ווי פילע מענטשן זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס אַ טאָג? טעגלעך ווערט קאַלאָריעס

גאַנץ אַ אַקטואַל אַרויסגעבן הייַנט - ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג. אין פאַקט, אַלעמען ונדערסטאַנדס אַז דער באַגריף איז גאַנץ אַמביגיואַס און דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַזאַ ווי וואָג, הייך, עלטער, מדרגה פון טעטיקייט. פֿאַר יעדער מענטש דעם קורס קענען זיין קאַלקיאַלייטאַד.

די מינימום טעגלעך קאַלאָריק דאַרף

פֿאַר פּינטלעך כעזשבן עס זענען עטלעכע פאָרמולאַס. דער ערשטער פון די איז רעפּריזענטיד דורך וואָמען:

• וואָג אין קילאָגראַמס, מערן דורך 10;
• הייך אין אינטשעס געמערט דורך 6.25;
• עלטער געמערט דורך 5;
• נאכגעגאנגען דורך דער ערשטער נומער צו לייגן די רגע, דריט, און דעמאָלט אַראָפּרעכענען -161.

לעמאָשל, פֿאַר וואָמען 25 יאר פון עלטער, ווייינג 70 קג און 170 סענטימעטער אין הייך חשבונות זענען ווי גייט:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

דעם איז די מינימום פון קאַלאָריעס אַז זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג פרוי. אַז איז, די ענערגיע איז אויסגעגעבן אויף די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, וואָס מיטל אַז טעגלעך ינטייק זאָל ניט זיין ווייניקער ווי דעם ציפער פֿאַר די געזונט פונקטיאָנינג פון דעם גוף.

פֿאַר מענטשן חשבונות חוץ אַז אין די סוף טאָן ניט דאַרפֿן צו אַראָפּרעכענען 161, און לייגן 5. לעמאָשל, פֿאַר אַ מענטש עלטער 35 יאר אַלט, ווייינג 110 קג און 180 סענטימעטער הויך חשבונות וואָלט קוק ווי דעם:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

אַקקאָרדינגלי, יעדער פון אונדז קענען אין שטוב צו רעכענען ווי פיל ענערגיע איז אויסגעגעבן אויף די וישאַלט פון זיין גוף, אַפֿילו אויב דער מענטש איז אין רו. די חשבונות צושטעלן אַן ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג. טעגלעך קורס - דעם איז די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז קאַלקיאַלייטיד דורך די אויבן פאָרמולע, און די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, און יעדער האט זיין אייגן.

ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן דיפּענדינג אויף די סטיל

איצט עס איז נייטיק צו באַשליסן ווי פיל ענערגיע אַ מענטש ספּענז אויף מאַטאַבאַליזאַם און זייער גשמיות טעטיקייט. דאס וועט העלפן צו רעכענען בעערעך ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג צו טייַנען דיין וואָג אין דער זעלביקער מדרגה.

אזוי, דער פרייַערדיק חשבונות מוזן זיין געמערט דורך אַ פאַקטאָר:

• 1.2 - פֿאַר אַ זיציק סטיל;
• 1375 - פֿאַר יענע וועמענס אַרבעט איז נישט אַקטיוו, אָבער מיר האָבן צו זייַן ספּאָרט צו 3 מאל אַ וואָך;
• 1.55 - ווען מיטל טעטיקייט, למשל פּלייינג ספּאָרט 5 מאל אַ וואָך, אָפיס אַרבעט;
• 1725 - פֿאַר אַטליץ און יענע וועמענס אַרבעט ינוואַלווז גשמיות יגזערשאַן;
• 1.9 - מיט שווער פיזיש אַרבעט יעדער טאָג.

אזוי, דער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס זאָל זיין געמערט דורך די פאַקטאָר אַז רובֿ אַקיעראַטלי באשרייבט די איצטיקע סטיל. די ריזאַלטינג נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו ראַטעווען וואָג.

אן אנדער אופֿן פון כעזשבן

עס זענען עטלעכע אנדערע מעטהאָדס צו רעכענען ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג צו טייַנען וואָג. לעמאָשל, אויף דורכשניטלעך, יעדער מענטש קאַנסומז בעערעך 1 קייקאַל פּער קילאָ פון זייער גוף וואָג יעדער שעה. אַקקאָרדינגלי, אין סדר צו רעכענען די טעגלעך מינימום וואָג מוזן זיין געמערט דורך 24.

לעמאָשל, פֿאַר אַ פרוי ווייינג 70 קג זאָל פאַרנוצן אַרום 1680 קייקאַל. אבער דעם איז ניט גענומען אין חשבון די גראַד פון גשמיות טעטיקייט, אַזוי דער ערשטער אופֿן איז מער פּינטלעך און אָביעקטיוו.

בעכעסקעם אַ טאָגבוך

אבער עס איז די שוריסט וועג צו באַשליסן ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג ינדיווידזשואַלי. דאס קענען ווערן געטאן דורך אָבסערוואַציע, אַז איז, פֿאַר אַ ביסל טעג זאָל האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך.

למשל, אין 10 טעג איר דאַרפֿן צו רעקאָרדירן אַלע קאַנסומער פּראָדוקטן, זייער קאַלאָריק צופרידן און באַנד. דאס איז אויף די צושטאַנד אַז די וואָג פון שטייענדיק נאָך. לויט צו די סקעדזשולד צייַט נאָך איר דאַרפֿן צו רעכענען די דורכשניטלעך, ווי פילע מענטשן זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג. כעזשבן פון דעם סכעמע קענען זיין געקוקט ווי פּינטלעך ווי מעגלעך, ווייַל דער גוף איז אַנדערש, און די מעטאַבאַליק קורס אין יעדער אַנדערש.

ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג

ווי די פּראָבלעם פון אַביסאַטי הייַנט איז אַקוטע, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם אַרויסגעבן. טאקע, ווי פילע מענטשן זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג? אויב איר וויסן פֿאַר זיכער אייער באַזע מאַטאַבאַליזאַם, ד"ה די סומע פון ענערגיע אַז ערייווז אין דער מאָמענט צוזאמען מיט די עסנוואַרג און העלפּס צו טייַנען וואָג.

נוטרישאַניסס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו רעדוצירן שארף קאַלאָריע טעגלעך דיעטע, אַ מאַקסימום פון 10%. אויב איר טאָן ניט אַדכיר צו דעם הערשן, עס קענען אָנמאַכן ערנסט שעדיקן צו די געזונט, געזונט-ווייל דיטיריערייץ. אַז איז, די גוף גייט אין מאַכט שפּאָרן מאָדע, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, יווענטשאַוואַלי עס קענען פירן צו וואָג געווינען.

אויף די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער זאָל זיין אַפּראָוטשט ינטעלידזשאַנטלי. מאַכן עס גרינגער פֿאַר די וואס פירן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו באַשליסן ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג. דאָ איר קענען זען קלאר אַז עס איז מעגלעך צו עלימינירן פון די דיעטע אָדער זיין ריפּלייסט דורך אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג לייכט.

ווי צו פאַרשפּרייטן די קאַלאָריעס

ערשטער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז ענערגיע גיט אונדז דרייַ גרונט יסודות - פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. לעגאַמרע קענען נישט געבן אַרויף קיין איינער פון זיי, ווייַל יעדער עלעמענט plays אַ וויכטיק ראָלע אין די פונקטיאָנינג פון די מענטשלעך גוף, געזונט וואָג אָנווער איז אוממעגלעך אָן זיי.

לעמאָשל, פאַץ זענען נישט בלויז אַ מקור פון ענערגיע, אָבער אויך נייטיק פֿאַר די אַריבערפירן פון נוטריאַנץ צו די סעלז אין דעם גוף. פּראָטעין - אַ בנין מאַטעריאַל, עס איז אוממעגלעך אָן די פאָרמירונג פון מוסקל געוועב און לוזינג וואָג, ריספּעקטיוולי, אויך. קאַרבאָהידראַטעס זענען פּראַסעסט אין ענערגיע, וואָס איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל מענטשלעך געזונט.

אין די דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די ווייַטערדיק פּערסענידזשיז 20/50/30. אבער עס איז וויכטיק צו וויסן פּונקט וואָס נוטריאַנץ מיר דאַרפֿן אויף אַ טעגלעך יקער, ווייַל עטלעכע פּראָדוקטן זאָל זיין יקסקלודיד גאָר, צו רעדוצירן וואָג.

נוצלעך און שעדלעך קאַלאָריעס

די מערסט וויכטיק איז ניט בלויז ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער, און ווי זיי אַרייַן דעם גוף. דאס איז די "שלעכט" און "גוט" קאַלאָריעס. דעם פון קורס, פיגוראַטיווע דעפֿיניציע, אין פאַקט, דאַרפֿן צו רעכט פֿאַרשטיין וואָס עסנוואַרג אַנטהאַלטן ענערגיע אַז איז קאַנסומד מיד, און וואָס זענען דיפּאַזאַטאַד אין רעזערוו.

לעמאָשל, קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּשוט און קאָמפּלעקס. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - איז צוקער און אַלע פּראָדוקטן ווו ער איז ווייל געהאלטן, כולל Fruits. זיי טאָן ניט אָנזעטיקן, אָבער זענען נייטיק פֿאַר די פונקטיאָנינג פון דעם מאַרך, אין גלייַך קוואַנטאַטיז. אַז איז, מענטשן זאָל עסן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין מין פאַרקנאַסט אין אינטעלעקטואַל אַקטיוויטעטן - האָניק, פרוכט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - עס 'ס וועדזשטאַבאַלז און טוווע, זיי אָנזעטיקן אַ לאַנג צייַט און ברענגען מאַקסימום נוץ, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד אַז זיי עסן אויף אַ טעגלעך יקער.

דער זעלביקער אַפּלייז צו פעט, די מערסט נוציק פון די פאַבריק און כייַע זענען נישט קיין גוט פֿאַר די גוף. דעריבער, די דיעטע מוזן אַנטהאַלטן גרינס אָילס, זיי זענען געפֿונען אין ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז.

וואָס קאַלאָריעס זאָל זיין קאַנסומד פֿאַר געזונט און אַ שיין געשטאַלט

איצט דער שליסל פונט - ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער און ווי זיי זאָל ציען. עס איז געווען מעגלעך, למשל, 1500 קאַלאָריעס געגעסן מיט וועדזשטאַבאַלז, Fruits און טוווע, און אין דער זעלביקער צייַט פילן גרויס און פאַרלירן וואָג, אָדער עסן ווייניקער קאַלאָריע שנעל עסנוואַרג, פּייסטריז, און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן און אַזוי געווינען וואָג און פאַרגרעסערן גוף פעט.

די מאָראַליש איז אַז עס איז וויכטיק נישט בלויז צו רעכענען קאַלאָריק ינטייק, אָבער אויך צו באַזייַטיקן פֿון עס ומנייטיק, טאָן ניט פירן קיין גוט פּראָדוקטן. איר קענען טאָן דעם נאָר אויב איר קלאר זען אַלץ וואָס איז געווען געגעסן לעצטנס. פילע באַקלאָגנ זיך אַז זיי עסן זייער קליין און נאָך ניט פאַרלירן וואָג. אָפּזאָג צו עסן - דאָס איז ניט דער וועג אויס, עס איז אַ נויט אַז פיל אין סדר נישט צו דערפאַרונג קעסיידערדיק הונגער, אָבער טאָן ניט אָווועריט.

ווי צו פאַרלירן וואָג אָן קרבן

אַזוי, אויב מעגלעך צו באַשליסן פּונקט ווי פילע קאַלאָריעס אַ מענטש זאָל פאַרנוצן אין אַ טאָג, איר קענען לייכט מאַכן זיך פּראָגראַם פון געזונט עסן. ניט שווער צו געפינען די קאַלאָריק צופרידן פון יעדער פּראָדוקט אָדער דעם אינפֿאָרמאַציע קענען זיין געפֿונען אויף דער פּאַקקאַגינג. ניט קיין דאַרפֿן צו זיצן אויף דיייץ און שיעור זיך צו עסנוואַרג, נאָר גיין צו די נוצלעך און געזונט עסנוואַרג: וועדזשטאַבאַלז, Fruits, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש, יאַמ-שפּייַז.

איצט מיר קענען פאַרענדיקן ווי פיל אַ מענטש זאָל פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג. די טעגלעך קורס פֿאַר יעדער יחיד, עס איז גענוג צו ידענטיפיצירן זיך, און דעמאָלט איר קענען סטרויערן די מעניו. און מיט קיין דאַרפֿן צו ווענדן צו אַ מומכע אויב, פון קורס, דער גרונט פון וידעפדיק וואָג איז פֿאַרבונדן מיט מאַלנוטרישאַן. אבער שארף און לאַנג-טערמין און זאָל ניט זיין פיל נידעריקער קאַלאָראַזש נישט נאָכגיין די פּראָצעס פון וואָג אָנווער גרעסער ווי 1.5 - 2 קג פּער וואָך.