איך וועט דערציילן איר וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו אַראָפּנעמען די זייַט

וועספּ טאַליע - אַ חלום פון יעדער פרוי. דאָ זענען נאָר אַ ביסל מענטשן פון די שיין געשלעכט נאַטור געגעבן דאַטן כשיוועס. עס אַזוי כאַפּאַנז אַז הערעדיטי טוט נישט לאָזן אַ געלעגנהייַט צו מאַכן זיך אַ טאַליע. אָבער, אָפֿט די וידעפדיק פאַטטי געוועב אין דעם געגנט דערשייַנען נאָך שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. אין דעם פאַל, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. טעגלעך געניטונג קענען העלפן איר ריגיין די גראַציעז פיגור פון "אַוערגלאַס". איך וועט זאָגן איר וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן די זייַט. דו זאלסט זיי אין שטוב אין קיין ספּער צייַט.

הולאַהופּ? גרויס באַשלוס!

פילע מיסטאָמע וויסן וואָס הולאַהופּ. דעם רייַף קלאסן. פון די געוויינטלעך גימנאַסטיק זייַן אונטערשיידן בייַזייַן פון ספּעציעל פּרישטשיק אַז בעשאַס געניטונג מאַסאַזש דער טאַליע געגנט. קלאסן זענען גרינג מיט אים. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אויסטראַכטן קיין ניסימדיק טריקס טאָן ניט האָבן צו טרעפן וואָס מין פון געניטונג איר דאַרפֿן צו טאָן צו ריין די זייטן. איר נאָר דרייַ הולאַהופּ פֿאַר 20 מינוט טעגלעך. אַז ס עס! אין צוויי וואָכן איר וועט קענען צו זען די רעזולטאַט ווי אַ אָנווער פון אַ ביסל סענטימעטער אין דער טאַליע געגנט.

זייַט בענדס - וואָס איר דאַרפֿן!

טאָמער די מערסט עפעקטיוו געניטונג צו געפֿינען אַ וועספּ טאַליע - עס טילץ צו די זייַט. איר שטיין אַרויף גלייַך. אין דעם פאַל, די פֿיס זענען ביי אַקסל מדרגה, און די געווער בענט בייַ די עלבאָוז און ליגן אויף די גאַרטל. דורכפירן די סלאָפּעס צו די רעכט און צו די לינקס. פאַך פּשוט. דעריבער, עס איז נייטיק צו טאָן אין מינדסטער דרייַסיק מאל אין יעדער ריכטונג. איר זאָגן אַז די ווערקאַוץ זענען מער פּאַסיק פֿאַר ווייבער, און איר וואָלט ווי צו וויסן ווי צו ריין די זייטן פון אַ מענטש? עקסערסיסעס פֿאַר דער שטארקער געשלעכט זענען די זעלבע, אָבער זיי מוזן פירן אַ גרעסערע נומער פון, זאָגן, 50 מאל אין יעדער ריכטונג. אין דערצו, מענטשן זענען זייער עפעקטיוו שטאַרקייַט טריינינג אויף סימיאַלייטערז.

געניטונג "גינני" צו טאַליע

די מער וועריד וועט זיין דיין שטעלן פון קלאסן פֿאַר די אַקוואַזישאַן פון אַ דין טאַליע, די גרעסער די נומער פון מאַסאַלז אנגעשטעלט אין דעם פאַל, די בעסער פֿאַר איר. אזוי איר דערגרייכן דיין ציל שנעלער. אן אנדער זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר דעם - "גינני." קניען אויף די ספּאָרטזאַל מאַטע, הענט הינטער זיין קאָפּ. זענען ציען אַרויף איבער די גוף, דעמאָלט פּרובירן צו אַוועקזעצן זיך אויף די רעכט זייַט. דילייד דורך אַ ביסל סעקונדעס, מיר באַקומען אַרויף און דורכפירן מיט דער זעלביקער לינקס זייַט. פאַך קאָמפּליצירט, אַזוי צו אָנהייבן פולפיללינג עס 10 מאל. אַמאָל געניצט צו די מאַסע, די נומער אַפּראָוטשיז ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. ווילן צו וויסן מער וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו אַראָפּנעמען די זייַט? לייענען מער.

קאָמפּלעטינג קאָמפּלעקס סטרעטשינג

מיר האט אַ גוט ווערקאַוט, איר מוזן איצט אָפּרוען אַ ביסל. קיין געניטונג פּראָגראַם איר דאַרפֿן צו ענדיקן די סטרעטשינג פון מאַסאַלז. אין אונדזער פאַל, עס קענען זיין אַזוי: ליגן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע אויף זיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז. דרייַ גוף צו די לינקס און די רעכט פוס, דעמאָלט דער זעלביקער זאַך, נאָר אין אַ אַנדערש ריכטונג. פילן די גוט אויסשטרעקן דיין אַבס און טאַליע. אַז איז דער גאנצער קאָמפּלעקס פון קליין קלאסן. איצט אַז איר וויסן ווי צו געשווינד באַזייַטיקן די זייטן. די עקסערסייזיז זענען גרינג צו דורכפירן. נאָר טאָן זיי דאַרפֿן צו זיין קעסיידער. דעמאָלט דער רעזולטאַט פון אַ ביסל פאַרפאַלן יבעריק סענטימעטער אויף דער טאַליע טוט נישט נעמען לאַנג.

זיין פּאָסטרוינעוושיי פיגור איר קענען יבערראַשן אַלע אַקוויינטאַנסיז. איצט, אויב דיין Friends און Friends וועט פרעגן, וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו ריין די זייטן און מוטיק רעקאָמענדירן דעם קאָמפּלעקס.