איז דארף אַ טאָג אַוועק נאָך אַ ווערקאַוט?

מנוחה טעג זענען אַ נאָרמאַל טייל פון געניטונג מגילה, אָבער זיי זענען נישט די בלויז וועג צו ויסמייַדן אָווערלאָאַד. עס ס צייַט צו קוקן אין די חילוק צווישן מנוחה און אָפּזוך, ווי ווויל ווי האַנדלען מיט די פאַקט אַז איר קענען ענדערן די כּללים און נעמען אַ עקסטרע טאָג. דעם קענען זיין זייער וויכטיק צו ענשור אַז דיין גוף איז רעכט ריקאַווערד און איז געווען גרייט פֿאַר ווייַטער גשמיות אַקטיוויטעטן אַז איר האָבן צוגעגרייט עס.

די סיבות פֿאַר דער עקזיסטענץ פון טעג פון מנוחה

רובֿ מגילה אַז פאָקוס אויף שטאַרקייַט טריינינג, אַזאַ ווי וועיגהטליפטינג, געבויט אויף צוויי פּרינציפּן. אין דער ערשטער פאַל איינער טאָג איר באַקומען אַ פול מאַסע אויף די גאנצע גוף, דעמאָלט אָפּרוען, און אין די יענער עקסערסייזיז זענען קאַנסטראַקטאַד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז אַ פּאַרטיייש מאַסע אויף די מאַסאַלז, אַז איז, איין טאָג איר לאָדן אייער פוס מאַסאַלז בשעת רעסטינג דיין אָרעם מאַסאַלז. אין קיין פאַל, דער שליסל איז צו געבן דיין מאַסאַלז אַ רו איידער אַמאָל ווידער צושטעלן זיי ערשטע מאַסע. אָבער, ניט יעדער מאַסע אקטן ריספּעקטיוולי. רוננערס, למשל, אָפֿט לויפן טעגלעך און מנוחה נאָר איינער אָדער בייַ רובֿ צוויי מאָל אַ וואָך. אבער אַפֿילו אין דעם סכעמע, זיי וועלן בייַטנ לויט דער ריי מיט טעג פון טיף ראַסינג טעג, בעשאַס וואָס מאָל זיי לאָודיד זייַן גוף איז פיל קלענערער.

דיווערסיטי און פּיקיוליעראַטיז

אין אנדערע ספּאָרט, אויך האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, אָבער ינ ערגעצ ניט זענען נישט געצווונגען צו אַרבעטן יעדער מוסקל אין אייער גוף יעדער טאָג צו יגזאָסטשאַן. אַפֿילו ווען עליט אַטליץ טאָן יעדער טאָג, אַזאַ עקסערסייזיז, וואָס ויסקומען צו זיין שווער פֿאַר פּראָסט מענטשן צו טויט, דאָס איז פֿאַר די סיבה אַז "שווער" פֿאַר פּראָסט מענטשן איז "גרינג" פֿאַר זיי. איר קענען זיין זיכער אַז זייער קאָוטשיז זענען געזונט-פּלאַננעד אויס, די "ליכט" טריינינג אַזוי ווי צו טייַנען די פאָרעם פון די אַטלעט, בשעת רידוסינג די געלעגנהייַט פון שאָדן. טעג פון מנוחה און מאַסע פאַרשפּרייטונג צווישן טעג צו העלפן שטעלן די גאַנג פון גשמיות טעטיקייט. צו פיל טיף פליסנדיק, אויב איר ניטאָ ניט צוגעוווינט צו עס, קענען גרונט טענדיניטיס און אנדערע פֿיס ינדזשעריז. אבער צו פיל געניטונג קענען פירן צו די פאַקט אַז איר וועט אָווערסטראַין: דיין גוף וועט אַנטוויקלען סימפּטאָמס פון די פלו, און איר וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג פּראָבלעמס מיט שלאָפן, זינט דיין גוף וועט ניט קאָפּע מיט די דעמאַנדס אַז איר שטופּן עס.

אין די מנוחה עס איז קיין מאַגיש

מנוחה פֿאַר אַ טאָג נאָך אַ טיף ווערקאַוט - עס ס 'נישט דער בלויז וועג צו באַשיצן זיך פון איבער-וואָולטידזש. אָבער, דאָ זענען עטלעכע סיבות וואָס איר נאָך זאָל נאָכגיין דעם הערשן:

• דילייד מוסקל סאָרענעסס איז יוזשאַוואַלי ארויסגעוויזן אין צוויי טעג נאָך טריינינג. אויב איר זענט אָווערעקסטענדעד אויף מאנטאג, דעמאָלט אויף דינסטאג, איר וועט פילן אַ קליין ווייטיק אין די מאַסאַלז, אָבער אין אַלגעמיין טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן אַז עפּעס איז פאַלש. אָבער, אויב איר וואַרטן פֿאַר די סוויווע, איר קענען גאָר אָפּשאַצן, דיין מאַסאַלז זענען אין וואָס צושטאַנד. און דעמאָלט איר קענען מאַכן די רעכט באַשלוס וועגן דעם סדר שייַעך-דינגען אָדער נישט, און אויב אַזוי, וואָס די ינטענסיטי פון ווערקאַוץ צו קלייַבן פון.
• רו אַ טאָג מיטל אַז בלויז האַלב פון דיין טעג וועט זיין געטרייַ צו אינטענסיווע טריינינג. די אנדערע האַלב וועט זיין געטרייַ צו רו אָדער ליכט געניטונג, אַזוי דיין גאַנץ פּלאַן איז פּאַסיק אין ענינים פון ינטענסיטי.
• עס איז פיל גרינגער צו געניטונג אויב איר באַקומען פאַרגעניגן פון זיי. טיף דרוק ראַרעלי ברענגען פאַרגעניגן, און א מאל איר דאַרפֿן צו עמעס ניגן צו פּרובירן עפּעס טאַקע קאָמפּליצירט. עס איז גאָרנישט אומרעכט אויב איר טאָן ניט טאָן עס יעדער טאָג. און אויב איר זענט מער רילאַקסט טאָג, איר וועט שטעקן צו דער פּלאַן גרינגער.

אָבער, אויב איר זענען ביכולת צו דערגרייכן אַזאַ רעזולטאטן מיט אייער אייגן פּלאַן, איר קענען בעשאָלעם שטעקן צו עס. אויב איר באַקומען פאַרגעניגן פון אַלע זייער אַקטיוויטעטן, אַפֿילו די מערסט טיף, איר קענען ביסלעכווייַז לייגן מער שווער טעג אין דיין פּלאַן. אויב איר טאָן ניט גרונט קיין קאָנפליקט, גיין! אָבער, אויב איר אָנהייבן צו פילן ווייטיק אָדער יבעריק מידקייַט, הערן צו דיין גוף און לאָזן עס מנוחה.

צייַט ראַם

אויב איר זענט בעת פּראָבלעמס מיט ווייטיק אין די מאַסאַלז, צוקוקנ זיך צו די פאַקט אַז איין טאָג ברעכן זאל זיין ניט גענוגיק צו קאָפּע מיט די פּראָבלעמס. די פאַקט אַז דער ווייטיק איז מערסט טיף 48 שעה נאָך די ווערקאַוט - עס ס נאָר דורכשניטלעך. די צייַט ראַם קענען זיין זייער דייווערס. איר קען פילן ווייטיק אָדער שוואַכקייַט אין מאַסאַלז נאָר פֿאַר איין טאָג, און איר קענען פילן עס אַלע בעשאַס די וואָך, ספּעציעל אויב איר פּרובירן עפּעס נייַ און זייער קאָמפּליצירט. אַזוי ווידער צו אַרבעטן אויס אַ הונדערט פּראָצענט, איר זאלט דאַרפֿן 03:57 טעג פון מנוחה.

אָפּזוך טוט נישט מיינען גאַנץ מנוחה

עטלעכע מענטשן בעסער צו נוצן דעם טערמין "אָפּזוך" אָנשטאָט פון "מנוחה" ווי אַ גאַנץ מנוחה טוט ניט האָבן צו זייַן דיין ציל. אין די סוף, צו ברענגען די גאָפּל צו דיין מויל, איר דאַרפֿן צו נוצן די זעלבע מאַסאַלז אַז איר נוצן צו הייבן ווייץ, און אויב איר קענען טאָן עס, דעריבער איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן אַ גאַנץ מנוחה. ליכט מאַסע - דעם איז נאָרמאַל. דאס איז ווו איר האָבן צו קאַלאַברייט און זייער אייגן פעעלינגס. אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו דינגען אין ספּאָרט און אויסגעגעבן אַן אינטענסיווע טאָג פון טריינינג, דעמאָלט איר זאָל ניט זיין אויף דעם אנדערן טאג צו גיין אויף אַ בייק צען קילאָמעטערס. אָבער, אויב איר ניטאָ דרייווינג יעדער טאָג צו אַרבעטן אויף די בייק און באַקומען די צען קילאָמעטערס, איר קענען טאָן עס אַפֿילו אין זייַן טאָג פון מנוחה.

גראַדזשואַל אַדזשאַסטמאַנט

ווי איר וועט געפינען אויס זייער סטרענגקטס און וויקנאַסאַז, איר וועט קענען צו טוישן אייער פּלאַן, דיפּענדינג אויף וואָס סוץ איר בעסטער. דעם קען מיינען אַז איר אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, געבן דיין גוף אַ גאַנץ מנוחה. אָדער עס קען מיינען אַז איר זענען טאן זייער ינטענסיוולי אין איין טאָג, און די מנוחה דעם אנדערן טאג. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין אַלגעמיין אַ גענוג סומע פון געניטונג און עס טוט נישט באַקומען דאַמידזשד, און טאָן ניט פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז, דעמאָלט איר ניטאָ טאן עס רעכט.