עסנוואַרג און בעוורידזשיז, הויפּט קורס
טיש קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז. ענערגיע ווערט פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז
אויב איר חלום פון אַ שלאַנק גוף און אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט ווילן צו ויסמאַטערן זיך דאַבילאַטייטינג דיייץ, דעמאָלט דעם אַרטיקל איז פֿאַר איר. עס דערציילט ווי צו עסן און נערישינג מנחורת פון פאַבריק די וועלט צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייַט צו פילן פריילעך און אַקטיוו. אויך אונטן איז אַ טיש פון קאַלאָריעס פון וועדזשטאַבאַלז, באשרייבט די ענערגיע ווערט פון הערבס, Fruits און בעריז.
אַלגעמיינע פּרינציפּן פון גרינס דיעטע
עס טורנס אויס אַז רובֿ קאַלאָריע גרין פרוכט מינימום. דעם אַפּלייז ביידע צו די וועדזשטאַבאַלז, און צו די פרוכט. אזוי די ערשטע זענען מער נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער, זינט זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַרבאָוכיידרייץ. ווי פֿאַר Fruits, די צוקער קאַנטיינד אין זיי, קענען פירן צו גוף פעט אויף אייער גוף. דער קלענסטער קאַלאָריעס כּולל די געוויינטלעך הערבס - קראָפּ, פּעטרעשקע, ציבעלע, סילאַנטראָו, באַסיל. דער זעלביקער אַפּלייז צו הערבס - מינץ און מעליססאַ, וואס ניט בלויז אָן שאָדן צו די Figures העלפן צו מאַכן קיילים שמעקנדיק און געשמאַק, אָבער די געפיל פון הונגער, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, positive ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם.
טיש קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז
פֿאַר קוקינג, נוצן נאָר פריש ינגרידיאַנץ. פון די פרוכט אין אַ ספּעציעל קאַנטיינער איז יקספּאָוזד אויף די טיש - זיי וועלן קעסיידער זייַן אויף די מיינונג באַמפּינג איר אויף אַ ומגעוויינטלעך עקספּערימענט, אַווייקאַנינג די פאַנטאַזיע און פאָרסינג צו שאַפֿן קולינאַריש מאַסטערפּיסיז. די אנדערע האַלב איז געווען שטעלן באַזונדער אין די פרידגע - אונטער דער השפּעה פון אַ נידעריק טעמפּעראַטור, זיי זענען ריטיינד מער, רוען שיין אויסזען און זאַפטיק ין.
| פּראָדוקט | קייקאַל | פּראָטעין (ג) | פעט (ג) | קאַרבאָהידראַטעס (ג) |
| פּאַטייטאָוז | 75.7 | 1.8 | 0.6 | 14.9 |
| ירושלים אַרטיטשאָוקס | 61.03 | 2.34 | 0.1 | 13.1 |
| יאַם | 60.22 | 2.1 | 0.24 | 14.3 |
| קאָהלראַבי | 44.13 | 2.72 | 0.1 | 8.17 |
| בוריק | 42.1 | 1.6 | 0.15 | 8.69 |
| הייס פעפער | 40.7 | 2.1 | 0.5 | 7.5 |
| סוועדע | 37 | 1.1 | 0.12 | 7.5 |
רעטעך | 35.9 | 2.47 | 0.29 | 6.51 |
| קעראַץ | 35 | 1.43 | 0.17 | 7.28 |
| בריסל ספּראַוץ | 35 | 5.14 | 0.2 | 3.2 |
| בראַקאַלי | 34.12 | 2.6 | 0.63 | 7.1 |
| ברוקווע | 32 | 1.49 | 0.17 | 6.36 |
| בלומענקרויט | 30 | 2.62 | 0.38 | 4.4 |
| אַרטיטשאָוק | 28.2 | 1.24 | 0.19 | 5.35 |
| האַולם | 28.2 | 1.12 | 0.18 | 6.17 |
| גהערקין | 28.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| קרויט | 28 | 1.53 | 0.11 | 5.3 |
| סקאַטש קאַלע | 26.2 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| זיס פעפער | 26 | 1.5 | 0.1 | 5 |
| פּאָמידאָר קאַמפּאַקטער | 24.12 | 1 | 0.2 | 4.1 |
| קאַבאַק | 24 | 0.63 | 0.32 | 4.6 |
| פּאַטלעזשאַן | 23.9 | 1.11 | 0.19 | 4.83 |
| קירבעס | 22.5 | 1.42 | 0.15 | 4.61 |
| רעטעך | 20 | 1.45 | 0.17 | 3.47 |
| פּאַטטיסאָן | 19.3 | 0.54 | 0.1 | 4.33 |
| כינעזיש קרויט | 16 | 1.24 | 0.2 | 2 |
| וגערקע שמוץ | 14 | 0.83 | 0.15 | 2.61 |
געדענקען, די לאָנגעסט אין דער קישקע צו קיצער צוקיני און רויט קרויט. רובֿ געשווינד דיידזשעסטיד טאַמייטאָוז און, אַדלי גענוג, די קאַרטאָפל.
קאַנד און זויער וועדזשטאַבאַלז
זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. די העכסטן ענערגיע ווערט זענען הזיתים - 175 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט. ווייַטער דאָרט זענען פּאַטלעזשאַן און קאַבאַק קאַוויאַר - 148 און 119, ריספּעקטיוולי, דעמאָלט דער הזיתים - פּאָמידאָר פּאַפּ 115 און - 102. די מערסט זיכער פֿאַר די ציפער פּיז - 40 קייקאַל, קאַנד בינז און שפּינאַט - 16 קייקאַל. מיט אַכטונג צו פערמענטעד און זויער עסנוואַרג, זיי זענען מער נוצלעך ווי קאַנד, אָבער עס איז פיל מער שעדלעך צו די Figures, אין קאַנטראַסט צו פּראָסט פרוכט.
די ענערגיע ווערט פון Fruits
עטלעכע פון זיי זענען פאַקטיש פעט בערנערז. ערשטער, עס איז גרייפּפרוט - עס קלעאַנסעס די גוף פון טאַקסאַנז. אין 100 גראַמז פון די פּראָדוקט - בלויז 35 קאַלאָריעס. עסן צוויי מיטל-סייזד פרוכט, איר ניט בלויז טאָן ניט שטעלן אויף וואָג, אָבער, אויף די פאַרקערט, וועט קענען צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל קילאָגראַמס. רגע, די מער הויך-קאַלאָריע עפּל (46 קאַלאָריעס), צו פיל וועט מאַכן איר קוקן סלימער. פרוכט איז גאנץ פֿאַר פאַסטינג טעג, ריפּלייסינג שעדלעך באַליבט סוויץ. דריט, איר טאָן ווילן צו טאָן און נוצלעך פֿאַר די פיגור אַנאַנאַס (48 קייקאַל), וואָס ברייקס אַראָפּ פאַץ און בישליימעס סאַטיספיעס הונגער.
ווי צו פאַרלירן וואָג?
דאָ וועט זיין נוצלעך אויבן Figures - קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז און Fruits. די טיש וועט העלפן צו סעלעקטירן די מערסט נוציק פֿאַר די פיגור. געדענק צו לייגן דזשויסינעסס שיסל דאַווקע ניצן שעדלעך בוימל און מייַאָנעז סאָוס - מאַכן זייער יאַגדע אַנטקעגענער. מאַשעד פרוכט פּאַפּ, געמישט מיט רויט ווייַן און לימענע זאַפט וואָלט זיין ווונדערלעך סאָוס פֿאַר סאַלאַדס און אנדערע קיילים. פון וועדזשטאַבאַלז איר קענען קאָכן אַ פּיצאַ, וואָס וועט דינען ווי אַ פּראָבע פון די רייַז שיץ און סטופפינג - פּאַטלעזשאַן, צוקיני, פּעפּערז און מאַשרומז. פאַרבייַסן קענען ווערן געבויט פון געזונט Fruits און נידעריק-פעט מילך - באַקומען אַ געשמאַק און שמעקנדיק קאָקטייל.
Similar articles
Trending Now