פורעמונג האָוסינג

פורעמונג - די מערסט פאָלקס סיסטעם, קאַנטריביוטינג צו דער פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף. עס איז דיזיינד ווי אַ צייַט צו פֿאַרבעסערן פילע פּראָבלעם געביטן פון די ווייַבלעך גוף. דעם סיסטעם, ווי אַן אנדער ברירה צו פרעמד עראָוביקס, דעוועלאָפּעד דורך סאָוויעט פיסיאָלאָגיסץ. זי זאָל ניט געטרויען גאָר, זינט עס איז ססיענטיפיקאַללי גראָונדעד און האט די פיייקייַט צו נעמען אין חשבון אַלע די פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. פורעמונג קלאסן האָבן אַ הויפּט מייַלע אין אַז זיי זענען ביכולת צו מאַכן די קלאַסיש ווייַבלעך פיגור. אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט קענען ווערן סלימער און מער גראַציעז.

באַסיקאַללי עס פורעמונג דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך אַ געצייַג פֿאַר דעם גוף ענדערונגען זייַן פאָרעם. ווי אַ הערשן, די טריינינג פֿאַר יעדער פרוי אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, איז אויך זייער וויכטיק צו באַשטימען די מאַסע באדינגונגען, בשעת ווייל געמאכט אָבסערוואַציע פון ינדאַקייטערז פון קאַרדיאַק טעטיקייט. אויב איר קענען נישט באַזוכן די ספּאָרט קאָמפּלעקס, איר קענען פּרובירן פורעמונג היים. נאָר פֿאַר דעם צוועק, איר מוזן ערשטער לערנען אַ ביסל גרונט פּרינציפּן. אויב זיי נאָכקומען, אַפֿילו אין שטוב, איר קענען פאַרלירן וואָג און סטרויערן די פאָרעם.

עס זענען אַ ביסל כּללים פון פורעמונג. איר קענען דינגען די סיסטעם צו פאַרלירן וואָג - אַ קאַטאַבאָליק מאָדע, איר קענען בויען מוסקל אויף די פאַרקערט - אַ אַנאַבאַליק מאָדע. איינער אָדער די אנדערע, זינט עס איז אוממעגלעך צו פאַרבינדן ביידע מאָדעס. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרלירן וואָג אין ערשטער, און נאָך די ריכטיק פיגור. אגב עס איז כדאי צו באמערקן אַז דער גוף ווערט גאַנץ גומע ביי לוזינג וואָג מיט די הילף פון דעם סיסטעם. יענע וואס אויסדערוויילט פורעמונג אין שטוב, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז אין דעם טאָג פון טריינינג איז בעסער אין שיין פיל שיעור די ינטייק פון פּראָטעין און פעט. עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן 2 שעה איידער טריינינג און נאָך וועגן 3 שעה. די עסנוואַרג וואָס קענען זיין גענומען נאָך אַ זיכער צייַט - דעם פרוכט, גאַנץ-קערל קאַשע. FOODS אַזאַ ווי עגגס, פלייש, אַלע וואָס איז רייַך אין פּראָטעין, עסן אין אַ טאָג פון קלאסן איז שטארק דיסקערידזשד.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז איר קענען האַנדלען מיט די וואס האָבן אַ פאַרלאַנג צו די פאַרקערט אַ ביסל ראַונדיד פאָרעם רעכט צו זייַן יבעריק טיניס. פֿאַר דעם צוועק, נאָך די לעקציע, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון מילך אָדער אַ פּראָטעין טרייסלען.

עס איז זייער וויכטיק פֿאַר די וואס האָבן אויסדערוויילט פֿאַר זיך פורעמונג די הויז, מאָניטאָר די אויפֿפֿירונג פון דויפעק קורס. יענע וואס פאַרלירן וואָג, מוזן דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז אין אַ פאַירלי גיך גאַנג, האַרץ קורס בעשאַס דעם פּעריאָד זאָל זיין וועגן 130-140 ביץ פּער מינוט. עס איז בעסער אַז די אָפטקייַט האט ניט געווען אויבן 150. פּאָמערוי דויפעק זאל זיין אַ ספּעציעל מיטל, אָבער איר קענען נאָר ניצן שעה. צו טאָן דאָס, איר מוזן דיטעקט 15 סעקונדעס צו ציילן די נומער פון ביץ אין אַ געגעבן צייַט, דעמאָלט דער רעזולטאַט געמערט דורך 4. אויב אַ דויפעק איז אַלע רעכט פֿאַר אַ מער עפעקטיוו וואָג אָנווער איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אין אַ פעסט גאַנג, איר קענען לייגן ווייץ. יענע וואס קאַנווערסלי גיינינג מוסקל מאַסע זאָל אויך ווערק מיט די ווייטינג, אָבער נאָר אַ קליין ביסל סלאָוער.

די מערסט גרונט פּרינציפּ פון די סיסטעם, וואָס אַלעמען זאָל וויסן, און יענע וואס גיין צו די ספּאָרט קאָמפּלעקס, און יענע וואס בעסער צו פורעמונג די הויז - קייפל יבערכאַזערונג פון זיכער עקסערסייזיז. עס איז רעקאַמענדאַד צו פיר יעדער בעערעך איין מינוט, און אויף יעדער מוסקל גרופּע צו פאַרברענגען וועגן פינף מינוט.

אָנהייב קלאסן שטייענדיק אין דער וואַרעם-אַרויף. די אַרייַננעמען ראָוטייטינג מאַסאַזש רייַף, ליכט דזשאַגינג, איר קענען טאָן אַ ביסל טילץ און דורכפירן דזשאַמפּס.

די פאַרנעם פון דעם אַרטיקל טוט ניט לאָזן אונדז צו באַשרייַבן אין מער דעטאַל יעדער געניטונג, אָבער דער סכעמע קענען קלייַבן אויב איר ווילן אויף דער אינטערנעץ, און אַפֿילו בעסער צו באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער. עס קען זיין אנגעוויזן אַז געניטונג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק, פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז און טאַליע. א פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו אַזאַ אַ פּראָסט פּראָבלעם פון די ווייַבלעך גוף ווי די היפּס. אין דערצו, עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר די קאַלב און האַנט.

סוממאַריזינג, מיר קענען זאָגן אַז בלויז די סיסטעם און פּערסיסטאַנס קענען געבן עטלעכע ווירקונג.