קאַלאָריק צופרידן פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ פּלאַץ פון באדינגונגען. ערשטער פון אַלע, איר מוזן האָבן די צונעמען גייַסטיק שטעלונג. ניט קלענסטער וויכטיק, און גשמיות טעטיקייט. אָבער, באזירט אויף די וואָג אָנווער פּראָצעס איז ריכטיק, באַלאַנסט דיעטע.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן פון לוזינג וואָג - די ריסטריקשאַן פון די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. אַקקאָרדינגלי, אין דעם פאַל שטרענג קאַונטינג קאַלאָריע עסנוואַרג געגעסן. די מערסט אַטראַקטיוו אין דעם רעספּעקט וועדזשטאַבאַלז.

קאַלאָריק צופרידן פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits איז נידעריק. דעם איז ספּעציעל אמת פון וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי, ניט ענלעך די פרוכט כּולל כמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ. אויסנעמען זענען לעגיומז און פּאַטייטאָוז, אין וואָס אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל. אין דערצו, וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פיברע. זייַן פּיקיוליעראַטי איז אַז עס איז גאַנץ אַ לאַנג צייַט צו קיצער, וואָס ענשורז לאַנג-בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט.

קאַלאָריק צופרידן פון וועדזשטאַבאַלז איז אַזוי נידעריק, אַז עס קענען זיין כּמעט אַנקאַנטראָולאַבלי. טראָץ דער פאַקט אַז זיי אַנטהאַלטן אויך אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע וויטאַמינס, מאַקראָ- און מיקראָעלעמענץ, וואָס אויך מאכט די וועדזשטאַבאַלז זענען ינקרעדאַבלי נוצלעך. געגעבן אַז די וואָג אָנווער - עס איז אַ טרייסלען-אַרויף און די דרוק אויף דעם גוף, רעכט צו וואָס מיר זענען לוזינג אַ גרויס סומע פון יקערדיק סאַבסטאַנסיז. צו מאַכן זיך פֿאַר דעם אָנווער און נוצלעך וועדזשטאַבאַלז.

רעכט צו די פּראָפּערטיעס דיסקרייבד אויבן און וועדזשטאַבאַלז זאל געזונט פֿאָרמירן די יקער פון די מענטשלעך דיעטע, די Dieter. אבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פעט וואָג פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. גאָר געבן אַרויף עסן פלייש, לעגיומז, Fruits און פעט קענען ניט, טראָץ דעם הויך קאַלאָריק צופרידן פון עטלעכע פון די פּראָדוקטן.

אויף דעם איין האַנט, קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז זענען אַזוי קליין אַז מאל עס מיינט אַז אַמאָל ווידער געהאלטן ניט נייטיק. אָבער, עס איז נייטיק צו וויסן לפּחות אין סדר צו רעכענען ווי פיל וועט טוישן, פֿאַר משל, קאַלאָריע בורגערס, אויב רינדערנס לייגן אַ זיכער סומע פון גרייטיד קעראַץ אָדער צוקיני. דעם, אגב, איז אַ גוט וועג צו באַקומען אַ נידעריק-קאַלאָריע פלייש שיסל.

עס איז אן אנדער אַרויסגעבן, גלייַך שייך צו די קאַלאָריק צופרידן פון וועדזשטאַבאַלז, די אַזוי-גערופֿן נעגאַטיוו קאַלאָריע. עס איז אַ פאָרשלאָג אַז וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ אָדער סעלדעריי, אַנטהאַלטן אַזוי ווייניק קאַלאָריעס אַז זייער טשוינג און דיידזשעסטינג אויסגעגעבן מער ענערגיע ווי קענען זיין באקומען אין די סוף. אַז איז, עסן די עסנוואַרג, אין טעאָריע, אַ מענטש באקאנט צו פאַרלירן וואָג. אבער, ווי עס ניטלי און לאַדזשיקלי האט נישט קוקן דעם טעאָריע, אין פיר עס רעסץ אויף די הילעל פון די געזעצן פון פיזיק. פּראַסידינג אויף דעם סמך, ענערגיע, קאַלאָריעס זענען פאַרפאַלן אין ינ ערגעצ ניט, אָבער פֿון דער שולע פיזיק קורס אַלעמען ווייסט אַז דעם נאָר קענען ניט זיין. אַזוי נעגאַטיוו קאַלאָריע - אַ מיטאָס.

אָבער, די קאַלאָריע צופרידן פון וועדזשטאַבאַלז איז טאַקע זייער נידעריק, און עס קענען זיין אין זייער גרויס קוואַנטאַטיז, אָן פאָרורטל צו די נומערן. לעמאָשל, 100 ג פון וגערקע כּולל בלויז 14 קאַלאָריעס. וואָג דורכשניטלעך וגערקע איז וועגן 150 ג, אַזוי ווי צו קריגן 100 קאַלאָריעס מוזן זיין געגעסן 700 ג איז 5-7 ברעקלעך. דורך דעם וועג, אַ ספּעציעל דערמאָנען זאָל גרינערי. למשל, נעמען די פעננעל, עס איז פאַרגלייַכלעך צו קאַלאָריק קאַלאָריע וגערקע, אָבער, שטימען צו עסן 700 גראַמז פון פעננעל - טוט נישט די זעלבע ווי וואָס צו עסן 700 גראַמז פון וגערקע. אין פאַקט, הערבס אין קיילים צוגעגעבן יוזשאַוואַלי אַזוי קליין אַז זייַן קאַלאָריק צופרידן קענען בעשאָלעם זיין איגנאָרירט.

קאַלאָריק וועדזשטאַבאַלז - אַ אמת טאַלאַנט פֿאַר לוזינג וואָג. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין האַלב אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע קיילים: סאַלאַדס, סטוז, סופּס ... וועדזשטאַבאַלז קענען זייַן פריש, קענען אַנדערגאָו היץ באַהאַנדלונג. אָבער, פריינג זאָל זיין אַוווידיד, קענען זיין בוילד, סטוד, בייקט, סטימד. ווי איר קענען זען, די וועדזשטאַבאַלז קענען צושטעלן אַ וועריד דיעטע.

קאַונטינג קאַלאָריעס - עס ס 'טאַקע אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער אופֿן צו ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן די גוף. און, פון קורס, עס איז נייטיק צו וויסן די קאַלאָריע צופרידן פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.