נידעריק-קאַרב מעניו פֿאַר גוף דריינג גערלז

גוף-דריינג מיטל דורך אַ צייַט-קאַנסומינג פּראָצעס, אַימעד בייַ רידוסינג די שיכטע פון פעט, וואָס לידז צו אַ גוט צייכענונג די מאַסאַלז פון דעם גוף. די טערמין האט קומען צו אונדז פון באָדיבוילדינג. אַטליץ פיר דעם ריכטונג הצלחה דאַר צו געבן די פיגור אַ פּראַנאַונסט זעץ. אין פאַקט, דעם קאָמבינאַציע פון עראָוביק גשמיות אַקטיוויטעטן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס אין קאָמבינאַציע לידז צו מצליח ברענען פון פעט סעלז. מעניו פֿאַר דרייינג ווייבלעך גוף איז אַ סכום פון דייאַטערי פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן. קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז רידוסט כּמעט צו אַ מינימום. אָבער, גאַנץ ילימאַניישאַן פון זיי פון די דיעטע קענען פירן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, אַזוי דעם פּראָצעס זאָל ווערן אַפּראָוטשט זייער עמעס. ווייַבלעך גוף איז זייער שפּירעוודיק צו דער דראַמאַטיק בייאָוקעמיקאַל ענדערונגען, אָבער דיזייראַבאַל צו אָנפירן דריינג ביי ניט גענוגיק מוסקל מאַסע און דראַסטיקלי רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט-מיט פּראָדוקטן. אַנדערש, די גרויס ריזיקירן פון ינטאַקסאַקיישאַן און קעטאָאַצידאָזנוי קאָמאַטאָזער מאַצעוו.

אין צייכענונג אַרויף די מעניו פֿאַר די גערלז גוף דריינג באַשערט יקסקלוזשאַן פון עטלעכע פּראָדוקטן אָדער פאַרבייַטן זיי מיט מער נוצלעך קאַמפּאָונאַנץ פון פאַבריק אָנהייב. דער ערשטער שריט איז צו געבן אַרויף דיין ווייַטער מאָלצייַט:

• זיסוואַרג, סוויץ און אנדערע קאָנפעקטיאָנערי פּראָדוקטן (איר קענען פאַרטרעטער דאַר Fruits און האָניק).
• געבעקס, פּייסטריז (טוווע זאָל זיין ריפּלייסט, אָבער ניט מער ווי 200 ג פּער טאָג).
• פעט מילכיק און כייַע אָפּשטאַם.

פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף און אַקסעלערייטיד לויפן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז עס איז זייער וויכטיק צו ענשור אַ גאַנץ עסנוואַרג פֿאַר גוף דריינג. מעניו האָבן צו אַרייַננעמען אַ רשימה פון די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• טוווע (בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו רייַז און באַקוויט).
• קליין פּאָרשאַנז פון דאַר פלייש (רינדערנס, פערד פלייש, דאַר כאַזער, יאַמ-שפּייַז).
• פריש וועדזשטאַבאַלז און Fruits.
• לעגיומז (ספּעציעל לענטילס, פּיז, טשיקקפּעאַס, מונג בעבל).
• מילכיק פּראָדוקטן (מילך, נידעריק-פעט הייַזקע קעז).
• עגגס פון אָף (פּרעפעראַבלי בלויז דער פּראָטעין).

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז בעשאַס די צייַט פון געטינג באַפרייַען פון גוף פעט דיעטע איז באטייטיק אַנדערש פון מענטשן פֿאַר וואָמען מעניו. גוף דריינג שטאַרק שטאָק דאַרפֿן הויך פּראָטעין צופרידן צו טייַנען די פאַרנעם פון מוסקל מאַסע. וואָמען, אין דרייען, טוט ניט טענד צו יבערוואָג און מאַסקיאַלער פיגור און פּרייַז מיטל און נידעריק פּראָטעין ינטייק. אויף דורכשניטלעך, אַ פול דרייינג ציקל באשטייט פון 5 וואָכן. ביסלעכווייַז, איר מוזן טוישן די דיעטע און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון עראָוביק געניטונג.

1 וואָך

פאָקוס אויף פיברע ינטייק. די סומע פון וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, בוימל, זאַלץ און בשמים איז בעסטער מינאַמייזד. דעם וואָך איז באטראכט צו זיין אַ הקדמה, איר זענט פּריפּערינג די גוף פֿאַר בייאָוקעמיקאַל ענדערונגען אַז סטאַרץ דריינג גוף. מוסטער מעניו זאָל אַרייַננעמען אַ גאַנץ-קערל טוווע, פיללעץ פון ווייַס פיש אָדער טינטפיש, האַלב הינדל ברוסט, יי ווייץ און אַ קליין סומע פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז. קער זאָל זייַן גענומען אַז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל ניט יקסיד 2 ג פּער קג פון דיין גוף וואָג. בזשו פאַרהעלטעניש (פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ) - 50/20/30.

וואָך 2

די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ איז רידוסט צו 1 ג פּער קג גוף וואָג. די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין און פעט - 80/20. זאַלץ פון די דיעטע גאָר יקסקלודיד. דער רובֿ פּאַסיק פּראָדוקטן: דאַר רינדערנס, בוילד הינדל ברוסט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, מילכיק פּראָדוקטן, און Bran. פון וועדזשטאַבאַלז איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו די קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז און קרויט.

וואָך 3

קאַרבאָהידראַטעס זענען רידוסט צו 0.5 ג פּער קג גוף וואָג. די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין און פעט איז די זעלבע. וואַסער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין רידוסט צו 1.5 ליטער פּער טאָג. צו טייַנען די בייאָוקעמיקאַל זאַץ פון אַן אָרגאַניזם קענען ווערן מולטיוויטאַמין קאָמפּלעקס. אין די מעניו, לאָזן די הינדל בריסט, Bran און פּראָטעינס. אויב איר פילן ונוועלל, קאָפּשווינדל און אויסזען פון דער שמעקן פון אַסאַטאָון אָטעם הייס טרינקען קיין פרוכט זאַפט.

4 וואָך

דעם שריט קענען גאָר נאָכקומען מיט די 2 אָדער 3 זיבן-טאָג צייַט.

וואָך 5

אין די לעצט בינע פון דרייינג דעם גוף פון גערלז מעניו מוזן פּונקט גלייַכן דער ערשטער וואָך די דיעטע.

פּרירעקוואַזאַט דריינג גוף איז בעכעסקעם די נומער פון חשבונות פון קאַרבס און קאַלאָריעס. דורכפאַל צו נאָכקומען מיט די פּראַפּאָרשאַנז פון די פאַרפאַלן וואָג זייער געשווינד קומען צוריק, און אַלע די אַרבעט וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געניטונג ינטענסיטי. גוט גשמיות גוף מאַסע באטייטיק פאַרגיכערן די דרייינג פּראָצעס.