טשיטמיל - וואָס איז עס? ווי צו טאָן טשיטמיל?

וואס איז געזעסן אויף אַ דיעטע, ער ווייסט זייער גוט אַז די רובֿ שווער זאַך - עס טוט נישט ברעכן. וואָג איז רידוסט סלאָולי, און אַרום אַלע עסן האַמבורגערס און זיסוואַרג, בונס און קיכלעך, טעמפּטינג איר מיט דעם, איר קוק אַזוי שיין און אַז צעלאָזן דיין מאָגן, עס ס 'צייַט צו פאַרלאָזן דעם ומזין און אָנהייבן עסן אַלץ. איר קענען געבן אַרויף און געבן אין, אָבער עס ס בעסטער צו געדענקען אַז עס טשיטמיל. וואָס איז עס? דעסיגנאַטעד טאָג, ווען איר קענען פאַרגינענ זיך אַלע וואָס איז פעלנדיק. עס קענען זיין אַ קאָלאַ און ביסקאַץ, מילך שאָקאָלאַד און קייקס, פּאַסטיעס און מער. אָבער, די ווייַטער טאָג איר האָבן צו גיין צוריק צו אייער דיעטע. ווי צו טאָן עס רעכט, לאָזן ס רעדן צוזאַמען.

ווי טוט דעם אַרבעט

טאקע, פילע מענטשן האָבן ניט נאָך געהערט פון אַזאַ אַ זאַך ווי "טשיטמיל". וואָס עס איז - מיר האָבן שוין געזאגט, די פּלאַננעד "דורכפאַל", איר זענען יקספּעקטינג אין שטייַגן צו באַקומען דיין גודיז. דעם רוטין הילעל פון דיעטע האט אַ זייער וויכטיק פֿונקציע, ווי אַ רעזולטאַט העלפּינג איר בלייַבן אין פאָרעם און, דערצו, צו גיין צו זייער רעזולטאטן. ינטערעסטינגלי די פאַקטיש איבערזעצונג פון די וואָרט "טשיטמיל". וואָס איז עס - גרינג צו לערנען, איר זוכט אין די ווערטערבוך. עס האט זיך אויסגעדרייט פון אַ קאָמבינאַציע פון צוויי ענגליש ווערטער: אָפּנאַרן (טשיטינג) און מאָלצייַט (עסנוואַרג). אַז איז, די טייַטש איז קלאָר: איר טוישן די אויסגעקליבן סיסטעם, די דיעטע, אָבער עס איז זייער וויכטיק.

פיסיאָלאָגיקאַל פֿונקציע טשיטמילאַ

איר זיצן אַראָפּ אויף אַ שטרענג דיעטע, לימאַטינג זיך אין אַלע זאכן, און, פון קורס, האָפֿן אַז געשווינד באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט קילאָגראַמס. דער ערשטער ביסל וואָכן (חדשים) וואָג אַקטיוו מעלץ, און דעמאָלט סטאַפּס. וואָס איז דעם געשעעניש? ווייַל אונדזער גוף זייער געשווינד געץ געניצט צו די דיייץ און הונגער, אַ ענדערונג אין דיעטע און כאָולסאַם עסנוואַרג. דעם מידע איז ארויסגעוויזן אין די פאַקט אַז דער גוף רעבוילדס און מאַטעריאַלס קאַנסאַמשאַן דורך די סומע פון זייער רעוואַנוז. אזוי, דער גוף סיסיז צו רעספּאָנד צו דיעטע און איר טאָן ניט זען קיין פּראַל פון פּערסיסטענט אַרבעט.

פון קורס, הינטער דעם פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. איר אָנהייבן צו עסן רעכט, פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס און לעוועלס פון לעפּטין, אַ האָרמאָנע אַז איז רעפעררעד צו ווי זעטיקונג דיקריסאַז, אויך. אַז איז דער געפיל פון הונגער איז גראָוינג. אין דעם באַשולדיקן און שטאַרק קאַנסטריינט: דער גוף קענען דערפאַרונג אַ מאַנגל פון פּראָטעין און וויטאַמינס, וואָס און סטאַרץ געפיל הונגעריק ווידער. אָבער, די הילף טוט ניט קומען אין אַ פּרעסן וועט, און טשיטמיל. וואָס איז עס? הויך-קאַלאָריע דיעטע אַז מענטשן מיט אַ הויך גוף וואָג קענען פאַרגינענ זיך יעדער 4 וואָכן, און מענטשן גרינגער - איין מאָל אַ וואָך אָדער צוויי. אַזוי איר קענען ויסמייַדן אַדאַפּטיישאַן צו נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און מאַכן אַ "מאַך" וואָס וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער.

סייקאַלאַדזשיקאַל פֿונקציע

טאָג טשיטמילאַ מוזן זיין פֿאַר-רעגיסטרירט אין אייער טאָגבוך. אין דעם לעבן פון אַלעמען וואס אַדכירז צו אַ דיעטע, עס זענען פילע טעמטיישאַנז, פֿון וואָס עס איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך. צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו קרבן עפּעס, און אַז יעדער טאָג ברענגט ווייניקער פרייד. עס איז פיל גרינגער צו אַריבערפירן ריסטריקשאַנז, אויב איר וויסן אַז באַלד עס וועט זיין אַ טאָג ווען איר קענען נאָכגעבן אין טריץ. אויב דעם רוטין "דורכפאַל" איז נישט צוגעשטעלט, דעריבער באַלד איר וועט אָנהייבן צו פירן אויף אַ זיסוואַרג אָדער אַ קיכל און וועט באַלד באַגראָבן די רעזולטאַט, זינט די אַבזאָרפּשאַן פון סוויץ וועט זיין סיסטעמאַטיש און וועט סוף אויף וואָס דיין דיעטע. טשיטמיל - אַ גאַנץ מאָלצייַט, געשמאַק און דיזייראַבאַל, עס איז אַ מין פון מאָראַליש צופֿרידנקייט און באַלוינונג פֿאַר זייער לייבערז. אזוי, איר באַשיצן אייער נערוועז סיסטעם פון דיסראַפּשאַן און ויסמייַדן אַבזאָרפּשאַן פון הויך קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג.

ווען איך דארף טשיטמיל

ניט שטענדיק און ניט יעדער מאָל עס דאַרף אַ דיעטע. דורך דעם וועג, עקספּערץ ויסטיילן צוויי מינים פון סטאַרטאַפּ טעג: רעפידים, טשיטמיל. דער ערשטער ינוואַלווז פּרידאַמאַנאַנטלי קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, און די צווייט - פאַץ און פּראָטעינס. אין דער ערשטער אָרט, אַזאַ מיטלען זענען נייטיק פֿאַר נידעריק-קאַרב און נידעריק-קאַלאָריע דיייץ. זייער נוצלעך דאַונלאָודז אַזאַ ווי וואָג רויז און טוט נישט רירן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ספּעציעל וויכטיק צו טשיטמיל אויב איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייַט צו געניטונג, דער גוף טעמפּעראַטור דראָפּס. אויב די ריזיקירן פון דורכפאַל איז גרויס, עס איז בעסטער צו האַלטן אַן אויסערגעוויינלעכע טשיטמיל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אויב איר וויסן אַז איר האָבן אַ שוואַך וועט מאַכט און צייַט דורך רירנדיק די שטיקל, איר טאָן ניט האַלטן, ניט דיסטרויינג אַ טוץ, איר זאל וועלן צו קוקן פֿאַר אָפּציעס פֿאַר ווייניקער שטרענג דיעטע. אַנדערש, די פאַרקערט ווירקונג קענען זיין אַטשיווד. אַמאָל איר פּרובירן צו נאַר די גוף, איר וועט צוריקקומען צוריק צו נאָרמאַל לעבן. דעריבער, פֿאַר-באקענען זיך מיט ווי צו רעכט טאָן טשיטמיל. אַנדערש, ער קענען גיין צו אָווועריטינג שפּעטער אין אַ פּראָוטראַקטיד צייַט פון יזינג מאָדע, און אַזוי לאַנג ווי די דיעטע טוט נישט קומען צו נול.

טשיטמיל פאַל פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך

גאַסטרייטאַס און טשאָלעסיסטיטיס, פּאַנקרעאַטיטיס און אנדערע פּראָבלעמס מיט דיגעסטיווע אָרגאַנס - עס איז אַ געלעגנהייַט צו זען אַ דאָקטער, ניט צו קלייַבן דער ערשטער פאַראַנען דיעטע. ספּעציעל קעגן דעם הינטערגרונט פון לאַנג-טערמין אַבסטאַנאַנס "גלאַטאַני פֿענצטער" איז אַ גרויס פּראָבלעם מיט די דיגעסטיווע שעטעך, אַזוי איר מוזן זייַן זייער אָפּגעהיט. דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער וואָס מין פון פּראָדוקט איר וועט קענען צו קומען אין די דיעטע און אין וואָס קוואַנטיטי. עס איז ווי דעם: איר האָבן צו וויסן אין שטייַגן ווען און וואָס איר שטעלן צו אייער דיעטע, און קיין ינאָווויישאַנז צו פּלאַן פאָרויס.

כּללים

ער טשיטמיל געבוירן אין באָדיבוילדינג. אַטליץ דאַרפֿן אַזאַ "פֿענצטער" אין דער שווער מאָדע, צו פֿיזיש און מענטאַלי וויטסטאַנד עס. עס מוזן ווערן דערמאנט אַז טשיטמיל - עס איז נישט אַ טאָג פון הוליעניש עסן, און איינער מאָלצייַט. אין די מנוחה מאָדע בלייבט די זעלבע. איר נאָר באַקומען אַ געשמאַק העסאָפע צו עס. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו אָנהייבן דעם טאָג מיט טשיטמילאַ, עס קענען פירן צו וואָס איר וועט עסן מער. אָפּטימאַל צייַט - עס איז 16-17 שעה. נאָך די געוויינטלעך סנאַקק איר וועט ניט זיין אויך הונגעריק, און צייַט צו שלאָפן איז נאָך גענוג צו קיצער די עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לאַגער אַרויף אויף "מעזים" אָדער אנדערע ענזיים פּרעפּעריישאַנז.

פּרובירן צו הנאה דיין מאָלצייַט. עס איז ניט נייטיק צו עסן די קאַוואַטיד בערגער אויף די לויפן אָדער אַ שטיקל. עס איז בעסער צו צולייגן אַ פייַן מיטאָג און ווי צו ראַספּראָבועט שיסל. זאָל ניט זיין נאָך טשיטמילאַ ריזאָרט צו קאַמפּאַנסייטינג הונגער. עס ס נאָר באַלוינונג, נאָך וואָס איר וועט געפינען אַ רעגולער מאָלצייַט, די ווייַטער אויף די פּלאַן. די קאַלאָריק צופרידן עס איז ניט באגרענעצט, אָבער גלייַך לימאַץ זאָל זיין.

טשיטמיל נאָך טריינינג

אויב איר ביסט ערנסט וועגן געניטונג, עס איז מעגלעך צו צולייגן קליין טשיטמילי אַפֿילו דריינג צייַט צווישן ווערקאַוץ. א שטייגער, אָן פאָרורטל צו רעכענען קאַרבאָוכיידרייץ איר קענען עסן מיד נאָך אַ ווערקאַוט, עס לאַסץ "קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער" פֿאַר אַ שעה. אַזאַ עסנוואַרג, ספּעציעל מיט פּראָטעינס נאָך געניטונג העלפּס צו ומקערן ענערגיע פון אַן אַטלעט. ווען געניצט רעכט, עס קענען טשיטמילאַ ספּור מאַטאַבאַליזאַם און דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. אָבער, די מערסט וויכטיק זאַך - טאָן ניט ברעכן און טאָן ניט דרייען אַ מאָלצייַט אין אַ וואָך-לאַנג גאָרגע, פֿון וואָס עס איז זייער שווער צו לאָזן.