וואָס איז אריינגערעכנט אין די דיעטע פון לאַקטייטינג מוטערס?

שוואַנגערשאַפט - פיסיאָלאָגיקאַל פּראָצעס אַז ריקווייערז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט און ענערגיע. עס איז באקאנט אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן וואָמען דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס וועט העלפן צו טראָגן און ברענגען אַרויף אַ געזונט קינד, אָבער אין דער זעלביקער צייַט און רובֿ בלייַבן אין פאָרעם.

ברעאַסטפעעדינג מאָטהער`ס דיעטע זאָל בפֿרט זייַן באַלאַנסט, ווייַל עס איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר שוואַנגער ווייבער, אָבער אויך פֿאַר קיין מענטש.

עסנוואַרג פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס זאָל יקסיד די קאַלאָריק קלאַל דורך 500-800 קייקאַל. אזוי, אַ פרוי קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די ענערגיע קאָס פון לאַקטיישאַן און ברעאַסטפעעדינג. שוין פּרוווד אַז היפּאָקאַלאָריק דיעטע לידז צו היפּאָגאַלאַקטיאַ, ווי אַ רעזולטאַט פון די מילך זאל זיין ניטאָ בעסאַכאַקל. אין דעם יונג מאַמי מוזן אָבסערווירן אין זייער דיייץ 1-1-4 הערשן (די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ).

די דיעטע פון לאַקטייטינג מוטערס זאָל זיין זייער דייווערס, אָבער נוציק. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג = געזונט עסנוואַרג. נאָך אַלע, די מערהייַט פון נשים, די מעקאַניזאַם, "איך בין שוואַנגער - איך האָבן צו עסן פֿאַר צוויי", "איך קענען עסן וועלכער איך ווילן." דאס איז לעגאַמרע פאַלש. דער באַנד פון נוטריאַנץ פֿאַר שוואַנגער און שוועסטערייַ מוטערס זאָל טאַקע פאַרגרעסערן, אָבער ניט בייַ די קאָסט פון די סומע פון עסנוואַרג, אָבער אין די קאָסט פון זייַן קוואַליטעט. אַנשטאָט פון די געוויינטלעך ווורשט איז בעסער צו עסן אַ רעפטל פון בוילד רינדערנס אָדער קיניגל, אָבער אַנשטאָט פון מאַקאַראָנען קיילים - גרינס צימעס. נאַטירלעך דזשוסאַז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז - דעם איז אַ מקור פון וויטאַמינס. ניסלעך און דאַר פרוכט - אַ מייַכל שוועסטערייַ מאָמס.

אַרייַננעמען אין אייער דיעטע מער פּראָטעין - עס איז ניט בלויז פלייש אָבער אויך פיש, קעז און שווער קעז.

אַלעמען זאָל פֿאַרשטיין אַז די טעגלעך ראַציע פון יונג מוטער אַדזשאַסץ צו איר בעיבי. עס איז בעסטער צו עסן ווען דיין קינד איז שלאָפנדיק, און איידער אַקטשאַוואַלי קאָרמען עסן אַ ליכט הייַזקע קעז אָדער יאָגורט - דעם וועט פאַרגרעסערן די סומע פון מילך.

ברעאַסטפעעדינג מאָטהער`ס דיעטע איז נייטיק צו מאַכן אַזוי אַז עס איז געווען די אָפּטימום סומע פון פליסיק. אויב די דורכשניטלעך מענטש איז גענוג האַלב - צוויי ליטער פון פליסיק פּער טאָג, די שוועסטערייַ מוטער זאָל טרינקען וועגן דרייַ ליטער פּער טאָג.

וואָס פּראָדוקטן קענען האָבן אַ שוועסטערייַ מוטער?

מאָדערן קוקן פון גיינאַקאַלאַדזשאַסץ און פּידיאַטרישאַנז אויף דעם אַרויסגעבן זענען זייער אַנדערש. די ערשטע גלויבן אַז אַ פרוי זאָל ניט האָבן צו באַגרענעצן זיך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג, און די רגע, אויף די פאַרקערט, אַז זיכער FOODS צינגל דיאַטהעסיס אין קינדער. מיינונגען זענען אַנדערש, אָבער איין זאַך די דאקטוירים געקומען צוזאַמען - מאַם זאָל עסן רעכט, און נוצן בלויז די העכסטן קוואַליטעט פּראָדוקטן.

FOODS אַז טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אין אַ שוועסטערייַ מוטער 'ס דיעטע (אָדער ינקלודעד אין אַ שטרענג באגרענעצט קוואַנטיטי).

- סאָלטינג, סמאָוקינג און פאַטטי עסנוואַרג

- אַלקאָהאָל

- מינאַמייז די סומע קאַנסומד בשמים, קאַנד עסנוואַרג, קנאָבל און ציבעלע

- שאָקאָלאַד און סוויץ זענען בעסטער ריפּלייסט דורך פרוכט, אָבער אויב איר טאַקע טאַקע ווילן, איר קענען מייַכל זיך

- עקזאָטיש פרוכט איז אויך בעסטער נישט צו טרינקען ביז דער קינד איז זעקס חדשים אַלט

- האָניק און זאָל זיין קאַנסומד אין אַ שטרענג באגרענעצט צייַט.

פּידיאַטרישאַנז רעקאָמענדירן לפּחות בעשאַס דער ערשטער חודש פון לאַקטיישאַן ניט עסן רויט ווערייאַטיז פון Fruits, בעריז און וועדזשטאַבאַלז. פלייש נאָר עסן האַלב און גאָר קיניגל אָדער רינדערנס.

שיעור די ינטייק פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ווי זיי גרונט פערמענטאַטיאָן. די מערסט פּראָסט מיטאָס: "מילך ינקריסאַז לאַקטיישאַן (ספּעציעל קאַנדענסט)". די עסנוואַרג פאַרגרעסערן די סומע פון פעט אַרום דער טאַליע, ווייבער און די ריזיקירן פון דיאַטהעסיס אין אַ קינד, ספּעציעל אויב איר נוצן זיי אָן מאָס.

אין דעם צייַט, עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו האָבערגריץ און באַקוויט קאַשע און עסן מאַקאַראָנען און פּאַטייטאָוז. וועגן בייקט סכוירע בייַ אַ מאָל איז אויך בעסער צו פאַרגעסן.

איצט איר פֿאַרשטיין אַז ווייל אַ מאַם - עס 'ס אַ גרויס אַרבעט?