עצות: ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג?

נאַואַדייז, רעכט צו זיציק ליפעסטילעס און די אָטאַמיישאַן פון פילע פּראַסעסאַז, וידעפדיק וואָג איז אַ ערנסט פּראָבלעם. "ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג?" - ענלעך שאלות מחיה דורך פילע מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט ווייל יבערוואָג. מיט דעם קשיא אָפֿט קער צו אַ דייאַטישאַן, און אין ענטפער צו הערן דאַזאַנז פון עצות און פילע רעסאַפּיז. אין סדר צו קלייַבן די רעכט וואָג אָנווער קורס, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון פאַרשידן סיבות. אויף די ווייזט מיר וועלן דיסקוטירן אין דעם אַרטיקל.

פאָרן דורכקוק

צי האָט איר וויסן אַז עטלעכע דיייץ, לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד אין זיכער קאַסעס? נעמען, למשל, די קרעמלין דיעטע. מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס עס וועט נאָר ברענגען שאָדן. פון אַנבאַלאַנסט אָדער פאַלש דיעטע אַנעמיאַ זאל אַנטוויקלען. ווען טשוזינג אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן די שטאַט פון דיין גוף און נעמען עס אין חשבון. עס איז פֿאַר דעם סיבה, איידער סטאַרטינג אַ וואָג אָנווער קורס, דאַרפן צו זיין יגזאַמאַנד אין דער קליניק. די ביגאַסט מאַסע אונטערטעניק צו די האַרץ און מאָגן, אַזוי טשעק די צושטאַנד פון אייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס איז ווערט צו לערנען און די מדרגה פון ימיונאַטי. אַנבאַלאַנסט דיעטע קריייץ אַ מאַנגל פון נוטריאַנץ און וויטאַמינס. צווישן אנדערע זאכן, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ מומחה אויף די וואָג פון דעם באַנד אַז איר ווילן צו באַשטעטיק און אַפ אַנ עמעס דיסקאַסט מיט אים די קשיא פון ווו צו אָנהייבן לוזינג וואָג. מיט שטרענג דיעטע און ירעגיאַלער גוף קענען ניט פאַרלירן גוף פעט און דאַר מוסקל מאַסע און וואַסער. רעכט צו דער קרום מאַכט סיסטעם, איר נאָר פאַרלירן צייַט, ווי די וואָג איר דראַפּט, וועט צוריקקומען עטלעכע מאל שנעלער. אין דערצו צו געהעריק דיעטע, עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר ביגינערז. עס איז אויך אַ וויכטיק פונט, אָבער קיין עקסערסייזיז וועט ניט העלפן איר אָן געהעריק דערנערונג.

צו קלייַבן די רעכט דיעטע

מענטשן וואס זענען וואַנדערינג וועגן ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג, דאַרפֿן צו וויסן פּונקט וואָס מין פון דיעטע איז מער פּאַסיק פֿאַר אַטשיווינג דעם געוואלט רעזולטאַט. למשל, איר ווילן צו פאַרלירן 10 קג וואָג אָנווער איבער אַ זיכער צייַט פון צייַט פֿאַר די Figures און דער דאַרפֿן צו רעלי ווען טשוזינג אַ באַזונדער דיעטע (אַז איז, עס מוזן זיין פּאַסיק פֿאַר איר). טשאָאָסינג אַ באַלאַנסט דיעטע איז ניט גענוג ניט בלויז טרעטאַנז ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אָבער אויך אַ גאָר פאַרקערט ווירקונג.

הייַנט, די רובֿ פאָלקס דיעטע - נידעריק אין קאַלאָריעס. מיט די רעכט דיעטע און די רעכט געניטונג קלאסן, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין אַ ביסל וואָכן צו פאַרלירן אַרויף צו 7 קג פון פעט. אָבער עס זענען לימיטיישאַנז:

1. אַזאַ אַ דיעטע קענען העלפן נאָר גאָר געזונט מענטשן וואס האָבן קיין ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
2. נאָך וואָג אָנווער וועט דאַרפֿן צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַטן, אַזוי איר האָבן רעגולער געניטונג, מיינטיינינג אַ געבעטן וואָג.

דיייץ נידעריק אין פעט, וואָס זענען באזירט אויף די יקסקלוזשאַן פון עסנוואַרג הויך אין קאַלאָריעס, סטראַשען צו יבעראַרבעט.

אָפֿט אין ענטפער צו אַ קשיא וועגן ווו צו נעמען לוזינג וואָג, עס איז פּראָפּאָסעד וועדזשאַטעריאַניזאַם. אַזאַ אַ דיעטע איז גאַנץ פאָלקס, אָבער ניט אַלעמען ווייסט אַז אין אונדזער קלימאַט עס איז נאָך מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

דאַנסינג פֿאַר בעגיננערס: סלימינג עס וועט זיין אַ זייער עפעקטיוו אופֿן פון ברענען קאַלאָריעס. אַלץ אַנדערש, דעם מין פון רעליעף פון עקסטרע קילאָוז וועט ניט נאָר ברענגען די געבעטן רעזולטאַט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט. אין דערצו, עס איז גאַנץ שפּאַס און טשיקאַווע וועג צו רעדוצירן וואָג.