עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער צוריק

ווען ריקערינג צוריק ווייטיק איז אַ טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז, צו דורכפירן וואָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַטטענואַטיאָן פון ווייטיק ארויסטריטן, און אין פאַל פון זייער פּאַסירונג - מיד סטאַפּס די געניטונג. צוריק ווייטיק - אַז איז קיין סיבה פֿאַר מורא און צעמישונג, נאָר העלפן זיך באַוועגונג.

מעדיציניש גימנאַסטיק עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די רוקנביין, מאַסאַלז פון דעם גוף און ומקערן פֿעיִקייטן פון דעם רוקנביין.

אַלע עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער צוריק איז רעקאַמענדיד צו פופצן מאל, בשעת ליסטענינג Carefully צו זייער פעעלינגס, מיט דעם אויסזען פון ווייטיק, איר זאָל נעמען אַ ברעכן אָדער פּרובירן צו מאַכן אַ לייטווייט ווערסיע פון דער געניטונג. אין גוט געזונט קענען פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

עקסערסיסעס פון צוריק ווייטיק

צו דורכפירן די געניטונג, ליגן אויף דיין צוריק, לעגס אַ ביסל בענט בייַ די ניז. ייַנאָטעמען און האַלטן דיין אָטעם, סטריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן צו פּרובירן זייַן כאַרדנאַס. לאַמבאַר קען אַ ביסל בייגן אַפּווערדז. ויסאָטעמען און אָפּרוען דיין מאַסאַלז.

סטייינג אין די זעלבע פּאָזיציע ווי אַז פון דער ערשטער געניטונג פֿאַר דער נידעריקער צוריק, הייבן די טול, הענט טריינג צו דערגרייכן די קני. פּרובירן צו בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס, דעמאָלט נידעריקער דער פוס. אָפּרוען פֿאַר צען סעקונדעס און דורכפירן אַ ביסל רעפּאַטישאַנז, אויב עס איז קיין ווייטיק. עס איז אַ גרינגער ווערסיע פון דער געניטונג. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, צו באַהעפטן הענט אין אַ שלאָס אויבן. די ווייַטערדיק איז צו הייבן די אויבערשטער גוף, דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און לאָוערד צו די שטאָק. נאָך אַ קליין ברעכן, איבערחזרן די געניטונג.

פֿאַר די ווייַטער געניטונג, ליגן אויף דיין צוריק, ניז בענט, און די רעכט אָרעם זאָל ליגן אויף זיין לינקס קני. דעמאָלט פּרובירן צו בייגן די לינקס פוס ביי די קני איז שטארקער, עס טוט ניט לאָזן אים באַקומען נאָענט צו זייַן קאָפּ מיט זייַן רעכט האַנט, וואָס רעסץ אויף די קני. פאָרזעצן צו געניטונג זאָל זיין ין אַ ביסל סעקונדעס, דעריבער נעמען אַ קליין ברעכן און איבערחזרן ווידער.

די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער צוריק קענען זיין געטראגן אויס אין כראָניש חולאתן פון דעם רוקנביין, ספּעציעל די לאַמבאַר און סאַקראַל רוקנביין. זיי ביישטייערן צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון די צוריק מאַסאַלז און אַנטוויקלען בייגיקייַט פון דעם רוקנביין. עקסערסייזיז זענען געטאן אַרויף צו צען רעפּאַטישאַנז.

ליגן אויף דיין צוריק, לעגס אַ ביסל בענט. הענט - צוזאמען דעם שטאַם. ווענדן צו די לינקס אויבערשטער טייל פון דעם גוף און בענט לעגס - צו די רעכט. אָטעמען אין און בלייַבן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. ויסאָטעמען, ליגן פלאַך, און דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג אין די אַנטקעגן ריכטונג.

קניען אין פראָנט פון אַ שטול, לייגן ביידע הענט אויף עס. די ווייַטערדיק איז פּולד צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך אַפּווערדז. בלייַבן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און איבערחזרן די געניטונג. אויב עס איז ווייטיק, איר דאַרפֿן צו האַלטן די געניטונג.

אין דער זעלביקער שטעלע אין פראָנט פון די שטול און שטעלן זיין קאָפּ אויף דער שטול געווער. אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, פּרובירן צו כאַזער די לינקס און רעכט.

עראָוביק מווומאַנץ העלפן צו באַפרייַען אָדער ויסמייַדן צוריק ווייטיק. וווילטויק ווירקונג האָבן אויך סטרעטשינג עקסערסייזיז אַז העלפן דיין מאַסאַלז ווערן מער Flexible. עפעקטיווקייַט איז אויך שנעל גיין, שווימערייַ, סייקלינג און גיין אין די וואַסער צו די וואַסער גאַט אויס ברוסט ליניע.

עקסערסיסעס פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק סטרעטשינג וועט מאַכן דיין מאַסאַלז און אנדערע געוועבן Flexible און ווייניקער פּראָון צו שעדיקן.

אבער עס זענען עקסערסייזיז אַז זאָל ניט זיין געטאן פֿאַר די וואס האָבן יסורים אין דער נידעריקער צוריק. די אַרייַננעמען, ערשטער פון אַלע, זיצן-אַפּס. אויב איר ווי אַז סאָרט פון עקסערסייזיז איר קענען דורכפירן פּאָלופּריסעדאַנייאַ ניט סינגקינג גאָר, אַזאַ עקסערסייזיז זענען באטראכט צו זיין מער עפעקטיוו אין פֿאַרשטאַרקונג די לעגס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

געהאלטן אַנסייף, און אַזוי באַליבט דורך פילע קליימז גלייַך פוס פון אַ פּראָנע שטעלע אויף זייַן צוריק.

די וואס זענען זארגן וועגן דעם ווייטיק, ויסמייַדן סלאָפּעס מיט אַן פּרווון צו באַקומען אייער טאָעס.

איידער טאן די עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער צוריק, רעדן צו דיין דאָקטער און געפֿינען אויס צי איר קענען מקיים זיי. נעמען קעיר פון זיך און דיין צוריק!