ספּאָרט און Fitness, מאַרשאַל Arts
קיגאָנג פֿאַר ביגינערז. קיגאָנג - געניטונג. קיגאָנג - עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. קיגאָנג פֿאַר בעגיננערס
די פיר פון קיגאָנג פֿאַר ביגינערז כולל אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע סיבות. דעם אַרבעט מיט די רוקנביין, סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקץ, געהעריק ברידינג , און אַפֿילו ענערגיע אַדמיניסטראַציע.
וואָס איז מענט דורך אַ קיגאָנג?
געשווינד פֿאַרשטיין וואָס איז קיגאָנג, עס איז אוממעגלעך. און דעם איז דער פאַל איז אַז די מולטיפאַסעטעד סיסטעם. דעם קונסט קאַמביינז ביידע ברידינג עקסערסייזיז, און קייט פון רעקרייישאַנאַל געניטונג. עס איז אויך אַ שלאַכט פון קיגאָנג. אָבער, אין דעם רעצענזיע מיר וועלן פאָקוס אויף וואָס עס איז - קיגאָנג פֿאַר ביגינערז.
וואָס נוץ האט אַ סכום פון עקסערסייזיז?
וואָס איז די נוצן פון אַזאַ אַ סיסטעם? כּמעט יעדער מענטש קענען ציען איז אַז קלאָוסאַסט צו אים. פֿאַר עמעצער וויכטיק אַרויסגעבן איז די אָפּזוך, פֿאַר עמעצער - גשמיות פאָרעם און ענדעראַנס. אבער רובֿ פון די קיגאָנג פּראַקטישנערז באַטראַכטן די סיסטעם ווי אַ באַזע פֿאַר די וויסן דורך וואָס צו סאָלווע ספּעציפיש לעבן טאַסקס.
געזונט Benefits - אַ ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד
איינער קענען ניט איגנאָרירן די פאַקט אַז דער הויפּט ציל פון וואָס קאַריז אַ סכום פון קיגאָנג פֿאַר ביגינערז, איז אַ נוץ צו געזונט. און דעם איז ניט אַפֿילו טשאַלאַדזשד, זינט קונסט איז וויוד פון דער פּערספּעקטיוו פון די סיסטעם, וואָס כולל אַ גאַנץ קייט פון באַדאַלי פּראַקטאַסאַז אין וואָס גשמיות צושטאַנד איז געגעבן רובֿ פון די ופמערקזאַמקייַט. אַז מענטש, וואס באַשלאָסן צו אָפּגעבן זייַן לעבן צו קיגאָנג קענען אַנטוויקלען ניט בלויז בייגיקייַט. ער וועט קענען צו אַנטוויקלען זייער סטאַמאַנאַ און גשמיות שטאַרקייַט.
געזונט ספּינע - דער שליסל צו הצלחה
די פיר פון קיגאָנג פֿאַר ביגינערז Pays פיל ופמערקזאַמקייַט צו די אַרבעט מיט דעם רוקנביין. זיין צושטאַנד איז זייער וויכטיק אין אַלע קינדס פון אינסטרוקציעס און פּראַקטאַסאַז. צו דורכפירן פילע פון די עקסערסייזיז זאָל ניט נאָר פילן דעם רוקנביין, אָבער אויך זייַן ביכולת צו פאַרלאָזנ זיך עס. אין טאַאָיסט רעפּראַזאַנטיישאַנז פון דעם טייל פון די גוף פּראָטרודעס אַ זיכער גשמיות אויסדרוק פון מענטש אַקס. עס איז אַ מין פון שטיצן פֿאַר קיין טעטיקייט, ביידע גשמיות און ענערגיע. ווער עס יז וואס האט גענומען אַרויף קיגאָנג קענען זיין גאָר זיכער אַז עס וועט דורכויס ווירקן דעם רוקנביין צושטאַנד. געוויינטלעך, דעם איז נאָר מעגלעך מיט די רעכט צוגאַנג צו די גאנצע סיסטעם ווי אַ גאַנץ.
אין די אָנהייב, עס זענען דיסראַפּשאַנז אין די אַקטיוויטעטן, וואָס טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. נאָך אַ זיכער צייַט, די קליין פּראָבלעמס פירן צו גאַנץ ערנסט קראַנקייַט, צו היילן אַז איז אָפֿט זייער שווער.
אָבער, קיגאָנג קענען ברענגען ימפּרעסיוו רעזולטאַטן. ער וועט ניט בלויז אָנהייבן די קאָונטדאָוון, אָבער אויך צוריקקומען דער אָריגינעל געזונט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ברידינג
קיגאָנג פֿאַר ביגינערז דער הויפּט טייל פון ופמערקזאַמקייַט צו געהעריק ברידינג. עס איז דעריבער זייער וויכטיק צו מיד באַקומען באַקאַנט מיט די ברידינג עקסערסייזיז אַז זענען בנימצא.
אבער טאָן ניט אַפֿילו פאָקוסינג אויף דעם אַרויסגעבן, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ווען די קאָמפּלעקס "ברידינג קיגאָנג" פּראַקטישנערז וועט אויטאָמאַטיש configure די ריכטיק אַבדאָמינאַל ברידינג. נישט אַזוי לאַנג צוריק, אַפֿילו מעדיצין האט אנגעהויבן צו דערקענען די Benefits פון דעם אופֿן.
וואָס איז עס וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק?
עס האט שוין באשלאסן אַז ווען די ברידינג עקסערסייזיז אַז פּראַקטיסט אין קיגאָנג ימפּרוווז לונג ווענטאַליישאַן. אין דערצו, עס איז לעגאַמרע מאַסאַזשיז אַלע די אָרגאַנס וואָס זענען אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. Performing אַבדאָמינאַל ברידינג עקסערסייזיז, אַ מענטש רימוווז די מאַסע פון די האַרץ.
שוין נאָר די סיבות פֿאָרשלאָגן אַז קיגאָנג האט אַ ריזיק מייַלע. אבער אויב דאָס איז נישט גענוג פֿאַר איר, איר זאָל גיין צו די סייקאַלאַדזשיקאַל Benefits פון אַזאַ אַ סיסטעם.
קיגאָנג איז אַימעד בייַ ארבעטן מיט מענטש פּסיכאָלאָגיע
קעסיידערדיק דרוק, שטאַרק ימאָושאַנז, די נערוועס - עס אַלע איז משפּיע די גשמיות צושטאַנד פון דעם מענטש. גאַנץ אָפֿט די פּראָבלעמס פאַלן מוסקל קלאַמפּט, אַזאַ ווי אַ רעדוקציע פון אַ מוסקל אָדער אַפֿילו אַ גאַנץ גרופּע. ימאָושאַנז וואָס זענען סאַפּרעסט דורך מענטשן (רעכט צו עטלעכע אַנריזאַלווד סיטואַטיאָנס) זענען אויך געוויזן אויף די מענטשלעך פיזיק. אַפֿילו אין סיטואַטיאָנס ווו מען נאָר טאָן ניט באַמערקן דעם מאָמענט פון דרוק, עס איז נאָך פאַרכאַלעשט סאַפּרעשאַן פון ימאָושאַנז.
מעטהאָדס פון לייזונג פון סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס
אַלע די אויבן פּראָבלעמס קענען זיין סאַלווד אין פילע פאַרשידענע וועגן. און דער יאַזדע צו די פּסיטשיאַטריסט - די מערסט קאָמפּלעקס ווערסיע פון דעם באַשלוס פון קיין פּראָבלעמס. פון קורס, מענטשן זענען נישט שטענדיק קענען צו קאָפּע מיט די סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקץ. זיי נאָר טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן עס. אין דערצו, סייקאַלאַדזשיקאַל טראַוומע קענען זיין דיפּאַזאַטאַד טיף אין קינדשאַפט. אבער גימנאַסטיק קיגאָנג פֿאַר ביגינערז וועט לאָזן צו קאָפּע מיט די סייקאַלאַדזשיקאַל טשאַלאַנדזשיז, נאָר אָפּרוען מוסקל קלאַמערן.
פון קורס, צו גלויבן וואָס איז געזאגט אויבן, עס איז שווער. דאס איז ווייַל מענטשן אין די קראַנט טנאָים טאָן ניט שטענדיק פילן אַז עס איז אַ פאַירלי נאָענט שייכות צווישן גוף און מיינונג. אבער די, וואס טוען די עקסערסייזיז מיט דיין גוף קענען בעשאָלעם זאָגן אַז די אָלטעריישאַן פון אַן אָרגאַניזם ענטייל אַ ענדערונג אין באוווסטזיין. א מענטש נאָר ענדערונגען זיין שטעלונג צו לעבן. אין זיקאָרן אָנהייבן צו אַרויסקומען די ווייזט אַז וואָלט ויסקומען צו האָבן לאַנג פֿאַרגעסן. דעם פאַקטאָר מאכט עס מעגלעך צו באַגרייַפן דורך די נייַ טשאַלאַנדזשיז אַז מענטשן פאַסעד איידער.
איר קענען אַנאַלייז די אַלט פּראָבלעמס
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פאַקטאָר אַז קיגאָנג לעקציעס זענען דיזיינד אַזוי אַז אַלעמען איז געווען ביכולת צו כאַרמאָוניאַסלי אַנטוויקלען לעגאַמרע אַלע גשמיות אַספּעקץ. עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז די גשמיות צושטאַנד פון דעם מענטש געלייגט זייַן פּסיכאָלאָגיע. אַלעמען האט די געלעגנהייט צו קוקן בייַ Flexible און רירעוודיק מענטשן. אָבער, עס איז ניט געקענט צי זיי האָבן ינערלעך שטיצן.
מענטש זאָל אַנטוויקלען כאַרמאָוניאַסלי
אין לעבן, די מענטשן האָבן לעגאַמרע אַלע די אַקשאַנז פון דעם שטריך: אַ פאַרשיידנקייַט פון געדאנקען, די פיייקייַט צו געשווינד באַשטימען פון איין טעטיקייט צו אנדערן, אאז"ו ו אָבער, עס ס שיין שלעכט געגאנגען אין אַ גאַנץ.
מאל עס קענען פּאַסירן און אַ אַנדערש טיפּ פון מענטשן. זיי האָבן גרויס גשמיות שטאַרקייַט, אַ ביסל פּאַמעלעך באַוועגונג און באוווסטזיין, וואָס איז אַ פּאַמעלעך און גרונטיק. אבער ריזיק מאַסאַלז אַזאַ מענטשן דעקן ענערגיע פלאָווס. דעריבער באוווסטזיין ווידער ניט געקענט צו סאָלווע עטלעכע זייער שווער פּראָבלעמס אַז זיי אויך האָבן שוין Created.
מאל איר זען אַ מענטש וואס איז יקספּיריאַנסינג עטלעכע ומבאַקוועמקייַט ווען אין קאָנטאַקט מיט אנדערע. די סיטואַציע ריווילז די קלאָוסניס פון דעם טיפּ פון מענטשן. זיי זענען אויך אָפּגעהיט. און דעם איז בלויז אַ קליין טייל פון די פּראָבלעמס אַז קענען שטיי אויף.
אָבער מיט די רעכט ברירה פון קיגאָנג פיר סעשאַנז וואָס זענען גענוג דיווערסיפיעד, איר קענען אַרבעטן מיט יעדער יחיד פּראָבלעם. אַלע עקסערסייזאַז זענען דיזיינד אַזוי אַז מענטשן גאַנץ לייכט קענען צו אָפּשאַצן ניט בלויז זייער סטרענגקטס, אָבער אויך צו אַנאַלייז וויקנאַסאַז.
ווי אַ משל, פאַרגלייַך מיט קיגאָנג עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז. די רגע טיפּ פון טריינינג האט אַ שמאָל פאָקוס, ווי איז די אַנטוויקלונג פון בלויז איין מוסקל גרופּע. און אין אַז סיטואַציע, ווען די מוסקל געוועב זענען נישט די סטראָנגעסט טייל פון דעם גוף, איר וועט ניט נאָר באַקומען אָווערדעוועלאָפּעד מאַסאַלז, אָבער לעסאָף ענגשאַפט זייער שוואַך ווייזט. לעמאָשל, בייגיקייַט.
אַז איז וואָס עס איז אַ ריזיקירן פון יענע אַקטיוויטעטן וואָס האָבן אַ שמאָל ספּעסיפיסיטי. באַזירט אויף די אויבן, מיר קענען זאָגן אַז קיגאָנג איז זייער נוציק פֿאַר ביגינערז. מיט פיר, איר קענען זיין אין האַרמאָניע, און אויבן אַלע צו אַרבעטן קאַמפּריכענסיוולי מיט דער אַנטוויקלונג פון זייַן באוווסטזיין.
דילינג מיט ענערגיע קאָמפּאָנענט
אין אַז מאָמענט, ווען וועט קענען צו זאַמלען אַלע די בנימצא ענערגיע, זאָל אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט שייך צו זייַן סערקיאַליישאַן. איר וועט דאַרפֿן צו ריכטיק "בויען" די פּאָזיציע פון דעם גוף. אין אנדערע ווערטער, אין דעם בינע, אַרבעט זאָל זיין באגלייט צו סיסטעמאַטיזירן די בנימצא ענערגיע קאָמפּאָנענט.
באַסיק רעקווירעמענץ פֿאַר פיר
זאָל רעפרען פון עסן פֿאַר וועגן אַ שעה איידער די אָנהייב פון דער געניטונג פּראָגראַם. אבער נאָך אַ שעה עסן בעסער נישט צו טרינקען. נעמען אַ שפּריץ ווייַטערדיק די עקספּעריישאַן פון אַ מינימום פון 20 מינוט נאָך שולע קיגאָנג.
געניטונג געענדיקט? דעמאָלט פֿאַר האַלב אַ שעה איז בעסער נישט צו לייענען ביכער און היטן טעלעוויזיע. קלאסן זאָל אָנהייב און האַלטן, צו זיצן אַרויף און זיינע אויגן פֿאַרמאַכט. אבער טאָן ניט צעטומלען דעם מיט קלערן. איר וועט דאַרפֿן צו אָפּרוען ניט בלויז דיין גוף אָבער אויך מיינונג, אויס פון מיין קאָפּ לעגאַמרע אַלע געדאנקען און יענע קאַנסערנז אַז שטיי אין וואָכעדיק לעבן.
קיגאָנג פיר איז בעסטער צו האַנדלען מיט צוויי מאָל אַ טאָג. דעם צוגאַנג וועט העלפן צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן. טאן עקסערסייזיז קענען זיין כּמעט קיין צייַט פון טאָג. אויב איר זענט טראכטן וועגן די מאָרגן סעשאַנז, דער בעסטער רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד אין די צייַט 5-8 שעה. אין די אָוונט עס איז בעסטער צו אָנהייבן קלאסן אין די מעהאַלעך 18.00-21.00.
קלייד זאָל זיין לייכט און פרעעלי. עס איז קעדייַיק צו מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון אַזאַ קליידער, וואָס איר וועט ניט מער ווערן געניצט ערגעץ אנדערע ווי באַשעפטיקונג. אַזאַ אַ צוגאַנג וואָלט טייקעף ניגן אין צו אַ זיכער כוואַליע. רובֿ פון זייַן ופמערקזאַמקייַט דאַרפֿן זיין באַצאָלט צו די שוך. עס מוזן פּאַסיק און האָבן אַ ברייט פּיאַטע.
אויב עס איז מעגלעך צו האַלטן קלאסן אין די גאַס, עס איז נייטיק צו נוצן עס אין פול. בלויז עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די צייַט אַז דער ווינט טוט נישט קלאַפּ. אויך פֿון קלאסן אַרויס אין די ווינטער איז דער בעסטער צייַט צו געבן אַרויף. דער בעסטער פּלאַץ צו קיגאָנג איז אַ שטיל פּאַרק. אויב איר אייגן אַ ומכיישעק צו אַנגאַזשירן אין, דעמאָלט דיין ברירה זאָל זיין געמאכט אין טויווע פון דער טראדיציאנעלער שולע.
וואָס איר זאָל וויסן, פּראַקטיסינג קיגאָנג
- געניטונג פֿאַר בעגיננערס דאַרפֿן צו דורכפירן, פאָקוסינג זייער אכטונג אויף אַ באַזונדער פונט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן צו פיל מי. אַלץ האט צו פּאַסירן געוויינטלעך. אין די אָנהייב פון שוועריקייטן קען שטיי אויף. אבער איבער צייַט, אַלע וועט זיין באקומען מיט יז.
- ברידינג בעשאַס געניטונג זאָל זיין גלאַט. רעגאַרדלעסס פון אייער אויסדערוויילט שטעלן פון עקסערסייזיז, צו די ברידינג פּראָצעס שטענדיק טרעפן זיכער רעקווירעמענץ. אין רובֿ קאַסעס זיי פאַרבינדן צו וועגן צו ומקערן נאַטירלעך ברידינג און ענערגיע. גיינ ווייַטער צו די ווייַטער געניטונג איז נייטיק נאָר אויב דער אָטעם איז גאָר געזונט.
- ניט בלויז די גוף אָבער די מיינונג מוזן אָפּרוען גאָר. איר מוזן זיין אין אַ שטאַט פון מנוחה.
- פאַרווייַלונג און ימפּלאַמענטיישאַן פון טריינינג מעכירעס מוזן זיין אַלטערנאַטעד.
- עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די סדר און רעגיאַלעראַטי אין די קיגאָנג עקסערסייזיז. דעם פאָדערונג איז מאַנדאַטאָרי, און עס איז שטענדיק געפֿינט פֿאַר וואַנינג צו טאָן די פיר. דו זאלסט נישט נאָר קלייַבן די עקסערסייזיז אַז זענען אויך קאָמפּלעקס. נעמען דיין פיר זאָל זיין מיט די מערסט פּשוט. ווייַזן געדולד און פּערסאַוויראַנס. בלויז אין דעם פאַל וועט ברענגען דארף באַשעפטיקונג נוץ דיין גאנצע גוף.
- סאַלעקטינג די בעסטער זאַך צו טאָן אין טויווע פון דעם טראדיציאנעלן שולן. קלאסן מוזן זיין געטראגן אויס בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער. אַנדערש, איר זאל דערפאַרונג אַ פאַרשיידנקייַט פון רידזשעקשאַן. אַקקאָרדינגלי, צו דערגרייכן עפּעס אין אַזאַ סיטואַטיאָנס, עס וועט זיין שווער.
- ניט דאַרפֿן צו וויסט דיין ענערגיע אין אַרויסגעוואָרפן. זי, אויף די פאַרקערט, עס איז נייטיק צו אָנקלייַבן. שפּאָרן קיין פּלאַן איז וווילטויק פֿאַר איר. מיר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען די געוווינהייטן אַז זענען גאָר געזונט. אַנדערש אַנגאַזשירן אין קיגאָנג וועט זיין אַרויסגעוואָרפן. עס וועט נאָר זייַן אַ וויסט פון צייַט, געלט און מי.
ווי צו קלייַבן די שולע און די קאָפּ?
עקסערסיסעס פון דעם סיסטעם גאַינעד ברייט פּאָפּולאַריטעט. אין דער מאָמענט, עס איז אַ ריזיק נומער פון שולן, וואָס וועט העלפן צו מאַכן קאָמפּלעקס קיגאָנג פֿאַר ביגינערז. אין מאָסקווע, אין סט Petersburg, עס זענען ענלעך אינסטיטוציעס אין וואָלגאָגראַד און אין פילע אנדערע רוסישע שטעט. אין דערצו, עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ביכער געטרייַ צו די ונטערטעניק. אבער אין דעם קשר עס איז איין פּראָבלעם - ווי צו מאַכן די רעכט ברירה אַמאַנגסט אַזאַ אַ ריזיק לויפן פון אינפֿאָרמאַציע. באַטראַכטונג זאָל זיין געגעבן עטלעכע גיידליינז וואָס וועט העלפן צו זוכן פֿאַר די געהעריק פיר פון קיגאָנג פֿאַר ביגינערז.
ביכער וואָס זענען געטרייַ צו דעם ונטערטעניק, פון קורס, ברענגען זייער אייגן נוץ. אבער אין פיר עס ריקווייערז אַ יקספּיריאַנסט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ קאָמפּעטענט לערער. קיגאָנג קאָמפּלעקס צילן זאָל גאָר נאָכקומען מיט די טאַסקס אַז איר דאַרפֿן צו סאָלווע. למשל, אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון די קרענק, עס איז ניט נייטיק צו מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון די פיר אונטער די נאָמען "יראָן שירט". עס רעפּראַזענץ אַ געלעגנהייט צו אַנטוויקלען גוף סופּערפּאַוערז בלויז גאָר געזונט מענטשן.
איר מוזן מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון אַ לערער וואס איז ביכולת צו דערציילן די געשיכטע פון די ימערדזשאַנס פון זייער פיר און אַנטדעקן די נעמען פון לערערס וואס געגרינדעט די שולע. און די סיסטעם, און די לערער זאָל גרונט נאָר positive ימאָושאַנז, און די פאַרלאַנג צו דערגרייכן דעם ציל מיט די הילף פון קיגאָנג.
קיין באַוועגונג אין פיר זענען די גרונט קיגאָנג?
מיר מוזן נעמען די סטאַרטינג שטעלע. לעגס זאָל זיין פּאַזישאַנד בייַ אַקסל ברייט. הענט זאָל זיין איבערגעהיפּערט צוזאמען דעם גוף. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך. עס נעמט אַ טיף אָטעם נאָז. אין דעם פאַל, די האַנט מוזן מאַך אַרויף דורך די זייטן. אויף די ויסאָטעמען, אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון דעם רוקנביין, עס איז required צו בייגן. ניז בענט איז ניט נייטיק. אַלע דאַרפֿן צו טאָן סמודלי. די שיפּוע זאָל זיין געענדיקט אין דער מאָמענט ווען זיין Fingers פאַרבינדן די שטאָק. ווען דער גוף סטרייטנינג איז נייטיק צו נעמען אַ אָטעם און ברענגען דיין הענט צו די מאָגן. די פּאַלמס זאָל ווערן געשיקט אין דער זעלביקער צייַט אַרויף. אָן סטאָפּפּינג, הענט אויף בויך הייבט צו העכערונג אַרויף אין אַזאַ אַ וועג ווי אויב איר ווילן צו אָנשפּאַר אַרויף די הימל. אין דער זעלביקער צייַט, עס זאָל דורכפירן אַ פול עקסכאַליישאַן. ייַנאָטעמען, הענט זאָל קרייַז אין פראָנט פון אים. אויף די ויסאָטעמען, זיי דאַרפֿן צו צעלאָזן אין האַנט.
גענומען אַ טיף אָטעם, הענט זאָל זיין לאָוערד, קראָסט זיי ווידער אין מאָגן מדרגה. הענט זאָל זיין דירעקטעד אַרוף. ונפאָלדינג זיי אַראָפּ, הענט זאָל זיין איבערגעהיפּערט, אַזוי געמאכט די ויסאָטעמען. כל מווומאַנץ זענען געטאן אָן סטאָפּפּינג סמודלי. זיי מוזן איבערחזרן וועגן 4 מאל. די גוף פון דעם שפּאַנונג טוט ניט. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך. עס איז נייטיק צו ענג מאָניטאָר די ברידינג, וואָס זאָל שטימען צו די מווומאַנץ. ייַנאָטעמען דורך די נאָז איז required, און ויסאָטעמען - דורך די מויל. אַזאַ קיגאָנג לעקציעס פֿאַר ביגינערז זאָל זיין געטראגן אויס איידער יעדער ווערקאַוט.
די עסאַנס פון קיגאָנג פיר
קיגאָנג איז יסענשאַלי זייער ענלעך צו די ספּאָרצמאַנשיפּ. אבער ניט ענלעך אנדערע ספּאָרט אין דעם פיר פאָקוסעס אויף ארבעטן מיט ענערגיע. עס איז אַרויף צו אים און וועט אָפענגען אויף דער מדרגה פון מאַכט פּאַראַמעטערס.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון די פֿראַזע "קיגאָנג פֿאַר בעגיננערס", טראכטן אַז עס איז קיין ווירקונג פון דעם פיר איז ניט. דאס איז נישט אַזוי. דער הויפּט פּראָבלעם פֿאַר ביגינערז איז אַז זיי האָבן זייער אָרעם סענסיטיוויטי, נידעריק ענערגיע מדרגה. אַקקאָרדינגלי, אין סדר צו דערגרייכן עפּעס, איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען זייער זינען. בלויז דעמאָלט איר קענען גיינ ווייַטער צו מער אַוואַנסירטע סטאַגעס. געדענקען אַז אויב איר באַשליסן צו זיך-קאַמפּריכענשאַן פון קיגאָנג פיר עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז זאָל ניט זיין געשטאַלט באַזונדער ווי עפּעס ינעפפעקטיווע. אין דערצו, איר דערוואַרטן די שווער וועג. אבער קיין איינער זאגט אַז עס קענען ניט זיין באַקומען.
סאָף
עס זאָל זיין אנגעוויזן איין פּשוט אַספּעקט, רעפעררינג צו די סיסטעם פון קיגאָנג. רעספּאָנסעס וועגן עס בלויז positive. אין אנדערע ווערטער, פּראַקטישנערז טאָן ניט באַדויערן אַז אנגעהויבן צו באַגרייַפן דעם וועג. אָבער אַלעמען וועט האָבן צו באַשליסן פֿאַר זיך צי אָדער ניט קיגאָנג צו פיר. אבער די נוצן פון עס איז גרויס גענוג. און איר קענען נישט לייקענען עס. אויב איר באַשליסן אויף אַ סאָרט, דעמאָלט מיר ווינטשן איר יעדער הצלחה ווי איר האָבן אַ פּלאַץ צו פֿאַרשטיין און אָנכאַפּן.
Similar articles
Trending Now