עסנוואַרג און בעוורידזשיז, הויפּט קורס
אין וואָס עסנוואַרג צו עסן וויטאַמין C - אַ דיטיילד טיש
אין קריייטינג אַ שטאַרק פאַרטיידיקונג פון דעם גוף איינער פון די מערסט וויכטיק ראלעס פּלייַעד דורך וויטאַמין C, וואָס סטימיאַלייץ די פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם. אבער דאָס איז נישט זייַן בלויז מייַלע, ווייַל עס איז אויך אַ עפעקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנט. רעכט צו די פּראָפּערטיעס עס העלפּס צו געשווינד צוריקקריגן פון יבעריק לאָודז, און אויך קלעאַנסעס די גוף פון אַקיומיאַלייטיד פּאָטער ראַדיקאַל שעדיקן.
וואָס איז עס אַ מאַנגל פון וויטאַמין?
צו רעדוצירן די לעוועלס פון וויטאַמין C קענען זיין אַפפעקטעד דורך פאַרשידן ונפאַוואָראַבלע סיבות. צווישן זיי איז ויסשטעלן צו ווו ליכט (זונשייַן), און סמאָוקינג. אגב, ניקאָטין איז אַ אַנטאַגאָניסט פון דעם עלעמענט. דעם מיטל אַז פֿאַר יעדער בלאָז, איר פאַרלירן אַ געוויסע סומע פון אַסקאָרביק זויער אין דעם גוף. קאָנווערסעלי, עסן מער אָפט וויטאַמין C, איר רעדוצירן די קרייווינג פֿאַר סיגערעץ און ניקאָטין לעוועלס אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף. די שטערונג פון דעם עלעמענט רעזולטאטן אין אָפט קאָולדז און פּראַוואָוקס פאַרשידן יילמאַנץ. צו פאַרמייַדן אַזאַ סיטואַטיאָנס, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס FOODS צו עסן וויטאַמין C, און אָנהייבן צו נוצן זיי קעסיידער.
איידער פּראַסידינג צו דעם לערנען פון דעם קשיא, לאָזן ס דעפינירן די טעגלעך פאָדערונג פון אַסקאָרביק זויער פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן. ביי טאָג פֿאַר קינדער עס איז 30-80 מג, און פֿאַר אַדאַלץ - 50-130 מג. פון קורס, בעשאַס שווער לאָודז, שוואַנגערשאַפט עפּידעמיע סיטואַטיאָנס און ינפעקטיאָוס חולאתן, ווי געזונט ווי סמאָוקינג און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, די וואַלועס פאַרגרעסערן דיפּענדינג אויף די סיטואַציע.
דערגייונג אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון צו וואָס FOODS האָבן וויטאַמין C, הייבט מיט אַ ווילד רויז. אין דעם פאַל, ער איז דער מייַסטער. פֿאַר מער דיטיילד אינפֿאָרמאַציע, לאָזן ס קוק בייַ די טיש אונטן. עס ווייזט אונדז וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין C, אין מג פּער 100 גראַמז.
| פּראָדוקט נאָמען | די סומע פון וויטאַמין C אין מג פּער 100 ג |
| ברייער | 1000 |
| גלאָק פעפער | 250-300 |
| אָזשעניצע | 200-220 |
| קיווי | 180 |
| קרויט אַלע גראַדעס | 70-110 |
| שפּינאַט, כריין, פּאָרע-ציבעלע | 60-100 |
| קנאָבל | 60 |
| באַרג אַש, זשורעכלינעס, טרוסקאַווקע | 50-70 |
| מאַראַנץ, לימענע | 40-60 |
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער קורס פון קאָולדז וויטאַמין ינקריסאַז צו 2000 מג פּער טאָג, בשעת איר געניטונג צו 500-600 מג, און בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעאַסטפעעדינג - אַרויף צו 200-250 מג פּער טאָג יעדער טאָג.
וואונדער פון דעפיסיענסי
אויב איר צווייפל אַז אייער גוף דאַרף אין אַסקאָרביק זויער אָדער נישט, קוק אין די רשימה פון סימפּטאָמס אַז אָנווייַזן אַ מאַנגל פון עס:
- פּאַמעלעך היילונג געוועב קאָנטוסיאָנס, ווונדז.
- גרינג ברוזינג.
- האָר אָנווער, מאל ציין.
- יריטאַבילאַטי, ידימאַ פאָרמירונג.
אויך די אַסקאָרביק זויער, עס זענען אנדערע, ווייניקער וויכטיק צו די אָרגאַניזם, סאַבסטאַנסיז און עלעמענטן. אין סדר צו באקענען זיך קענען קלייַבן די אינפֿאָרמאַציע, וואָס ווייזט ווי פילע אַנטהאַלטן וויטאַמינס אין עסנוואַרג. טיש - דעם איז די מערסט באַקוועם פֿאָרמאַט פֿאַר דעם לערנען, אַזוי עס איז גרינגער צו נוצן עס. איר קענען העסאָפע זייַן אייגן, רילייינג אויף די ספּעציעל אויסגאבעס.
איצט אַז איר וויסן וואָס FOODS צו עסן וויטאַמין C, וואָס מיטל אַז איר טאָן ניט האָבן צו מורא פֿאַר זייער געזונט! גוט גליק!
Similar articles
Trending Now