וואָס כּולל וויטאַמין די? דער בעסטער פּראָדוקטן פֿאַר די געזונט פון די משפּחה

יעדער מענטש ווייסט אַז וויטאַמינס פֿאַר דער גוף איז זייער גרויס. וויטאַמינס רעגולירן די אָפּעראַציע פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען, מיינטיינינג נאָרמאַל טעטיקייט. פֿאַר יעדער וויטאַמין סעפּעראַטלי עס איז דער באַגריף פון די טעגלעך פאָדערונג. אויב אַ מענטש נעמט אַ טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמינס יעדער טאָג, די גוף פון זייַן אַרבעט אַ הונדערט פּראָצענט. אויב דעם צושטאַנד איז נישט צופֿרידן, דעמאָלט ביסלעכווייַז אַרויסקומען דעפיסיענסי באדינגונגען וואָס פּאַסירן אין פונקטיאָנאַל דיסאָרדערס פון אָרגאַנס און סיסטעמען פון מענטשלעך גוף.

צום באַדויערן, ווי מיר וואָלט האָבן לייקט, נישט וויטאַמינס קענען אָנקלייַבן פֿאַר צוקונפֿט נוצן. וויכטיק צו אָנערקענען די באדינגונגען פון די טעגלעך ינטייק פון די required דאָזע פון אַ וויטאַמין.

צווישן די פילע סאַבסטאַנסיז, באקאנט ווי וויטאַמינס, יקערדיק פֿאַר מענטשלעך וויטאַמין ד plays טעגלעך פאָדערונג פֿאַר דעם מאַטעריאַל איז: פֿאַר קינדער און אַדאַלץ - 10 מקג / טאָג; פֿאַר די עלטער, שוואַנגער ווייבער און פֿאַר פאַרשידענע חולאתן - 15 מג / טאָג. דעם וויטאַמין איז יינציק אין אַז אַ מענטש איז ביכולת צו סינטאַסייז עס זיך און באַקומען צוזאַמען מיט עטלעכע עסנוואַרג. זאל ס זען, וואָס כּולל וויטאַמין די?

זונשייַן - אַ מקור פון וויטאַמין די

אונטער דער קאַמף פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע אין די הויט הייבט צו פאָרעם נייטיק פֿאַר אונדז מאַטעריע. דערצו, אין פאַרשידענע הויט טייפּס און אונטער פאַרשידן ינווייראַנמענאַל באדינגונגען וויטאַמין די געגרינדעט אנדערש. רובֿ פּראָנע צו פאָרטיפיקאַטיאָן ליכט הויט. פינצטער הויט צו פּראָדוצירן די זעלבע סומע מוזן זיין פיל מער און זונשייַן. די שטאַט פון די שטאָט ריין לופט אויך plays אַ גרויס ראָלע. אין פּאַלוטאַד שטעט זונשייַן באַקומען מער קאָמפּליצירט, און וויטאַמין די Produced אין די הויט סלאָולי. דער בעסטער צייַט פֿאַר סאַנביידינג: דער מאָרגן צו 12 שעה. אין דעם צייַט, די זון ס שטראַלן זענען דער מינדסטער אַגרעסיוו, און די לופט איז נאָך ריין.

ווי צו באַקומען וויטאַמין די פון עסנוואַרג?

אבער וואָס וועגן ווען פאַרוואָלקנט און זונשייַן קענען נישט זען פֿאַר וואָכן? פֿאַר פילע רוסיש מקומות דעם דערשיינונג איז נישט ומגעוויינטלעך. דער ענטפֿער איז קלאָר ווי דער טאָג: אין די באדינגונגען פון זונשייַן דעפיסיענסי זאָל ווערן אין די דיעטע פון עסנוואַרג רייַך אין די מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר אונדז. א גלייַך קשיא ערייזאַז: וואָס כּולל וויטאַמין די און אנדערע נוטריאַנץ? עס זענען פּראָדוקטן אין וואָס די צופרידן פון דעם עלעמענט קענען באַפרידיקן די נויט פון די מענטשלעך גוף. די אַרייַננעמען:

• פיש ייל - איז וואָס כּולל וויטאַמין די אין גרויס נומערן. ריכטער: 100 ג פון דעם פּראָדוקט איז 0.21 מג טייַער וויטאַמין. עס טורנס אויס אַז בלויז 5 ג פון פיש ייל קענען טרעפן די טעגלעך מענטשלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ד אין דערצו, פיש בוימל נאָרמאַלייזיז ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעם מאַדזשיקאַל פּראָדוקט מאכט דיק און געהארכזאם האָר, העלפּס רידזשווואַנייט די הויט, האט אַנטי-היסטאַמינע און אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי ווירקונג און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס. ביז אַהער, דאָרש לעבער בוימל דערשראָקן שאַרף און פּריקרע שמעקן, און מאָדערן מעדיצין עליגאַנטלי געחתמעט אין אַ וויאַל און טוט נישט שמעקן. איידער איר קויפן פיש בוימל אין דער אַפּטייק, טשעק מיט דיין דאָקטער, ווי עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
• מאַרינע פיש. אַז ס ווו די קאַנטיינד וויטאַמין די, און עס זענען פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז אין גרויס אַמאַונץ. ווערייאַטיז פון מאַרינע פיש מיט הויך פעט צופרידן - רייַך קוואלן פון וויטאַמין די, ספּעציעל דאָרש און האַליבוט. דער קלענערער קוואַנטיטי קאַנטיינד אין הערינג (2.9 ג / 100 ג פון פּראָדוקט), מאַקרעל טונפיש (3 ג / 100 ג פּראָדוקט). מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין די איז אין פיש לעבער. עסן ים פאַטטי פיש, איר וועט אויך באַרייַכערן דעם גוף מיט יינציק תוו אַסאַדז, וואָס פאַרלענגערן יאָוטהפולנעסס און קאַמף מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס.
• עגגס, ספּעציעל די יאָוק, - וואָס כּולל וויטאַמין E אין אַ סכום פון 4.5 מייקראָוגראַמז פּער 100 ג דעם פּראָדוקט איז בנימצא, וואָס כּולל וויטאַמין E און יי זיי אַלע ביישטייערן צו דער בעסטער אַבזאָרפּשאַן. אין נאך, אין די יאָוק כּולל לעסיטהין איז אַ ווערטפול, וואָס גיט די ילאַסטיסאַטי פון די ליגאַמאַנץ.
• לעבער, רינדערנס, כאַזער אָדער הון - וואָס טאָן איר בעסער וועלן? די לעבער קענען זיין געפֿונען 100 0.4 מקג פון וויטאַמין ד אין נאך, די לעבער - אַ פּראָדוקט וואָס כּולל וויטאַמין א, אַ ווערטפול פּראָטעין, פּרעסן און קופּער, וואָס זענען גרינג דיידזשעסטיד און באַשיצן די גוף פון אַנעמיאַ.
• פעט מילכיק פּראָדוקטן: פּוטער, זויער קרעם, קרעם - וויטאַמין א אין וואָס וועגן 0.2 מג. מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן קאַלסיום און פאָספאָרוס, וואָס זענען געזונט אַבזאָרבד דורך טהאַנקינג וויטאַמין ד

נאָך יגזאַמינינג די רשימה, איצט איר וויסן, וואָס כּולל וויטאַמין ד זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון די עסנוואַרג און בלייַבן געזונט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דעם וויטאַמין איז גאַנץ ענדיורז היץ באַהאַנדלונג, אָבער איז חרובֿ דורך ליכט און לופט.

ווי צו זיין וועדזשאַטעריאַנז?

וועדזשאַטעריאַנז וואס ויסשליסן פון אייער דיעטע אַלע כייַע פּראָדוקטן, זאָל אויך פאַרטראַכטנ זיך, וואָס כּולל וויטאַמין ד וועדזשאַטעריאַנז זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָלנאַץ, מאַשרומז, פּעטרעשקע, אָוץ, נעטאַלז, אַלפאַלפאַ און דאַנדאַלייאַן. אבער די צופרידן פון די גרינס פּראָדוקטן פון וויטאַמין די איז זייער קליין און וועט זיין שווער צו מאַכן אַרויף די שאָרטפאַלל, עסן בלויז אַ מאָלצייַט. פֿאַר אַזאַ אַ פאַל עס וועט זיין נייטיק צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון פיש בוימל, וואָס כּולל וויטאַמין די אין גרויס קוואַנטאַטיז.

ווי נוציק וויטאַמין די?

זאל ס פֿאַרשטיין וואָס וויטאַמין די איז אַזוי נייטיק פֿאַר אונדזער געזונט. פֿעיִקייטן פון וויטאַמין ד:

• מאָלדינג קאַלסיום קאָמפּלעקס קאַמפּאַונד פּראַמאָוץ זייַן אַבזאָרפּשאַן און אסימילאציע אין די גוף. דעם מאכט ביינער און ציין שטאַרק און נערוועס, האָר און ניילז - שיין.
• קינדער - דעם איז דער בלויז וועג צו פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס און אַנטוויקלונג פון ריקיץ.
• עס פּריווענץ געפערלעך אַוטאָיממונע קרענק, לידינג צו דער אַנטוויקלונג פון קייפל סקלעראָז.
• אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמינס א און C סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, פּראַוויידינג אַ שטאַרק אַנטיוויראַל שוץ פֿאַר דעם יחיד.
• עס איז סטראַגאַלינג מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן.
• שטארק ימפּרוווז די הויט צושטאַנד בעשאַס איר קראַנקייַט.
• עס העלפּס צו אַרייַנציען פאָספאָרוס און מאַגניזיאַם.
• נאָרמאַלייזיז בלוט קלאַטינג טעמפּאָ.
• עס פּראַמאָוץ יקסקרישאַן פון שווער מעטאַלס, כולל פירן.
• ווי אַ פּריקערסער צו טעסטאַסטעראָון, עס איז נייטיק פֿאַר אַלע מענטשן צו נאָרמאַל לעבן.

ווי פילע פֿעיִקייטן פּערפאָרמס דעם וויטאַמין! איצט אַז איר פֿאַרשטיין ווי וויכטיק עס איז צו וויסן, וואָס כּולל וויטאַמין די, און צו מאַכן אַרויף די דעפיציט.

וואָס איז וויכטיק איז צי וויטאַמין די פֿאַר קינדער?

ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דעם קינד צו טייַנען אַ מדרגה פון וויטאַמין די אין דעם גוף. עס וועט וואָרענען אים פון די געפערלעך קרענק - ריקיץ. זאל ס געפֿינען אויס וואָס איז קאַנטיינד וויטאַמין די צו דעם קינד. קינדער וואס זענען ברעאַסטפעד באַקומען אים אויס פון די מוטער 'ס גוף מיט מילך. לאַקטאַטינג נשים איז זייער וויכטיק צו נוצן פּראָדוקטן, וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די איז גענוג צייַט אין די זון אָדער גענומען אַ ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. בעיבי אויך דאַרפֿן צו זיין אין די זון יעדער טאָג אין דער מאָרגן.

קינדער וואס זענען פלאַש-געפֿיטערט, די ריזאַלטינג געמיש, וואָס כּולל וויטאַמין ד לייענען Carefully דעם זאַץ פון דעם געמיש. אויב געבעטן וויטאַמין איז ניט געפֿונען דאָרט, עס איז נייטיק אָדער צו טוישן די מישן, אָדער צו ענשור זייַן אָנקומען אין אנדערע וועגן.

מיט די הקדמה פון קאַמפּלאַמענטשי FOODS און ווייַטער יבערגאַנג צו "דערוואַקסן" עסנוואַרג, איר קענען פילן פּאָטער צו לייגן צו די דיעטע פון די בעיבי וואָס כּולל וויטאַמין ד

קענען איך נעמען וויטאַמין די דרוגס אָן אַ דאָקטער ס רעצעפּט?

פּידיאַטרישאַנז זענען אָפֿט פּריסקרייבד צו קינדער אונטער דרייַ יאר פון וויטאַמין די אין די פאָרעם פון דרוגס. עס ס אָדער "וויגאַנטאָל" (בוימל-באזירט) אָדער "אַקוואַדעטרים" (וואַסער-באזירט). דאָוסאַדזש און אַדמיניסטראַטיאָן זענען באשטימט בלויז דורך אַ דאָקטער באזירט אויף דעם קינד 'ס סטאַטוס, געגנט פון וווינאָרט און די טיפּ פון בעיבי עסנוואַרג. דו זאלסט נישט אָנהייב גענומען וויטאַמין די אָן אַ דאָקטער ס רעקאָמענדאַציע. אַ אָוווערדאָוס פון דעם מאַטעריע קענען גרונט ערנסט דיסטערבאַנסיז אין דעם גוף.

אין פילע מקומות פון רוסלאַנד, ווו זוניק טעג אַ יאָר, ניט מער ווי זעכציק, די באַפעלקערונג איז יקספּיריאַנסינג אַ דוחק פון וויטאַמין ד דאס דעפיסיענסי מוזן זיין ריפּלענישט צו די פול פונקטיאָנינג פון דעם גוף און פאַרמייַדן געפערלעך חולאתן. מעסטן די מדרגה פון וויטאַמין די פֿאַר אַלע משפּחה מיטגלידער און גיין צו דער דאָקטער. אויב נייטיק, דער דאָקטער וועט פאָרשרייַבן די ריכטיק באַהאַנדלונג.

בלייַבן געזונט!