראָדוקציע פון melatonin (שלאָפן האָרמאָנע). עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר די גוף. מעלאַטאָנין נעמט אָנטייל אין די פּראַסעסאַז פון רידזשענעריישאַן און רידזשווואַניישאַן, נאָרמאַליזיישאַן פון די גייַסטיק און עמאָציאָנעל שטאַט. עס אויך אַפעקץ די אָפּזוך פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ימיון סיסטעם, זייער געהעריק אָפּעראַציע. עס איז באמערקט אַז די מערסט אַקטיוו האָרמאָנע איז געשאפן אין דער צייַט פון האַלבנאַכט צו 02:00. די כּללים פון גוט שלאָף אָנווייַזן אַז מעלאַטאָן איז געשאפן אויסשליסלעך אין דער פינצטער. דעריבער, טאָגטיי שלאָף טוט נישט בייַשטייַערן צו זייַן אַנטוויקלונג.

קוואַליטעט און סומע פון שלאָף

די צייַט דארף צו ומקערן שטאַרקייַט איז נישט די זעלבע פֿאַר מענטשן און פרויען, אַדאַלץ און קינדער. אויף דורכשניטלעך, די שלאָף קורס איז 8-9 שעה (אין עטלעכע קאַסעס, 7) פֿאַר אַ געזונט דערוואַקסן. עס זענען יקספּיריאַנסיז: עטלעכע מענטשן דאַרפֿן ווייניקער צייַט צו אָפּרוען. אנדערע, אויף די פאַרקערט, נאָר אַ פּאָר פון עקסטרע שעה פון שלאָפן באַפרייַען די מידקייַט וואָס האט אַקיומיאַלייטיד איבער דעם טאָג. אין סדר צו מנוחה איז פול און עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו געדענקען 10 כּללים פון געזונט שלאָפן. דער ערשטער פון זיי איז דאָס: טאָן נישט שלאָפן אויב דער גוף טוט נישט פילן דעם דאַרפֿן. פיל מער וויכטיק איז נישט ווי פיל צייַט מיר פאַרברענגען אין די געווער פון מאָרפעוס, אָבער ווי קוואַלאַטייטיוולי אונדזער גוף איז געזונט. די כּללים פון געזונט שלאָפן זענען רעקאַמענדיד צו גיין צו בעט אין וועגן דער זעלביקער צייַט. אַזאַ אַ מידע וועט, ווי עס איז געווען, פּראָגראַם דעם גוף צו פאַלן שלאָפנדיק, וואָס וועט העלפן צו ויסמייַדן ינסאַמניאַ און אנדערע ענלעך דיסאָרדערס.

ווי צו אָרגאַניזירן אַ ריטייערמאַנט צו שלאָפן

ניט ווייניקער וויכטיק פֿאַר קוואַליטעט מנוחה און סיבות אַזאַ ווי בעטגעוואַנט, נאַכט קלייד, אאז"ו ו די כּללים פון גוט שלאָפן זענען רעקאַמענדיד צו דורכמאַכן די צימער פֿאַר מנוחה. די טעמפּעראַטור אויבן 22 ° C איז נישט באַקוועם און איינער וואָס וועט פאַסילאַטייט פאַלינג שלאָפנדיק. בעסטער אויב עס איז ין 20 ℃. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די רעגולער נאַס רייניקונג בעדרומז. אויף דעם אָרט פון ווייך טויז, סטאַטועס, לאָזן זיי זיין וואַזעס: עס איז פיל בעסער צו אָטעמען פריש לופט, אָבער ווי שטויב. מיסטאָמע, זייער ווייניק מענטשן וויסן אַז אַ ינקערעקטלי אויסדערוויילט קישן קענען פירן צו כראָניש כעדייקס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַטראַס. עס זאָל זיין הויך-קוואַליטעט, באַקוועם, פערלי שטרענג. די כּללים פון געזונט שלאָף אָנווייַזן אַז נייטטימע פּיזשאַמע זאָל נאָר זיין געמאכט פון נאַטירלעך געוועבן, טאָן ניט צאַמען מווומאַנץ און שטארק ענסערקאַל דער גוף. בעט לתונט איז אויך עקסקלוסיוולי געמאכט פון קוואַליטעט מאַטעריאַלס: וואַטע, לתונט. עקספּערץ רעקאָמענדירן סליפּינג אין אַ פיטאַל שטעלע - דאָס איז די גוף פון די גוף נוצלעך, און ווי אַ פּראָפילאַקסיס פון די אויסזען פון סנאָרינג.

ניט ווייניקער וויכטיק כּללים פון געזונט שלאָפן

שווער עסנוואַרג, געגעסן איידער געגאנגען צו בעט, איז ניט נאָר אַ פייַנט פון אונדזער פיגור, אָבער אַ געזונט רו. נאָך אַלע, אין אַ צייַט ווען די גוף מוזן אָפּרוען און מנוחה, די דיגעסטיווע סיסטעם וועט אַרבעטן צו זייַן פולשטענדיק. עס איז ניט נייטיק צו Resort צו די אנדערע עקסטרעם - צו פאַלן שלאָפנדיק מיט ראַמבלינג אין די בויך. הונגער איז בעסטער געחתמעט מיט עפּעס ליכט: קעפיר, סאַלאַט, פרוכט. אַלקאָהאָל אויך געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון די סאַבסטאַנסיז אַז נעגאַטיוולי ווירקן די אָפּזוך פּראַסעסאַז. קאַווע און טיי האָבן אַ שטאַרקעכץ ווירקונג, אַזוי זיי זענען בעסטער אין דער מאָרגן. גשמיות געניטונג איז דער שליסל צו געזונט-זינען און אַלאַוז איר צו האַלטן דיין מאַסאַלז טאָונד. איידער געגאנגען צו בעט עס איז בעסער צו טאָן ליכט עקסערסייזיז, אָבער עס איז וממיגלעך צו אָווערדאָ עס. אן אנדער וויכטיק זאַך אַז פּראַמאָוץ אַ געזונט שלאָפן איז געשלעכט. עס איז ניט נייטיק צו באַשליסן און קלערן קראַנט פּראָבלעמס איידער געגאנגען צו בעט. אונדזער מאַרך וועט זיין שווער צו אָפּרוען און ניגן אין צו רו.

כּללים פון קינדער שלאָפן

פון דער מאָמענט פון געבורט, די בעיבי שלאָפן ממש אַלע די צייַט. ער טוט ניט אונטערשיידן צווישן טאָג און נאַכט. אבער אַפֿילו אין דעם מאָמענט עס איז וויכטיק צו ריכטיק צוגאַנג די אַרויסגעבן פון פאַרווייַלונג. די גרונט כּללים פֿאַר אָרגאַנייזינג אַ קינד ס שלאָפן אין איין-יאָר-עלטער זענען ווי גייט: אַ שווער מאַטראַס, אַ געזונט-ווענאַלייטיד צימער, באַקוועם קליידער. א קישן פֿאַר אַ יאָר און טוט נישט דאַרפֿן. עס איז וויכטיק צו צוטשעפּען אַ קינד צו די פאַקט אַז ער האט זיין אייגן קאָט, ווו ער זאָל מנוחה. פּסיטשאָלאָגיסץ און פּידיאַטרישאַנז טאָן ניט האָבן אַ פּראָסט מיינונג וועגן די שלאָס פון מאָם און בייבי. יעדער משפּחה זאָל מאַכן זייער אייגן ברירה. צו פאַלן שלאָפנדיק לייכט, עס איז ווערט אַ ספּעציעל ריטואַל פון געגאנגען צו בעט. דעם קענען זיין גענומען אַ וואַנע, אַ לאַלייבי, לייענען פייע טאַלעס. די כּללים פון געזונט שלאָפן פֿאַר קינדער זענען שטארק רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן מאָווינג און עמאָציאָנעל גאַמעס אין די אָוונט. עס איז בעסער אויב דאָס איז גרינג אינטעלעקטואַל אַקטיוויטעטן.

שלאָפן אין שולע עלטער

ווי אַ הערשן, אין דעם צייַט, יום טוּב שלאָפן יקסידז. דעריבער, עס איז נייטיק צו צושטעלן די סטודענטן מיט גענוג נאַכט צייַט פֿאַר מנוחה (אויף דורכשניטלעך, 10 שעה). געזונט שלאָפן כּללים פֿאַר סטודענטן זענען די זעלבע ווי פֿאַר אַדאַלץ: אַ געזונט-ווענאַלייטיד אָרט, באַקוועם ריין בעט, אַ ליכט מיטאָג. עס איז זייער וויכטיק צו באַגרענעצן טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער שפּילערייַ אין די אָוונט, ווייַל דאָס איז אַ שטאַרק פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר די נערוועז סיסטעם. איידער געגאנגען צו בעט עס איז בעסער צו נעמען אַ גיין אין די פריש לופט, די לעקציעס זאָל קאָכן אין די נאָכמיטאָג. די מערסט אָפּטימאַל צייַט צו גיין צו די בעט איז די צייַט פון 22:00 צו 23:00, אָבער ניט שפּעטער.

אויב דער תּלמיד איז אַדישנאַלי ינוואַלווד אין ספּאָרט, וויזיץ עטלעכע סעקשאַנז, דעמאָלט, טאָמער, ער וועט דאַרפֿן מער צייַט צו צוריקקריגן. עס איז ווערט דערמאנט אַז אַ געזונט רעסטיד קינד איז מער אַטענטיוו, ער איז נישט קאַפּריזיק און פלייסיק מאַסטערינג וויסנשאַפֿט.