לערנען צו עסן רעכט: Fruits און בעריז, קאַלאָריק און נוטרישאַנאַל ווערט

באַלאַנסט דיעטע איז אַ גראָוינג פּראָבלעם כּמעט יעדער רגע ייַנוווינער פון דער ערד. נוטרישאַניסס אָנטרייַבן צו קעמפן אָוביסאַטי און צוקונפֿט חולאתן נאָך אים אַרייַננעמען אין אייער דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך די נומער פון Fruits און בעריז. אָבער, דאס זענען נישט אַזוי פּשוט. עס טורנס אויס אַז פילע פון די מנחורת פון נאַטור, אויך, זאָל זייַן געגעסן מיט וואָרענען. אַנדערש, אַנשטאָט פון די צוגעזאגט רעליעף קילאָגראַמס פון אַ סאַקאָנע פון אַ נייַ טיפּ.

בלייַער און Figures

יא, פריש פרוכט און בעריז קאַלאָריע זענען גאַנץ נידעריק. אבער פילע פון זיי אין גרויס קוואַנטאַטיז כּולל סוקראָוס. און עס איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, דער זעלביקער אָנעס אַז ביסט אויף די דרך צו וואָג אָנווער און געזונט סטיל ערנסט שלאַבאַן. למשל, דער ווייַנטרויבן פֿאַר דעם סיבה פֿאַר געזעגענונג מיט די וואָג איז ניט זייער גוט. ער ס אויך זיס, אויב מיר רעדן אין אַ פּשוט וועג. אָדער, זאָגן, דאַטעס. קעגן דעם הינטערגרונט פון קלאר נוץ אנדערע Fruits און בעריז. קאַלאָריע זיי פיל ווייניקער. אבער עס איז אין דער הינטערגרונט, טאָן ניט פאַרגעסן! אָדער אן אנדער משל: מיר וויסן אַז די אַנאַנאַס - איינער פון די הויפּט FOODS מיט וידעפדיק וואָג. עס העלפּס דעם גוף פּראָצעס פעט. אבער אָווערסעאַס פרוכט כּולל 48 קייקאַל פּער 100 גראַמז. ווייַל עס איז דיזייראַבאַל צו עסן Fruits און בעריז, קאַלאָריעס נאָך קאַונטינג, אויך.

כאַוסקיפּינג שפּיץ

איצט, אין סדר:

1. די רובֿ "געפערלעך", ווי שוין דערמאנט, איז די טאָג. 100 ג פון פרוכט ניט ווייניקער ווי 281 קקל. אַזוי יאָ אַ האַנדפול פון פּראָדוקט פּלוס עפּעס אַנדערש פון דער זעלביקער פעלד קען זיין ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך אַ גאַנץ לאָנטש אָדער מיטאָג.
2. די רגע און דריט אָרט איז פאַרנומען דורך ווילד רויז. די פריש גאַנץ 101 קייקאַל, און אין דאַר און אַפֿילו מער - 253. די דעקאָקטיאָן פון עס איז זייער נוצלעך, אָבער ווי אַ רעזולטאַט פון אַ קאַלאָריע עס איז ניט רעקאַמענדיד צו שטעלן צוקער אָדער אנדערע סוועעטענערס.
3. פערט אָרט געבן bananas אין זיי 91 קייקאַל. ווייַטער צו זיי אנדערע Fruits און בעריז האָבן אַ קאַלאָריע איז נישט אַזוי הויך.
4. שוין דערמאנט ווייַנטרויבן - 69 קאַלאָריעס. ער איז 80% מער ווי איז וואַסער. אבער זינט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, 17.5%, און די קאַלאָריעס צו פיל.
5. דערנאך, נאָך די אנדערע יעדער ליינד: מזרח זיסקייַט פּערסיממאָן (62 קייקאַל), גאָרטן ראָוואַן (58 קייקאַל), פיגס (56 קייקאַל), און טשאָקעבעררי (54 קייקאַל). אַדזשוינינג מאַלבערי, קאַרש און גאַרנעט: 53 קייקאַל און 52 קייקאַל.
6. קאַלאָריק צופרידן פון Fruits און בעריז, וואָס מיר קוקן אין ווייַטער איז שוין אַזוי קליין אַז עס קענען ניט זיין דערשראָקן צו נוצן זיי פֿאַר עסנוואַרג אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. די קאַרש - 49, אין אַ אַנאַנאַס - 48, אין דער קיווי - 47, אַפּראַקאַץ און apples - דורך 46 קייקאַל, ריספּעקטיוולי. ווייַל די פּראָדוקטן זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַסן נאָך אַ הויפּט קורס אָדער אַ סנאַקק ווען הונגער.
7. מיר זענען קאַנסידערינג די אויבן טיש קאַלאָריע Fruits און בעריז איז געווען באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון דיקריסינג. און איצט לאָזן ס גיין פון די דנאָ אַרויף. דער ערשטער גענומען שטעלן אויף נידעריק-קאַלאָריע זשורעכלינעס, 28 קייקאַל. צווייט - באַקטאָרן, 30 קייקאַל. און די דריט - אַ לימענע, 31 קייקאַל. די מנוחה פון די מנחורת פון גאַרדענס, וועלדער און גאַרדענס סערפּאַס זיי גאַנץ באטייטיק. לעמאָשל, 45 קאַלאָריעס אַ Dogwood דורך 44 קייקאַל - אַגרעסן אין דעם גאָרטן און אונדזער באַליבט דרום פּיטשאַז. 43 - פּלאַמז, פּערז האט 42 קייקאַל. 41 - סטראָבעריז, ראַזבעריז, 40 קייקאַל - אין קראַנבעריז, בלובעריז און שוואַרץ קורראַנץ. קאַלאָריע קווינס, אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, ווייַס און רויט קורראַנט, גרייפּפרוט, אאז"ו ו עס ריינדזשאַז פון 39 קייקאַל צו 41. ריקאָל אַז דער זעלביקער גרייפּפרוט איז אויך נייטיק אין די טעגלעך דיעטע אין די בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג. זיין ביטערניש - שיינע פעט בערנער.

דאָ ס אַ זי, שפּייַזקאַמער נאַטור, טויגעוודיק און קאָרמען צו זאַטקייַט, און העלפן צו ווערן שלאַנק, געזונט, שיין!