ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב שנעל אָן דייאַטינג?

די פּראָבלעם פון עקסטרע קילאָוז איז אַן אַרויסגעבן פֿאַר רובֿ פון די באַפעלקערונג. עס איז ספּעציעל באַטייַטיק איז אין די זומער, ווען אַוועקגענומען אַוטערווער, עפענען רובֿ אַנסייטלי ערטער אויף דעם גוף, ניימלי די פעט פאָלדס. און ספּעציעל באמערקט ארויסגעוויזן די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג אין אַ צייַט פון יבערגאַנג, און ווי געשווינד ווי מעגלעך. ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב?

דער קאַמף קעגן אַביסאַטי - עס 'ס קעסיידערדיק אַרבעט

רעסיפּעס שנעל וואָג אָנווער עס זענען פילע, און יעדער האט זייַן אייגן יחיד סוד: עטלעכע באַגרענעצן זיך אין מאַכט, מאל רוטלאַסלי, אנדערע צו יגזאָסטשאַן כעראַסט זיך געניטונג, פֿון וואָס אַנשטאָט פון די פרייד פון יקספּיריאַנסינג די גוואַלדיק מידקייַט, אנדערע גיין אויף עסן עסנוואַרג אַז העלפן פאַרברענען פעט, און וויידלי אַדווערטייזד דרוגס שנעל קאַמף.

אין קיין פאַל, דער קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג - איז די טעגלעך אַרבעט אַימעד בייַ אַ ראַדיקאַל טוישן אין וואָכעדיק לעבן. די גרונט פּרינציפּ פון עס איז מאַדעריישאַן, גראַדזשואַל און פיליק צוגאַנג, ווייַל די יבעריק ברען פון דער פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן שאָדן צו די גוף. עס איז ניט נייטיק צו ויסמאַטערן זיך דיייץ, איז די שאַרף פאַרקלענערן אין דער סומע פון עסנוואַרג, ווייַל דער גוף איז אונטער דער השפּעה פון פּלוצעמדיק דרוק הייבט צו אָנקלייַבן פעט "פֿאַר אַ רעגנדיק טאָג." און דעם, אין דרייען, וועט גרונט אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, שלעכט שטימונג און אויסזען פון כּעס בייַ אַלעמען און אַלץ.

מעטהאָדס פון געטינג באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס

די ערשטיק כּללים פון געראַנטיד וואָג אָנווער, עס זעט אויס ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב:

• אָפט מילז אין קליין קוואַנטאַטיז, קאַנטריביוץ צו אַוווידינג יבעריק סטרעטשינג פון די מאָגן. אַנדערש עס איז געוואקסן, און מענטשן, צו זייַן צופֿרידן, געצווונגען צו עסן מער. דעריבער, איר זאָל אַרייַן אין די מידע פון פינף מילז אין קליין פּאָרשאַנז, וועגן 200 גראַמז אין אַ צייַט. א גרויס ברעכן צווישן מילז ז הונגער, רעגולער אויסדרוק וואָס פּראַוואָוקס אַ פאַרקלענערן אין די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם. אין אנדערע ווערטער, הונגער איז ניט קאַנדוסיוו צו וואָג אָנווער, אָבער אָפט מילז, אויף די פאַרקערט, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און איז עפעקטיוו ביי ברענען קאַלאָריעס. ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, אויב איר באַשטימען צו אַ נייַ וועג פון עסן איז אַ שוועריקייט? עס איז שווער בלויז בייַ די ערשט בינע פון די גרויס ענדערונגען אין זיין לעבן, קאַנסטאַטוטינג וועגן צוויי טעג, דעמאָלט מעלקאָפּאָרציאָנני פּראָצעס וועט ביסלעכווייַז ווערן געוויינטלעך קלאַל. נאָך אַלע, דאָ שפּילט די ראָלע פון טוישן איז ניט דער באַנד פון עסנוואַרג, און זייַן טעגלעך רידיסטראַביושאַן. אויב איר האָבן קיין פעעלינגס פון הונגער איר קענען עסן עפּל אָדער מאַראַנץ. איבער צייַט, די סנאַקס זאָל ביסלעכווייַז מאַך פֿאַר אַ ביסל מינוט ביז דעם מאָמענט ווען זייער צייַט האט ניט קומען גלייַך צו די מיטאָג, וואָס מאכט סנאַקק זיך מינינגלאַס.
• עסן קליין ברעקלעך, טשוינג עסנוואַרג ונ דורך. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער סיגנאַל זעטיקונג מאָגן סענדז צו די מאַרך אין אַמאָל, אַזוי אַ מענטש עסט אַ פיל גרעסערע חלק ווי איז required.
• ריפּלייסינג קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן מער נוצלעך, אָבער ניט דער קלענסטער באַליבט. די הויפּט זאַך איז צו טאָן עס ביסלעכווייַז און סלאָולי, סמודינג, אַזוי די פּראָצעס זיך. לעמאָשל, גאַנץ מילך , איר קענען ביסלעכווייַז מאַך צו די נידעריק-פעט, גריסי בייקאָן בעסער שינקע. עס איז נייטיק צו געבן אַרויף די זיס, פעט; אַנשטאָט פון ווייַס ברויט צו עסן קאָרן. ווי אַן אנדער ברירה צו זאַפט און שוגערי סאָדע בעסער Fruits און וועדזשטאַבאַלז פריש. אַז איז ניט required צו טוישן דעם באַנד פון צושטעלן, און זייַן צופרידן.
• צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, איר קענען נוצן די הערשן "מינוס 25%": יעדער חלק פון די געוויינטלעך פערט טייל פון עס זאָל זיין נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז: קרויט, סאַלאַט, סעלדעריי, קעראַץ, ביץ. אין דערצו צו רידוסינג קאַלאָריע ינטייק, אַזאַ אַ סכעמע קאַריז געזונט Benefits, פילונג דעם גוף מיט וווילטויק וויטאַמינס און דייאַטערי פיברע. דעם, אַקאָרדינגלי, די נאָרמאַליזיישאַן פון די בלוט, ימפּרוווינג די אויסזען פון האָר און הויט סטרוקטור. און, פון קורס, אַ באַליבט זאָל מאל (למשל, אויף וויקענדז) צו נאָכגעבן דיין באַליבט שיסל, אַנדערש די וואָג אָנווער וועט אומקערן אין פּייַניקונג, וואָס וועט גיכער אָדער שפּעטער ווילן צו האַלטן.
• אָפּזאָג פון עסנוואַרג אין די אָוונט, נאָך זעקס שעה. נוטרישאַניסס האָבן קומען צו די מסקנא אַז די עקסטרע וואָג אָפֿט דערשייַנען אין די אַמאַטשערז צו עסן איידער געגאנגען צו בעט. די גוף אין אַזאַ אַ וועג פון לעבן טוט נישט האָבן צייַט צו נאַכט צו פאַרברענען קאַלאָריעס באקומען, און דעם לידז צו זייער אַקיומיאַליישאַן און דעפּאַזישאַן אין דער טאַליע, בויך און טייז. ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פרוי, אויב די ריסטריקשאַן אין די מיטאָג איז די שוועריקייט? אין דעם פאַל אויך עס איז ארבעטן פּרינציפּ פון גראַדזשואַל: קענען ערשטער באַוועגן די מיטאָג בייַ האַלב-פאַרגאַנגענהייַט זיבן, דעמאָלט זיבן און אַזוי ביסלעכווייַז נעענטער צו די רעקאַמענדיד זעקס שעה.
• טרינקען שעפע פון וואַסער, ווייַל עס איז דער ערשטער אַסיסטאַנט, קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער. די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע - וועגן 2 ליטער. מענטש באשטייט פון 80-90% וואַסער, אַזוי סלימינג טעכניק ניצן וואַסער איז עפעקטיוו, פּאָטער און עפעקטיוו. היים - איידער פאַרלירן וואָג אין שטוב אָן דיייץ דאַרפן פֿאַר קלאָר די גוף פון וויסט און געטרונקען וואַסער סיפּס. דער גענעראַל הערשן איז דער מאָרגן ינטייק פון וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן. אזוי, דער גוף ווי עס איז לאָנטשט אין קאַמף נאָך אַ נאַכט ס רו. וואַסער איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען אין די ינטערוואַלז צווישן מילז: עס צו זאַט די מאָגן ווי ינעראַפּטינג הונגער, און, אַקאָרדינגלי, די מענטש עסט ווייניקער ווי ער האט בדעה.
• עס זאָל טוישן זייַן שטעלונג צו די זאַלץ און צו באַגרענעצן זייַן קאַנסאַמשאַן. דעם מאַטעריאַל ריטיינז וואַסער, אַזוי אַ ויסנעם געזאָלצן FOODS העלפן פאַרלירן 2-3 טעג וועגן אַ קילאָ פון וידעפדיק וואָג.

איך שטימען מיט איר - אפֿשר?

אין דער באַשלוס צו פאַרלירן וואָג עס איז וויכטיק צו קענען צו פאַרהאַנדלען מיט זיי צו פֿאַרשטיין ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אין שטוב און טאָן ניט פילן נעגאַטיוו ימאָושאַנז אין אַזאַ אַ וויכטיק פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון די וידעפדיק. לעמאָשל, פריש, שמעקנדיק סמעלינג בולקע לאָזן פֿאַר פרישטיק. אזוי, אַ געפיל פון ינאַקסעסאַבילאַטי וועט זיין defeated, און די טשערישט בולקע ווארטן פֿאַר זיין מאָמענט פון כבוד. אָבער איר קענען נאָך פּרובירן צו רעדן מיט זיי. און פאַרבייַטן די קאַוואַטיד באַקינג אויף מער נוצלעך גרין עפּל אָדער אַ פריש סאַלאַט. איינער קאַמידיאַן אַפֿילו אַדווייזד, צו גאַראַנטירן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, איר דאַרפֿן צו עסן נאַקעט און מאַכן עס זיכער איידער אַ שפּיגל. דאס איז דער אמת, ווייַל די אויגן פֿון עקסטרע קילאָוז אַפּעטיט ווי עס יז רידוסט.

דער רעצעפּט פֿאַר יעדער טאָג

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פרוי? דאָ איז אַ בייַשפּיל פון אַ פּשוט און עפעקטיוו דיעטע, וואָס איז גרינג גענוג צו בלייַבנ לעבן. איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל אַ טאָג בייַ אַ באַקוועם צייַט.

ערשטער פרישטיק: 1/2 זופּ שיסל פון באַקוויט קאַשע, האַלב אָן זאַלץ און אַ גלעזל פון טיי (פּרעפעראַבלי צוקער-פּאָטער);

לאָנטש: אַ מיטל-סייזד עפּל און אַ גלאז פון וואַסער;

לאָנטש: וועגן 250 גראַמז פון הינדל ברוסט אָדער פיש בוילד אין קאָמבינאַציע מיט פֿון גראָב קרויט סאַלאַט און קעראַץ, קנעאַדעד אין גרינס בוימל;

סנאַקק: אַ גרייפּפרוט און אַ גלאז פון וואַסער אָדער טיי (אָן צוקער);

מיטאָג: וועגן 250 גראַמז פון קורד (דאַר).

דעם טעגלעך און מאַנאַטאַנאַס מעניו קענען העלפן אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש צו באַקומען באַפרייַען פון 8-10 קג.

פאַסטינג טאָג - איין מאָל אַ וואָך

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב מיידל? Photo געמאכט אַרויף פון וואָג געווינען, און האָט געזאָגט: דער שפּיגל וועט געבן איר פעסטקייַט. אַ עפעקטיוו געצייַג אין די קאַמף קעגן יבערוואָג זענען פאַסטינג טעג (פּרעפעראַבלי פאַרשידענע), וואָס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן מאל אַ וואָך.

• קורד. 400 גראַמז פון הייַזקע קעז (נידעריק-פעט), צעבראכן אין טשאַנגקס - עס וועט זיין די טעגלעך קלאַל אין דעם טאָג פון אָפּזאָגן.
• וגערקע. אין דעם פאַל, די טעגלעך מעניו וועט צונויפשטעלנ זיך סאָוללי פון וגערקע, די וואָג פון וואָס סומע צו בעערעך 1.5 קג. פֿאַר מיטאָג אַדישנאַלי קענען עסן 50 גראַמז פון האַלב פלייש.
• עפּל. פּער טאָג עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בלויז apples (וועגן 1.5 קג ביידע פריש און בייקט).
• קעפיר. איבער דעם טאָג איר קענען טרינקען וועגן 2 ליטער פון נידעריק-פעט איינער-טאָג קעפיר (זויער מילך אָדער יאָגורט).
• פלייש. 350-400 גראַמז פון בוילד פלייש, וואָס קענען זיין קאַנסומד מיט וועדזשטאַבאַלז, קאַנסיסטינג, למשל, גרין אַרבעס, בוריק און קרויט.
• פלוים. 500 גראַמז פון דאַר פּרונז סאָוקט צו די ביין.
• קאַווענע. די מערסט ענדזשויאַבאַל טאָג פון פאַסטינג, אין וואָס איר קענען מייַכל זיך צו אַ פינף-פאַרלייגן צו 300 גראַמז פון געשמאַק צייַטיק קאַווענע.

געהעריק דערנערונג איז אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פון היים דיעטע, אָבער, פֿאַר גרעסער ווירקונג, עס דאַרף צו זיין קאַמביינד מיט גשמיות טעטיקייט, וואָס קענען זיין אויסגעקליבן אַזוי אַז זיי זענען נישט כעראַסט, און ברענגען פרייד.

באַוועגונג - איז אַ מינוס קילאָגראַמס

באַוועגונג - אַז ס לעבן. דעריבער, דער טעגלעך אָפּצאָל - די רעכט וועג צו ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער צו באַקומען אין די מאָרגן ווונדערלעך טשעערפולנעסס און גוט שטימונג. די הויפּט זאַך איז צו צוגאַנג דעם זאָל זיין אַ positive, יקספּעקטינג אַ גאַנץ הצלחה אויף די וועג צו וואָג אָנווער. ביסלעכווייַז אַקיומיאַלייטיד מידקייַט וועט יוואַפּערייט, און דער גוף וועט זיין אָנגעפילט מיט טשעערפולנעסס און אַ פאַרלאַנג צו לעבן, מאַכן, ליבע.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב? עקסערסיסעס! פּשוט, איז ניט בלויז קאַנדוסיוו צו עפעקטיוו וואָג אָנווער, אָבער אויך אַ גענעראַל געזונט העכערונג. זיי קענען בעשאָלעם ווערן געטאן אין אַ לימיטעד דרינענדיק פּלאַץ צוויי מאָל (מאָרגן און אָוונט).

ווי אַ PRE-ווערקאַוט וואַרעם-אַרויף און - פליסנדיק אין פּלאַץ ליפטינג ניז ווי הויך ווי מעגלעך. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די ווייַטערדיק ברידינג ריטם: אָטעם - אויף דרייַ אַקאַונץ, ויסאָטעמען - איינער.

א סכום פון האַרץ עקסערסייזיז:

1. דאַר פאָרויס. פֿיס דאַרפֿן צו שטעלן אויף די אַקסל ברייט באַזונדער, געווער האט אויבן די קאָפּ. ווען בענדינג צו פאַרבינדן די פינגער פונ פוס פון די לינקס פֿיס Fingers פון זייַן רעכט האַנט - ויסאָטעמען. דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איצט, אויף די פאַרקערט: די Fingers פון זיין לינקס האַנט required צו פאַרבינדן די פינגער פונ פוס פון די רעכט פֿיס.
2. קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די טול צו די רעכט און צו די לינקס, און די פֿיס זאָל זיין געשטעלט ווידער ווי פּלייצעס, הענט פאַרפעסטיקט אויף דער טאַליע. בעשאַס טילט פאָרויס - אָטעם צוריק ביי די קאָרעטע - ויסאָטעמען. אין יעדער זייַט צען מאל.
3. שאַרף העכערונג איבער דיין קאָפּ גלייַך האַנט - אָטעם. מיט זייער לאָוערינג - ויסאָטעמען, אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף שארף רעכט פוס; און אַזוי אָלטערנאַטלי צוואַנציק מאל אויף יעדער פוס.
4. סקוואַץ. עפעקטיוו סלימינג טייז סקוואַץ מיט לעגס ברייט באַזונדער, און די הענט זאָל זיין הינטער דיין קאָפּ אָדער טאַליע; און צוריק אין דער זעלביקער צייַט - אַ גלייַך שורה.
5. ראָוטיישאַן געווער.
6. רייזינג און 10 מאל אין די סופּינע שטעלע לאָוערינג גלייַך לעגס.
7. קייַלעכיק ראָוטיישאַן פֿיס מיט סימיאַלייטיד סייקלינג אין די סופּינע שטעלע. 20-25 מאל.
8. ראַקינג די דרוק.
9. דזשאַמפּינג אויף דעם אָרט, בשעת זייַן הענט מוזן בלייַבן אויף די גאַרטל און לעגס אָלטערנאַטלי - באַזונדער און דייאַגאַנאַלי.

אין די סוף פון אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין גרינג צו גיין אַרום דעם צימער.

האַלאַהופּ און שטריק - קילאָגראַמס טאָן ניט מיינונג

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אָן דייאַטינג פֿאַר אַ וואָך? די מערסט יקערדיק וועג צו פאַרלירן וואָג, טוט ניט דאַרפן פיל מי - האַלאַהופּאַ ראָוטיישאַן (ספּאָרט רייַף פֿאַר וואָג אָנווער). דרייַ עס אַרום דער טאַליע איז required אויף אַ טעגלעך יקער, טריינג צו געבן דעם לעקציע, איז פֿאַרבונדן מיט קינדשאַפט, אין מינדסטער 10 מינוט. פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט די עפפעקטיווענעסס האַלאַהופּאַ, אָבער די רעזולטאַטן (רעדוקציע פון דער טאַליע און די דיסאַפּיראַנס פון וידעפדיק סענטימעטער) דערשייַנען אין אַ חודש.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב מיידל? דזשאַמפּינג שטריק (אָדער דורך אַ רייַף) זענען אויך גאַנץ עפעקטיוו סלימינג אופֿן. אין די עקסערסייזיז, וואָס זענען רעקאַמענדיד צו דורכפירן בייַ מינדסטער 15 מינוט, סטרענגטאַנז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עקסטרע וואָג פאַרברענען גיין, גיין דעסיראַבלי וועגן איין שעה.

ווי אָן סאָנאַ?

די מערסט ענדזשויאַבאַל אַספּעקט פון וואָג אָנווער איז אַ סאָנאַ, ווייַל פון די היילונג ווירקונג פון פּאַרע האט לאַנג שוין באקאנט. דעריבער, בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך צו זיין פּאַמפּערד אין אַזאַ אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז נאָר וויכטיק נישט צו פאַרבינדן עס מיט אַלקאָהאָל און יבעריק עסן. דער הויפּט ציל פון די סאָנאַ איז אַ גוט וואַרעם אַרויף די גוף, אין וואָס איר דאַרפֿן צו שווייס רעכט. נאָך קומען אויס פון די פּאַרע צימער איז ניט רעקאַמענדיד צו ונטערטוקנ זיך אין די בעקן: ווייַל דער גוף האט פאַרפאַלן נעץ, עס וועט פּרובירן צו פאַרגיטיקן פֿאַר די קאָסט פון די וואַסער פון די בעקן. דעריבער, אויף די טריקי קשיא: "ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב", איר קענען ענטפֿערן גלייַך, אָן די מינדסטע אָנצוהערעניש פון דער פּראָסט, "גיין צו די וואַנע!" נאָך אַלע, עס זענען אַ פּאָר פון שפּאַס שעה וועט רעזולטאַט אין די אָנווער פון וווילגעפֿעלן 2-4 קילאָוז יבערוואָג.

ווארענונג! מענטשן פאַרלירן וואָג

די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער אין מענטשן - אַ אַנדערש געשיכטע. מאל די ביר בויך און די עקסטרע קילאָוז זענען בנימצא אַזוי כאַרמאָוניאַסלי פּאַסיק אין די סטיל פליישיק רעפּריזענאַטיוו פון אַ שטאַרק האַלב פון מענטשהייַט אַז עטלעכע מענטשן בעסער וועלן ניט צו האַנדלען מיט זיי, און נעמען פֿאַר געגעבן. אָבער, גאָרנישט דאָנטינג פֿאַר אַ מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט. עס זאָל אכטונג די עצה אונטן, קלייַבן דער בעסטער און אָנהייבן אַקטינג. דעמאָלט לעבן וועט ווערן גרינגער, און לעבן וועט זיין שיין, און די ופמערקזאַמקייַט פון די פאַירער געשלעכט צו די דערוואַקסן דין דאַמע וועט פאַרגרעסערן פילע מאל.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב מענטש? ווו צו אָנהייבן? פראַקטיאָנאַל מאַכט. עס זאָל זיין קליין און אָפֿט. אָבער, עס זענען אַלע די געוויינטלעך צוויי אָדער דרייַ מאל אַ טאָג (אַ גוט פרישטיק, אַ געשמאַק לאָנטש, אַ האַרציק מיטאָג), בשעת גאָר אָנזעטיקן די מאָגן. אויב אַ מענטש טוט ניט אָננעמען פראַקטיאָנאַל אָפט מילז, דעמאָלט עס איז נייטיק צו רעוויסע די עסנוואַרג קאַנסומד. לעמאָשל, פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן קעז מיט רעטעך און פריש הערבס אָדער האָבערגריץ מיט האָניק און עפּל. עס איז דיזייראַבאַל צו עלימינירן סוויץ, סאָסידזשיז, קאַנד עסנוואַרג, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט מער נוצלעך הייַזקע קעז, יאָגורט, פיש, יאַמ-שפּייַז, יאָגורט, גרינז און גרינס סאַלאַדס. אויף די טאָג איר ווילן צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער. אין די אָוונט ערלויבט אַ פּאָר פון הינדל קוטלעץ אָדער בוילד הינדל ברוסט קאַמביינד מיט פריש וועדזשטאַבאַלז. פון קורס, צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך קענען זיין פּאַמפּערד מיט פריש שטיקל אָדער געפּרעגלט שטיק פון כאַזער אונטער די גלאז פון דיין באַליבט ווייַן אָדער ביר, אָדער לעבן אין דעם געראַנגל מיט וואָג קענען ווערן אַ בערדאַנסאַם פליכט. די הויפּט זאַך, אנדערע טעג - יבערגעגעבנקייַט צו און קאָנטראָל איבער עסט פּאָרשאַנז (געדינט פּער מאָלצייַט זאָל ניט זיין מער ווי דרייַ פיסץ דורך באַנד). די ידעאַל וואָלט זיין צו ויסמייַדן אַ שפּעט מיטאָג, אַז איז די לעצטע מאָלצייַט איידער 18.00 שעה.

געזונט געזונט שלאָפן - דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון גוט געזונט, וואָס איז וויכטיק נישט צו פאַרלירן ביי סלענדעריזע. מאַנגל פון שלאָפן דראַמאַטיקלי סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. און זינט זכר כאָרמאָונז זענען Produced דער הויפּט בייַ נאַכט, איר דאַרפֿן צו שלאָפן בייַ מינדסטער 6 שעה פּער טאָג. ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב מענטש? נאָר שלאָפן! טאקע, דער גוף דאַרף מנוחה צו אַקטיוו גשמיות אַקטיוויטעטן.

רעכט באַלאַנסט קאַרדיאָו אָדער שטאַרקייַט טריינינג: בייקינג, פליסנדיק, גיין, פוסבאָל, דזשאַמפּינג שטריק, עקסערסייזיז מיט ווייץ פֿאַר די פּרעס, געווער, לעגס, צוריק און קאַסטן. א פּאָר פון מאל אַ וואָך און איר קענען אַפֿילו האָבן אַ שווימען אין די בעקן. די הויפּט זאַך - אַ positive שטעלונג און אַ פאַרלאַנג צו טוישן זיך.

טראַקינג זייער פּראָגרעס, איז דער בעסטער סטימולאַנט צו פֿאַרבעסערן זייער רעזולטאַטן.

עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב צו אַ מענטש? עקסערסייזאַז פֿאַר דער שטארקער געשלעכט:

• פליסנדיק, ניט דאַביליטאַטינג און אין פאַרגעניגן, מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין צייַט און ווייַטקייט.
• ליפטינג און דרינגלעך דומבבעללס. עס איז קעדייַיק צו געבן דעם לעקציע לפּחות 10 מינוט אַ טאָג, מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די מאַסע.
• גיין אין די פריש לופט.
• די מאַך פון די דרוק.

ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין שטוב צו אַ מענטש? ווירקעוודיק זענען קאַרדיאָו טריינינג, די טייַטש פון וואָס איז אַ הויך ינטערוואַל ינטענסיטי. למשל, ווען דזשאַגינג (בייק ריידינג, דזשאַמפּינג שטריק, שווימערייַ) דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי די הויך און מילד גאַנג. און דער גאנצער צייט פון ארבעט. עס איז מיט אַזאַ ינטענסיווע לאָודז וואָס דער גוף ברענט די גרעסטע סומע פון פעט. אַזאַ טריינינג, וואָס ריקווייערז די סאַבסאַקוואַנט אָפּזוך פון דעם גוף, עס איז בעסער צו טאָן אַמאָל אַ וואָך, איידער די עסטימאַטעד מנוחה צייַט.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב? באַמערקונגען פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און ווער געראטן צו דערגרייכן רעזולטאַטן זענען אַנדערש. אַלעמען האט זייער אייגן מעטהאָדס און סיקריץ. וואָס איז וויכטיק איז אַז אַ מענטש וואס האט גענומען די דרך פון לוזינג וואָג איז געווען ביכולת צו טוישן זיך, און צוזאַמען מיט זיך און זייַן שטעלונג צו זיין סוויווע און לעבן אין אַלגעמיין, ענקריפּינג עס מיט אַזאַ קאַנסעפּס ווי דעדיקאַציע, רעזולטאַט און פרייד! עס איז אין דעם שטאַט אַז אַ מענטש ווערט פאַקטיש, צופֿרידן, זיך-זיכער. פאַרפעסטיקט אין דער מיינונג, עס טורנס עסנוואַרג אין אַ ומנייטיק אילוזיע, וואָס פאַסילאַטייץ די ווייַטער פּראָצעס פון לוזינג וואָג.