פּאָוזאַז פֿאַר קלערן פֿאַר ביגינערז. דער בעסטער האַלטנ זיך פֿאַר קלערן

קלערן - יאָגאַ איז אַ רוחניות פיר אַז אַלאַוז אַ מענטש צו געפינען האַרמאָניע פון גוף און מיינונג. עס איז קיין מאַגיש. דאס איז אַ פאַירלי פּשוט געניטונג אַז העלפּס ניט בלויז צו אַראָפּנעמען די סייקאַלאַדזשיקאַל שפּאַנונג, אָבער אויך צו אָפּרוען פֿיזיש, וואָג אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. עס איז נאָוטווערדי אַז אין קלערן עס זענען ניט ריסטריקשאַנז אָדער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. קלערן קענען מענטשן פון פאַרשידענע צייטן, דזשענדער און רעליגיע. געבן טריינינג בלויז 20-30 מינוט אַ טאָג, איר קענען דראַמאַטיקלי פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און געזונט.

ווי קיין עקסערסייזיז אין קלערן האט זייַן אייגן טעכניש כּללים און מקיים פון די צושטאַנד. מוזיק, שטילקייַט און געהעריק ברידינג איז אַוואַדע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די פיר. אבער דער רובֿ וויכטיק איז די האַלטנ זיך פֿאַר קלערן.

וואָס איז די ריכטיק האַלטנ זיך?

באַקוועם האַלטנ זיך גיט שלום פון מיינונג, און נערוועז סיסטעם, דיפּער קאַנסאַנטריישאַן. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר ביגינערז. ווייַל ענליגהטענעד יאָגיס האָבן ויסגעצייכנט סטרעטשינג, גשמיות שטאַרקייַט. זיי קענען "דרייַ" אין די קאָמפּלעקס אַסאַנאַס און קלערן צו זיי. פּאָוזאַז פֿאַר קלערן פֿאַר ביגינערז - עס איז מער באַקאַנט און נאַטירלעך גוף האַלטנ זיך. ווי רעגולער פיר, זיי לאָזן צו ונטערטוקנ זיך טיף אין די באוווסטזיין פון כמעט עניטיים און ערגעץ.

קלערן סטרענגטאַנז די איצטיקע ענערגיע אין די מענטשלעך גוף. פֿאַר ביגינערז, דעם אומרעכט שטעלע קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווערט, אָדער טוט נישט ברענגען קיין רעזולטאַט אנדערע ווי ווייסטאַד צייַט. דעריבער, דער שטעלע פון דער גוף זאָל זיין באַקוועם, צו געבן פעסטקייַט און האַלטן די רוקנביין אין אַ גלייַך צושטאַנד. ריכטיק האַלטנ זיך פֿאַר קלערן - איז דער שליסל צו אַ מצליח געניטונג. בלויז אין דעם וועג די ענערגיע וועט זיין פרעעלי אַרומגיין דורך דעם גוף, סאַטשערייטינג, אַקטאַווייטינג דעם גוף געזונט, און יעדער צעל, יעדער אָרגאַן.

פּאָוזאַז פֿאַר בעגיננערס

געטינג צו די ברירה פון האַלטנ זיך פֿאַר קלערן, עס איז ניט נייטיק צו זייַן אַ יאָגאַ ינסטראַקטער אָדער Friends וואס האָבן לאַנג פּראַקטאַסט קלערן טעקניקס. עס מוזן זיין באזירט אויף די גשמיות קייפּאַבילאַטיז פון זייַן גוף (געזונט, אויסשטרעקן מאַרקס). עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ פּשוט שטעלע און ביסלעכווייַז קאָמפּליצירן זיי.

פּאָזע אין טערקיש

יאָגיק נאָמען פון דעם האַלטנ זיך - סוכאַסאַנאַ. דאס איז טאָמער די מערסט פּראָסט האַלטנ זיך פֿאַר קלערן. עס איז בילכער דורך רובֿ ביגינערז. האַלטנ זיך מיט לעגס קראָסט און איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט מאָביליטי פּראָבלעמס דזשוינץ.

פאָרשטעלונג טעכניק:

• איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף אַ מאַטע אָדער אַ קליין קישן. קרייַז-טערקיש אין פראָנט פון אים. פֿאַר די פעסטקייַט פון די פּיאַטע קענען ציען אַרויף נעענטער צו דער פּערינעום, אָדער, אויף די פאַרקערט, שטופּן אַוועק פון איר. די הויפּט זאַך איז צו פאָקוס אויף די סענסיישאַנז.
• גוף וואָג זאָל זייַן גלייַך פֿאַרשפּרייטן אויף די זיצן ביינער.
• דעם רוקנביין זאָל זיין געהאלטן גלייַך, די קרוין זאָל זיין פּולד אַרויף.
• צו די צוריק זייַט פון די האַלדז איז געווען סטרייטאַנד, קין זאָל זיין דזשענטלי לאָוערד אַראָפּ.
• אויב די דזשוינץ קענען ניט זיין לאַנג אין די לופט, פֿאַר זיי איר קענען לייגן אַ שטיצן אין די פאָרעם פון פּילאָוז.
• צו פּאָזע פֿאַר קלערן איז מער סטאַביל און באַקוועם אונטער דיין הינטן, איר קענען שטעלן אַ קליין קישן.
• הענט אין קלערן פּאָזע אין טערקיש, איר קענען האַלטן די מאָגן קראָסט אונטן, אָדער אין אַ ספּעציעל מודראַ ביי די קני. אזוי עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די עצות פון די גראָבער פינגער און טייַטפינגער.

דימענט פּאָזע

עס איז אויך באקאנט ווי וואַדזשראַסאַנאַ. דעם האַלטנ זיך פֿאַר קלערן איז אויך זייער באַקוועם און טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל גשמיות צוגרייטונג. צו טאָן עס, איר דאַרפֿן צו באַקומען אויף דיין ניז, ינסטעפּ שטעלן אויף די שטאָק. דעמאָלט נידעריקער דיין הינטן צו די כילז, די טאָעס פֿיס קרייַז. קאַסטן ויסגלייַכן פּלייצעס פאַלן און אָפּרוען. קרוין פּולד אַרוף מיט דער גאָמבע אַ ביסל לאָוערד. הענט זאָל ליגן אַראָפּ אויף זיין ניז, פּאַלמס אַרויף, אָדער מודראַ. צו דערגרייכן גרעסערע טרייסט אין דער האַלטנ זיך פון דער דימענט קענען זיין צווישן די הינטן און כילז שטעלן אַ דין קישן אָדער קישן.

זיצן אויף אַ שטול

דאס איז אַ זייער גרינג און באַקוועם האַלטנ זיך פֿאַר קלערן פיר וואָס קענען נישט בלויז אין שטוב, אָבער אויך ווו איר ווילן צו נעמען די דרוק אַוועק אַ קליין ביסל און ריטשאַרדזש (למשל אין אַרבעט). עס האט קיין גשמיות קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קענען זיין פּראַקטיסט דורך כּמעט ווער עס יז. צו טאָן דאָס, נאָר זיצן אויף אַ שטול, ויסגלייַכן דעם רוקנביין, צו עפענען די קאַסטן, פּלייצעס סלומפּעד. די לעגס זאָל זיין פּאַראַלעל, גאָמבע אַ ביסל לאָוערד. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, פּאַלמס אַרויף, אָדער האַלטן אין די מודראַ.

פּאָזע סאַגע

דאס איז אַ גרויס שטעלע פֿאַר די ענערגיע סעטטינגס. עס איז די מיטן פון שוועריקייט, אַזוי עס איז נייטיק צו צוגרייטן פֿיזיש: וואַרעם אַרויף דיין פוס מאַסאַלז, אויסשטרעקן דיין דזשוינץ.

פאָרשטעלונג טעכניק:

• עס איז נייטיק צו נעמען אַ זיצן שטעלע אויף די מאַטע. ציען די לינקס פּיאַטע צו די פּערינעום, די רעכט צו שטעלן אויף שפּיץ פון די לינקס פּיאַטע. אין דער זעלביקער צייַט זייַן רעכט פוס זאָל זייַן געלייגט אַראָפּ צווישן די דיך און שין פון די לינקס פוס.
• ניז ווי נידעריק ווי מעגלעך לאָוערד צו די שטאָק.
• די וואָג איז יוואַנלי צעשיקט אויף די זיצן ביינער.
• רוקנביין גלייַך, שפּיץ פּולד אַרויף, קין אַ ביסל לאָוערד.

לאָטוס האַלטנ זיך

דאס איז דער בעסטער האַלטנ זיך פֿאַר קלערן. יקספּיריאַנסט יאָגיס רופן עס פּאַדמאַסאַנאַ. עס קלאָוזיז די ענערגיע ין דער גוף און טוט נישט רינען אַרויס עס. אין דעם שטעלע, אַ גרויס ראָלע איז פּלייַעד דורך די ענדעראַנס פון די דזשוינץ. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט האָבן היגע פּראָבלעמס, עס טוט ניט טראָגן שאָדן. מענטשן מיט חולאתן פון די דזשוינץ פון די פֿיס זאָל נישט נוצן די לאָטוס שטעלע אין פיר.

איידער פּראַסידינג צו די טעכנאָלאָגיע, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין היפּס, ניז, אַנגקאַלז. צו באַקומען די מאַקסימום טרייסט, אָפּרו און די Benefits וואָס ברענגט קלערן, לאָטוס האַלטנ זיך זאָל זיין געמאכט גענומען אין חשבון אַלע באדינגונגען:

• נעמען אַ זיצן שטעלע אויף אַ מאַטע אָדער אַ דין קישן. רעכט פוס בענט בייַ די קני, די פֿיס פאַרפעסטיקט אויף דער באזע פון די לינקס פּאָלקע. די לינקס פוס איבער די רעכט אָרט.
• אזוי ניז זאָל זייַן שטעלן באַזונדער ווי פיל ווי מעגלעך צו די זייַט און נאָענט צו די שטאָק. אויב נישט גענוג סטרעטשינג, אָדער פֿאַר אנדערע סיבות ניז זענען אין די לופט, דעריבער זיי זאָל זיין שטעלן אונטער די קישן.
• הינטן ליגן קאָמפאָרטאַבלי אויף די שטאָק, די וואָג איז צעשיקט יוואַנלי. פֿאַר גרעסערע פעסטקייַט פון די שטעלע איר קענען לייגן אַ קליין קישן.
• דעם רוקנביין איז גלייַך, די קאַסטן איז יקספּאַנדיד, שפּיץ אַספּייערז אַפּווערדז, גאָמבע אַ ביסל לאָוערד.
• הענט אויף איר שויס אין די מודראַ מיט אַ קאַמפּאַונד פון די עצות פון די גראָבער פינגער און טייַטפינגער, אָדער אין אַ תּפֿילה שטעלע אין קאַסטן מדרגה.

וויכטיק ווייזט

• קלערן איז געהאלטן אין ווערטיקאַל שטעלע, אַזוי די פיר פון "ליגנעריש" טוט נישט פירן קיין נוץ, אנדערע ווי אָפּרו.
• ניט קיין ענין ווי עפעקטיוו און שטאַרק אדער איז געווען דעם אָדער אַז האַלטנ זיך פֿאַר קלערן, עס איז ניט נייטיק צו עקספּערימענט. שטעלע פון דעם גוף אין די רוחניות פיר דאַרף צו קאָנפאָרם צו גשמיות טויגיקייַט און געזונט. בלויז אין דעם פאַל, איר קענען באַקומען אַ געזונט אַוטקאַם.
• ווענ עס יז, אַפֿילו דיטיילד דיסקריפּשאַנז טאָן ניט שטענדיק געבן די וויסואַל פּלאַן פון די אויסגעקליבן האַלטנ זיך פֿאַר קלערן. Photo בילד אין דעם פאַל - דער בעסטער אַסיסטאַנץ.
• אויגן בעשאַס קלערן זאָל זיין פֿאַרמאַכט אָדער האַלב-עפענען.
• עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די אָטעם. עס פּלאַנדזשיז טיף אין די מענטשלעך באוווסטזיין, עס העלפּס ניגן און אָפּרוען. דערצו, די קאַנסאַנטריישאַן אויף די אָטעם וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון אַנויינג און דיסטורבינג געדאנקען וואָס וועט מאַכן די פיר מער דיפּלי. דעריבער ברעטס זאָל זיין טיף, און ויסאָטעמען - אַנכעריד.