זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט פֿאַר די פויל אין שטוב. ווי צו ציילן קאַלאָריעס

שלאַנק און שיין געשטאַלט ווי אַלע מיטגלידער פון ביידע סעקסאַז טענד צו ווערן אָונערז פון אַזאַ ללבער, אָבער אָפֿט זייער Attempts פאַרלאָזן ווייַל פון די באַנאַל פוילקייַט, צו באַקומען וואָס איז זייער שווער.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט פֿאַר די פויל

פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג, עקסערסייזינג אָדער Performing פּשוט עקסערסייזיז אָן געלאזן דיין היים, איר קענען ניט. אָדער אפֿשר? זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט פֿאַר די פויל אין שטוב איז געווארן מעגלעך! וויסנשאַפֿט טוט ניט שטיין נאָך, און איר קענען לייכט שאַפֿן יעדער יאָר עס זענען הונדערטער פון שטודיום און יקספּעראַמאַנץ, וואָס אין פיר פּרוווד אַז פֿאַר פאַרמעגן פון אַ שלאַנק פיגור אַלע די באדינגונגען, און איר טאָן ניט אַפֿילו האָבן צו שפּאַנונג.

פאַרלירן וואָג מיט וואַסער

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט דאַרפֿן צו דינגען אין ספּאָרט און קיין ספּאָרט ריקווייערז אַ זיכער דיעטע צו שטעקן צו, צו מאַכן אַלע די באדינגונגען פֿאַר נאָרמאַל אַרבעט פון די גוף אין צייטן פון דרוק. ווי מיר וויסן, דער גוף איז 80% וואַסער, אַזוי די הויפּט צושטאַנד פֿאַר זייַן נאָרמאַל אָפּעראַציע - צו טרינקען גענוג וואַסער צו פאַרגיטיקן פֿאַר די אָנווער דערפון. סימפּלי שטעלן, צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון וואַסער אַ טאָג. פּרירעקוואַזאַט איז די נוצן פון צוויי ברילן פון וואַסער שטרענג פֿאַר העלפט אַ שעה איידער מילז.

דעם דיעטע וועט אַרבעט ריכטיק נאָר אויב די צוויי גרונט פּרינציפּן פון וואַסער נוצן. ווי שוין דערמאנט, די דאַרפֿן צו טרינקען צוויי טעפּלעך פון האַלב אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט. נאָך וואָס 2:00 איז נישט צו טרינקען קיין ליקווידס. עס ס זייער פּשוט. אָבער, אין דעם טעכניק, עס זענען עטלעכע נואַנסיז. איר קענען ניט נוצן די דיעטע פֿאַר מער ווי 4 וואָכן זינט, יקסידינג דעם צייַט, דער גוף סטאַרץ צו פאַרלירן נוצלעך מיקראָעלעמענץ.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די דיעטע

דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס לייַדן:

1) אַוויטאַמינאָסיס.

2) כייפּערטענשאַן.

3) געוואקסן געשווילעכץ.

4) ירעגיאַלעראַטיז אין די געניטאָורינאַרי סיסטעם.

5) האַרץ חולאתן.

דעם סכעמע דיפפערס פֿון אַלע אנדערע, ווייַל איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן וואָס עס איז איר האָבן. דיעטע אַלאַוז איר צו עסן לעגאַמרע קיין שטעלן פון קיילים, אָבער בלויז אונטער צו צוויי יקערדיק פּרינסאַפּאַלז. דעמאָלט די וואָג אָנווער פֿאַר די פויל אין שטוב איז מעגלעך. און טאָן ניט פאַרגעסן אַז ביסל געניטונג איר וועט בלויז נוץ.

אין וואָכעדיק לעבן, איר קענען דורכפירן אַ סעריע פון פּשוט עקסערסייזיז צו העלפן דערגרייכן דעם ציל געשווינד און פּיינלאַסלי. לעמאָשל, איר קענען ווענדן צו כאַפּן זיין פֿיס בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אין סדר צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן. פון קורס, קיין איינער סטאַפּס צו דורכפירן און טריינינג סיסטעמען, גיין צו די ספּאָרטזאַל, גיין שווימערייַ, אָבער אַלע זאָל זיין אין מאַדעריישאַן.

וואָג אָנווער אָן השתדלות

א ביסל כּללים ריספּעקטינג וואס זאל זאָגן זייַ געזונט צו וידעפדיק וואָג און צוריקקומען די גוף ערשטע טאָן.

1) דו זאלסט נישט נוצן קיין טייפּס פון אַלקאָהאָל. שטימונג טאָן ניט פירן Benefits און אַנטהאַלטן בלויז קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס, שלעכט דיעטע.

2) טרינקען וואַסער אַנשטאָט פון עסנוואַרג. געדענק די טריקס פון דעם גוף, וואָס מאל מאכט איר טראַכטן אַז איר זענען הונגעריק, און אַקשלי דאַרף פלוידס.

3) מאַלנערישט. עס סאָונדס משוגע, אָבער אין פיר עס טורנס אויס אַז אויב איר לאָזן די טעלער אין בלויז איין ספּאָאָנפול, דעמאָלט אַ טאָג צו אייער דיעטע וועט זיין דיפּרייווד פון וועגן 150 קאַלאָריעס.

4) מאַכן אַ וואָג אָנווער פּלאַן אַז וועט אַרייַננעמען געניטונג.

5) נאָך די ספּאָרט זאָל ניט זיין פויל פאַלן אויף די דיוואַן, אַ גיין אין די פריש לופט וועט זיין פיל כעלטיער פֿאַר אייער גוף.

6) זייט זיכער צו עסן פרישטיק ווייַל עס איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט.

7) דו זאלסט נישט נוצן שעדלעך גאַז סטיישאַנז פֿאַר עסנוואַרג. אַוועקוואַרפן די מייַאָנעז אין טויווע פון מאַסלינע בוימל.

8) פּרובירן צו איבערצייגן די גאנצע משפּחה אין דאַרפֿן פון געהעריק דערנערונג. פאַרלירן וואָג אַליין איז שווער און נודנע, אָבער מענטשן נאָענט צו העלפן מאַכן דעם פּראָצעס מער ענדזשויאַבאַל.

9) אַוואָיד סטרעסספול סיטואַטיאָנס. וויסט פון נערוועס ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד.

שנעל וועגן צו לוז ווייט

די מערסט פויל וואָג אָנווער איז דער מאַנגל פון יבעריק דזשעסטשערז און גשמיות צאָרעס, אָבער איר האָבן צו פֿאַרשטיין: אַבאַנדאַנינג איין לעגאַמרע מוזן שטעקן צו דעם אנדערן. מיר זענען גערעדט וועגן שטרענג דיייץ אָדער פאַסטינג. דיין גוף וועט ווערן סלימער, אָבער געזונט קענען פאַלטער, אויב איר טאָן עס ספּאַנטייניאַסלי און אָן קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער. איידער אַנאַונסינג די הונגער שלאָגן זיך דאַווקע דאַרפן באַראַטונג מיט אַ מומכע, וואס ניט בלויז יקספּלאָרז דיין גוף פֿאַר דער אַוועק פון כראָניש חולאתן, וואָס קענען דינען ווי אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו אַלע טייפּס פון דיייץ, אָבער אויך העלפן צו קלייַבן די בעסטער אופֿן צו דערגרייכן דיין צילן.

אויב איר נאָך באַשליסן צו גיין הונגעריק, איר זאָל נישט גאָר צונעמען זיך פון עסנוואַרג, איר קענען נוצן די "מאָדעל" דיעטע, וואָס די מעניו געוויזן אין די ווייַטערדיק טיש.

"מאָדעל" דיעטע

פרישטיק	בוילד יי, טיי אָן צוקער
נאָכמיטאָג סנאַקק	125 גראַמז פון קעז און טיי אָן צוקער
לאָנטש / מיטאָג	וואַסער אָדער ערבאַל טיי

דעם אופֿן פון וואָג אָנווער איז באטראכט צו זיין די מערסט שטרענג און געפערלעך צו געזונט רעכט צו דער פאַקט אַז דיפּרייווז די גוף פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט, מינעראַל שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. פּלוס די דיעטע אַז די גוף נאָר ינ ערגעצ ניט צו נעמען דעם יסוד פֿאַר גוף פעט, אַזוי אַ מענטש הייבט צו ראַפּאַדלי פאַרלירן וואָג. אויף דורכשניטלעך, אין די מיינונג פון מענטשן צו פּרובירן דעם טעכניק, דרייַ טעג פאַרפאַלן וועגן 3-5 קילאָוז. פיר אויף אַ הונגער סטרייַק פֿאַר איבער אַ וואָך שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. רעקאַמענדיד געדויער - דרייַ טעג. אָנפירן קענען זיין ניט מער ווי אַמאָל אַ חודש צו ויסמייַדן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די אָרגאַניזם.

פאַסטינג טעג

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט פֿאַר די פויל אין שטוב קענען זייַן זיכער. למשל, דער אופֿן פון פאַסטינג טעג איז ניט בלויז זיכער אָבער אויך וווילטויק צו דעם גוף מיט געהעריק אַפּלאַקיישאַן. האַלטן אין מיינונג אַ ביסל גרונט כּללים פֿאַר אַנלאָודינג:

1) אויב איר פּנים דעם ציל צו פאַרלירן וואָג, די אָפּזאָגן זאָל זיין געטראגן אויס אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך.

2) טעג פון אַנלאָודינג זאָל זיין שטענדיק דער זעלביקער, עס וועט העלפן דעם גוף סטרויערן צו אַ ספּעציפיש מאָדע.

פאַסטינג טעג זענען באזירט אויף די נוצן פון זיכער טייפּס פון עסנוואַרג בעשאַס דער טאָג, אַזאַ ווי יאָגורט. צו אָנהייבן לוזינג וואָג, איר וועט דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף יאָגורט (אויף דעם טאָג וועט זיין גענוג איין ליטער), דעריבער אַלע איר דאַרפֿן איז אַ טאָג צו טרינקען עס בייַ ינטערוואַלז פון דרייַ שעה. אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען נוצן ספּאָרט פֿאַר די פויל דיעטע.

א סכום פון עקסערסייזיז

יעדער געניטונג איז געטאן 10 מאל פּער ציקל.

1) שטייט מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, כאַפּן דיין הענט צו אָטעם און נידעריקער די עקסכאַליישאַן.

2) לייגן זיין האַנט אויף די פּלייצע, דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג צוריק און אַרויס אָלטערנאַטלי.

3) זיין האנט אויף זיין היפּס, מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פּעלוויס.

4) פּיקינג אַרויף הענט, סקוואַט. דאס געניטונג וועט זיין מער עפעקטיוו אויב געטאן מיט די שטיצן פון די צוריק גלייַך אויף די וואַנט.

5) באַשטעטיקט די פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט דאַרפֿן צו באַקומען די שטאָק און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

אויב איר קעסיידער דורכפירן די עקסערסייזיז, דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג. איר קענען אויך נוצן דעם אופֿן פון קאַונטינג קאַלאָריעס. די טעכניק געניצט אויף דעם טאָג פון אַזאַ אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס, וואָס וועט זיין גענוג פֿאַר נאָרמאַל לעבן. ווי צו ציילן קאַלאָריעס? יעדער פּראָדוקט האט זייַן אייגן קאַלאָריק צופרידן, וואָס קענען זיין געפֿונען דורך איר זוכט אין די פירמע אָדער די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אין ספּעציעל זייטלעך, וואָס אויך האָבן פּאָטער באַדינונגען צו רעכענען קאַלאָריעס דארף פֿאַר איר.

פּשוט טרינקגעלט פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער

1) רעגולער געשלעכט וווילטויק ווירקונג אויף דעם קורס פון דיין וואָג אָנווער. געזונט געשלעכט צושטעלן גרינג וואָג אָנווער פֿאַר די פויל, ווייַל בעשאַס איינער געשלעכט באַטזיונגען ברענט קאַלאָריעס פּונקט ווי פיל ווי נאָך 15 מינוט פון פליסנדיק. ווייל געשלעכט, איר וועט שטארקן די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן שטימונג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז געוואקסן בלוט שטראָם קאַמפּרייזינג זויערשטאָף, איז קאָמבוסטעד קאַלעסטעראַל, וואָג דיקריסאַז.

2) פאַרברענגען ווייניקער צייַט אויף דער טעלעוויזיע עקראַן, ווייַל אַ זיציק סטיל איז ניט בלויז גוט פֿאַר געזונט, אָבער אויך גאָר שעדלעך. גרינג וואָג אָנווער פֿאַר פויל דאַווקע אַרייַנציען קעסיידערדיק טוישן גוף שטעלעס. די מער איר קער אַוועק זייער באַליבט מגילה, די מער נוצלעך איז די וואָג אָנווער פֿאַר די פויל אין שטוב.

3) בריד פריש לופט און געניטונג אַנשטאָט צו ווייקן זיך די בעט.

4) פּרובירן צו געבן אַרויף פעט בעשאַס קוקינג. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו ציילן קאַלאָריעס, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז די וואַסט סומע פון פעט - עס 'ס אַרויסגעוואָרפן קאַמפּאָונאַנץ פון אייער דיעטע אַז טוט נישט פירן צו עפּעס גוט.

5) פּלאַן פאָרויס פֿאַר עסנוואַרג פּערטשאַסיז. דאס וועט העלפן מאַכן אייער דיעטע און ויסמייַדן קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי עסנוואַרג.

6) צו שמייכל מער. לויט צו מענטשן וואס פּרובירן לוזינג וואָג פֿאַר די פויל, באריכטן אָפנהאַרציק שמייכל די מערסט ימפּרעסיוו. נאָך אַלע, אַ שלעכט שטימונג און דרוק האָרמאָנע ז פעט סטאָרידזש. באַקומען באַפרייַען פון אַ שלעכט שטימונג - איז די יזיאַסט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

פאַרלירן וואָג? איר קענען!

דער הויפּט ציל פֿאַר די מענטש וואס באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, צו זיין קרייווינג פֿאַר אַ געזונט סטיל, נאָר אַ קליין וואָג אָנווער איז מעגלעך. כל איר דאַרפֿן צו טאָן - באַקומען אַרויף אַוועק די קאַנאַפּע, באַקומען אַרויס און באַקומען עטלעכע פריש לופט, וואָס וועט געבן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ויסערגעוויינלעך מוט. מענטש - אַ באַשעפעניש טויגעוודיק פון כּמעט עפּעס אויב איר געפֿינען די רעכט מאָוטאַוויישאַן. גאנץ פיגור און גוט געזונט - צי עס איז די זעלבע מאָוטאַוויישאַן? עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן דיין צילן און מאַך צו זיי, קיין ענין וואָס.