די מערסט באַרימט מיטס וועגן מאַטאַבאַליזאַם רעפוטעד!

ווען עס קומט צו וואָג אָנווער, פילע פון אונדז זענען פאַסעד מיט די פּראָבלעם פון פּלאַטאָו. ווען דעם דערשיינונג ווייץ קייט פאַדעס אין דער זעלביקער אָרט. און קיין ענין ווי איר פּרובירן צו באַוועגן אויף נאָך ערשט הצלחה, עס איז זייער שווער צו טאָן. די הויפּט גרייַז פון לוזינג וואָג איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן וועגן דער גוף ס מאַטאַבאַליזאַם. עס ס צייַט צו רעפוטע די מיטס וועגן מאַטאַבאַליזאַם שטענדיק. געדענקען אַז די מאַטאַבאַליזאַם - אַ כעמיש פּראָצעס, וואָס אַלאַוז איר צו בייַטן קאַלאָריעס דערייווד פון עסנוואַרג אין ענערגיע. די מער עפפיסיענטלי אייער גוף טוט עס, די ווייניקער פעט איז דיפּאַזאַטאַד אויף די זייטן אָדער טייז. און, פאַרקערט צו די געזונט-באקאנט גלויבן, מענטשן קענען השפּעה מאַטאַבאַליזאַם. אָרעם זיך מיט די רעכט אינפֿאָרמאַציע - און הצלחה איז געווען ניט לאַנג אין קומענדיק.

מיטאָס 1: רידוסינג קאַלאָריעס

צי איר טראַכטן דעם איז קלאָר ווי דער טאָג: קאַטינג דיין קאַלאָריע ינטייק, איר וועט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין די קאַמף קעגן אַביסאַטי. אבער, עס איז אַ שטריך, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו באַוועגן ווייַטער פון אַז. קאַנסאַמשאַן פון ווייניקער ווי 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג ז דיין גוף צו שטרענגקייַט (פאַסטינג). דיין גוף Feels די צוגאַנג פון שווער מאל און צו יז ראַטעווען ענערגיע, סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם. דעם העלפּס צו האַלטן די גוף פעט אין רעזערוו. דעריבער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, האַלטן צו שנייַדן קאַלאָריע דיעטע מיט יבעריק ענטוזיאַזם.

מיטאָס 2: Breakfast - די מערסט וויכטיק מאָלצייַט

עס טורנס אויס, פרישטיק - ניט דעם רובֿ וויכטיק מאָלצייַט. די לערנען, וועמענס פינדינגס זענען ארויס אין די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קלינאַקאַל נוטרישאַן, געפֿונען אַז סקיפּינג פרישטיק טוט ניט ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם. אַזוי אויב איר קוים קראַפט זיך צו עסן די מאָרגן קאַשע, קענען פֿרייען. פון איצט אויף, איר זענען פּאָטער פון דעם "שולד."

מיטאָס 3: בלויז געווירציק עסנוואַרג ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם

בשמים אין דיין קיך קענען ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז רעכט צו קאַפּסאַיסין. אָבער, אויב איר טאָן ניט געהערן צו דער קאַטעגאָריע פון פאַנס פון שאַרף ביסל, טאָן ניט זיין טרויעריק. איר קענען נוצן אנדער ברירה נוציק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם פון עסנוואַרג. לויט צו בייאַלאַדזשאַסץ פֿון אַנאַהעים (CA), זיס פּעפּערז זענען נישט לאַגינג הינטער די ביטער אַנטקעגענער ווען עס קומט צו ברענען קאַלאָריעס מער עפפיסיענטלי. דערצו, די עקספּערימענט, וואָס איז געווען אַטענדאַד דורך פאַנס און אַז, און אנדערע פּראָדוקטן געוויזן אַז פּעפּערז כּמעט צוויי מאָל ווי עפעקטיוו ווי געבן ימפּאַטאַס צו מאַטאַבאַליזאַם.

מיטאָס 4: אָפט מילז

אויב איר טאָן ניט ווי צו טיילן אַ ביס אָדער אַ רעגולער מאָלצייַט פֿאַר צוויי מאל, איר קענען טאָן עס ווידער. וויסנשאַפֿט האט לעסאָף דעבונקעד די מיטאָס פון די פראַקטיאָנאַל מאַכט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו סנאַקק מער אָפט, צו אָנצינדן דיין מאַטאַבאַליזאַם, און גוט אַלט דרייַ מילז אַ טאָג איז ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער. איינער פון די פאָרשונג באגלייט אין דעם געגנט, געפֿונען אַז צו זיין יבערוואָג זענען געווען מער גענייגט צו די מענטשן וואס שערד זייער טעגלעך קאַלאָריע דרייַ קליין מילז און בייַטנ לויט דער ריי זיי מיט סנאַקס. אבער די וואַלאַנטירז וואס האבן געגעסן די זעלבע סכום פון קאַלאָריעס אין דרייַ נאָרמאַל מילז, אַטשיווד די בעסטער רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער.

מיטאָס 5: רידזשעקשאַן פון פעט

פאַטטי FOODS קענען זיין דיין פרייַנד, אַזוי טאָן נישט קאַמיש צו וואַרפן אויס אַ סלוי פון פיסטאַשקע פּוטער אין די אָפּפאַל. עס זענען פילע געזונט אָפּציעס אַז ניט בלויז מאַכן איר פעט, אָבער אויך ביישטייערן צו ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם. דיין גוף דאַרף פעט, און קאַלסיום וועט העלפן זייַן אַבזאָרפּשאַן. דעריבער, מילך און קעז מוזן ווערן אין אייער דיעטע. אן אנדער SCIENTIFIC לערנען וועמענס רעזולטאטן זענען ארויס אין די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קלינאַקאַל נוטרישאַן געפֿונען אַז פאַנס פון פעט מילך האָבן די לאָואַסט ריזיקירן פון צוקערקרענק פון די רגע טיפּ.

מיטאָס 6: געניטונג אין די היץ

אַנטוישן קיין פאָכער פון דזשאַגינג אויף דעם ברעג אין די הייס נאָכמיטאָג. עס טורנס אויס אַז מיט וואָג אָנווער מער שייך ווערקאַוט אין אַ קיל, באדינגונגען. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין די היץ פון דער גוף איז פּריפּערינג צו יבעריק אָנווער פון נעץ און האלט גוף פעט אין רעזערוו. אזוי אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, גיין צו די לופט-קאַנדישאַנד ספּאָרטזאַל.

מיטאָס 7: די דאַרפֿן צו פאָקוס אויף עסנוואַרג

מעטאַבאָליסם יוזשאַוואַלי פֿאַרבונדן דער הויפּט מיט עסנוואַרג. אָבער, טרינקט געוווינהייטן קענען אויך ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון כעמיש פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די קורס פון קאַלאָריע ברענען, פּרובירן צו טרינקען לפּחות 500 מילאַליטערז פון וואַסער מער. לויט צו אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון קלינאַקאַל ענדאָקרינאָלאָגי און מעטאַבאָליסם, נאָר האַלב אַ ליטער פון וואַסער פּער טאָג, גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם דורך 30 פּראָצענט. ניט צו גלייבן פּראָגרעס, איז נישט עס?

מיטאָס 8: די יקסקלוזשאַן פון קאַווע פון די דיעטע

פילע פון איר וויסן אַז אַ גלעזל פון גרין טיי באדינט געטריי, ווען עס קומט צו רייזינג מאַטאַבאַליזאַם. אויך, פילע זענען געצווונגען צו געבן אַרויף קאַווע, גלויביק אַז פלאַוואָרפול גלעזל אין דער מאָרגן טוט נישט האָבן קיין אַדוואַנידזשיז. אָבער, לויט צו די ריסערטשערז, קאַפפעינאַטעד קאַווע דרינגקערז האָבן אַ העכער דורכשניטלעך קורס פון מאַטאַבאַליזאַם אין פאַרגלייַך צו די וואס טרינקען די טרינקען דעקאַפפעינאַטעד. עס קוקט ווי איר קענען טייטן מיט איין שטיין צוויי טראָול. אין דער מאָרגן, ווען איר וועט נישט האָבן גענוג מוט, קאָכן אייער באַליבט לאַטיי. עס וועט מאַכן איר פילן אַ סערדזש פון ענערגיע און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט אַרבעטן עפפיסיענטלי.

מיטאָס 9: יבעריק פאָקוס אויף וואָג אָנווער

ווען איר נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם, עס איז ניט דאַרפֿן צו אָפּגעבן דעם אַרויסגעבן אַלע די צייַט און געדאַנק. ווען איר זענען אויך זיך קאָנצענטרירט אויף וואָג אָנווער (ספּעציעל ווען איר האָבן עפּעס טוט נישט אַרבעטן), דיסטורבינג געדאנקען צושטעלן אַ שאָס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. דעם מיטל די גוף אין נויטפאַל מאָדע הייבט צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן - אַ האָרמאָנע אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטאָרינג פעט און סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם. די שטודיום אויף די ונטערטעניק האָבן שוין ארויס אין דער זשורנאַל ביאָלאָגיקאַל פּסיטשיאַטרי. נעמען אַ טיף אָטעם און רויק אַראָפּ, אַנדערש איר וועט האָבן צו פאַרברענגען אַ עקסטרע סעסיע אין די ספּאָרטזאַל.

מיטאָס 10: עסן איידער געניטונג

טריפּס צו די ספּאָרטזאַל מיד נאָך אַ שווער מאָלצייַט קען ויסקומען ווי די בלויז רעכט באַשלוס. אָבער, אַ פּערזענלעך טריינער ראבערט הערבסט אַדווייזיז צו שפּילן אנדערש. אונדזער מומחה איז אַ פּאָווערליפטער מיט די דערפאַרונג, וואָס שטענדיק סטאַרץ זיין טריינינג אויף אַ ליידיק מאָגן. איר קענען ברענגען דיין מאַטאַבאַליזאַם ינוואַליאַבאַל אויב איר נעמען צו עסן אייער מיטאָג מיד נאָך געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל.

מיטאָס 11: איר מוזן זאַלץ יקסקלוזשאַן פון די דיעטע

איר קענען רעדוצירן די סומע פון זאַלץ אונטן די קאָשער לימאַץ פון 2,300 מילאַגראַמז, אָבער איר זאָל ניט גאָר ויסשליסן עס פון אייער דיעטע. די זאַלץ כּולל ייאַדיין, וואָס איז אַ ווערטפול קאָמפּאָנענט פֿאַר די טיירויד דריז. ניימלי, דעם גוף דיטערמאַנז די קוואַליטעט פון מאַטאַבאַליזאַם. אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו עסן געזאָלצן עסנוואַרג, אָבער געדענקען צו נאָכפאָלגן די required געזונט סטאַנדאַרדס.

מיטאָס 12: דער בעסטער געצייַג אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג זענען קאַרדיאָו

איר קענען לויב זיך פֿאַר עפּעס וואָס טוט נישט פאַרפירן אַ יאָגאַ אָדער דזשאַגינג אין דער פּאַרק. אָבער, וועלכער זאל זיין אייער בעסטער השתדלות, איר טאָן ניט באַקומען אויס פון דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן. למשל, אַ לערנען באגלייט דורך דעם אוניווערסיטעט פון דרום וויילז, געפֿונען אַז הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג איז דער בעסטער וועג ווען עס קומט צו ברענען פעט. ין אַ ביסל חדשים איר וועט זען פאַקטיש רעזולטאטן.

ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז נאָך הייט מעטאַבאַליק קורס איז ניט רידוסט פֿאַר 72 שעה.