ווי שנעל שלאָפנדיק - אַ ביסל עצות פֿאַר די וואס לייַדן פון ינסאַמניאַ.

איר האָבן צרה סליפּינג? אויב איר זענט אין אַ באַקוועם בעט אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן קענען בלייַבן פֿאַר צוויי אָדער דרייַ שעה אין פּעך פינצטערניש, און שלאָפן האט ניט קומען, עס איז נייטיק צו נעמען קאַמף. זייער אָפֿט עס כאַפּאַנז אַז אַרייַנמישנ זיך מיט דעם געדאַנק אַז שווער קריכן צו די קאָפּ און טאָן ניט געבן אַ רו. די רעסאַפּיז זענען פּשוט און גוט שלאָפן איר וועט קענען צו נאָכפאָלגן זיי אָן פיל מי. אבער באַלד, איר וועט האָבן צו באַראַטנ זיך Friends און אַקוויינטאַנסיז, און צו זאָגן זיי ווי צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד. נאָך אַלע, לאַנג-טערמין ינסאַמניאַ קענען פירן צו דעפּרעסיע, קעסיידערדיק פרוסטראַטיאָן, מידקייַט און דעפּרעסיע. דעריבער עס איז בעסטער צו נעמען צו האַנדלען מיט עס בייַ אַ פרי בינע. עטלעכע עצות צו העלפן איר לערנען ווי צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד.

צו באַקומען אנגעהויבן, פּרובירן אַ געזונט-באקאנט אופֿן פון קאַונטינג שעפּס. נאָך אַלע, עס קענען טאַקע העלפן. ווען איר מענטאַלי ריקאַלקיאַלייט די שעפּס, די הויפּט זאַך זיי נאָך וויוואַדלי פאָרשטעלן. אַזוי איר באשטימט דיסטראַקטאַד דורך אַ ריזיק נומער פון געדאנקען אַז טאָן ניט געבן שלאָפן. איר וועט נישט באַמערקן ווי איר וועט האָבן זיס סנופפלע.

אויב איר זענען זארגן וועגן די ענטפֿערן צו די קשיא, ווי שנעל צו שלאָפן, גיין פֿאַר אַ גיין אין די אָוונט. איר קענען באַקומען אַ הונט, עס מוזן זיין צו גיין, אַזוי איר קענען ניט נעמען צייַט אַוועק פון די אָוונט פּראָמענאַדע. גיין אין דער פּאַרק וועט העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק שנעלער.

ווען איר באַקומען היים, איר קענען נאָך נעמען אַ וואַרעם, רילאַקסינג וואַנע. לייג די טאַם אָילס אָדער פּינע. בלויז סיטרוס סענץ זאָל זיין אַוווידיד, ווי זיי טשעערפוללי. עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו טשאַמאָמילע, מינץ אָדער לאַוואַנדע.

אויב איר זענען באַזאָרגט וועגן ווי געשווינד שלאָפן, טאָן ניט פאַרגעסן צו לופטערן די צימער. פוג איז די ערגסט פייַנט פון שלאָפן. אויב עס ס 'נישט אויך קאַלט, איר קענען לאָזן די פֿענצטער עפענען אַלע נאַכט. די לופט אין די צימער זאָל זיין קיל און פריש.

אן אנדער גוט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ - לייענען בעדטיים אַנינטראַסטינג בוך. אויך פילע מענטשן אָנהייבן צו פאַלן שלאָפנדיק ווי באַלד ווי קאָמפאָרטאַבלי פאַרענטפערן אַראָפּ מיט אַ בוך אין בעט. עטלעכע אַפֿילו דיליבראַטלי געניצט אַנשטאָט פון לייענען סליפּינג פּילז.

אויב איר האָבן ויסגעמאַטערט די קשיא, ווי שנעל צו שלאָפן, פּרובירן אַ זייער עפעקטיוו אופֿן - געשלעכט. נאָך גשמיות טעטיקייט, איר וועט נישט באַמערקן ווי איר וועט האָבן צו דרעמל.

איר קענען אויך טרינקען בייַ נאַכט ערבאַל טיי. זייַן מיטגלידער זאָל אַרייַננעמען טשאַמאָמילע אָדער לימענע באַלזאַם. אַוועקוואַרפן די גרין טיי, ווי עס האט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג. איר קענען אויך טרינקען מילך מיט האָניק. די כיפּנאַטיק ווירקונג פון דעם אופֿן האט שוין באקאנט זינט אלטע צייטן.

אויב איר זענט נישט כאָנטיד דורך די געדאַנק: "ווי שנעל שלאָפנדיק," פּרובירן צו איגנאָרירן און טאָן ברידינג עקסערסייזיז. אָטעמען אין די בויך, דעמאָלט קאַסטן, און לעסאָף קאָללאַרבאָנעס. איר דאַרפֿן צו אָטעמען אין דער זעלביקער סיקוואַנס. פון קורס, צו לערנען די עקסערסייזיז איז נישט אַזוי גרינג, דאַרפֿן געניטונג.

יענע וואס לייַדן פון ינסאַמניאַ, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז די לעצטע פּרימאַ עסנוואַרג זאָל פאַלן ין צוויי צו דריי שעה איידער בעדטיים. מיט אַ מאָגן פול פון גאַנץ שווער צו שלאָפן רעכט, ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז עס איז משפּיע די פיגור. אין פּרינציפּ, די אָוונט איז בכלל בעסער צו פאַרלאָזן די שווער און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. פֿאַר אַ מאָלצייַט איידער געגאנגען צו בעט פּאַסיק קעפיר, יאָגורט, ליכט סאַלאַט, וועדזשטאַבאַלז אָדער נידעריק-פעט קראַקערז.

געדענק אויך אַז איידער געגאנגען צו בעט זאָל נישט דינגען אין ספּאָרט. אַפֿילו אָוונט דזשאַג זאָל נעמען אָרט אַ ביסל שעה איידער איר גיין צו בעט.

אויב איר דורכפירן אַלע די עצות, אָבער דער חלום נאָך לינגגערז, קוק אַרום. אפֿשר דיין שלאָפצימער האט אַ שעפעריש, העל ינלענדיש, וואָס איז ריפּליט מיט לעבעדיק פֿאַרבן און שיידז? דעמאָלט איר דאַרפֿן צו טוישן אַלץ. די פֿאַרבן זענען פּאַסיק פֿאַר די לעבעדיק צימער אָדער קיך. די שלאָפצימער אויך זאָל זיין רו, קאָליר סכעמע דאָ זאָל שאַפֿן אַ אַטמאָספער פון שלום און טרייסט. נוצן וואַרעם, פּאַסטעל און ליכטיק פֿאַרבן.

אין קיין פאַל, אויב איר טאָן ניט וויסן ווי געשווינד שלאָפן און לייַדן פֿון ינסאַמניאַ, טאָן ניט פאַרלירן דיין געדולד. גיי די גיידליינז, און איר וועט זען, לעבן וועט פֿאַרבעסערן.