ווי צו רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ: אַ פאַרשיידנקייַט פון נוצלעך וועגן!

די פּראָבלעם פון ווי צו רעדוצירן די דויפעק קורס זאָל זיין געגעבן מאַקסימום ופמערקזאַמקייַט. צי איר לייַדן פון האַרץ קרענק, אָדער נאָר רעאַגירן צו לעבן ס שוועריקייטן אָפט כאַרטביט - צו וויסן ווי צו רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ נאָר דאַרפֿן! ווייַל די האַרץ איז די הויפּט אָרגאַן פון די געווער פון זייַן אַרבעט דעפּענדס ניט מער, ניט ווייניקער, און אונדזער לעבן. אויב איר לייַדן פון האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז רעכט צו עטלעכע סיבות, איר זאָל געפֿינען אויס ווי צו רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ ווען איר דאַרפֿן עס, וואָס מעטהאָדס קענען ווערן געניצט און זיין זיכער צו צולייגן זיי (נאָך באַראַטונג מיט דיין דאָקטער)!

עס זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ:

• ערשטער, פאַרהיטונג פּאַלפּיטיישאַנז (ניט פירן צו אַזאַ אַ צושטאַנד און באַן זייַן האַרץ);
• רגע, די פּראַל פון מעדאַקיישאַן (טאַבלאַץ);
• טהירדלי, נאַטירלעך רעמאַדיז, און אנדערע פּשוט "עמערדזשענסי" מיטלען;
• פערט, סייקאַלאַדזשיקאַל מעטהאָדס.

עפפעקטיווענעסס זאל זיין יעדער סעפּעראַטלי אָדער אַלע צוזאַמען.

אויב איר זענט נאָך גאָרנישט טאַקע געהאָלפֿן אַרטיקל איז נאָר פֿאַר איר: הילף אָרגאַניזירן וויסן אויף דעם ענין און באַשטימען די ברירה פון דויפעק רעדוקציע מיטל.

פאַרהיטונג

צו אַמאָל ווידער ניט צו אַרויסרופן אַ הויך האַרץ קורס, ויסמייַדן זאכן אַז גרונט דעם ענטפער. רובֿ אָפֿט עס איז שטאַרק קאַווע, אַלקאָהאָל זידלען, סמאָקינג, זיכער מעדאַקיישאַנז, אָווועריטינג. מיר וועט האָבן צו געבן אַרויף אָפּפאַל עסנוואַרג (קאַלעסטעראַל, הייס בשמים, סאָסיז). האַרץ חולאתן זענען קאָנטראַינדיקאַטעד שווער געניטונג. גאָר פאַרלאָזן גשמיות טעטיקייט טוט ניט, אויף די פאַרקערט עס איז נייטיק צו דעם גוף (ספּעציעל אויב יבערוואָג). אבער איר זאָל שטענדיק אָנהייבן מיט ליכט עקסערסייזיז אַזאַ ווי פּשוט גיין. פריש לופט, גיין פֿאַר 40 מינוט יעדער טאָג און פּרעפעראַבלי בייַ בעדטיים - אַז ס וואָס דער גוף דאַרף פֿאַר ווייטאַלאַטי, טאָן. און דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, אַלאַוינג צו באַן ענדעראַנס, וואָס קען זיין בעסער?!

טראַינינג פֿאַר די האַרץ

א ספּעציעל שטעלן פון עקסערסייזיז (קאַרדיאָו) וועט פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די האַרץ, וועט געבן דיין גוף די required סומע פון זויערשטאָף, און געבן אַ גרויס געפיל. דאַנק צו די עקסערסייזיז איר וועט באַפרייַען די מיינונג פון ומנייטיק וועריז. אַזאַ אַ געניטונג זאָל נעמען אָרט אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ. שורלי, אין אייער שטאָט אַזוי עס איז אין איין פון די טויגיקייַט סעטראַ.

האַרץ דראָפּס

מיט אַ האַרץ ניט צו זיין טריפלעד אויב שטאַרק קאַפּ, נישט אַ זינד און צו ריזאָרט צו קאָרוואַלאָלאַ, וואַלאָסערדינו, וואַליריאַן אָדער וואַלידאָל.

פּשוט, שנעל און עפעקטיוו וועגן

רובֿ מענטשן אין האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, זארגן וועגן - ווי צו רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ, און שנעל. דעם קשיא זאָל זיין יגזאַמאַנד אין שטייַגן אַזוי אַז אין שווער סיטואַטיאָנס צו נעמען די נייטיק מיטלען צו דעם דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט און שטענדיק האַלטן די ווייַטערדיק פֿעיִקייטן (זיי זענען דארף, ווען עס איז קיין מעדאַקיישאַן אויף האַנט) אין מיין קאָפּ: וואַשינג מיט קאַלט וואַסער, וויקלי ברוד גרין טיי, אָפּרו פון די קאָסט פון יקערדיק אָילס אַראָמאַ פון באַסיל, ילאַנג-ילאַנג (סיטרוס פלאַוואָרס, אויף די פאַרקערט, פאַרגרעסערן אַלערטנאַס, און אין דער זעלביקער צייַט און דויפעק).

פּסיטשאָלאָגי אין קאַמף

עס איז אַ ויסגעצייכנט אופֿן אין סייקאַלאַדזשיקאַל טעראַפּיע, עס איז גערופֿן אָדיטאָרי טריינינג. איינער פאַרשיידנקייַט אַוטאָטרעניראָווקי נאָר אַימעד בייַ לאָוערינג האַרץ טעמפּאָ. דער אופֿן איז פּשוט: איר אָנהייבן צו איבערצייגן זיך זיכער פֿראַזעס-טימז פֿאַר דיין גוף, און דער גוף אָובייז. ווי צו רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ ניצן אָדיטאָרי טריינינג? נעמען אַ באַקוועם שטעלע, פּרעפעראַבלי ליגנעריש אין שטילקייַט, מיט מיוטיד אָדער אויסגעדרייט אַוועק די ליכט. שטעלן דיין האַנט אויף דיין קאַסטן און זאָלסט זאָגן צו זיך, מיין האַנט איז וואַרעם. דעם פראַזע, ווי געזונט ווי נאָכפאָלגן-אַרויף ווי עס זאָל זיין ריפּיטיד פינף מאל סלאָולי. ווייַטער: די אָנגענעם וואַרעמקייַט פון מיין הענט וואַרעם קאַסטן (אויך ריפּיטיד אַרויף צו פינף מאל). פאַרשטאַרקן די פֿראַזעס פֿאַר אַוטאָ-פאָרשלאָג ווי גייט: איך בריד סמודלי און שטיל (און אָטעמען אַזוי). פּרובירן צו פילן אַלץ איר זאָגן צו זיך. און די לעצט פראַזע ווערט: מיין האַרץ איז רויק און פּאַמעלעך (איבערחזרן די פראַזע ביז וועט נישט אַרבעטן).

אַלע פון די מעטהאָדס וועט טאַקע העלפן איר מיט די פּראָבלעם פון ווי צו רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ. איר נאָר האָבן צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר איר. עמעצער האט ניט העלפן, אַחוץ פֿאַר כּעס פאַרוואַלטונג, עמעצער וועט שפּילן בלויז פּילז. און וואס זאָל נאָר נעמען זאָרגן פון די פאַרהיטנדיק מעטהאָדס.

און געדענקען, דיין האַרץ קורס זאָל ניט יקסיד 80 ביץ פּער מינוט, און נאָך געניטונג זאָל סטייבאַלייז ין אַ ביסל מינוט. אַנדערש, איר זאָל מיד נעמען קאַמף אויב איר טאָן ניט העלפן - באַראַטנ זיך אַ דאָקטער (עפשער צו די אַטענדינג, אויב איר שטיין אויף דער חשבון רעכט צו קיין קרענק: אַזמאַ, בראָנטשיטיס, כייפּערטענשאַן, האַרץ קרענק, יקסטרימז פון דרוק). און אויב די האַרץ קורס יקסידז 100 ביץ - מיד רופן אַן אַמבולאַנס.