לתונט Bran: די Benefits און האַרמס. ווי צו נעמען פֿלאַקס Bran דיעטע?

הייַנט, פאָלקס און אַפֿילו מאָדערן צו עסן Bran - אָוץ, פֿלאַקס, קאָרן, ווייץ. עס האט לאַנג שוין פּראָווען אַז זיי האָבן פילע נוציק פּראָפּערטיעס, רייַך אין נוטריאַנץ, קענען פֿאַרבעסערן געזונט סטאַטוס אין זיכער חולאתן, און העלפּס באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

וואָס זענען פֿלאַקס Bran?

עס איז, אין פאַקט, וויסט פון פּראַסעסינג פון פֿלאַקס זאמען. זיי אַרייַננעמען אַ ויסווייניקסט שאָל און אַ קליין חלק פון גריינז וואָס בלייבט נאָך פּראַסעסינג דער הויפּט טייל פון די קאַשע צו קריגן פלאַקססעעד ייל. סאַפּרייזינגלי, די ווייסץ אַנטהאַלטן אַ מאַקסימום נוץ - זיי געחתמעט אַרויף צו 90% פון די זוימען מאַטעריאַל. קאַמפּערד מיט קאָרן, אָוט, ווייץ קאַונערפּאַרץ, דעם טיפּ איז ווייניקער פּראָסט, אָבער עס איז געהאלטן מער ווערטפול.

בראַן פֿלאַקס זאמען: דיטיילד זאַץ

א אָפּגעהיט דורכקוק פון די זאַץ פון Bran, געמאכט פון פֿלאַקס זאמען, עס ווערט קלאָר אַז דעם איז - אַ שפּייַכלער פון נוטריאַנץ. אין באַזונדער, זייער זאַץ כולל די ווייַטערדיק קאַמפּאָונאַנץ:

• סעללולאָסע - דער הויפּט קאָמפּאָנענט.
• פּרעסן, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און עטלעכע אנדערע מינעראַלס.
• וויטאַמינס ב 1, ב 6, ב 2, א און י
• תוו -3 און תוו -6.
• פּראָטעין.
• מאָנאָסאַקטשאַרידעס.
• פאָלאַטע.

נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקט פּער 100 גראַמז: פּראָטעין - 27 גראַמז פון פעט - 9 גראַמז קאַרבאָוכיידרייט - 12.5 גראַמז קאַלאָריע - 250 קייקאַל.

וואָס זענען די Benefits?

רעכט צו די פּראָפּערטיעס Effectively רייניקן דעם גוף, דערייווינג דערפֿון טאַקסאַנז, Bran גערופֿן "באַרשט" אָדער "וואַקוום". געגאנגען דורך די געדערעם, זיי זענען פּוריפיעד פון זייַן וואַנט, גענומען מיט אים אַלע יבעריק און ומנייטיק. דאַנק צו זיי, די פּראָבלעם דיסאַפּירז פאַרשטאָפּונג, קישקע סטאַרץ צו אַרבעט Effectively, וואָס קאַנטריביוץ צו קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג. אין באַזונדער, ימפּרוווינג די הויט, האָר און ניילז, אַ מענטש הייבט צו פילן קראַפטיק, געזונט און אַקטיוו. עס איז אויך פּראָווען אַז פֿלאַקס Bran העלפּס צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן האַרץ און בלוט כלים, שטארקן די ימיון סיסטעם, נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל און צוקער. קאַנטיינד אין זייער זאַץ וויטאַמינס און מינעראַלס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף געזונט אין אַלגעמיין.

עס איז געפֿונען געוואָרן אַז גענומען די מעדיצין זאל זיין עפעקטיוו פֿאַר די פאַרהיטונג פון פּאַסירונג פון זיכער חולאתן: פּאַנקרעאַטיטיס, דיסביאָסיס, אַטעראָוסקלעראָוסיס און אנדערע.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברוסט-קאָרמען Bran, פֿלאַקס זוימען איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער איר דאַרפֿן צו עסן. אויב איר טאָן ניט אָווערדאָ עס און באַגרענעצן די סומע פון 25-30 גראַמז פּער טאָג, דעריבער זיי וועלן בלויז נוץ דעם גוף.

קענען Bran גרונט די גוף שאָדן?

הייַנט עס איז אַ פאָלקס און אַפֿילו מאָדערן עסנוואַרג אַדאַטיוו, אַזוי פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין לתונט Bran. Benefits און האַרמס - אַז זיי האָבן מער? קשיא איז גאַנץ באַטייַטיק. פון קורס, דער Benefits זענען פילע. מיט אַכטונג צו שאָדן, די הויפּט זאַך - ניט צו נוצן קיין Bran אַנקאַנטראָולאַבלי, אין יבעריק אַמאַונץ. דעם קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס מיט אַ שטול, פלאַטולענסע און אַפֿילו עטלעכע באָוועל קרענק. נאָך רידוסינג די טעגלעך סומע פון Bran אָדער דיסקאָנטינואַטיאָן פון די פּראָבלעמס פאַרשווינדן. אונטער די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש קענען ניט זיין דערשראָקן אַז די פּראָדוקט גרונט די גוף שאָדן.

בראַן און העלפן אין לוזינג וואָג

צו זיין עפעקטיוו, באַקוועם און זיכער צו פאַרלירן וואָג, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע. עס איז גוט באקאנט אַז אויב איר שטארק שיעור זיך צו עסנוואַרג, צו הונגערן, דעמאָלט דאַמפּט קגס קומען צוריק געשווינד, אַזוי אַפֿילו מיט די וידעפדיק.

ווען לוזינג וואָג איז וויכטיק צו קאָפּע מיט אַפּעטיט, צו ענשור די גלאַט פונקטיאָנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, בייַצייַטיק קלענזינג פון דעם גוף. אַז איז וואָס פילע מענטשן זענען אַקטיוולי ניצן פֿלאַקס Bran דיעטע. זיי העלפן צו שאַפֿן אַ געפיל פון פֿולקייט אין דעם גוף, פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, העלפן באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און ימפּיוראַטיז, דאס הייסט, העכערן וואָג אָנווער, אָבער זענען דורך קיין מיטל אַ מאַגיש קויל, ווייַל פון וואָס די צעשמעלצן יענע עקסטרע קילאָוז.

ינטערעסטינגלי Bran פאַרמאָג צו רעדוצירן אַפּעטיט. אַמאָל אין די גוף, זיי טייַער, פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו קיצער און שאַפֿן אַ געפיל פון פֿולקייט, אָן ווייל אין דער זעלביקער צייַט הויך-קאַלאָריע. אזוי, ווען געניצט טעגלעך קאַלאָריק ינטייק איז רידוסט, די סומע פון עסנוואַרג ינטייק אָן פאַסטינג און ומבאַקוועמקייַט פֿאַרבונדן מיט אים. אין אַלגעמיין, צווישן אַלע אנדערע טייפּס פון דיעטע איז בעסטער סוטאַד דווקא לתונט Bran. תגובות פאַרפאַלן וואָג מיט די הילף פון זייער מענטשן און די מיינונגען פון עקספּערץ באַשטעטיקן דעם.

צו גיכקייַט אַרויף וואָג אָנווער, מאַכן עס מער עפעקטיוו, איר קענען צולייגן פאַסטינג טעג. זיי פאַרברענגען ניט מער ווי 1 מאָל אין 10 טעג. בעת דער טאָג, נוצן נאָר Bran פֿלאַקס זאמען, וואָס זענען געוואשן אַראָפּ מיט אַעראַטעד ריין וואַסער אָדער יאָגורט.

זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ווען ניצן Bran?

טראָץ דער פאַקט אַז עס איז - אַ זייער נוציק פּראָדוקט, עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס טאָן עקסיסטירן. אזוי, אין די בייַזייַן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק (געשוויר, גאַסטרייטאַס, אאז"ו ו), ענדאָמעטריאָסיס, פּאָליסיסטיק, אָנצינדונג פון די פּראָסטאַט דריז זאָל נישט נעמען Bran מיט וואָרענען אָדער ניט בייַ אַלע צו פאַרלאָזן זייער נוצן. עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אין יעדער פאַל.

אן אנדער פאַרווער אַפּלייז אין קאַסעס ווו אַ מענטש דאַרף גענומען קיין מעדאַקיישאַן. פון Bran אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו טעמפּערעראַלי פאַרלאָזן. אַנדערש, די מעדאַסאַנז קענען נישט צושטעלן די גוף די נייטיק קאַמף. דער זעלביקער אַפּלייז צו גענומען וויטאַמינס - לתונט Bran און וויטאַמינס זאָל זיין גענומען אַזוי אַז די קאָרסאַז טאָן ניט צונויפפאַלן אין צייַט.

ראַרעלי, אָבער עס זענען קאַסעס פון יחיד ינטאַלעראַנס פּראָדוקט אָדער אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו עס. נוצן אויך איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין די סיטואַטיאָנס.

ווי געניצט אין עסנוואַרג Bran פֿלאַקס?

מיר האָבן שוין געלערנט וואָס מאַטעריאַלס זענען רייַך און נוצלעך ווי פֿלאַקס Bran. ווי צו נעמען זיי רעכט צו ברענגען די גוף צו די מאַקסימום נוץ?

דער ערשטער און זייער וויכטיק צושטאַנד - די נוצן פון אַ גענוג נומער פון טרינקט ריין וואַסער, לפּחות 1,5-2 ליטער פּער טאָג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די Bran אַוועקגענומען פון דעם גוף וואַסער. דעריבער, איר מוזן בייַצייַטיק און קעסיידער ריפּלעניש זייַן ריזערווז. אויב איר איגנאָרירן דעם הערשן, דער פּראָדוקט וועט נישט ברענגען טויגן Benefits צו דעם גוף. בראַן קענען נאָר עסן מיט אַ לעפל און טרינקען גענוג סומע פון וואַסער (ניט ווייניקער ווי אַ גלאז פון וואַסער 1 לעפל), לייגן אין די פאַרשידן קיילים (סאַלאַדס, טוווע, סופּס, געניצט פֿאַר ברעאַדינג) אָדער טרינקען - יאָגורט אָדער געטרונקען יאָגהורט, מילך, זאַפט. לעמאָשל, יאָגורט און Bran איידער בעדטיים קענען זיין אַ גאַנץ פאַרטרעטער פֿאַר מיטאָג.

עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען דעם פּראָדוקט קאָרסאַז בלייַביק 2-4 וואָכן, נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ברעכן פון עטלעכע חדשים.

יענע וואס פאַרלירן וואָג אָדער זענען וואַטשינג זייער וואָג, אָפֿט געניצט אין דייאַטערי קוקינג לתונט Bran. די Benefits פון דעם צוגאַנג ליגט אין דעם פאַקט אַז זיי זענען די ינגרידיאַנץ פֿאַר דער צוגרייטונג פון געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע דיזערץ. מיט דעם אָנטייל פון Bran, עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר דיעטעטיק קיכלעך, Muffins, קייקס און סוויץ. נוטרישאַניסס זייער פאַוואָראַבלי צו ענלעך קיילים אַז קענען זיין אַ גאַנץ פאַרטרעטער פֿאַר הויך-קאַלאָריע סוויץ.

טעגלעך קורס: ווי פיל?

אַלע סאַטאַלטי איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די גוף דורך עסן Bran פֿלאַקס. Benefits און האַרמס פון ווי צו נעמען אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. און אויסערדעם, עס איז ימפּעראַטיוו צו נאָכקומען מיט די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש ספּעשאַלאַסץ. פֿאַר אַ געזונט דערוואַקסן, די מאַקסימום טעגלעך דאָזע איז 35-40 גראַמז. דעם סכום איז יוואַנלי צעשיקט אין עטלעכע מאל, טיפּיקלי 3-6. די קורס זאָל זיין סטאַרטעד ביסלעכווייַז - אין די פרי טעג זאָל ניט זיין גענומען אין אַ צייַט מער ווי האַלב אַ לעפעלע, דעמאָלט די דאָזע איז געוואקסן. פּראָדוקט נוצן זאָל ניט ברענגען ומבאַקוועמקייַט. אויב ער איז געקומען, טאָמער, דער יחיד טעגלעך דאָזע זאָל זיין רידוסט. רעקאַמענדיד צייַט פון אָפּטראָג - פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב איידער אָדער נאָך אַ מאָלצייַט.

קויפן פֿלאַקס Bran איז אָפֿט מער שווער ווי ווייץ, קאָרן אָדער אָוץ. זיי קענען יוזשאַוואַלי זיין געפֿונען אויף די שעלוועס פון הויפּט סופּערמאַרקיץ אין די דייאַטערי דיפּאַרטמאַנץ אָדער אַפּטייק. סטאָר די פּראָדוקט איז רעקאַמענדיד אין אַ גלאז קאַנטיינער מיט אַ געחתמעט דעקל.