ווי צו שטיין די הויז - סעקרעץ פֿאַר ביגינערז.

יעדער מענטש וואָלט ווי צו האָבן אַ מענלעך קוק און אַטראַקטיוו אויסזען. אַזאַ איז אונדזער מענטשלעך נאַטור - פֿאַר אונדז עס איז וויכטיק צו די מיינונגען פון אנדערע, ספּעציעל די פאַרקערט געשלעכט. אבער ניט אַלע יונג מענטשן ווילן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו עס אונטער די אָנקוקן פון אַטליץ מיט רעליעף מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרבעטן אויף אייער גוף. דעריבער, פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין, און ווי צו בויען מוסקל שנעל אין שטוב? וויי, וועט נישט אַרבעטן געשווינד. צי ניט צוטרוי די שיין סלאָגאַנס אויף די אינטערנעט אַז צוזאָג אַז אַ פּאָר פון months, איר וועט געווינען ווי פיל ווי 15 קילאָגראַמס פון מוסקל מאַסע. פאַרגעסן וועגן עס! איר מוזן פאָרמולירן אַ אַנדערש קשיא: "ווי צו שטיין די הויז?". צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו האָבן בייַ מינדסטער עטלעכע מינימאַל וויסן וועגן די פּראַסעסאַז אַז פּאַסירן אין די מענטשלעך גוף. אין דערצו, מענטשן וואס קענען נישט אַפֿילו טאָן עקסערסייזיז קעסיידער, איז אַנלייקלי צו געפינען די ענטפֿערן צו די קשיא "ווי צו בויען מוסקל?". די הויפּט זאַך אַז איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט, איז געדולד, ענדעראַנס, פעסטקייַט און עפעקטיוו עקסערסייזיז.

אזוי וואָס עקסערסייזיז קענען זיין געפֿינט פֿאַר די אינטערעסירט אין ווי צו שטיין די הויז? די הויפּט פּרינציפּ - אַ קינסטלעך פאַרגרעסערן אין די וואָג פון דיין גוף. צו טאָן דאָס, איר קענען נעמען אַ פּראָסט באַקפּאַק און שטעלן אין עס אַ ביסל דיק ביכער. בעשאַס די דורכפירונג פון נאָרמאַל עקסערסייזיז פֿאַר גשמיות טויגיקייַט, די עקסטרע וואָג וועט העלפן יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אַריבער דעם גוף.

אין סדר צו דערנאָך באַשטעטיקן די רעזולטאַטן באקומען, עס איז מעגלעך איידער די טריינינג צו מעסטן זייער יקערדיק פּאַראַמעטערס. ווען סענטימעטער העלפן מעסטן די באַנד פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. מוזן זיין געשריבן אין אַ העפט דאַטן וועגן זייער הייך, וואָג, באַנד פּלייצעס, קאַסטן, טייז און בייסעפּס.

פֿאַר יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו שטיין די הויז, די בעסטער שאָל פֿאַר דעם אָנהייב - דאָס איז אַ האָריזאָנטאַל באַר. קלאסן אויף עס אַנטוויקלען די בייסעפּס, טריסעפּס, צוריק, פּלייצעס, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און פילע אנדערע. אַזוי, אָנהייבן צו ציען אויף די באַר מיט וידעפדיק וואָג. כאַנגז אויף די באַר, אַרום זיין הענט די הענט מוזן זיין אויף די אַקסל ברייט, דעמאָלט עס איז מעגלעך צו אָנהייבן טייטנינג. נעמען דיין צייַט, אָטעמען אין די נאָז ווען ליפטינג און ויסאָטעמען ווען לאָוערינג. נאָך אַ סעריע פון ציען-אַפּס און טוישן קאַפּ - די פינף Fingers פון יעדער האַנט זאָל ענסערקאַל די האָריזאָנטאַל באַר אין דעם שפּיץ. נאָך וואָס אָנהייבן צו כאַפּן זיך, און די "אָווערפילל קאָפּ פֿאַר די באַר." אָנהייבן מיט נידעריק און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון צייַט.

פּושופּס שטענדיק עפעקטיוו פֿאַר די וואס ווילן צו לערנען ווי צו שטיין די הויז. טראָגן אויף די צוריק איז דער זעלביקער באַקפּאַק און אַרויס. אויב מעגלעך, טאָן שטופּן-אַפּס מיט זייער פיסץ. זייער סלאָולי, ברידינג, קאַפּ אַראָפּ, און דעמאָלט ווי איר ויסאָטעמען, סלאָולי העכערונג. פֿאַר אַ אָנהייב עס וועט זיין גענוג 5 שטופּן-אַפּס אין איין גיין. נעמען אַ ביסל אַפּראָוטשיז.

אויב איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די צוריק, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן און פוס צו געפֿינען אַ שטיצן, למשל, אונטער די דיוואַן. די הענט זאָל זיין הינטער דיין קאָפּ, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו בייגן דיין צוריק סלאָולי, בשעת רייזינג און לאָוערינג די אויבערשטער טייל פון אייער גוף.

אויב איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף דיין אַבס, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און געפינען שטיצן פֿאַר זיי אונטער די דיוואַן אָדער באַטאַרייע. איר קענען אָנהייבן: לינינג צוריק, אויסגעדרייט די גוף ווען ליפטינג דער ערשטער רעכט און די צווייט - צו די לינקס. אין איין צוגאַנג, איר קענען מאַכן אַרויף צו זיבן קליימז. אָן פאַנאַטיסיסם. איר אויך דאַרפֿן צו מאָרגן נאָך באַקומען אויס פון בעט.

די ווייַטער געניטונג - סקוואַץ. קלייַבן זיך עטלעכע לאַסט. האַלטן עס בייַ אָרעם ס לענג מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און סקוואַט סלאָולי. אָנהייבן מיט 15 מאל.

ווען איר וועט געווינען גענוג צוטרוי, איר קענען גיין צו די ספּאָרטזאַל צו פאָרזעצן טריינינג מיט אַ פאַכמאַן טריינער. עסן מער פּראָטעין עסנוואַרג, און טאָן ניט זיין פויל. איר וועט זען, איר וועט מצליח.